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泡泡的逆袭日记3周前
这五个动作瘦大腿巨牛！已➖8cm！ #瘦大腿#瘦大腿根 #瘦大腿内侧 #逆袭 #减肥
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泡泡的逆袭日记8月前
睡前4分钟 巨虐大腿根！练完细一圈！ #瘦大腿 每天两组 每组两遍
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泡泡的逆袭日记9月前
大腿小腿一起瘦❗️已➖11cm 巨有用 #健身 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 每天两组每组两遍
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泡泡的逆袭日记7月前
暑假15天躺瘦全身急救版！肚子➕大腿➕小腿➕体态 #懒人减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #高效瘦腿攻略
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泡泡的逆袭日记8月前
大腿小腿一起瘦 15天瘦腿急救 躺着就能练❗️ #瘦腿提臀 #居家健身 #瘦小腿 #瘦大腿
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泡泡的逆袭日记9月前
急性子瘦腿跟练版❗️已➖12cm 巨虐 巨酸爽 #瘦腿 每天连续三遍#瘦大腿
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泡泡的逆袭日记3月前
15天瘦腿急救挑战成功！大腿小腿一起瘦！已➖11cm #变瘦 #減肥 #瘦腿
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泡泡的逆袭日记8月前
绝！这几个动作真的牛！大腿小腿一起瘦！ 大腿小腿一起瘦#高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦小腿 每天三遍
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上海九院康复科 徐丽丽8月前
🍑膝盖痛必练！侧卧开合激活臀肌 简介：👇九院康复科徐医生亲授躺床练臀法！ ✅正确姿势：侧卧屈膝勾脚尖→膝盖慢开10秒→骨盆不动防代偿！ ⚠️避坑：别倒身/别甩腿！全程躯干垂直地面→精准刺激臀中肌！ 🔥进阶：加弹力带抗阻→臀肌发力感翻倍！ （附0基础跟练版+弹力带进阶技巧，每天3组解锁护膝新技能💥）#康复运动 #科普 #臀肌训练 #跟练 #医学科普
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啊聶要自律3月前
宅家虐下腹！改善小腹突出！#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #小腹突出 #瘦肚子
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泡泡的逆袭日记8月前
急性子床上趴着瘦腿 ！巨有用！ #瘦腿 #瘦大腿#瘦小腿
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小章鱼要逆袭3周前
过年前瘦腿打卡之《懒人躺着瘦大小》 #居家锻练 #瘦大腿 #瘦小腿 #大腿粗 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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泡泡的逆袭日记10月前
懒人4分钟瘦腿跟练 大腿小腿一起瘦❗️ 连续3-5遍#健身 #变瘦 #瘦腿
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粥粥子跟练日记2月前
瘦腿➕直腿！针对腿不直 O型腿和XO型腿！每天坚持一组！#瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #直腿训练
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奶绿大王6月前
睡前5个动作直腿瘦腿！逆袭漫画腿🦵 #种草激励计划 #直腿 #睡前变美 #漫画腿 #瘦腿
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衣洋健康9月前
中年人必做的“凯格尔”运动
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泡泡的逆袭日记6月前
急性子15天瘦全身！懒人姐妹赶紧跟上！ #懒人减肥 #睡前瑜伽 #瘦全身运动
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泡泡的逆袭日记7月前
大腿小腿一起瘦！15天快速逆袭 已➖11cm！ #瘦腿逆袭 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦大腿
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十三变美日记1天前
睡前跟练🔥7min消除假胯宽+臀部凹陷！！ #瘦大腿 #假胯宽 #臀部两侧凹陷 #变瘦变美变好看
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爱吃香菜✨2周前
带闺蜜挑战15天瘦腿Day5！细了！直了！超酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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敏敏（盘形半月板康复中）1月前
蚌式开合，膝盖放在自己舒服的角度哦#半月板康复训练#弹力带抗阻训练#
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春芽的逆袭之路2月前
术后的康复路或许难走，但咬牙坚持的你，本身就很了不起#淋巴水肿 #康复锻炼#妇科肿瘤##淋巴水肿患者下肢功能锻炼 #练腿
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雪儿有点懒（大腿围已瘦6cm版10月前
碎片时间高效瘦腿7天见效 边听边练小干货 离小细腿越来越近#瘦腿 #瘦腿跟练 #欧阳春晓瘦腿 #居家减肥 #居家锻炼
