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晨明孤行2天前
从180斤-129斤 真实减肥经验分享 一、锻炼思路：先减脂，再增肌 我以有氧跳绳为主，少量力量为辅。 跳绳计划（新手友好） • 空腹先喝一杯黑咖啡，15分钟后热身 • 热身：开合跳300个 + 高抬腿300个，分3组 • 跳绳： ◦ 起步：每天600个，分3组，每组休1分钟 ◦ 每周跳5天、休2天 ◦ 每周+600个，直到每天5000个，坚持1个月 • 跳完必须拉伸腿，不然容易粗腿 我用3个月从180斤瘦到140斤。后来旅行没条件力量，就保持每天3000个跳绳，一直瘦到现在129斤。 接下来准备增肌，体重会回升6～8斤左右，很正常。 二、饮食核心：控糖、少油、少盐、少脂肪 • 早餐：多维片+钙片 + 西红柿/鸡蛋/黄瓜/香蕉/燕麦/牛奶 • 午餐：正常吃，碳水一拳大小，7～8分饱，不撑 • 晚餐：我基本不吃主食，只吃水果、黄瓜 怕饿就午饭晚点吃，或晚饭6点前解决 • 饿了：多喝水、吃苹果、香蕉，饱腹感强 • 突然少油可能便秘：每周1次放纵餐，随便吃但别吃到撑 三、保持体重 不想锻炼也可以，只要摄入量 ≤ 基础代谢+运动消耗，就能稳住。 最后一句 减肥没有捷径，坚持就是最牛的办法。希望大家都能瘦到自己满意的样子！#减肥#减脂#减肥方法#减肥干货#减肥经验分享
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椰子筱筱～营养师2天前
女性科学减脂：先调调理，再减脂。必须要做的3件事！有表自查#科学减脂#好好爱自己
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积木1天前
大小基数正确减肥顺序#减肥 #减脂 #减脂塑形 #瘦 #身材管理
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徐楠Axe1月前
#就想说点大实话 #减脂 先高清自己要减什么，再确定方法
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燃动梦想家健身官方账号2天前
减脂和减肥是两码事！#石家庄健身 #石家庄减脂 #石家庄私教 #石家庄健身房 #石家庄同城
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百里蜗牛健身1月前
肚子为什么最后才瘦？减脂顺序是先瘦四肢，然后面部胸背最后腹部 为什么脸瘦了、胳膊细了，肚子上的肉却纹丝不动？因为你根本不了解腹部脂肪的“三层架构”。本期视频基于 18,000 份 DEXA 临床数据，深度拆解脂肪动员的底层逻辑。从第一层的“视觉延迟”，到第二层的“代谢防御”，再到第三层由 alpha受体主导的顽固区，每一层都有对应的解法。这不是那种 7 天见效的廉价口号，这是一套长达 275 天的减脂案例。 如果你想真正掌握自己的身体，请耐心看完。#减脂 #减脂攻略 #减肥 #瘦肚子
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子弹哥（女生减脂研究员5）1天前
中大苹果型身材减脂前期少做力量先有氧 中大苹果型身材减脂前期少做力量先有氧 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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奥古特4.72月前
减脂必看！先减肥还是边减边练力量？差别太大了！#健身小白必看经验 #减肥 #减脂期 #健身
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李建_1天前
教你如何快速节后减重 #就想说点大实话 #营养与健康#体重#减肥#知识分享
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拉飞的是与非1天前
我的减脂训练方案 #身材管理 #科学减脂 #健康生活方式 #减脂期饮食 #减肥干货
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陈同学（肌本思维）2天前
为什么减肥，要先无氧再有氧？4大原理为你解析！ #健身干货 #减脂 #健身小白必看经验 #减肥
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MIRADIL3天前
先学后减 #减肥#减脂#自律#减重
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主持人李静8月前
减肥第一步绝对不是饿肚子，而是先了解自己，制定合理的目标！如果你是小白或者减肥反复失败的人，一定要看完这条入门视频！#静距离 #科学减肥 #大有学问 #科学减脂 #女性健康
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普通人减肥 俯齐1月前
几分练几分吃？不管几分合在一起才是十分！能动动不能动别纠结！ #减肥 #减脂 #俯齐减肥 #俯齐破除焦虑 #俯齐没有减肥法
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Damon线上塑形减脂4月前
