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南京尚舞雅萌舞蹈艺术中心4月前
#基本功#软开度#特长生#艺考生
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莎莎莎琪玛（成长中）2月前
横叉无痛变软？6岁莎琪玛的八个训练秘诀！快来练起来吧！ #西安莎琪玛 #莎琪玛基本功 #莎琪玛中国舞 #莎琪玛基本功教学 #横叉
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北京舞蹈毯技3周前
北京舞蹈生毯技集训 有舞蹈生一直催更的后腿快速变软的秘诀来啦！#舞蹈毯技 #舞蹈技巧 #舞蹈生 #舞蹈老师 #北京舞艺毯技集训营
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北京舞艺毯技1月前
北京舞蹈生毯技集训 想让你的后腿快速变软的秘诀来啦！#舞蹈生 #北京舞艺毯技集训营 #舞蹈技巧 #舞蹈毯技 #舞蹈老师
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舞艺毯技（全国）舞蹈生毯技技巧集训1月前
北京舞蹈生毯技集训 15分钟让你的脚背快速变软！ #舞蹈生#舞蹈毯技#舞蹈技巧#北京舞艺毯技集训营#舞蹈老师
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舞儿芭蕾1周前
无痛变软横叉小游戏 陪榕儿练横叉。她躺着，我当“支架”，腿搭在我腿上。 本来是 10 个数，我们改成了小游戏： 她赢了可以休息一下，我赢了她多来 10 个数。 猜丁壳本来就一次，她提出三局两胜，她笑着放松 😊我继续数 ⏱️（用这个方法她还可以多练习一会） 不知不觉，腿又软了一点点 ✨ 原来练习也可以是这样的：有笑声，有陪伴， 进步就悄悄发生了哟🥰#芭蕾#芭蕾舞#少儿芭蕾
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舞艺毯技（全国）舞蹈生毯技技巧集训1月前
北京舞蹈生毯技集训 后跨根太硬，七个动作轻松变软！ #舞蹈生#舞蹈毯技#舞蹈技巧#北京舞艺毯技集训营#舞蹈老师
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舞陆柒艺术中心1月前
和暴力拉伸说No，循序渐进也可以变软，一分钟横叉无痛变软，每天跟练，一周就可以看到进步啦#舞陆柒艺术#中国舞#舞蹈#舞蹈基本功训练
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小小陈舞蹈11月前
年纪大了，安全高效练软开六个步骤，我能做到前三个已经谢天谢地了，太累太苦，坚持不下来。#爱跳舞的小仙女 #软开度训练 #成人古典舞 #业余舞者 #古典舞基本功
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韵苒拾光舞蹈(新区店)4月前
5步让你的横叉快速变软，可以在评论区打卡练习，想要详细讲解的可以关注私信我，大家要坚持练字哦#基本功 #软开度训练 #日常练功 #一字马 #横叉
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凌舞毯技（全国）毯功技巧集训1月前
后胯根太硬怎么办？几个动作就能变软，你学会了吗#舞蹈生#杭州凌舞毯功集训营#杭州凌舞毯技#艺考生#舞蹈老师
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北京舞艺毯技舞蹈技术技巧4天前
北京舞蹈生毯技集训 15分钟让你的脚背快速变软！ #舞蹈生 #北京舞艺毯技集训营 #舞蹈技巧 #舞蹈毯技 #舞蹈老师
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中国舞董老师10月前
真实课堂实验：一个动作就能让竖叉变软一大截！ 小火苗师训，只讲科学，不搞魔法～下一站：暑期全国巡回！#软开度训练 #舞蹈基本功 #竖叉 #劈叉 #一字马
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）2月前
😏五步让你的横叉快速变软，快快码住收藏跟练起来叭～ #中国舞#舞蹈课堂随拍#软开度训练 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
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南艺舞蹈编导津一老师9月前
基本功软开度｜7天暴瘦直腿跟练计划🔥超级软#软开度训练 #软开 #基本功 #搬腿 #压腿
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瘦不下来的小妤同学4月前