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小雯少吃点1月前
带闺蜜挑战年前15天逆袭Day3！今天变化巨大 每天2组每组连续2遍#运动 #居家锻炼 #健身 #逆袭 #瘦腿
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行云流水（膝关节康复锻炼）2月前
#膝关节康复动作—蚌式开合 #运动康复 #康复锻炼 #动作解析 #蚌式开合
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孕动见康8月前
🔥卵管疏通操【Tabata Wod跟练版】 📅 每周 5 次，早晚各 1 遍，助你周期规律，管管通畅🩷 动作核心功效速览 1️⃣ 双膝开合：躺卧开合膝盖，盆腔像 “泡温水” 般活X，粘连部位悄悄松动～ 2️⃣ 桥式上下：臀部抬升时盆底肌发力，卵管周围肌肉群被 “唤醒”，蠕动更有力！ 3️⃣ 腹式呼吸：吸气鼓腹、呼气收小腹，帮盆腔 “排浊”，炎Z积液悄悄减少✨ #新手爸妈修炼手册 #输卵管 #输卵管堵塞 #通而不畅 #备孕
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姚健身1月前
膝盖友好的综合训练 开合跨步+屈髋下触+横向提腿 每个动作1分钟 保持好状态#中老年健身#膝盖保护 #综合训练
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小雯少吃点2周前
急性子想瘦腿练这个就够了！带闺蜜已➖6cm！ 每天3次每次连续2遍#运动 #瘦腿 #逆袭 #健身 #居家锻炼
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运动指导郭教练10月前
膝盖锻炼 膝盖内扣，膝关节内侧不舒服。锻炼方法#膝关节#膝关节锻炼#运动康复#锻炼
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胡小麦爱健身1月前
功能性训练 | 核心越强 动作越稳 今日核心训练 1、开合膝盖收腿 | 20个/组 2、左右单侧膝盖收腿 | 20个/组 3、左右单侧高抬腿 | 15个/组 4、V坐姿开合腿 | 20个/组 5、V坐姿单侧开合腿 | 15个/组 6、动态平板 | 20个/组 6个动作为一组，做3组循环 核心训练不代表练马甲线腹肌 重点强化深层肌群 提升运动表现 让力量训练动作更精准 #核心力量 #腹肌 #腹部训练 #核心力量训练 #新手健身
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臧佳影2月前
大腿真瘦了！（懒人躺狂瘦大腿梨形 #vlog十亿流量扶持计划
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小章鱼要逆袭6月前
你们要的瘦大腿根儿的跟练来了✅ #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小雯少吃点6月前
一周虐出大腿缝❗️这几个动作太牛了！已➖11cm 每天2组 每组连续2遍#逆袭 #漫画腿 #瘦腿 #减肥 #变美变瘦变好看
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王圆圆（梨形瘦腿）3月前
瘦假胯宽❗️梨形姐妹练起来❗️好绝❗️#假胯宽 #假胯宽改善 #梨形 #梨形身材
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Selina XU3月前
蛙式开合进阶版，练出圆润翘臀！ 🍑 蛙式开合是激活臀中肌的黄金动作，进阶版更有感觉！ 🔥 想练出圆润翘臀，一定要把发力做对～ 💫 这套从基础到进阶，慢慢练效果更明显 🏠 简单器械，在家就能完成，收藏跟练！ #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #蜜桃臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿的训练方法
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阿冬爱锻炼💪3周前
#真实生活分享计划 瘦腿提臀必练，每组2分钟共四组，这是完整的跟练，想要瘦腿的宝子们冲！#居家锻炼 #好身材练起来 #高效燃脂
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林拾七（减脂版）2月前
自律vlog 跟练版｜躺着瘦腿跟练版，练完腿部特别酸爽 #瘦腿 #健身 #收核心#居家锻炼
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小雯少吃点8月前
懒人睡前瘦腿！暑假15天逆袭！趴着就能练！ 已➖11cm包含拉伸 每天2组 每组2遍#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #拉伸
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糕冷小美1周前
瘦大腿急救❗️腿围已➖12cm👍大腿瘦了是真的显腿长🆗#瘦大腿#急性子瘦腿#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿
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小雯少吃点1周前
急性子想在假期逆袭的练这个就够了！效果巨牛！每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #健身 #瘦腿 #健身 #逆袭
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一飞形体舞蹈1周前
想要腿形好，一定要练脚 #拇外翻 #瘦小腿 #足弓塌陷 #形体训练
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我是婷婷姐1月前
12min缩假胯绝了❗️❗️瘦假胯宽，改善梨形身材🔥建议1-2组✅#改善假胯宽#梨形身材#大转子#跟练#瘦腿
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前叉闭月不练臀腿5月前
髋膝强化必学蚌式 蚌式开合教科书训练细节#居家锻炼 #前叉康复 #半月板 #膝盖 #臀腿训练
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西安愈桥运动康复1月前