有热量缺口还是不瘦想要掉秤先减肚子#减脂小白必看经验 #减脂逆袭 #健身 #科学减肥 #减肥前后对比图
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麦乐Fit6月前
大基数减脂的核心思路教程，大基数减肥为什么不要先运动？视频有点长，但是干货满满，看完能少走不少弯路。#新手健身 #减脂#大基数减肥 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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胖总陪你一起瘦11月前
减脂期先有氧减脂再力量塑形#胖总陪你一起瘦 #有氧运动 #力量训练 #减脂 #减肥
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Hachi1周前
做一期解答🤓#年后减肥 #行业大揭秘
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没事就拿铁1天前
减肥的底层逻辑 想减肥轻松，先搞定减肥的底层逻辑#减肥逆袭 #平台期 #拜托帮帮忙 #健身 #基础代谢
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大黄减肥干货合集7月前
燃脂的第一性原理：燃脂先燃糖！ 减脂的方法再怎么变，人体的供能模式不会变！燃脂都遵循这条第一性原理：燃脂先燃糖。#减肥 #减脂 #减肥经验分享
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凡克习惯瘦2周前
减到标准体重，才去健身房！ 健身房是给瘦下来的人准备的，不是给减肥的人准备的。 很多人一开始就办健身卡、请私教，结果坚持不了几次就放弃了。 为什么？因为顺序错了。 减脂和增肌是两个阶段，必须先减后增： 第一阶段 - 减脂（有尽头）： 🎯 目标：BMI降到23以下，体脂降到25%以内 🔹 方法：热量缺口 + 优化饮食习惯 🔹 不需要：健身房、运动、挑战意志力 第二阶段 - 增肌（无尽头）： 🎯 目标：变得更美、更健康、更有力量 🔹 方法：热量盈余 + 系统训练 🔹 这时候：健身房才是刚需 我自己现在体脂13-14%，一周健身3次，怎么吃都不胖，因为肌肉消耗的热量太多了。但这是我瘦下来以后的事，不是一开始就这样。 所以记住： ❌ 不要一上来就健身房+节食+挑战意志力 ✅ 先优化生活习惯，减掉脂肪，再去增肌塑形 减肥真的很简单，只要顺序对了，不需要少吃多动，不需要天天运动累到崩溃。 #减肥 #健身 #体脂率 #BMI #科学减肥
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中医内分泌张主任5月前
想要科学减肥，先分清减重和减脂#医学科普#中医#减肥#知识分享#科普
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我不叫陈小胖2天前
想减肥先直接给自己一个瘦子身份#减重 #减肥#控制饮食 #减脂冷知识
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Damon线上塑形减脂3天前
更前期女生 为什么只要先减肚子 体重才会稳定下降#科学减脂#力量训练#塑形减脂#减肥逆袭#健身小白必看经验
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营养师李俊峰8月前
减脂期运动前后怎么吃？3个步骤拥有好身材！ 减脂期运动前后怎么吃？3个步骤拥有好身材！#減肥 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #减脂小知识 #运动
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柚莉1月前
不知道从何开始运动的宝宝，要分清楚减重、减脂和塑形、增肌的区别喔，我希望它帮助我宝宝解开疑惑，有时候消息太多啦我回复不过来，我想了这个办法，希望可以帮助到宝宝！！！ #减肥 #学生寒假蜕变计划#运动 #自律 #逆袭
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健身马先生4月前
大体重基数的，应该怎么减肥？先减脂后增肌？#减肥小知识 #大体重减肥 #减脂期 #vlog十亿流量扶持计划
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陈天唠4月前
减脂到底做不做有氧#有氧 #健身#减脂 #减肥知识
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海口卡特健身—谭教练8月前
减肥先做力量再做有氧这样安排效果更好哦#减肥#健身#瘦肚子#减脂 #减脂塑型
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爪爪子（健身版）7月前
新手去健身房瘦腿就练这几个动作，瘦腿真的很牛 新手女生想要快速减脂瘦腿又不会练习，建议一定要去练这四个动作。 器械简单安全同时效果又很好，大腿正面侧面内侧， 全部都能针对性的练到，每个动作15-20个、每次练 习4-5组。 ✅根据自己的情况调节合适的重量，女孩子刚开始练习重量调节在10公斤以下就OK。 ✅训练后一定要拉伸肌肉，不光缓解酸痛，还能让腿型更好看线条更流畅哦！ ✅同时如果体重基数大建议练完这几个动作之后再做半小时以上有氧运动。日常稍微配合下饮食，减脂瘦腿效果会更好。#瘦腿 #练腿 #健身干货 #健身小白必看经验 #减脂