视频有些长，但已经把一个多小时的练功内容倍速了n倍～这期主要是练软度，有同样练功的姐妹可以一起练起来呀～#成人零基础舞蹈培训 #成人舞蹈 #天津舞蹈培训 #天津舞蹈 #舞蹈基本功
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比十老王爷2月前
站上去就能变软的机器#舞蹈#软度#北舞附中#柔韧性#普拉提
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阿丹的塑形日记3天前
腿酸克星！5分钟腿部拉伸超解压 会和练腿的剧集跟练关联出，合集内顺序为上下集，持续更新，感兴趣的宝宝按喜好入哦 #真实生活分享计划 #运动拉伸 #瘦腿 #改善体态 #新手健身
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舞儿芭蕾3年前
无痛变软之压后腿，20个数一组每天连续3－5组一周7天就变软，不信你试一试。#芭蕾 #芭蕾舞#少儿芭蕾
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阿勇健身运动2天前
腿没劲就这样锻炼#中老年锻炼#锻炼#居家锻炼
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YAO不动6月前
跟我一起练起来——开胯干货！每天几分钟，改善髋部僵硬超有效！#拉伸 #横叉 #软开度训练
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星宇ॐ瑜伽3周前
每天5分钟，解锁“长腿魔法”✨ 下犬式不是拉伸，是重塑腿型的精准练习！不仅能视觉拉长小腿，还能悄悄软化脚跟骨刺、释放肩颈压力，连呼吸都变轻盈了～ #瑜伽 #调整体态 #下犬式 #星宇瑜伽 #星宇线上瑜伽
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吃饭的饭5月前
如何让后胯根变软 来看看瓦岗诺娃的学生是如何压后胯根的👍#舞蹈生 #舞蹈 #艺考生 #压腿 #芭蕾
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爱训练的小肖1月前
拉伸动作之🦵🏻大腿拉伸❗ （平时爱打蓝球⛹🏻‍♂️踢足球或者经常跑步🏃🏻‍♂️运动完感觉大腿酸，难受😣可以试着练完，尝试这四个拉伸动作，会有效缓解，运动之后带来的酸痛感）#新手健身 #拉伸放松肌肉 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货教学
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虎妞帕梅拉5天前
7天帕梅拉突击减脂 DAY 4 | 第三组 10分钟臀腿拉伸 办公室久坐福音！零基础 | 拉长腿部线条 | 改善腿型 | 适合每日拉伸 #帕梅拉 #居家锻炼 #拉伸 #健身打卡
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爱吃MM4天前
直腿的尽头是拉伸！每天只需20分钟，好用又好坚持，漫画腿再也不是空想~#居家锻炼 #拉筋板 #纠正腿型#拉伸瘦腿#怎么让自己的腿变直变细
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舞印象艺术糖糖老师10月前
腰部无痛变软之下腰抓脚怎么练 一定要来试试的四组动作，坚持一段时间会有意想不到的惊喜😄#舞蹈基本功 #软开度训练 #下腰 #搬后腿 #舞蹈教学
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工位养生搭子（小动作版）3月前
赶紧@ 旁边工位！一起做这个工位健身操！带薪掰直小腿！#带薪变美 #办公室发疯 #打工人健身 #工位隐形健身 #摸鱼
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达不刘8月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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黑教·健身锻炼2月前
双腿无力走路打软你就这么锻炼#中老年人锻炼
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芊芊拍打操6天前
放松小腿 ，每次锻炼完小腿很累很酸的，除了做拉伸外，可以用泡沫轴滚动，深层次的按摩放松小腿肌肉！#放松小腿肌肉的方法 #拉伸
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居家健身2周前
少吃糖多运动，每天十分钟，坚持锻炼身体棒！#健身日常 #控糖 #养生操#四十岁女人 #爱美的女人
