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ACE宋教练3周前
健身新手必看：单杠悬挂标准动作与6种变式。 单杠悬挂是一个可以缓解腰痛、肩痛、改善体态、强化核心与提高握力的多功能训练动作，是一个门槛极低但是收获巨大的基础健身动作。如果你还做不了引体向上、双力臂、悬挂举腿这种有难度的动作，那么单杠悬挂将是你在单杠上必须练习的动作没有之一。 #健身 #单杠健身 #引体向上 #单杠悬挂 #我的电子健身教练
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科普记2月前
#健身 #科普健康知识
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）10月前
徒手吊杠2分钟，在健身⭕️属于什么水平？每天吊单杠🈶哪些好处？当你悬挂时身体处于垂直状态，有助于血液循环改善睡眠及心肺功能；对腰间盘突出肩周炎都有较好的帮助，尤其是腰突和驼背有明显帮助和改善。#吊单杠对身体的好处 #单杠锻炼对身体有什么好处 #吊单杠挑战120秒 #徒手健身 #单杠健身
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健身笔记2月前
每天坚持悬挂一小会儿，将会收获意想不到的惊喜 #健身 #体态纠正 #健身干货 #吊单杠 #运动
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长江菜蛙程冶2周前
夫妻同台吊单杠，王者觉醒！你觉得这是天赋吗？#单杠健身 #单杠悬挂#万万没想到#真实生活分享官#全民健身
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7080健身4天前
单杠悬挂你能坚持多少秒？#单杠 #吊单杠 #吊单杠的好处 #健身
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7080健身1周前
单杠悬挂你能坚持多少秒？#单杠 #吊单杠 #吊单杠的好处 #健身
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浦原店长2月前
据说是健身人必玩项目，那我也来试试 #北京环球影城 #环球影城单杠挑战 #功夫熊猫吊杠 #引体向上
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静婧(小学版)11月前
孩子吊单杠有哪些好处？ 孩子吊单杠有哪些好处？ #单杠 #吊单杠的好处
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7080健身1周前
单杠悬挂你能坚持多少秒？#单杠 #吊单杠 #吊单杠的好处 #健身
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孙倩倩2周前
单吊单杠经验分享 #知识分享 #日常唠嗑 #单杠悬挂 #单杠挑战100秒
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小龙健身干货(学霸健身)1周前
每天3分钟单杠悬挂，连续30天身体会有什么变化? #单杠悬挂 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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风刘程兴10月前
消防员单杠悬挂穿战斗服，强悍的体能，安全感瞬间拉满！ #你永远可以相信中国消防#火焰蓝 #消防员训练 #单杠挑战 #dou上热门 @DOU+小助手
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小川很懒3184天前
每天单杠悬挂30分钟，坚持30天，身体会发生什么？ 我亲自试了整整一个月， 肩不僵了、背直了、腰轻松了， 连体态气质都变了！ 不用跑不用跳，零门槛， 普通人坚持30天，真的会惊艳自己。#单杠悬挂 #体态改善 #肩颈放松 #每天坚持 #中年健身
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沈阳乐塑健身工作室10月前
单杠悬挂你能坚持多少秒 #单杠悬挂 #沈阳同城 #健身房 #丁香湖 #于洪区
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梦汩（赢荡流韩信）7月前
这哪是健身挑战，分明是杨永信培训班户外特训 #街头 #单杠挑战#抖音电脑版
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热血二叔3月前
我敢说，大多数人撑不了半分钟。这类不被重视的小动作，往往是提高你运动表现的重要途径！#单杠悬挂 #握力 #引体向上 #悬垂举腿 #热血二叔
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聊城振翼中考体育1周前
引体向上训练方法#中考体育 #引体向上 #引体向上教学
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深圳@袁小平9月前
吊单杠，我认为是座在办公室里最好的一项黄金运动，他能够很好地预防颈椎、腰椎及身体萎缩等症状，提升手臂握力及全身肌肉拉伸力量，看看你能吊多秒？办公室运动#运动健身 #直立悬挂 #
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黄岩教中考体育的王教练1月前
引体向上训练方法#黄岩引体向上 #中考体育#黄岩#引体向上教学
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一然的瑜伽日常1周前
