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短腿小萝卜_babycarrot4年前
学会正确的辅助，让另一伴离不开你！@ 你的训练搭档 @刘孟易 #好身材练一夏 #健身 #减脂
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阿坤不困a3天前
练胸的正确方法 你们都练错了 #教学#损友#变强
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小尼教练5天前
全球顶级健身教练“哈尼雷蒙德”的胸肌训练教学#胸肌训练
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浩饭3月前
邪修练胸就是快 #健身小白必看经验 #胸部训练 #邪修健身 #一起来锻炼
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李哥健身干货铺4月前
练下胸新手可以试试辅助凳，不仅感觉好，发力感也很充足。 #健身 #双杠臂屈伸 #胸部训练 #健身小白必看经验 #万物皆可种草搜
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李哥健身干货铺10月前
辅助练下胸，真的很有感觉 #健身干货 #内容启发搜索 #健身教学 #胸部训练 #力量训练
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健身加油站1年前
罗尼库尔曼练胸日，金牌辅助竟然拿错哑铃了？罗尼直说“你要 s 了我”#健身氮泵 #罗尼练胸日 #健身加油站
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李胖娃8354天前
跟练系列，之后会日更，大家可以支持一下#健身 #新手健身 #健身干货 #健身教学 #练胸
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健身KK带你增肌1周前
练下胸最好的动作 做不的兄弟用辅助！#健身 #健身教学 #双杠臂屈伸 @DOU+小助手
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练不大的黑牛7月前
这才是合格的卧推辅助#卧推 #健身 #自律 #辅助的重要性 #力量训练
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twei（见过陶喆版4天前
2.24胸肩训练 @爱健身的大角牛 古语有言，拍视频要学会蹭流量 成功约练健身博主（多少人的精神氮泵 在这里期待一波续集#真实生活分享计划 #健身碎片 #FYP #日常vlog
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袁世林1年前
今天跟大家看看我练胸，千万千万不要这样辅助！！！差点不能备赛了兄弟们好吓人#04袁世林 #健身vlog #薄肌 #今儿练了吗 #健身小白
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Kevin不吃蛋白粉2天前
胸部跟练，从热身到极限重量，old school #练胸#健身教学#健身干货#vlog日常#增肌老炮带你练
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大壮爱增肌8月前
如果你的城市恰巧也有24小时健身房，作为新手的你刚去健身房不知道该怎么练，这个视频希望可以帮助到你！#健身#健身干货 #24小时健身房 #健身小白必看经验
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VS运动体验中心官方号11月前
不懂器械怎么用？ 引体辅助器械！不仅能练背还能练胸！#健身房 #自律 #私教 #健身私教 #减脂
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吱吱（有问必答）6天前
00后外五县男大寒假的练胸日常vlog#vlog日常 #增肌#减脂#健身 #梗图挑战
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队长的健身逻辑《九万力训》5年前
练胸不长？三个辅助动作帮你找到胸在哪？#胸肌训练
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国服克里斯10月前
想练下胸和三头苦于没有器械？来看看这个引体辅助凳的不同用法 ——强者从不抱怨环境 没有器械我们就制造器械！#下胸训练 #胸肌训练 #三头肌训练 #手臂训练 #抖音小助手dou上热门
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郭教授说康复养生4天前
一对哑铃就可以在家饱满胸型！#居家锻炼#变美变瘦变好看 #练胸#女生练胸～
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北京力量教练舒雨帆1周前
练胸两侧动作不对称，按这思路改善内旋差异 #北京教练 #肩关节受限 #肩袖肌群 #练胸动作
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数星星的小手猫舞蹈8月前
胸腰灵活度训练--旁肋 跳舞为什么像在做操？那是因为你不会用胸腰。胸腰的灵活度包括六个方向，每个方向都练开了跳舞才好看！之前发了胸腰前后的训练，这次是两侧绕圆的训练，喜欢的姐妹们赶紧跟练吧！#零基础学舞 #舞蹈基本功干货 #胸腰训练
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瓜子色铜锣湾7月前
和龟龟练胸，上斜固定器械新练法，她练胸我又练臀又练背#健身 #健身房日常 #男士神仙单品 #毫无训练痕迹 #新手健身 @双吉不加酸黄瓜不加番茄酱
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阿满说健身（逆袭版）5天前
女生居家练胸别整没用的，四个简单动作让你轻松弯道超车！#年后运动第一站 #胸部训练 #健身打卡 #好身材就要不断的雕 #居家锻炼 @DOU+小助手
