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普信女3月前
180-120斤｜关于我瘦了60斤总结下来的方法，适合在校大学生使用，视频有点长，请大家耐心观看哦， 还有两个月就要过年了，不要把今年的脂肪留到明年，有什么问题大家可以发到评论区，我看到都会回的 #减肥 #逆袭 #大学生 #自律 #在校怎么合理饮食减肥
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饭阿团（180斤重塑版）7月前
《从180斤到115斤：我的65斤蜕变全记录》 和体重和解的365天：180斤到115斤的觉醒之路 #减肥 #减肥逆袭 #减肥前后对比图
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做好健康管理1周前
175cm/30岁/180斤 减脂计划 基础数据 基础代谢：1850大卡 每日总消耗：2600大卡 体脂率：25%～29% 5条铁规 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮 2. 不油炸、不零食、不夜宵 3. 晚餐不吃米饭、面条、馒头 4. 快走+力量训练，不跑不跳 5. 20:00后不再进食 精准三餐 早餐3选1 1. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+120g玉米 2. 2个鸡蛋+250ml无糖豆浆+70g馒头 3. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+60g全麦面包 午餐 熟米饭80g + 瘦肉/鸡胸/鱼肉150g + 蔬菜400g，少油少汤 晚餐 无主食 + 蔬菜400g + 蛋白质150g（鸡胸/鱼/虾/牛肉/蛋/豆腐） 分阶段运动 7天适应期 1-3天：快走25分钟+力量10分钟 4-7天：快走35分钟+力量10分钟 力量：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式，各12-15次×2组 1个月减脂期 第2周：快走40分钟+力量12分钟 第3周：快走45分钟+力量12分钟 第4周：快走50分钟+力量15分钟 3个月蜕变期 前2个月：快走50-60分钟+力量15-20分钟 第3个月：重点塑形，动作标准，紧致不松垮#减脂塑形 #居家健身
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黄瓜3天前
发疯减肥 挑战180斤瘦到100斤 早：面半碗 中：蛋糕半块+橙c美式 晚：菜+虾 #减肥 #减肥打卡 #大基数减肥 #减肥日常 #青年创作者扶持计划
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减脂侠（齐帮主）4月前
180斤男生减到150要多久？跟着我做这一套动作，快速有效瘦肚子，瘦全身。有需要的保存一下吧～#瘦肚子 #居家锻炼 #运动 #健身 #减肥
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小王笑嘻嘻（减脂中）3天前
180斤全职宝妈已瘦32.3斤 今日体重154斤 ↑0.3斤📍#减肥 #生活化减脂 #我的减肥日记 #创作者中心 #创作灵感
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饭阿团（180斤重塑版）5天前
180斤-105斤 | 复盘我去年的巅峰减肥期，一天全记录 #减肥 #减肥逆袭 #vlog日常
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阿男爱健身7月前
大基数怎么减？ 180斤的男生减到150需要多久？#居家锻练 #快速燃脂瘦全身 #告别大肚腩 #燃脂瘦身 #男士神仙单品
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180斤的竹竿（逆袭中）3周前
#vlog十亿流量扶持计划 #大基数减肥 #180斤胖女孩 #大码模特 #生活化减脂
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炫炫的变美日记6月前
180-120 最详细的减肥经验分享❗️ 今天出门去买菜，碰到以前的朋友，这个朋友已经有大半年时间没见到了，他没认出来我，我跟他主动说的话，真的是把他惊到了！第一次录制视频，我想尽可能详细的告诉大家我的方法和经验，希望可以帮助到大家！！！#减肥逆袭 #大基数减肥 #逆袭 #变美变瘦变好看 #减肥心态很重要
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倩姐100斤4月前
180斤的女生减到150要多久 #居家运动健身 #女性力量 #大基数减肥
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彻爷减肥日记5月前
180斤瘦到100斤，既能提升气血又能瘦腰瘦腿的减肥方法。
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彻爷减肥日记6月前
180斤瘦到100斤，具体需要多长时间 腰围缩小30厘米，腿围缩小20厘米，小腿缩小十厘米，具体操作的方法。
