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盛盛爱健身（居家健身版）2天前
#健身小白必看经验 #居家健身 无拉伸 不直腿 无拉伸 不瘦腿
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晗艺🦋（变美干货版）2天前
芭蕾直腿训练 直腿训练拉伸版~ 三个动作矫正腿型绝了运动不拉伸肉肉成堆堆!!!想要又长又细的腿子这组拉伸一定要做没效果你来diss我!! #改善腿型 #瘦腿 #瘦小腿#拉伸#芭蕾
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达不刘3月前
直腿跟练8min（包含拉伸-松解-放松） #腿部线条 #大腿缝隙 #瘦腿 #直腿 #拉伸
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就叫阿颖吧8月前
想瘦腿直腿都去拉伸！！一拉一个不吱声～ #梨形身材 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸
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Eva Eva Eva3天前
练完臀腿不拉伸？腿粗3cm别怪我！新手必备～ 练完臀腿就想溜？No！拉伸才是收尾关键💪 这6个动作，久坐党和练后党都能做，缓解酸痛、改善肌肉腿，直腿细腿不是梦～ ✅ 臀大肌 | 30秒/侧 ✅ 髂腰肌 | 30秒/侧 ✅ 大腿前侧 | 30秒/侧 ✅ 大腿后侧 | 30秒/侧 ✅ 大腿内侧 | 30秒 ✅ 小腿 | 30秒/侧 新手也能跟练，收藏起来下次练完直接用！ 下一期讲拉伸易错点，别错过～ #臀腿拉伸 #练后拉伸 #久坐党 #肌肉腿 #新手健身
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阳路的瑜伽分享4天前
马年直腿瘦腿计划🔥零基础直腿瘦腿‼️这种腿型的姐妹们都去练#直腿 #美腿 #改善腿型#居家瑜伽#紧致腿部线条
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蛋挞哥9月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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xiaoxiao𐙚♪4月前
爬坡后下肢5️⃣分钟拉伸跟练 | 瘦腿又直腿🔥 姐妹们，爬坡训练结束后，下肢容易紧绷、酸痛😣，这时候拉伸就非常重要啦！ 今天我带大家跟练四个下肢拉伸动作🦵，帮助恢复、增加柔韧性，让你的腿不再紧绷～（不一定要在跑步机上 空地也可以哦❗❗） 动作一：二郎腿臀部拉伸 🍑 一条腿跨在另一条腿上，手扶跑步机，身体前压，保持30秒 动作二：站姿股四头肌拉伸 🦵 单脚站立，手拉脚背靠近臀部，搭在跑步机上，30秒 动作三：站姿腘绳肌拉伸 单腿向前脚尖翘起👣，身体前倾，轻压膝盖，30秒 动作四：站姿小腿拉伸 一脚前一脚后，后脚跟压地，手扶跑步机，30秒 小Tips：每个动作都保持呼吸顺畅💨，慢慢拉伸，不要急！ 拉伸是恢复和防护膝关节、踝关节、臀腿肌肉的重要环节，爬坡后一定要记得跟练哦～✨ #爬坡后拉伸 #下肢拉伸 #跟练教程 #运动恢复 #健身
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尧小妹儿Ooo3天前
直腿跟练：前屈，拉伸大腿后侧 #瑜伽 #瑜伽初学者 #居家练习 #打卡瑜伽练习 #居家瑜伽
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西了个檬1月前
舞蹈腿纤细拉伸方法👏🏻 #芭蕾 #直腿瘦腿 #改善体态 #成人舞蹈
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蛋挞哥6天前
直腿拉伸训练！！！ 姐妹们 运动后一定要拉伸❗️ 拉伸真的会让腿子越来越细/直 四个动作 全方位拉伸～ 姐妹们快来一起练起来✌️ #拉伸 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #拉伸放松
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林壮士普拉提6天前
这才是直腿的精髓，居家拉伸 #居家运动 #直腿训练 #拉伸 #瘦腿 #一起野个好身材
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昱菡3天前
直腿瘦腿 4个瑜伽动作｜拉伸直腿瘦腿，每个动作保持10个呼吸，每天早晚都可以练习哦#瑜伽 #居家锻炼 #直腿 #瘦腿
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司诺2月前
直腿跟练攻略|瘦小腿先拉伸，3个动作 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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蛋挞哥3月前
直腿的正确顺序 跟练版❗️ 姐妹们 你们要的跟练版来了～ 每天2～3组💦 腿直了真的会显腿细 刷到的姐妹快和我一起练起来吧✌️ #直腿 #瘦腿 #改善腿型 #拉伸放松 #居家锻炼
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泡泡的逆袭日记8月前
直腿 瘦小腿（完整版包含拉伸） #瘦腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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WL红人健身1月前
直腿瘦腿跟练 直腿正确顺序，全程跟练版 。 细节教程 ，适合居家锻炼的新手小白。记得打卡！#直腿 #美腿修炼手册 #居家锻炼 #一人一个减脂小妙招 #腿型矫正
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鱼余@Mary教直腿7月前
#直腿练习 #松解#拉伸#线上瑜伽课 #零基础学瑜伽 课前课后的松解是直腿必备的一项～ 课前松解可以让一节课练习更高效，松解过后的肌肉可以更好的募集肌肉发力，紧张的筋膜和肌肉在练习的过程中会频繁出现抽筋和发力不好的情况～ 课后松解可以缓解一节课的疲劳，让第二天的酸痛减轻～
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180强子老师带你（瘦）5天前