你能悬挂一分钟吗？|"黄金拉伸"懒人运动 你挑战成功了吗？ 别小看这60秒，这可是被康复师称为"黄金拉伸"的懒人运动！ 瞬间解压：瞬间给脊椎释压，像是做了深度按摩 改善含胸：打开肩胛骨，改善不良体态 唤醒肌群：激活背部深层肌肉，瘦背塑形一举两得 一起练起来吧～ #脊柱灵活性#肩胛骨灵活#单杠悬垂#康复运动#单杠健身
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十万伏特肌3天前
每天坚持掉单杠，你可能会有意想不到的收获！#健身 #单杠悬挂 #健身小白必看 #青年创作者计划 #健身干货
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贝利亚（人间体）7月前
这哪是健身啊，分明是杨永信培训班户外特训版#单杠挑战#抖音电脑版
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里山吴奇隆1周前
#街头健身 #单杠悬挂
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健身搞肌（身材管理）2月前
我坚持每天悬挂30秒后，肩和背的变化太明显了 #悬挂训练 #悬垂 #悬垂训练 #吊单杠的好处
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）2月前
如果说单杠悬挂有手就行没什么挑战性。那么，单杠顶峰锁杠2分钟在健身人群中真的跟喝水一样简单吗？别嘴硬，你虽不是那种人，但也不是那块料！#吊单杠#吊单杠的好处 #单杠健身#适合所有人的健身动作 #玩出你的热爱 #健身 #坚持锻炼给自己一个好身体
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自由自在的陶小姐3天前
你能吊几秒？ #健身 #居家锻炼#中老年锻炼#腰突#单杠悬挂
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李卡多1月前
打卡单杠悬挂1分钟百日计划（52/100）#crossfit中国
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睿小宝公园打卡日常1月前
睿小宝公园打卡继续！下午直接拉到7个，越来越稳了～ 想解锁下一个水平？试试这个3步进阶（安全渐进，爸爸全程陪护）： 1️⃣ 单杠垂直悬挂60秒：练握力+肩稳定，别晃哦！ 2️⃣ 上半程锁定20秒：下巴过杠锁死，背部发力，感觉在烧！ 3️⃣ 反向水平拉10个：杠下仰卧，拉胸贴杠，模拟完整引体～ 完成这些，完整引体又能多几个！宝妈们，你们家娃吊杠多久了？评论区来比比～ #儿童引体向上 #孩子力量训练 #体能启蒙 #不要让作业偷走孩子的户外时光
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李卡多2月前
打卡单杠悬挂1分钟百日计划（49/100）
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阿嗨看世界2周前
这位大哥的功夫真是太厉害了#高手在民间#绝活#功夫#高难度动作
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小丁的锻炼日记3周前
##身强力壮才是硬道理 #用摄像记录人生的足迹
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大波健身1年前
上了年纪就吊吊单杠吧，好处太多了！ 上了年纪就吊吊单杠吧，好处太多了！ 今天看了一些国外吊单杠的效果反馈，说实在的震惊到我了，没想到这个动作这么简单效果却这么好！ 我看了几十个视频，几百条评论，总结下来主要有3点好处，我花1分钟分享给你。 尤其是要被肩膀疼的千万别错过，对你有好处！讲完好处，我会顺便分享如何做动作，相信大家一学就会。 第1个好处，脊柱压迫，放松整个背部，减少背部和腰椎的疼痛。久坐会让脊椎、腰椎受到挤压，很多腰疼背疼都来自于此。悬挂会拉伸脊柱，缓解脊柱的压迫感，放松腰椎间盘，对腰突的益处也很大。没有一个动作有如此的效果！ 第2个好处，增加肌肉力量，悬挂时收紧核心，增加你核心肌群的力量。还能增加你的握力。握力太重要了，而我们一般不会刻意练习。一份英国的权威研究表明，握⼒是衡量总体⼒量的极佳指标，与痴呆症的发病率呈强烈负相关。⼀个⼈的握⼒越⼤，其患痴呆症的⻛险越低。 第3个好处，让你的肩膀更灵活，改善肩部僵硬和疼痛的症状。 做单杠悬挂也很简单，最简单的双手单杠悬挂就好了，新手或者腰疼的练习时可以把脚微微支撑，然后顺时针和逆时针画圈，每次坚持10-30秒，每天做3-5次。 你细品一下这个动作，真的很简单，而且它的好处和简单程度没有其他动作可以替代，没有一个动作能给你的腰椎、脊椎、肩膀如此的状态，赶紧练起来吧！#单杠悬挂 #单杠悬挂适合老年人吗 #老年人健身 #肩疼如何缓解 #吊单杠
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M小姐6天前
每天吊单杠1分钟 比你想象的更有用 #单杠#居家锻炼#开肩美背#体态纠正 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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不咋自律的律2天前
单杠悬挂打卡，肉眼可见的进步！#单杠挑战 #引体向上 #健身打卡 #在家健身系列
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中国队长1月前
#单杠悬挂 目标3分钟
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李卡多3月前
打卡单杠悬挂1分钟百日计划（5/100），今日推荐 Billie Eilish第三张专辑作为bgm