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知野要自律1周前
每天站一站拉筋板，腿细了、直了🔥 线条也顺了 小腿不紧绷，肌肉慢慢变软 拉伸到位，水肿退散，腿型越站越好看 轻松穿出细长直，走路都带风#瘦腿#直腿#拉伸#改善腿型#居家锻炼
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吉首舞韵舞蹈4天前
舞蹈学员如何踢好腿 想变软，不只是压腿，踢腿更重要#成人舞蹈 #少儿舞蹈
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阿龙教锻炼1周前
#腿没劲儿 #腿打软
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自律的丸子~（已减20斤10月前
给姐妹们分享一个我经常练的直腿动作！就是欧阳春晓的根本性小腿！嘎嘎有效果！！！#直腿 #足弓塌陷
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艾比【ccl】5天前
有腿就能练｜美化腿部线条瑜伽动作｜如果你的足弓塌陷，小腿很粗，下肢无力可以跟练起来！ #这个动作有点难 #腿部训练 #瑜伽居家打卡 #创作中心 #腿部拉伸
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露露的健身计划3天前
小腿粗！看过来，简单调整后，告别肌肉腿#好身材就要不断的雕 #塑形 #肌肉腿 #拉伸 #放松
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弥修瑜伽慧慧2天前
Day10：改善大腿粗壮，适合梨形瘦腿的同学。 #梨形身材腿粗 #腿型矫正 #瘦腿 #瑜伽跟练 #线上瑜伽
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50岁简凡爱瑜伽1周前
只用一个小技巧，前屈终于下去了！#瑜伽体式#前屈#拉伸#居家锻炼日常
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夏子安爱运动2月前
这个瘦腿真的绝❗睡前3min|小腿细一圈！！ 这组真的绝了！专瘦肌肉腿、脂包肌 每天跟练两三遍 小腿肚肉眼可见变软变细 运动后拉一拉 还能防粗腿消水肿 腿型线条会越拉越好看✨ #瘦小腿 #肌肉腿 #脂包肌 #腿部拉伸 #腿型矫正
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司诺2天前
想直腿体态好 练前足旋前的能力 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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柒·豪7月前
懒人党狂喜！在家不用器械也能练出漫画腿！ 每天10分钟，大腿缝出来了，小腿肌肉变软了，穿短裙再也不用P图～ 腿好看了真的显高！快码住练起来！#健身干货 #漫画腿 #居家锻炼 #腿部塑形 #显高显瘦显腿长
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Elie菲菲的瑜伽课堂2周前
拉伸放松小腿，腿型变漂亮 可作为日常练习或是跑步跳操前后的拉伸放松，松解小腿肌肉，调整腿型，让小腿纤细。 #瑜伽 #拉伸 #小腿粗 #腿部拉伸 #我的电子健身教练
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环球小姐琪琪-楠姐表妹9月前
拉筋合集第一篇：热身 所有想要运动保持好身材的姐妹一定要先热身，否则容易受伤 筋也拉不开。先点赞收藏这个热身视频。接下来其他部位的针对训练我会慢慢出～敬请期待吧✨这个夏天一起做更好的自己🤩
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呦呦瘦了5月前
爬楼不粗腿，不拉伸才粗腿，拉伸可以排出运动产生的乳酸堆积，让我们减少酸痛的感觉，今天分享几个拉伸动作给大家，一起加油呀#创作灵感 #爬楼梯 #运动女孩 #拉伸 #日常分享 @DOU+小助手 @抖音小助手
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杰特福-拉丁鱼（努力直腿版）7月前
躺在床上可以做的4个生活化直腿动作 #无意识直腿 #纠正腿型 #直腿习惯 #直腿
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黑教·健身锻炼2月前
双腿无力走路没劲摔倒就不得了，你一定要锻炼这个动作#中老年锻炼 #腿部锻炼
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瑞姐燃脂塑形运动1月前