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包哥有氧（燃脂&塑形）6月前
180斤的女生减到150斤需要多久，超大基数的女生跑跳的动作对膝盖的压力比较大，想要蜕变就练这套动作，坚持就能蜕变#居家锻炼 #减肥 #大基数减肥 #瘦全身 #逆袭
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杭杭要腹肌4天前
180-140八个月太煎熬了#减肥前后对比图 #减肥逆袭 #减脂塑形
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饭阿团（180斤重塑版）5月前
180斤→105斤！瘦了75斤的大基数减肥血泪总结 | 吃·动·养三件套，照抄就行！#减肥 #减肥逆袭 #大基数减肥 #减肥经验分享
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减脂侠（齐帮主）3月前
180斤的男生减到150并不难，做这几个动作配合饮食，效果非常好。#居家锻炼 #健身 #减肚子 #瘦全身
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眼镜憨叔6月前
180的男生减到150需要多久#居家锻炼 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #自律打卡
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阿男爱健身5天前
180斤的男生减到150斤需要多久？#减掉大肚腩 #胖子都是潜力股 #居家锻炼
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禹璇带你瘦3月前
180斤的男生到150需要多久？#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #减脂 #蜕变过程
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如玉女子健身3天前
谁家减脂还能去吃烤肉火锅啊？！ ❗️挑战6个月180斤掉到130斤，目前20+天掉了8.8斤 苗苗，初始体重180斤的大基数，她和如玉老师的开始，是苗苗刚放假的时候，妈妈说自己有个朋友在如玉老师这里上课，问她要不要和阿姨一起去。 苗苗其实自己也尝试了很多次减脂，她一直坚持少吃多动，确实体重也掉了10斤，但是每天都把自己搞得很累，跑完步之后很长一段时间就非常饿，人长期处于疲惫状态，产生抗拒。 所以在听到妈妈的提议后她本能地质疑会不会不太靠谱，觉得不合理不相信，但后来苗苗在妈妈的同学聚会上看到了妈妈的朋友，跟她以前见到的阿姨判若两人，阿姨整个人都紧致了、有气质了。 苗苗就来尝试了一节课，她说如玉老师这里和她想的不一样，她以前减脂就是每天在那个跑步机上跑一两个小时，特别特别累。但是在这里好像也没有很劳累，当天晚上回去一称，这么快就掉了这么多，她当天晚上就跟妈妈说自己要来。 苗苗已经上了13节课，她最大的感受就是吃饱了，没有克扣自己，不像大家说的减脂期碳水也不能吃，肉也不能吃，这也不能吃那也不能吃，每天都吃饱吃好，但体重一直在掉。 苗苗说她的心愿就是今天夏天可以穿上颜色鲜艳的漂亮裙子，因为人胖就想把自己的存在感降低，一直不太愿意别人看到自己所以穿得很黑，衣柜里全是深色衣服。 苗苗说起这些侃侃而谈，阿姨说认识苗苗这么多年，第一次看到她这么自信的样子。 苗苗的终极目标是希望自己直接成为如玉老师的招牌，到时候她要说：“朋友们，都来看一看啊！每天快快乐乐的就这么减脂了，就瘦下来了，很幸福的，朋友们！” 让我们一起期待苗苗能完成目标吗？我们下期见！也欢迎大家和苗苗一起打卡～ 如果你在运动、剪脂、饮食方面遇到了瓶颈，剪脂总是反弹、长时间运动身材改变不明显，欢迎来找如玉聊聊～领取身体素质全面测评+健身计划+饮食结构调整规划。 #女子塑形 #如玉 #大基数 #减脂 #绵阳私教
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阿男爱健身4天前
180斤的男生减到150需要多久？#减肥训练 #减脂训练 #健身减脂 #居家锻炼 #年后减肥
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饭阿团（180斤重塑版）1月前
从180斤瘦到105斤，所有运动我几乎试了个遍！ 来抄我的「运动红黑榜」作业，从夯到拉都整理好了。#减肥 #年前瘦身 #减肥逆袭 #大基数减肥 #减肥经验分享
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汪教瘦1周前
180斤的女生减到150要多久 大基数怎么训练。#自律 #健身 #居家锻炼 #加油 #我的电子健身教练
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龙哥来也6月前
2022年我用五个月从182斤减到119斤以后每年五月份到七月份两个月，把体重减到120斤 今年是第四年 减肥成功#减肥日常 #减肥打卡记录 #不吃主食 #少吃真的会瘦 #减肥成功率高达九成的方法！