这种腿很难瘦下来，坚持练习这四个动作就能改善#拉伸 #零基础瑜伽入门#直腿 #漫画腿 #一字马
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璐璐总2月前
深度前屈攻略/释放久坐久站引起的僵硬腿子#直腿 #瑜伽 #僵硬的身体 #前屈 #腿部训练
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小卓超哇噻✨9月前
光看不练姐妹你糊涂啊！快艾特你的好闺蜜来学！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #拉伸
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粥粥子跟练日记1周前
保姆级瘦腿直腿教程‼️8min讲解版包含拉伸✅适合新手！ #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿
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向上生长的小丹丹3周前
高效直腿拉伸｜4个动作练出紧致瘦腿🔥 #真实生活分享计划 #瑜伽 #拉伸 #臀腿训练
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陶小桃5天前
大腿后侧紧🔥一招解决❗️❗️ #拉伸腿部#直腿瘦腿#半神猴#瑜伽体式#居家锻炼
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茉莉5天前
❗️直腿瘦腿，六个瑜伽动作，适合初学者。 每天15分钟，直腿瘦腿。 适合0基础，瑜伽跟练😘#直腿瘦腿 #漫画腿拉伸#改善腿型#直腿训练#拉伸漫腿
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达不刘3月前
我的小腿29厘米直腿跟练来啦（包含-拉伸-松解） 姐妹们👭 我一个妥妥梨形身材能有29厘米的小腿，练的最多的就是足弓芭蕾蹲这套动作了，姐妹们不要放弃坚持坚持再坚持，一定会看到变化的‼️ #直腿 #瘦腿 #减肥逆袭 #瘦瘦瘦 #瘦小腿
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方糖在家练瑜伽2月前
新手小白必练的直腿拉伸动作🔥4个动作全方位拉伸，想要细长的腿子 拉伸肯定是必不可少的 #见人不如健身 #线上瑜伽 #直腿训练#拉伸#腿部拉伸放松
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白日梦想官5月前
高效直腿拉伸❗️跟练版 新手也能练的细腿法 想要拥有又直又细的腿子？ 这套拉伸必须码住！ 四个动作直接拉伸到位💥 锻炼整条腿还能练足 👣 从根源上解决腿部肌肉堆积问题 拉伸出来的腿瘦而不柴，绝绝子～ #腿部拉伸 #改善腿型 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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Na娜yoga2月前
直腿训练拉伸～三个动作拉成又细又长的腿子！#拉伸 #纠正腿型 #瘦腿 #漫画腿 #居家训练
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司诺3月前
直腿跟练攻略|想直腿，一定要放松脚，4个动作 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态纠正 #瑜伽
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Ivy跟我念哎V5月前
我不许还有人不会用泡沫轴！ #直腿 #拉伸 #松解 #居家锻炼 #运动
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瑜伽练习芳芳3月前
还在为腿型不直、肌肉紧绷焦虑？ 5个科学正位瑜伽动作，精准拉伸大腿前侧、后侧及小腿肌群，放松紧张筋膜，改善假胯宽与腿型代偿，坚持21天，解锁笔直纤细漫画腿！ #瑜伽美腿#练出好身材#每日瑜伽#柔韧性好有什么好处 #瑜伽体式分享
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素媚爱瑜伽3天前
多练以上拉伸动作，还你细、长、直腿🔥 #瑜伽#线上瑜伽#拉伸#直腿#零基础瑜伽
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李林染5月前
7分钟腿部深度拉伸跟练 腿越拉越直！#夏日减脂大作战 #腿部拉伸 #臀腿拉伸 #腿不直怎么矫正腿型 #腿型矫正
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JOJO爱瑜伽5月前
瘦腿、直腿必练|泡沫轴松解腿部正确方式🔥 #我的运动日常 #100天运动打卡挑战 #拉伸 #线上瑜伽 #瘦腿
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蛋挞哥3月前
直腿训练拉伸版～ 姐妹们 你们要的拉伸来了～ 四个动作 全方位拉伸 想要细长的腿子 拉伸肯定是必不可少的✌️#拉伸 #拉伸放松 #直腿 #瘦腿 #居家锻炼
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泽也老师的体态课堂6天前
这种腿很难瘦下来、练它这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸#零基础瑜伽入门#直腿#漫画腿#一字马
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健身教练老周(形体管理)4月前
带你全方位拉伸，适合任何腿型#直腿 #拉伸 #好身材练起来 #瘦腿
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·瑶瑶灵·3月前
瘦腿 #瘦大腿#直腿#瘦腿#拉伸
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教瑜伽的宋宋（有课）3月前
直腿，先释放大腿前侧紧张感 初学者直腿务必要焊死的5个动作 循序渐进拉伸大腿前侧，改善凸出和粗壮，缓解肌肉代偿，线条肉眼可见的变顺！ 不要使用蛮力，请慢慢的放松拉伸！坚持下来腿型越来越好#零基础学瑜伽 #宋宋瑜伽#腿部拉伸#瑜伽体式 #拉伸大腿前侧