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李卡多1周前
打卡单杠悬挂1分钟百日计划（72/100）#crossfit中国
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崔恒勇4月前
#坚持终将美好
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吃瓜大虾1周前
#引体向上 #健身
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李卡多2月前
打卡单杠悬挂1分钟百日计划（25/100）
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大白兼职健身教练6天前
试试能在单杠上悬挂几秒？我今儿70秒是有的，距离100秒还有点远[皱眉]那你呢？#挑战单杠100秒
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亚健康选手重生计划3周前
1. 邪修体态｜吊单杠 真的有用吗？ #体态矫正 #单杠 #运动 #健身
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李卡多1月前
打卡单杠悬挂1分钟百日计划（56/100），继续努力保持细节#crossfit中国
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大肥鱼8月前
单杠悬挂挑战，你们能坚持多久呢#引体向上挑战 #单手引体向上 #引体向上提升方法
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强姐（十万粉穿男装）2周前
负重50k悬挂66秒#负重悬挂#健身日常 #精神氮泵 #单杠挑战 #绝对力量
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李卡多1周前
打卡单杠悬挂1分钟百日计划（74/100） 最近没锻炼感觉差一点呀#CrossFit中国
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李卡多2月前
打卡单杠悬挂1分钟百日计划（45/100），2025年的目标还差一点点呀#crossfit中国
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7080健身2周前
单杠悬挂是一个门槛低收益巨大的基础健身动作#吊单杠 #吊单杠的好处 #腰椎 #健身
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李卡多1周前
打卡单杠悬挂1分钟百日计划（73/100） 过完年了 休息完了 继续努力
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老孙学艺1周前
单杠悬挂🔥🔥好处多多💝💝
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德群健身4年前
五人挑战单杠L悬挂极限时长，考验臂力和核心的比赛，你能做多久 #单杠挑战 #挑战自己突破自己
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阿喵健身3月前
#健身 #腰背疼痛 #死虫式
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罗教练健身教学3月前
引体向上还是邪修练得快#健身 #邪修 #健身干货 #引体向上 #健身教学
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小李来了6天前
单杠悬挂，缓解肩痛，腰痛，改善体态，强化核心，提高握力。门槛低，收获大的动作。#单杠
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Demon3天前
挑战180天打卡吊单杠，第4天45秒#单杠悬挂#在家健身系列
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曹大2月前
#健身 #引体向上 #单杠健身 #单杠 #日常健身打卡 单杠悬挂135秒在抖音什么水平？记得以前可以180秒加油
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蕭自康詠春搏擊教學（拳藝道）1周前
入營保安學員基礎階段引體上升示範（男）不計時成績合格50分5 入營保安學員基礎階段 引體上升示範（男）不計時 成績合格50分5次 、100分15次 以上示範只作參考 大家可以按這標準練習和測試下自己水平。歡迎大家分享給將入營訓練和想考保安學員培訓的朋友。 早作準備！系統科學訓練才會有更好成績！考保安部隊及部門：警察、消防、海關、懲教體能訓練考試練習！大家加油加油@拳藝推廣詠春蕭自康 @蕭自康踢拳拳藝詠春教學
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李卡多2周前
打卡单杠悬挂1分钟百日计划（71/100），祝各位亲朋好友们新年快乐，马年行大运，阖家幸福安康！#crossfit中国
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华成Huacheng1周前
#生命在于运动一起锻炼吧 #单杠悬挂60秒 #@桃子和橙子🍊 @爱吃tomato
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黄岩教中考体育的姜教练3月前
手把手教你引体向上#黄岩#黄岩引体向上
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