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饭阿团（180斤重塑版）7月前
打工人减肥实录｜从180斤到111斤，我的佛系瘦身秘诀 拒绝减肥内卷！打工人靠吃对+睡觉，成功瘦68斤！ #减肥 #大基数减肥 #减肥逆袭 #减肥经验分享
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阿男爱健身6月前
180斤的男生减到150需要多久？大体重怎么减？#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #全身燃脂 #大基数减肥
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饭阿团（180斤重塑版）7月前
180斤→110斤！大基数减肥先排湿，瘦得快还不反弹！ #减肥 #湿气 #排湿祛寒 #减肥经验分享 #三伏天减肥
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饭阿团（180斤重塑版）4月前
干货 | 180斤→105斤，我的私藏运动清单 ：掉秤篇 & 塑形篇 #减肥 #运动减肥 #大基数减肥 #减肥经验分享
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焦圈🍋3天前
180-140看看到底需要多久？我180的时候第一个月直接下13斤！ #减肥 #方法 #经验分享 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #自律
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汪教瘦1年前
180斤应该怎么减重 超重的大宝贝们集合啦，180斤是大体重，减肥时一定要注意保护我们的关节，这套动作对我们的关节友好，减肥效率也比较高，还不快来试一试。#大基数减肥 #瘦全身 #减脂 #减肥 #减肥打卡
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饭阿团（180斤重塑版）5月前
【180斤→105斤】我试遍了全网减肥运动 ，含泪总结：真的有用的只有这些！#减肥 #减肥逆袭 #大基数减肥 #减肥经验分享
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小欣爱健身9月前
180斤减到150斤需要多久？#居家锻炼 #减肥 #快速燃脂瘦全身 #好身材练起来
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害羞的鼻毛6月前
180斤大基数挑战30天瘦20斤｜瘦了11.3斤好开心🥹 #vlog十亿流量扶持计划 #減肥 #吃瘦不饿瘦
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饭阿团（180斤重塑版）6月前
180斤到107斤！这5个邪门方法让我坚持到减肥成功 #减肥 #减肥逆袭 #大基数减肥 #减肥经验分享
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阿古不鼓1周前
Day 1｜不节食，不焦虑，180斤瘦到120斤要多久 #自制减肥餐 #做饭小技巧 #减肥知识 #减脂冷知识 #一张图证明你在减肥
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刘教带你练5天前
180斤的男生如何✂️150？如果你是新手一开始不建议跑跑跳跳，对关节压力很大，可以试试这套动作#好身材练起来 #自律遇见更好的自己 #一起来锻炼 #节后甩肉大作战#夏日减脂大作战
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郝叫瘦10月前
180斤男生减到150斤需要多久#体重200多斤怎么减重 #总要看看自己瘦下来是什么样的 #减肥
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司然（吃饱减肥）1周前
180斤-130斤的减肥分享，希望可以帮到，过年想减肥的你，无痛吃饱减肥，没有天赋那就重复！#减肥干货常识分享 #主食减肥法 #真实生活分享计划
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瘦了吗昕昕3周前
Day28|180斤挑战瘦到90斤需要多久#热门 #减肥 #自律 #真实生活分享官 #百亿流量分享
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阿男爱健身9月前
180斤的男生减到150需要多久？#体重管理 #塑型瘦身 #减肥逆袭 #居家锻炼 #大体重减肥
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阿古不鼓3天前
不节食，不焦虑，180斤瘦到120斤要多久？ #减肥逆袭 #减肥日记 #减脂食谱 #减肥一天吃什么 #健康瘦身
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阿男爱健身8月前
180斤的男生减到150需要多久？大体重怎么减？#居家健身 #暴汗燃脂 #体重管理 #高效燃脂
