您是不是在找：

胡妤婷婷3月前
紧实大腿内侧赘肉太有效了！4min酸爽跟练🔥 #大腿内侧赘肉 #腿部训练 #跟练 #居家锻炼
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞380
赵蕊 Tsp运动康复1年前
股内侧肌怎么训练？ #运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复#肌肉
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞3878
咸鱼教健身(教学版)4月前
这台器械的真的一定要去练，强大的内收肌真的很重要#内收肌训练 #凯格尔运动 #腿部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1707
刀刻特Yao8月前
强化内收肌的王牌动作 哥本哈根 你想不好都难！ #刀刻特Yao #内收肌 #哥本哈根 #保加利亚深蹲 #大腿内侧赘肉
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
关节外科郝医生7月前
用一个矿泉水瓶，锻炼股四头肌和内收肌 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #股四头肌训练 #内收肌训练
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞923
老王体能康复(线上课橱窗)1年前
健康的好大腿原来是这样！ 经常跑步打球踢球的朋友，一定要去强化股内侧肌和内收肌这些内侧肌群#干货分享#运动#健身#跑步
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小黎带中老年练肌肉7月前
大腿内收肌锻炼#健身#增肌#中老年
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1460
爱健身的维维豆奶4天前
大腿内侧肉肉怎么减？就去练这个髋内收肌！#内收肌训练 #大腿内侧赘肉 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 @抖音小助手
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞3029
运动康复阿邱（东莞基地）1年前
一运动完腹股沟内收肌就不舒服，赶紧试一下这套康复训练，超好用#运动康复 #体育生 #远离伤病 #恢复训练
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1608
胡妤婷婷2月前
紧实大腿内侧赘肉太有效了！哑铃酸爽跟练🔥 #大腿内侧赘肉 #大腿内侧训练 #内收肌训练 #居家锻炼
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞142
米哥筋膜工作室8月前
股内侧肌 完整内容可以观看米哥的线上课程#运动康复 #筋膜刀 #筋膜刀培训 #线上课程
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞166
刘致玮🏅寒假招生中2年前
大腿前侧：股四头肌支持伸膝屈髋，大腿内侧：内收肌维持下肢稳定，大腿后侧：后侧链（腘绳肌）人体发动机！还不赶快练大腿🦵#体育生
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞9715
金乐园膝关节运动训练1年前
大腿内收肌群简单高效的5⃣️个动作练起来吧！ 内收肌群维持髋关节稳定性，起到支撑和平衡的作用。#膝关节 #内收肌训练 #大腿内侧#居家锻炼 #运动康复
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞313
马修斯基7月前
内收肌训练 为什么要练内收肌、男女都要练，明白的都开始了哦！#内收肌#深圳自由教练#根本哈根#大腿内侧赘肉#下肢力量训练教程
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1161
房子🏠8月前
一月甩肉3㎝ 这8个居家瘦腿动作让你大象腿变线条腿！ #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #肌肉线条腿 #薄肌女孩
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
人民的健身教练2年前
坐姿腿内收 主要锻炼大腿内收肌群，即内收肌。包括内侧股二头肌和股薄肌。这个动作有助于加强和塑造大腿内侧的肌肉，提高腿部的稳定性和力量。以下是动作讲解： 设备设置： - 调整器械角度，使得髋部和大腿能够合适贴合器械。 - 选择合适的重量。 初始姿势： - 坐在器械上，保持腰背挺直。 - 双脚平放在支撑垫上，屈腿约为90度。 执行动作： - 呼气发力，通过大腿内侧的力量，双腿向内收。 - 在角度最小位置保持短暂停顿，确保肌肉充分的收缩。 - 吸气控制地展开双腿至起始位置，过程中感受肌肉的拉伸。重复动作。 注意事项： - 确保动作的稳定性，避免使用惯性力量完成动作。 - 逐渐增加负荷，但要确保动作的控制和正确姿势。 - 初始阶段使用较轻的重量，重点在于掌握正确的技巧和姿势。 - 若出现任何不适或疼痛，立即停止动作，并寻求专业教练或医生的建议。 结论： 器械腿内收是一项专注于锻炼大腿内侧肌肉的训练动作，通过正确的姿势和逐渐适应负荷，能够有效强化肌肉群并提升其力量。为了确保训练效果和个人安全，建议在进行这项训练之前，咨询专业教练或医生的意见，并注意保持正确的姿势和控制动作过程。 #腿部训练 #臀部训练 #健身 #腿内收 #坐姿腿内收
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
李欣普拉提.1年前
