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毛球姐姐jolissa6月前
上半身既薄又紧致｜花时间不如检查、改善肩胛稳定，今天的4分钟肩胛稳定跟练，一定来试试，这将是实现上半身“完胜”聪明、高效的投资。 #开肩美背 #薄背开肩 #夏日减脂大作战 #一对哑铃练全身 #因为爱所以坚持
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胡噜胡噜ting5月前
只用哑铃练肩+背｜7个动作高效上肢训练✅ #创作灵感 #哑铃练肩背 #练肩 #练背 #哑铃健身
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加乐乐乐乐3天前
沉肩教程➕打卡来喽，学会沉肩事半功倍#开肩美背 #直角肩 #居家锻炼 #拉力绳练背 #改善体态
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赵可粒（练背版）5月前
分享两个正确沉肩的方法的以及动态沉肩的练习技巧！#练背 #直角肩#沉肩 #居家锻炼 #改善体态
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张帅(体德学院副校长）3月前
3个兼具翼状肩胛改善和高效练背的动作 #翼状肩胛 #体态纠正 #练背 #健身干货 @体德健身教练培训
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席暮安晨🌼瑜伽老师1月前
【升级版】瘦背训练🔥矫正体态+薄背一字肩✅ 瘦背，我来更新升级版啦 想要美肩薄背的姐妹们冲我们这个系列！！！ 加了负重，效果真的非常不错👍🏻 哑铃建议： 新手姐妹➡️徒手或0.5-1.5kg 进阶➡️2-3kg 新年冲练一波，姐妹们快来和我一起练出漂亮的肩背吧 #居家锻炼 #瘦背 #薄背 #直角肩 #哑铃训练 @抖音小助手
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洛七七的少女背9月前
小哑铃肩背塑形4分钟跟练版，开肩美背瘦手臂#哑铃# 居家锻炼#力量训练#肩背训练#瘦手臂
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苏小红4月前
#让健身成为一种习惯 203.薄肩就练这套，30分钟大合集，一遍练过瘾‼️ 开肩美背就靠这套，一遍把背练薄‼️ 今天给大家安排了一套30分钟的肩背合集 随时随地开练，超级方便 根据自身能力选择徒手或负重 . #健身 #运动 #真实生活分享计划 #瘦背
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青铜之花3天前
一撑就酸，高效练背 #团身俯卧撑
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牛马小西子2天前
30天体态挑战｜第七天来啦！欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练第七天！练出完美锁骨、少女背，改善体态、圆肩驼背都走开#练背 #体态纠正 #体态 #体态管理
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蹦蹦财3天前
扣肩驼背练后背的深层肌肉 很多人找不到这个深层肌肉发力的感觉，一个巧妙方法只要搓后腰就能练到，快试试吧#练背 #开肩美背 #背部训练 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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爱聊健身的阮先生6天前
#练背技巧 #斜方肌代偿 #翼状肩胛 别在死搞斜方肌了，练肩胸背斜方代偿、翼状肩胛、H腰，根源都在胸椎和呼吸上面，选对动作，调整体态，高效训练！
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牛马小西子6天前
🔥欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练第三天！练出完美锁骨、少女背，改善体态、圆肩驼背都走开#体态 #体态纠正 #体态矫正 #练背
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CCTV健康中国2天前
宅家这样练，燃脂超方便 宅家不想出门，没器械也能燃脂？只需一平米空间就能练！先调整好体态，沉肩收腹，跟着做彩虹击掌，激活上背肩颈，再练座椅深蹲，两个动作组合起来拉高心率、高效燃脂，不用跑跳、不占地方，一起学起来吧！#宅家健身小技巧 #体重管理科学有方 #CCTV健康中国
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小小要减肥5月前
欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练版本！练出完美锁骨、少女背己改善体态#瘦背#直角肩 #变美变瘦变好看#跟练#欧阳春晓直角肩
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无敌大蛋挞4天前
15分钟练背跟练～每天一遍练出薄背！！#练背 #好身材就要不断的雕 #薄背 #自律 #变瘦变美变好看
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糕糕（健身穿搭版）1月前
练背能治脸垮？#背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #练背 #练背不垮脸
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智英3月前
肩背小重量哑铃跟练来了，快练起来吧！！ #肩背训练 #怎样让肩膀变薄变瘦 #瘦背
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氮泵豆9月前
第一次去健身房怎么更高效把背练宽练厚练出型？ 这套保姆级初级练背教程送给你！#健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身教学 #因为热爱所以坚持
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170的冰冰教练6月前
弹力带4分钟开肩美背跟练版来了！#开肩美背 #弹力带健身 #居家锻炼#瘦手臂#练背
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刘吃鱼2天前
开工累的我一句话都不想讲 纯享版练背#vlog #健身 #健身日常vlog #备赛#健体