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饭阿团（180斤重塑版）7月前
“为什么你拼命运动还是不瘦？ 因为身体根本没准备好啊！” 从180斤→110斤‼️我用血泪教训告诉你：减肥第一步根本不是运动！#减肥 #大基数减肥 #减肥经验分享 #调理身体
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陈大冰要努力3月前
瘦下来的蜕变 不仅是身材外在 更多的是自信与底气#减肥打卡 #变瘦变美变好看 #大基数减肥 #新手健身 #健身运动
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阿男爱健身6月前
180斤减到150需要多久？#居家锻炼 #高效燃脂 #运动减肥 #快速减肥 #减掉大肚腩
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铭仔爱健身1月前
大基数兄弟刚开始怎么练？#居家锻炼#减脂#一起来锻炼#薄肌男孩
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饭阿团（180斤重塑版）7月前
180斤→110斤！运动减肥血泪史：我试了所有方法！ 只有这几种真的有效！#大基数减肥 #减肥 #运动 #减肥经验分享
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张教练健身塑形1月前
适合大基数居家的全身燃脂训练 每天坚持4-6组试试，坚持一个月改变自己#高效燃脂 #居家锻炼 #快速燃脂瘦全身
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爱健身的陈老师11月前
180斤男生如何快速减到150 如果你是新手一开始就不建议去跑跑跳跳，关节压力很大，可以试试这套动作效率很高#暴汗燃脂瘦全身 #消除大肚腩#居家锻炼#减脂
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阿古不鼓1周前
Day2 ｜不节食不焦虑，180斤瘦到120斤要多久！ #减脂餐 #减脂瘦身 #减肥冷知识 #减肥逆袭 #减脂日记
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瘦了吗昕昕1月前
Day12｜180挑战瘦到90斤需要多久#热点 #减肥vlog #自律 #真实生活分享官#百亿流量扶持
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饭阿团（180斤重塑版）6月前
【180斤→107斤】大基数减肥心得｜吃·动·睡·平台期 #减肥 #减肥逆袭 #大基数减肥 #减肥经验分享
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瘦了吗昕昕1月前
Day6|180挑战瘦90斤需要多久#热点 #上热门 #减肥vlog @DOU+小助手 #真实生活分享官 #百亿流量扶持
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动愈师老谭3周前
180的男生减到150需要多久？#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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歪是减肥记1月前
歪是减肥记1月总结，共瘦47斤，现在180斤！@DOU+小助手 @DOU+上热门 #减肥 #减肥日常vlog #减肥打卡 #减肥vlog #就想说点大实话
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阿男爱健身7月前
180斤大基数男生减到150需要多久？#居家运动健身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #瘦身
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阿男爱健身8月前
180斤的男生减到150需要多久？大基数怎么减？#居家锻炼 #快速减脂 #大基数减肥 #体重管理 #暴汗燃脂瘦全身
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上好佳说健身11月前
180的男生✂️到150需要多久？怎么去做？我推荐这几个动作，跟着一起来练！#居家锻炼#瘦全身#好身材练起来#大肚腩
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汤教瘦3月前
180的胖宝✂️150要多久？如果你也是努力很久了，效果还不好，反而导致关节不适的，你就做这套动作吧，效果看得见#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #减脂
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胖龙和脂肪的故事4天前
180斤的上班族，真的能瘦下去吗？#减肥逆袭之路
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