大腿内收训练-，男女不同训练方法 改善大腿内侧赘肉，加强内收肌功能，男女的方式不同。#改善体态 #普拉提 #塑形 #减肥塑形 #健身
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞843
明君运动塑形【优姿优态】7月前
内收肌变强的好处懂得人都懂！ 不管男生女生，不用练太多，只要坚持这个动作一个月就可以了！ #内收肌 #居家锻炼 #夫妻 #明君运动塑形 #瘦腿
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞3413
Freya是扶摇呀~💜4月前
🔥深度矫正假胯宽👆新手友好进阶✅ 一组新手友好的假胯宽矫正进阶版。缩胯并且灵活髋关节，拉伸髋内收肌提升髋内收肌力量，从根源矫正假胯宽～收胯又直腿！ 建议每天练习3遍～ #假胯宽 #收胯 #直腿 #居家健身 #夏日减脂大作战
00:00 / 11:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞169
会吃懂练雯子子子4月前
每天解锁一个健身器械 今天带宝子们学习如何使用「髋内收.髋外展」。我们女生想要告别大腿内侧松松垮垮的肉肉，瘦大腿根，同时拥有更饱满的臀部，这个器械必练。#健身 #臀部训练 #新手健身 #会吃懂练雯子子子 #我的电子教练
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞322
江教练5月前
紧致双腿必练内收肌，在家也能躺着练 #居家锻炼 #健身干货 #体态纠正 #运动 #纠正腿型
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2087
膝关节外科陈佳2年前
股内侧肌力量训练方法#视频仅供参考如有不适请线下就医
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1606
落日熔金3天前
#健身房打卡 #体育器材 #坐姿大腿内收机
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
小江康复了（肌肉萎缩+膝踝关节受损）11月前
想要膝盖好，需要加强臀腿力量，一根弹力带➕一把椅子练起来。 ✅股四头肌（固定膝关节） ✅腘绳肌（平衡前侧力，膝压力） ✅臀肌（拉正膝关节，膝盖不跑偏） ✅内收肌（稳定膝关节） 练起来💪💪💪💪💪💪 #臀腿训练 #运动康复 #膝盖保护 #下肢力量 #膝盖疼痛
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞2315
一练就大5月前
#健身小白必看经验 #健身 #内收肌 #健身干货分享 #大腿内侧赘肉
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞987
太阳镜1年前
回复 @本想仗剑走天涯,奈何没钱取消计划的评论 今天教你们一个锻炼内收肌的新办法，股四头＋内收肌组合跟练。记得打卡哦！#内收肌训练 #骨折恢复记录 #股四头肌训练 #大腿萎缩怎么锻炼 #大腿萎缩还能恢复吗
00:00 / 09:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞6880
小江康复了（肌肉萎缩+膝踝关节受损）10月前
萎缩的大腿练回来了！膝盖好了👍弹力带抗阻训练，强化下肢力量 臀肌➡️稳定骨盆 拉正股骨 走路不晃 内收肌➡️支撑骨盆 稳定膝关节 膝盖内侧减少不适 股四头肌➡️固定膝盖 不让膝盖跑来跑去 腘绳肌➡️平衡前侧肌力 分担膝压力 小腿后侧➡️为关节提供缓冲 减少冲击 #运动康复 #康复训练 #臀部训练 #下肢力量 #肌肉萎缩
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞4763
大磊教健身（教学版）3天前
坐姿髋内收，你会回来感谢我的#坐姿髋内收#内收肌 #盆底肌 #腿部训练 #脱敏训练
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
妮十七4月前
巨瘦大腿内侧❗️健身房最有效器械坐姿髋内收🔥瘦腿必练 #健身 #健身干货 #健身减肥 #瘦腿 #练腿
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞2458
Siri4月前
16分钟强化大腿内侧肌训练｜提升腿部力量 紧致大腿内侧 #内收肌训练 #大腿内侧肌肉锻炼 #瘦大腿内侧 #提升腿部力量 #腿部塑形
00:00 / 16:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1232
小黎带中老年练肌肉1年前
内收肌你们有练过吗？我教你们#健身#增肌#中老年
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞779
美臀黄建1年前
练内收肌能变紧？？ 练内收肌，与盆底肌紧致，基本没什么关系！！练的越多反而对盆底肌有一定影响！！！ #盆底肌 #内收肌 #美臀黄建 #健身 #居家锻炼
00:00 / 04:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞3328
合肥体态重塑庆庆3月前
青蛙趴的训练过程中 先去启动内收肌，更好的帮助收窄被打开的骨盆 让骨盆回到正位。#体态纠正 #妈妈臀 #臀凹陷必练动作 #骨盆上口外扩 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
壮壮半月板很OK8月前
打造膝盖续命肌四个动作 分享四个动作，达到强有力的内侧肌为膝盖保驾护航#居家锻炼 #运动康复 #股内侧肌 #半月板损伤 #前叉康复
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞3800