膝术后康复，别忽视臀中肌力量！蚌式开合能稳定骨盆，减轻膝盖压力。注意保持骨盆中立，感受臀部侧上方发力。#膝关节术后康复 #前叉重建术后 #西安运动康复
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叫我羊毛o3月前
超绝瘦全身，练完全身都抖❤️‍🔥#真实生活分享计划 #瘦肚子 #马甲线养成记 #减肥 #每日分享
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宝藏璐璐（舞蹈基本功）穿搭分享2周前
《膝盖开合律动》 47/100超详细基本功教学分享第47集~今天来练习一个爵士舞常用的膝盖开合律动，后面还有带练视频哦~#爵士舞基本功 #宝藏璐璐舞蹈 #基本功详细教学 #零基础学舞蹈
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臧佳影3月前
99%姐妹不知道梨形瘦腿秘籍#vlog十亿流量扶持计划 #减肥
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忙人按摩（干中学）3周前
赶紧练起来吧#术后康复 #运动锻炼 @兰州运动康复老王（人体维修） @兰州康复牛老师 @重生之我在医院干康复
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^张哈哈^3天前
四、在家能做的简单动作（温和安全） 1. 凯格尔运动（收缩盆底肌，像憋尿一样，保持3秒放松3秒） 2. 蚌式开合（侧躺，膝盖开合，练臀中肌，收胯） 3. 骨盆前后倾（跪姿/坐姿，前后转动骨盆，放松腰胯） 4. 臀桥（躺卧，抬臀夹紧臀部，改善假胯宽、腰酸） 👉 动作轻、慢、不憋气，恶露没干净先别做大幅度运动。
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仁济关节康复傅志炜8月前
膝盖养护全攻略之蚌式开合 #膝关节炎#膝关节痛#髋关节疼痛 #臀中肌无力 #仁济医院骨关节外科
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蒋老板儿😊7月前
站立暴汗燃瘦全身！简单好学 ✅新手适用 #减脂 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #小基数减肥
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38岁重新养自己（努力版）7月前
好多姐妹私信我，想让我出一个蚌式开合讲解，我跟的教练是阿新美臀，姐妹们也搜一下他的讲解，我就借花献佛了，蚌式开合可以练到胯，可以瘦大腿，主要改善臀凹陷，为什么我的效果这么好，细节一定要做到位。#居家锻炼 #上热门 #瘦大腿 #假胯宽 #臀凹陷
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糕冷小美2周前
大腿小腿一起瘦❗️已➖12cm巨瘦腿👏#居家锻炼身体 #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿#瘦小腿
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爱吃香菜✨3周前
直腿瘦小腿加强版！腿弯腿粗的姐妹快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #直腿 #肌肉腿
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启硕4月前
蚌式开合既是训练也是评估 #运动康复 #健身 #臀部训练 #蚌式开合 #髋外旋
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响晴膝腿锻炼1周前
三个动作打开膝盖空间，增加膝盖润滑，每天坚持练起来#膝盖#中老年锻炼#膝腿锻炼#居家锻炼
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小妍8月前
膝盖康复训练——蚌式开合#膝盖康复 #膝盖康复训练 #蚌式开合 #蚌式开合训练 #运动康复小妍
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博越健身中心官方号6月前
#瑜伽垫上的快乐 #健身瑜伽 #变美变瘦变漂亮 #好身材练起来 #冷知识 3分钟Tabata大腿内侧跟练 再粗的大腿7天小一圈 1.双腿开合4.蛙式蹬腿 2.膝盖开合5.空中蹬车 3.剪刀收腿6.拉伸内侧
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远姐（髌骨股骨）骨折康复中6天前
调整膝关节内扣减少膝盖压力，弹力带蚌式开合 锻炼臀中肌力量#骨折恢复记录 #骨折日常 #骨折康复 #肌肉锻炼
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何宇辉7月前
《拒绝花瓶动作》—如何做一个有价值并且有意义的蚌式开合动作#运动康复#干货分享 #膝盖保护 #臀部训练 #细节
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都市梨人🍐(瘦腿ing)3月前
假胯宽，多练髋 髋关节灵活性训练分享，当你开始练髋你会发现…腿型越来越好看#创作灵感 #假胯宽 #髋关节 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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子铭肌骨平衡术4月前
“蹲姿揉胯，开合升降，开肋开脊，古法养生之道，正如《黄帝内经》所言：骨正筋柔，气血自流。#养生日常 #传统智慧#居家锻炼 #
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甜甜躺式有氧燃脂运动2周前
专治久坐囤肉、腿型不正、腰腹松垮 双腿抬起开合 疯狂收紧大腿内侧，核心持续发力，小腹越躺越平，激活臀腿线条 视觉拉长比例，不伤膝盖 不蹦不跳 躺着就瘦 #懒人瘦腿 #仰卧开合腿 #躺着瘦全身 #大腿内侧终结者 #居家燃脂跟练
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运动康复 白石6月前
膝盖伸直练习同样重要，能早期走路顺畅。#篮球 #齐齐哈尔 #功能性训练 #运动康复
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