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小李不吃🐷7月前
先消耗完糖，才会燃烧脂肪，这么多年伪科学怎么还在传！？ ##减肥知识 #体重管理 #科学减肥 #健身 #減肥
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健身干货哈基米2天前
到底是有氧减脂好还是无氧减脂好？ #减脂 #有氧减脂 #无氧减脂 #有氧和无氧的区别 #降低体脂率的有效运动方式
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素人减肥实操1月前
大基数减脂思路
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老龚减脂8月前
哪个减脂好？ #健身 #减脂 #减肥 #运动健身 #运动人是自己的女娲
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金磊说健身5月前
减重 减脂 塑形#科学减肥 #健身 #上热搜
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普通人减肥 俯齐1周前
16 减脂前瞻！搞懂减肥和肌肉的关系！资本营销的掉肌肉焦虑！ #减肥 #减脂 #俯齐减肥 #俯齐破除焦虑 #俯齐没有减肥法
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小冉一健康减脂养护2月前
身体不同部位的减脂顺序#健康减脂#体重管理#身材管理#塑形#养生
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我是大聪8月前
先瘦下来再去塑形，还是先塑形再去瘦？#减肥减脂 #减脂塑形
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麦乐Fit9月前
大基数减脂的核心思路教程，大基数减肥为什么不要先运动？视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身#减脂#大基数减肥 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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陪你减肥的老余7月前
减重和减脂的区别 #减肥 #自律 #自律遇见更好的自己 #体重管理#减肥逆袭
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凡人健身c杰7月前
7月25日减肥带练，今天先做燃脂操后做拉伸操，减脂体态两不误 #健身日常 #减脂
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君山1天前
肥猪减肥 先聊一聊减脂前期的饮食和训练#减脂第一天 开始减脂前期，我们需要的是循序渐进的过度饮食和训练，不需要一开始就让自己身体感受的压力过大。饮食方面适当的减少碳水（根据个体差异调整）和脂肪（60-80克），蛋白质保持在1.5公斤体重每克。训练方面保持你之前的抗阻训练强度，不要一开始减脂就降低重量，增加组数个数，完全就是在浪费你的肌肉。如果从来没有接触过训练或则训练年限一年不到的初学者，先保证好你的训练动作以及肌肉募集能力。两周后再适当的增加有氧，中低强度有氧即可，每次40分钟。
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佳润谈刷脂1月前
减肥，减脂，减重，到底有什么分别？ #减肥 #减脂 #减重
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杉杉比基尼运动员3天前
快速拥有好身材吃和练，怎么安排能让效果更快？ 超实用干货，学会了你也能拥有薄肌身材#减脂 #减肥 #减脂期 #减脂小白必看经验 #减脂小知识 @宁哥有礼 @大狮子（健身导师）
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教练黑帅😀2月前
减脂全套逻辑，不会减不会吃先照着这个做#创作者扶持计划 #知识分享 #减肥知识 #干货分享 #vlog十亿流量扶持计划
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招宝在自律7月前
控制饮食下的运动，对于减肥更有意义 #减肥 #减肥逆袭 #减肥经验分享 #减肥日常vlog #减肥日记
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文赫教练1年前
减脂期，应该先练力量，还是先练有氧呢？哪个效果更好？#科学减脂 #减脂训练 #同期训练 #昭化路健身 #坚果健身
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大鹏教练运动营养（接1对1指导）3周前
怎么样减脂效果最快、脂肪到底怎么燃烧的，吃和练哪个更重要？#减肥#体重管理#自律
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一路生🌸2天前
减肥先调整心态，好状态比数字更重要 #减脂餐 #饮食管理 #运动减脂 #减肥经验
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阿茶拿铁1周前
一条视频解答你关于减脂塑形的所有问题#女性健身 #减脂塑形 #年后减肥 #薄肌女孩 #交出你的健身作业
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小李不吃🐷7月前
普通人减肥，饮食上首先要控制油和盐，不是主食！切记！ #减肥知识 #科学减肥 #瘦身 #减肥方法 #减重
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王斌想吃猪头肉1月前
一个视频带你真正了解减肥减脂正确操作流程，听完本期视频可以让你们少走弯路#减脂小白必看经验 #减脂 #健身 #健身科普
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Show-5月前
（减脂线上指导可接）减脂期刚开始是否需要做有氧？有氧能不能安排在练后#健身 #減肥 #减脂 #身材管理 #体重管理
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麦乐Fit4月前
大基数减脂的核心操作教程，大基数减肥为什么不要先运动？视频有点长但干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #腹肌 #薄肌 #夏日减脂大作战
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山峰师兄素食甲谦2天前
减脂和减肥后后不反弹都是很大的挑战，体重管理就是两个字，少吃，背后隐藏的是一个人自律，严谨的性格，以及在减脂时期面对不同社交场合灵活程度，也是一个人成长的契机#减肥 #自律 #少吃
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💫小柯练不大（减脂研究员）7月前
到底是低碳少吃控制饮食减的快，还是加上有氧减的快？ 其实真相是这样的！#减脂 #减肥 #健身干货 #减肥知识 #科学减脂
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常熟健康管理徐老师1月前
运动瘦VS饿瘦，到底该选哪个？健康管理师大婷告诉你真相！ “减肥的姐妹！到底是往死里运动，还是往死里挨饿？”（黄金三秒钩子） 很多姐妹在这俩方法里纠结到秃！有人说运动容易练出肌肉块，也有人说饿瘦反弹快到哭。今天健康管理师大婷，就来给你扒明白运动瘦和饿瘦的区别！#吃瘦不饿瘦 #每天分享科普知识 #健康管理师
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丰丰和你一起来减脂2月前
想减脂先把有氧停了，纯属是骗那些不懂减脂的人#减脂 #减肥 #健身#有氧运动 #干货分享
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子弹哥（减脂研究员VII）2天前
苹果型只能先减脂后增肌没法增肌减脂同时进行 苹果型只能先减脂后增肌没法增肌减脂同时进行 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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肥鸡肥鸡🐤8月前
高温版减脂跟练 不同的气候都有针对的方法，宝宝们查收#减脂 #95后营养师整顿减脂圈
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歪总在此4月前
女性成长减肥是第一步！#女生必看 #减肥#女性成长智慧 #自我提升才能做更好的自己 #健康减脂
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💫小柯练不大（减脂研究员）1月前
减脂真相篇，希望能帮你粉碎减脂焦虑。 新手，小白，瘦胖子强烈建议看完。#减脂小白必看经验 #减脂 #减肥 #体重管理 #青年创作者成长计划
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伊格弥米拉2天前
#减脂，减肥，减重的区别。
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木木老师8月前
哪个时间段运动效果最好？#减肥减脂 #减肥知识 #营养代餐 #运动
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LZ-范特西（减脂怪）🥇7月前
为什么很多人一胖就先胖肚子，而最难减的也是肚子，很多人的肚子减不下去是为什么？这条视频告诉你瘦肚子的思路方法，瘦胖子必看#减脂小白必看经验 #减脂 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #科普知识
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