田径短跨教练🏃‍♂️5月前
“内收肌”可以帮助我们更好的送髋有很多体育生也出现过腹股沟 受伤的情况，有可能是内收肌力量差的原因导致的。#创作灵感 #田径训练 #体育生 #内收肌 #日常训练
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞258
Jason拉我一把（日常版）6月前
30分钟横屏全身拉伸放松跟练-唤醒身体 本期视频来自于观众点单的跟练，好像是目前时长最长的一条视频。 无话版跟练适合横屏观看。本期视频30分钟一共50个拉伸动作，流畅连贯的拉伸全身肌肉。 适合每日放松跟练，能有效的缓解因为久坐引起的下肢以及肩颈肌肉的紧张，帮助激活核心肌肉以及脊柱灵活性。 动作难度循序渐进的增强然后又慢慢变缓，非常适合早期唤醒身体又或者睡前全身拉伸。 希望你喜欢今天的内容~（优复拉伸UPFit）
00:00 / 33:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞164
洋气阳8月前
如果这个假期只能练一套动作，你把这个系列内容练好就够#篮球训练 #篮球干货 #篮球需要沉淀
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞4757
阿宇健身（教学版）10月前
老炮都懂这个动作的含金量。你还不快去试试#盆底肌训练 #内收肌训练 #凯格尔运动 #增肌老炮带你练
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
聂博之（DOTS to 520）11月前
骨盆一高一低，动用你的臀中肌和内收肌来工作去🔄逆转旋转 #解锁新姿势 #日常锻炼 #运动健康 #体态纠正 #健身干货
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞980
河北医大一院骨康复科（保守治疗）9月前
为什么不用直腿抬高这个动作来锻炼股内侧肌 #河北医大一骨康复科 #骨关节康复大旭 #膝关节康复训练 #膝关节康复 #膝关节疼痛
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞810
大橙子Diary1月前
内收肌/腹股沟各阶段训练方案 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #内收肌 #腹股沟
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞253
前叉闭月不练臀腿1年前
股内侧肌速成计划 三个动作打造强有力的股内侧肌，先激活，再训练，阻力循序渐进，闭链开链结合，科学高效，稳步前行#居家锻炼 #臀腿训练 #前叉康复 #膝盖保护 #股四头肌
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞3381
成也肖和6月前
7个动作强化内收肌，防受伤+提爆发力 有这么一块至关重要的肌肉，却最容易被忽视——那就是内收肌！它直接决定孩子的跑跳、变向能力，薄弱却易引发运动损伤、体态不良，拉低运动表现！ 视频里7个高效训练动作，专为青少年设计，动作有不同难易程度，请根据孩子实际能力选择合适的进行～帮助提升爆发力、预防运动伤害，跑跳更稳、突破更快！ #体能训练 #运动表现 #青少年体能训练 #专项训练 #内收肌
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞3769
剑锋🐃努力中4月前
想要尽早跑起来，练好……#大腿内收肌 #居家锻炼 #贵在坚持
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞312
合肥体态重塑庆庆5天前
居家版收窄骨盆上口，改善妈妈臀的训练动作分享。三个动作，强化髋关节内旋肌群，帮助将打开的骨盆上口拉回正位，改善妈妈臀。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞251
单竹运动科学10月前
腹股沟的深度松解，远比你想象的更重要！跟随我的教学视频，让科学养护成为习惯，和僵硬紧绷说再见。#腹股沟 #内收肌 #体能训练 #功能性训练 #运动表现
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
带亦菲去健身（李教练）5月前
大腿内侧需要训练的亦菲，每次去训练都可以去试试。 #健身 #内收肌 #健身干货 #健身教学 #塑形
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞3848
欧阳聊康复-武汉店11月前
2个动作激活股内侧肌、强化伸膝能力 #膝关节康复 #伸直受限 #股内侧肌怎么练 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞229
赵想痩3周前
大腿内侧松弛，走路磨裆，赶快试试这个动作，过年回家偷偷练！#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #居家锻炼 #小动作大作用 #健身干货
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞596
qiao臀大爷肖恩8月前
1、松解内收肌 2、四字顶宽 3、臀肌1号点训练（加重量减少次数） ⚠️以上每个动作1分钟3～5组 #瘦腿提臀 #体态纠正 #假胯宽 #臀凹陷 #臀部训练
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞542
合肥体态重塑庆庆2月前
启动大腿内收肌的青蛙趴不仅可以开髋，还能收胯收骨盆，改善臀型问题。趴青蛙内旋腿改善妈妈臀，臀凹陷。#体态纠正 #妈妈臀 #妈妈臀如何改善 #骨盆上口打开 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