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小鱼居家健身1月前
4分钟肩、背、手臂哑铃跟练版来了！赶紧一起练起来！#居家锻炼 #开肩美背#女生必看#力量训练#塑形
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超超超超超级厉害！2天前
每个部位训练，抓住3个黄金动作就够了 动作做对，比瞎练一百个都有用。 耸肩、晃腰、用错动作，背怎么可能宽？ 今天3个纠错动作，照着练，背一次比一次有感觉 #背部训练 #健身教学 #新手健身 #健身 #一起野个好身材
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大壮爱增肌3天前
圆肩驼背试试这四个动作，动作选对效果翻倍#改善体态 #健身#健身干货#力量训练
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花花Yoga瑜伽1天前
天呐‼️居家这样练就可以改善翼状肩 #翼状肩胛 #居家锻炼 #瑜伽 #练背 #背部塑形
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龙77.fitness💡8月前
健身房一周4练｜练背日✅保姆级教程 #练背 #背部训练 #瘦背 #新手健身 #健身计划
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夏子安爱运动2天前
巨有效❗️11Min超强瘦背🔥完整跟练版！ 这套肩背操真的绝了🔥全程跟下来肩打开了、背收紧了一圈 每天1-2遍 不用跑跳 在家就能练 坚持打卡 少女背直角肩一起get 跟练：爱瑜伽的小猴子 #少女背 #直角肩 #开肩美背 #瘦背跟练 #居家塑形
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沐霏【辣妈版】1月前
健身房高效练背计划📖| 拒绝无效练背❗ 全程新手友好，发力简单易找，不用大重量，注重动作标准 #背部训练 #新手健身 #健身干货 #训练计划#宽肩窄腰
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怪兽健身房2天前
精准练背肩 打造永久 V 型倒三角线条 #健身 #健身教学 #健身干货 #背部训练 #力量训练
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生椰辣妮2天前
节后训练攻略｜开肩瘦背+挺拔胸型+瘦手臂🔥 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #青年创作者成长计划
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邢阿龙-赛普健身3天前
13分钟完整版肩部训练｜动作讲解+细节全在这 13分钟完整版肩部训练，全程动作讲解+发力细节+我多年训练经验分享。 从热身到正式组，每个动作标准、节奏、易错点一次讲清。 想把肩练宽、练立体、练好看，这一条视频跟着练就够了。 收藏起来，下次练肩直接跟！ #肩训完整版 #练肩 #健身干货 #健身跟练 #邢阿龙
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@小A的减肥日记💪3天前
Day4天|三个水瓶动作、练出薄背直肩好体态 #居家锻炼 #肩背训练 #运动打卡 #练背 #体态纠正
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Leaf说普拉提4天前
9分钟肩背跟练🔥一对哑铃=薄肩美背+告别脸垮 别再只涂护肤品抗垮了！ 圆肩驼背→头前伸→面部下垂 肩背打开了，脸自然紧致上扬✨ 9分钟无间歇哑铃肩背训练 全程站立，新手零门槛，一对哑铃搞定 ✅ 改善圆肩驼背 挺拔气质 ✅ 收紧斜方肌 告别虎背熊腰 ✅ 打开胸腔 提拉下颌线 ✅ 无跑跳 不粗手臂 每天9分钟，坚持一周 肩薄了、背直了、脸都小一圈！ #肩背训练 #薄肩美背 #哑铃练肩 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
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张张包减脂日记2天前
姐妹们~哑铃手肩背跟练完整版来啦!想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一起练起来吧!#居家锻炼#哑铃练肩#开肩美背瘦手臂 #力量训练#每天坚持会有不一样
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牛马小西子4天前
🔥欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练第五天！练出完美锁骨、少女背，改善体态、圆肩驼背都走开#开肩美背 #瘦背 #体态 #体态纠正 #真实经验分享计划
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大嘴爱健身2天前
居家弹力绳练背后的拉伸，拉伸完肩颈背超级舒服，上肢拉伸动作 #开肩美背 #改善体态 #上肢拉伸 #练背后的拉伸 #背薄一寸年轻十岁
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柚妈的减肥日记（已减20斤）3天前
快去练这个! !直接一整个换背! 每天跟练30-40分钟‼️ 一周就有明显效果🔥#瘦背瘦手臂 #直角肩 #变瘦变美变好看 #背薄一寸年轻十岁 #少女背
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牛马小西子3天前
30天体态挑战！每周出对比图🔥欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练第一天！练出完美锁骨、少女背，改善体态、圆肩驼背都走开#体态 #体态纠正 #体态矫正 #练背
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怪兽健身房2天前
无器械居家练背 5 动作练出厚实美背 #健身 #增肌 #力量训练 #徒手健身 #背部训练
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美萱瑜伽1周前
新年先练体态！ 4个居家动作，改善扣肩驼背、圆肩厚背。 每天5分钟，越练越挺拔好看✨ #美萱瑜伽 #居家线上瑜伽 #线上瑜伽 #开肩美背 #零基础线上瑜伽
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AAaaa1周前