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健身KK带你增肌8月前
想把胸肌练好必须给掌握的动作 试试看#健身干货 #健身 #健身教学 #增肌 #胸肌训练 @DOU+小助手
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巩大奇4天前
胸可以不大，但卧推不能轻。 #交出你的健身作业 #创作者中心 #创作灵感 #胸肌训练 #卧推
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裁缝爱撸铁2月前
练胸手臂先酸？握距与握力的目标发力秘诀㊙️ 哈喽铁子们～我是爱撸铁的裁缝！👨‍🔧 是不是很多人练胸都遇到过：胸肌没感觉，小臂、三头却又酸又麻，目标肌群没刺激到，辅助肌肉先力竭？今天结合我的胸部训练，把「练胸不废臂」的核心逻辑说透——关键就在「握与不握」的控制、手臂放松和目标肌群的思想聚焦！ 🎯 训练重点 1. 核心矛盾：练胸时手臂先酸，本质是握距不当+握力过紧+发力意识偏差，导致辅助肌群（小臂、三头）提前代偿，胸肌无法充分受力。 2. 核心技巧：① 握距调整：大臂与小臂夹角保持90°以上，避免过窄导致三头过度参与；② 握力控制：无需死握器械，只要能稳定轨迹，「轻握」或「虚握」即可，减少小臂代偿；③ 思想聚焦：推起前先暗示自己「胸肌发力带动手臂」，从发力源头锁定目标肌群，避免手臂主动发力。 3. 训练逻辑：用固定器械激活胸肌，再通过哑铃卧推强化发力控制，最后用双杠臂屈伸、绳索挤压加深胸肌收缩，全程贯穿「放松手臂、聚焦胸肌」的原则，让胸肌真正成为发力主角。 📝 训练计划（4组×12次 重量递增） 1. 固定器械推胸 🤝：轻握器械，专注胸肌收缩，激活目标肌群，为后续训练铺垫。 2. 平板哑铃卧推 🏋️：握距略宽于肩，虚握哑铃稳定轨迹，推起时感受胸肌向中间挤压，今日挑战30次/组突破状态！ 3. 上斜哑铃卧推 📐：起始阶段可尝试「不握哑铃」找轨迹（请勿盲目模仿），找到胸肌发力感后再轻握，顶峰收缩时让哑铃尽量靠拢，强化中缝刺激。 4. 窄距双杠臂屈伸 🦵：身体前倾，核心收紧，感受胸肌下沿拉伸与收缩，避免手臂过度发力。 5. 绳索下压挤压 🧵：模拟下斜卧推动作，聚焦胸肌下沿与中缝，加深肌肉泵感。 💡 裁缝小贴士 1. 练胸前可做1-2组小臂放松训练（如握力球放松），减少辅助肌群提前疲劳。 2. 若推起时仍感觉手臂发力，可适当减轻重量，先把发力模式练标准，再逐步加重量。 3. 思想控制是关键！每一次推起都要默念「胸肌发力」，形成肌肉记忆，慢慢就能找到胸肌泵感。 #撸铁裁缝 #练胸技巧 #胸肌训练 #避免手臂代偿 #卧推发力
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涛涛健身（电子教练）2月前
新手做不了双杠臂屈伸，那你就去练辅助双杠臂屈伸#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身知识 #健身教学分享
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惊叹号家庭式运动馆1周前
宽厚的胸肌怎么练 ？教练力量器械教学~ #肇庆健身房推荐#惊叹号家庭式运动馆#健身周卡#健身房#练胸
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划船仙人2月前
艾特你那还没有下胸的兄弟赶紧来练#创作者中心 #创作灵感 #抖音健身房 #健身光速成长计划 #健身干货
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小苏健身教学3月前
邪修练胸就是快#练胸 #邪修练胸 #健身干货 #健身 #力量训练
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公主请健身！🍔4天前
女生练胸的重点动作与思路#胸部训练 #健身计划 #女生健身 #练胸日 #健身日常
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于教练带你学健身（教学版）5月前
解决双杠臂屈伸的不能做的痛苦 平替动作 辅助板下压 #新手健身干货满满#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #练下胸
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布里茨2天前
每天100辅助带引体向上，练胸练背练核心#引体向上训练 #创作者中心 #创作灵感 #引体向上
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吉祥爱分享6天前
哑铃凳训练飞鸟辅助器多功能运动健身器材锻炼卧推椅子专业健身凳
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蒋介钢3天前
胸肩训练 #胸肩训练 #乌鸦哥日常vlog #硬核健身
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5%健身(星悦MALL店)1周前
当我练胸辅助是个女生时#抖音新春吃喝玩乐节 #新春快乐不打烊#健身 #健身搞笑 #健身日常
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浩克运动官方号3天前
新手练胸 南伞浩克健身-李教练#健身小白必看经验
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龙华021周前
哑铃凳训练飞鸟辅助器多功能运动健身器材锻炼卧推椅子专业健身凳
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来了柱子5天前
今日分享固定器械推胸，在没有人帮你辅助的情况下，又安全又能上重量的练胸#练胸 #自然健身爱好者 #卧推
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One More 啊豪🏆4月前