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Yoga.米5月前
直腿🦵拉伸跟练，快来打卡吧✅ #居家运动 #直腿训练 #腿部线条拉伸 #好身材练起来
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羽洁｜体态调整瑜伽🧘‍♀️1月前
瘦腿直腿瑜伽跟练｜一字马深度开髋 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #一字马 #瘦腿
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·瑶瑶灵·1月前
塑形：瘦腿直腿 #直腿训练 #瘦腿 #腿型 #拉伸
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阿杉运动1周前
零基础！居家瘦腿直腿一定要练的几个动作！利用泡沫轴瘦大小腿，强化足弓和脚趾，想要拥有细长直的腿，肌肉的松解拉伸和足弓练习一定要的#瘦腿 #直腿 #泡沫轴 #肌肉松解
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程老师讲康养1周前
四个动作，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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·瑶瑶灵·3月前
芭蕾直腿#瘦腿#直腿#拉伸#塑形 #瘦小腿
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直腿王子徐教痩6天前
足底无力，脚趾不够灵活，不经历拉伸哪来细腿！＃一起来锻炼 #瘦腿 ＃直腿 ＃足弓塌陷 ＃健身干货
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小孙爱健身1周前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸#直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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金金师姐聊体态3天前
零基础！居家瘦腿直腿一定要练的几个动作！利用泡沫轴瘦大小腿，强化足弓和脚趾，想要拥有细长直的腿，肌肉的松解拉伸和足弓练习是一定要的！#瘦腿#直腿#居家锻炼#泡沫轴瘦腿#纠正腿型
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植植是个P(运动版)2月前
练完下肢用泡沫轴这样放松，get细直腿😍#健身的日常 #居家锻炼 #泡沫轴放松 #拉伸 #健身
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珍珠yoga1月前
直腿的正确✅顺序！弯腿姐妹必练！ 1.颈膜球松解整个足底🦶 拉伸: 2.足背伸（金刚坐伸展脚背）/（足踝歪的注意脚踝的位置困住伸展带）/单腿跪立伸展脚背 3.足趾伸（单侧脚趾砥住墙壁伸展/下犬走路） 4.拉伸小腿前侧肌肉（或者泡沫轴松解小腿前侧肌肉）#直腿#改善小腿肚外翻#足踝#零基础瑜伽
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蛋挞哥4月前
直腿拉伸跟练版❕ hello 姐妹们 想要又直又细的腿子🤔 一定少不了拉伸！！！ 这组拉伸跟练一定要做👊 拉伸的同时锻炼足弓根源上达到直腿 每天跟练 坚持一周就能看到改变✨#拉伸 #拉伸放松 #直腿 #瘦腿 #改善腿型
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·瑶瑶灵·2月前
姐妹们！你们要的瘦腿直腿教程来了 跟着每个动作讲解跟练 主要改善腿型/线条拉伸腿部💦 每个动作三组❗️ #瘦腿#直腿#改善腿型 #居家锻炼 #运动女孩
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文文练直腿5天前
把腿练直一定要松解～改善大腿前侧突出肌肉肌肉紧张 改善腿粗#腿 #腿型 #腿长一米八 #腿精 #大腿粗
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薇薇老师讲康养5天前
拉伸！腿真的会越拉越好看！ #直腿 #腿部拉伸 #瘦腿 #居家锻炼 #瘦小腿
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小李青城7月前
芭蕾直腿你还是太权威了❗️直腿加拉伸，赶紧练起来#瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #拉伸
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清瑜3周前
瘦腿拉伸‼️这套拉伸超有效👍 姐妹们 拉伸真的可以让腿子越来越细✅ 如果你也想要这种瘦而不柴的腿子，这组拉伸一定要试试！#拉伸放松#瘦腿 #直腿#瘦小腿#拉伸瘦腿
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鱼余@Mary教直腿1周前
#鱼余瑜伽 #鱼余直腿#线上瑜伽课#小腿外翻
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Uni Yoga1月前
直腿瘦腿根基｜足底筋膜松解#足底筋膜松解术 #直腿 #瘦腿#瘦小腿#调整腿型
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夏子安爱运动4月前
太牛了❗懒人睡前5Min瘦腿拉伸🔥腿直了细了 超有效的瘦腿拉伸，运动完后一定要拉伸，松解肌肉腿，小腿外翻，腿不直的宝宝们快来，睡前做一组，拉出细长直 跟练：小满的运动日记 #拉伸 #直腿 #瘦腿拉伸#运动后拉伸
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小麦lucky！5月前
腿直比腿细更重要！五个直腿拉伸 #拉伸 #直腿 #改善腿型#漫画腿养成记 #居家健身
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小福猪练不瘦3月前
拉伸对直腿瘦腿的重要性#瘦腿#瘦大腿#腿部拉伸 #瘦小腿#居家锻炼
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