不愧是瘦背天花板•练背还得体态大师❗️❗️ 俗话说气质在肩年轻在背！这套体态大师，不仅可以紧致后背，还能纤细手臂。有效的改善圆肩驼背等一些不良体态！ 学生党，上班族长时间的伏案工作导致的不良体态，整个人看起来虎背熊腰，特别没有气质，穿衣服还显胖！ 今天这组训练动作比较简单，新手也比较适合！每天2~3组，一周后看效果。 #运动万粉助力计划 #瘦背 #开肩美背锻炼#拜拜肉 #瘦手臂
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树熊4天前
今天开始“撸铁“，0.5KG也是铁，先撸一个星期…… #颈肩背锻炼操#跟练完整版#居家锻炼#运动健身每天坚持#dou运动起来吧
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良老师讲康复1天前
和演员童瑶一起来练背！尤其是肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看的姐妹们一定要多练！分享四个动作，下个气质女神就是你！#脸垮自救#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁#自律遇见很好的自己 改善含胸驼背 改善含胸驼背 开肩美背 背薄一寸年轻十岁 脸垮自救 脸垮自救
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Kiss羊3月前
10分钟开肩薄背跟练｜这套很牛❗️❗️ #瘦背 #开肩美背 #直角肩 #改善体态 #跟练
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大白健身日记3天前
女生居家练背，就连这套，快行动#健身干货 #居家锻炼#塑形#开肩美背#女生必看
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海霞老师～3天前
练背没感觉？背部深层肌肉激活训练来了 （跟练版）#肩背训练 #上背部训练 #圆肩驼背 #斜方肌问题 #体态调整
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彤彤爆爆练3天前
气质在肩年轻在背～每天来坚持跟练打卡，15天看变化#居家锻炼#拉力绳跟练版#开肩美背#塑型#练背治垮脸
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六千亿3天前
练出少女背真的不难！跟练版来啦！你们就去练欧阳春晓直角肩➕吉尼瘦背！或者是拉弹力绳！#变美变瘦变漂亮 #创作者中心 #创作灵感 #瘦背 #背厚怎么变薄
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艾比的运动日记4天前
练背跟练版来啦❗️新的一年，背薄了，穿衣服都更好看了 #背薄一寸年轻十岁 #薄背开肩 #薄背
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胖胖不怕(160斤减脂版）3天前
（竖版）跟练瘦背和肩膀 坚持住20min跟练背肩一体 加油就会有好身材#减肥#燃脂操#大基数减肥#减肥#女团燃脂舞
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致自己3天前
2kg哑铃跟练！帮助你开肩美背、瘦手臂、强化线条！姐妹们，赶快点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼#哑铃练肩#力量训练 #每天坚持会有不一样的收获
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困困魚.4天前
节前跟着#杨幂#章若楠#张俪 一起用#哑铃 健身塑形，轻松拿捏少女背直角肩，每天跟练30分钟，不仅能紧实手臂线条，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看!#变美变瘦变好看
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徐小囍6天前
上半身真的最好瘦！练背治垮脸！轻松逆袭！年轻气质就练她！ #练背 #肩背训练 #一字肩 #直角肩 #拜拜肉
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懂康复的范老师1周前
跟着明星一起练背！尤其是肩宽背厚，胳膊粗的姐妹！ 坚持练这些！下个气质女神就是你！#练背#弹力带#居家锻炼#好身材练起来
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张张包减脂日记2天前
Tabata肩背塑形跟练版，让我们一起变美变好看，开肩美背瘦手臂#哑铃跟练 #居家锻炼 #力量训练 #肩背训练#瘦手臂
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杭美莉爱健身4天前
四分钟拉力带跟练版～15天打造少女背，每天坚持4-6组#居家锻炼 #拉力带 #开肩美背 #瘦背瘦手臂 #少女背
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吸金ஐ小能手4天前
节前跟着#杨幂 #章若楠 #张俪 一起用#哑铃 健身塑形，轻松拿捏少女背直角肩，每天跟练30分钟，不仅能紧实手臂线条，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看！#变美变瘦变好看
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重返青春6天前
#开肩美背 #美背计划
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十斤2天前
背薄了真的真的很有气质！！5min瘦背成功！每天2组！#薄肩美背 #体态纠正 #瘦背#肩背#肩背训练
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40+蓓姐爱健身3天前
4min懒人瘦背❗️码住这4个动作🔥减掉后背赘肉✅#少女背 姐妹#瘦背 #一字肩 真不难 哪有练不好看的背，快试试这套#高效练背 居家动作，真的管用 #居家锻炼
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脊然有序-小九5天前
脸垮就练背，准备一条毛巾，在家开肩美背告别虎背熊腰！#脸垮#虎背熊腰#双下巴#居家锻炼
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笑笑分享5天前
塑身普拉提瑜伽多功能开肩美背肩高位下拉弹力绳健身居家弹力带#开肩美背 #弹力绳 #塑身瑜伽 #居家健身有新招
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