练胸小技巧第二期：抽象放松法，太过于刻意的“控制”只不过是徒有其表，除了徒增疲劳之外没什么用处，手肘自然放松，离心自然下落，（同时不要有过多的牵张反射），感受胸的拉长，拿胸去“拽”着大臂。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身知识 #瘦子增肌
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燃动梦想家健身官方账号4天前
胸没练炸，先被哑铃和杠铃轮番碾压，这才是真·练胸。#卧推 #毫无训练痕迹 #杠铃 #私教一对一 #日常训练
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安溪凤城君松百货店（个体工商户）1周前
哑铃凳训练飞鸟辅助器多功能运动健身器材锻炼卧推椅子专业健身凳。#健身器材 #锻炼身体 #哑铃凳 #爆款热卖中 #抖音热点宝 @巨量千川
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是欢欢呀1周前
vlog｜肩胸背+爬坡+减脂餐｜在运动中找到自己 辅助引体向上 15个*4组 硬拉 15个*4组 激活肩胸 15个*4组 史密斯推胸 15个*4组 爬坡 45min #肩胸背训练#爬坡#减脂餐 #这次一定要瘦下来 #健身小白入门
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阿洛a4天前
胸大肌你就推 一推一个不吱声 #自律 #健身 #你迟早都是肌肉男 #健身干货
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禁止躺平3天前
新手练胸总没感觉？ 学会这两个复合动作就够#健身 #胸肌训练 #健身干货 #体态改善 #健身日常 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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DAYDAYGYM官方教练号4天前
上胸怎么练？跟着专业教练练一练#健身干货 #健身 #健身教练 #新手健身 #胸肌训练
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⚡️卷毛—主打优雅4天前
需要胸练大杠铃握推少不了 练胸握法很重要！腕肘肩三点一线支撑位#卷毛训练干货分享 #握推
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安溪凤城君松百货店（个体工商户）5天前
哑铃凳训练飞鸟辅助器多功能运动健身器材锻炼卧推椅子专业健身凳。#健身器材 #哑铃凳 #爆款热卖中 #值得信赖的品质 #抖音热点宝 @巨量千川
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胡椒粒4天前
2.27 胸训 有点干货 #健身 #肌肉 #卧推
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午马推荐1周前
哑铃凳训练飞鸟辅助器多功能运动健身器材锻炼卧推椅子专业健身凳
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mmm.5天前
今天练胸#新手健身先练什么 #创作者中心 #创作灵感 #哑铃卧推#飞鸟夹胸
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GEMS琢·健身运动馆5天前
器械教学篇｜NEWTECH 上肢调节推胸器 #gems琢健身运动馆 #newtech健身器材 #练胸 #健身干货 #健身教学
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阿伟同学5月前
练胸肩酸，练背手臂酸，硬拉腰酸……辅助肌群反应强烈，目标肌肉发力感不足相关问题阶段性梳理#健身干货 #新手健身 #健身
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闫哥健身4天前
辅助很重要！安全第一！练动作不能完全的脱离自身的控制，一定是要有控制的去做动作。#运动帮帮团
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沈越｜FH5 洛杉矶7年前
我是这样辅助我搭档的，你呢？@抖音小助手
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水寿健身1周前
新手接触卧推，可以先从史密斯机练起，简单安全易掌握，十分推荐#新手卧推 #新手练胸 #运动帮帮团 #史密斯卧推 #练胸
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GEMS琢·健身运动馆1周前
器械教学篇｜NEWTECH中下胸推胸器#健身教学#gems琢健身运动馆#newtech健身器材 #健身干货 #练胸
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熊猫健身（新手科普版）4天前
练背日，辅助引体向上器械教学#练背 #引体向上 #增肌
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分享健身的彭教练3天前
#哑铃 #健身 一个视频教会你哑铃练胸思路
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邪健仙（健身邪修宗主）3天前
练卧推胸肌一点感觉没有？宗主带你抄近路！ 这样练，胸肌发力更地道！#杠铃卧推 #杠铃卧推正确姿势 #练胸#胸肌训练 #邪健仙
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襄阳·快刻私教健身馆2天前
想塑形瘦身、减脂训练的姐妹们有福啦！快刻24h私教健身馆私教体验课来袭，赶紧团购！#私人健身房 #全民健身 #背部训练 #减脂训练 #女性健身
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简介:

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