久坐练后瘦腿必做｜腿部泡沫轴放松 久坐练后腿酸硬，6个部位滚透超解乏！找酸胀点慢滚停留，几分钟搞定，腿型更顺、发力更稳，练后睡前都能做～#瘦腿 #美腿 #漫画腿 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿
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唯睿不方4天前
泡沫轴滚腿有技巧🔥快速告别肌肉小腿❗️ #小腿粗 #直腿 #居家锻炼 #泡沫轴 #肌肉松解
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博士教你练瑜伽💫理想老师4月前
腿粗、胯假、肌肉僵？三个动作全搞定！ 每天5分钟，假胯宽消失了，腿也变软了#居家锻炼 #每日分享 #瑜伽 #假胯宽 #零基础学瑜伽
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慧子在跑步9月前
跑后不怕大腿粗 跑步后拉伸训练，避免大粗腿肌肉腿，拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，減少乳酸堆积，加快身体恢复，消除疲劳感，让线条更好看，所以跑完步一定要拉伸哦。#变美变瘦变好看 #跑步 #拉伸 #运动女孩 #自律
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运动康复找老张3周前
走路腿打软？下蹲膝盖不适？可能是髌骨软化！训练动作 #训练#腿#膝盖#运动#动作
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卡琳朵-专注中老年锻炼4月前
双腿无力打软，千万不要拉腿，跟我一起做下面这个动作#中老年锻炼#腿部锻炼 #运动 #居家锻炼 #养生操
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然然早教记6月前
腿部拉伸操，每天一分钟帮宝宝放松腿部肌肉，快安排起来吧～#育儿经验分享 #科学育儿 #早教 #宝宝按摩 #九月龄宝宝
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健身马先生2天前
足弓塌腿不直脚踝僵硬不灵活，试试这个训练。#足弓塌陷 #腿型矫正 #体态纠正 #o型腿 #足外翻
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运动吐曹3周前
#腿酸腿疼 #膝盖疼痛 #腰突康复训练 #体态纠正 恢复身体弹性和联动能力是康复的关键条件。
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田兄(前叉康复)2周前
提升臀腿肌肉力量，这几个训练动作坚持打卡，走路不再腿软无力#前交叉韧带重建 #韧带损伤 #臀腿训练 #腿部训练 #康复运动
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韵苒拾光舞蹈(新区店)6月前
四个动作让你的后胯快速变软，要坚持练习哦 #零基础教学 #拉伸 #基本功 #后胯
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骨折康复记7月前
髌骨术后要是你走路总打晃、腿软走路疼，上下楼梯、蹲起时膝盖还钻心疼，摸大腿内侧松松垮垮变细没力气——别等了，这套动作赶紧练！ 内侧肌锻炼，可以帮大腿内侧肌肉恢复力量，让膝盖更稳，走路、发力时更不容易晃。 分担膝盖压力，减少髌骨（膝盖骨）的负担，利于术后愈合。 预防腿变细、肌肉萎缩，让腿的力量更均衡。 #髌骨骨折 #髌骨骨折康复 #骨内侧肌
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卡琳朵-专注中老年锻炼1周前
中老年双腿没劲走路打软，每天在家这样锻炼#中老年健身 #健康养生操 #中老年锻炼 #阻力带
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卡琳朵-专注中老年锻炼4月前
中老年腿没劲打软，跟我这样练 一招轻松锻炼腿脚#养生操 #居家锻炼 #一起来锻炼 #健身运动 #健身锻炼
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响晴膝腿锻炼1月前
每天坚持练这三个动作，让你上下楼腿有劲，走路带风#锻炼#运动康复#膝盖#居家锻炼#股四头肌
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刘教练臀腿锻炼-哲灵1周前
这里一打开，中老年腿脚不发沉 #中老年锻炼 #腿部锻炼 #健身 #居家锻炼 #腿部训练
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