LEO普拉提教练分享4天前
内收肌训练，一组下来腿酸炸了，宝子们跟着我练起来#瑜伽普拉提#瑜伽老师#普拉提
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞172
罗教练健身教学9月前
这个动作健身房排队锻炼，至于什么原因，你练了就知道了，细节满满，耐心看完#内收肌训练 #骨盆底肌 #健身干货教学 #内收肌 #健身小白必看经验
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞524
郑州骨伤龚晓霞11月前
睡前练一练，让股骨头恢复的更快，让功能不受限制#股骨头坏死#康复锻炼 #骨科 #科普
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞293
上进的张老师3月前
髋划圈-强化内收肌群 1.减少股四头肌（大腿外侧）的参与，加大内收肌群的工作。 2.双腿抬起至垂直于地面时，腘绳肌（大腿后侧）与内收肌群（大腿内侧）要同时参与。 3.保持骨盆稳定。 我常跟孩子们说：这个动作就像大汤勺搅拌粘稠的糖浆一样，勺子则代表着股骨和股骨头。这样孩子们会更能理解动作，并且动作也会更流畅。
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
小将小帅3天前
内收肌 内收肌的动态牵拉，提升整体下肢内侧肌群韧性，预防内收肌，腹股沟拉伤#体能训练 #功能性训练 #内收肌拉伸 #运动表现 #内收肌训练
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞374
霄子霄4月前
训练思路讲解-19《下肢内收肌的训练思路》#提高运动表现 #功能性训练 #避免运动受伤 #健身干货
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞182
吱欧周💗1月前
普拉提动作分享：臀桥Bridging 强化臀肌、大腿后侧 、内收肌力量，缓解腰痛 示范只有一边，记得两边都做 建议次数：每次做6-8组，每组12个 #普拉提 #普拉提课程编排 #臀部训练 #居家锻炼 #知识分享
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
运动表现康复 Coach Jason8月前
🩵 你是否经常忽略了内收肌？髋部稳定的隐藏关键！｜髋部问题 谈到强健的髋部肌肉，大多数运动员会想到臀部肌肉和外展肌肉，但你有没有想过内收肌也同样重要？1 从生物力学角度来看，股内收肌群的功能远比我们想像的复杂。它们不只是负责大腿内收和内旋，更在髋关节伸展和骨盆稳定中扮演关键角色 ⚡内收肌是髋部伸展的隐藏助手
髋部伸展是人体最强大的动作之一，影响着跳跃、奔跑和冲刺等运动表现。内收肌与臀部肌肉和腿后肌群协同工作，提供额外的稳定性和力量输出 
在单腿支撑或动态运动中，内收肌群有助于维持骨盆的稳定性，防止过度的侧向倾斜或旋转。 🚨 股内收肌是运动员在冲刺、转向和变换方向时最容易拉伤的部位之一。在这些运动中，内收肌需要承受大量的离心力（肌肉在拉长状态下收缩）。如果这些肌肉没有得到适当的强化训练，可能更容易出现拉伤或紧绷 💡 训练内收肌的好处 提升运动表现 - 改善跳跃、冲刺和变向能力 - 增强髋部整体稳定性 - 优化力量传递效率 降低受伤风险 - 减少腹股沟拉伤的可能性 - 改善髋关节动态稳定性 - 平衡髋部肌群发展 如果你曾经历过腹股沟或内收肌拉伤，你可能深知这种困扰。现在是时候给内收肌更多关注了！将内收肌训练纳入你的训练计划中，不仅能让髋部更强壮、更稳定，还能提升整体运动表现并降低受伤风险！ #健身干货 #内收肌 #内收肌训练 #髋关节灵活性 #髋关节力量训练
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞166
杨振健身(线上1v1私教)8月前
训练其实越简单越好#深蹲
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞216
七粒粒要体态2月前
开髋和收髋跟练版，我发现收髋也很重要 练完一定要充分收髋！自己出一个加了收髋跟练版也好监督自己记得收髋，，不然有时候会忘记，自己跟着自己练嘿嘿#居家锻炼 #体态纠正 #改善假胯宽 #改善臀凹陷 #练髋
00:00 / 15:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞6278
五纬呼吸空间7月前
调整髋关节内收内旋位 #居家锻炼 #日常分享 #髋关节 #骨盆 #纠正腿型
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞424
前叉闭月不练臀腿6月前
膝盖超能肌股内侧肌 股内侧肌训练#居家锻炼 #前叉康复 #膝关节康复 #康复训练 #肌肉萎缩
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞823
Fn王教练呀4天前
给西安北郊女生练假跨宽的好动作简单有效 练假胯宽体态不复杂 大部分都是髋关节稳定性不足 臀中小肌大腿内收肌以及腘绳肌薄弱离心能力不足（有些会伴随足底和核心问题） 单腿支撑提胯是非常有效的臀中小肌离心训练 具体的训练思路以及计划可以预约我的私教课 #西安健身私教 #西安北郊健身私教 #西安健身工作室 #假跨宽
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞24

简介:

您在查找“股内收肌锻炼方法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-02 07:37

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: