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长沙屿邦复健中心2月前
早期练习屈膝的黄金动作：床边悬腿训练 #膝关节康复 #屈膝训练 #运动康复 #居家锻炼
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Qian 瑜伽11月前
空蹬自行车，盘活腰臀腿#居家锻炼 #小动作大作用 #腰臀比 #我要变瘦变好看
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斯斯不加班5月前
天呢，你的体态问题都是睡觉带来的 #体态 #睡姿 #交叉腿 #瑜伽
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安迪的迪2月前
瘦肚子动作分享！特别是小肚子大的，就练这个！！ 回复 @郭叔有低保的评论 #减肥 #瘦 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #大肚子
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爱吃香菜✨2月前
睡前5分钟床上趴着瘦腿！腿围已➖11cm！巨酸爽 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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健入佳境(宝)4月前
让悬垂举腿变简单！ 先有节奏的借力，再减少借力啊彦祖！ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #腹肌 #健入佳境
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酸爽小趴兔3周前
睡前床上瘦腿❗️12min床上or瑜伽垫瘦腿运动#瘦腿 #年前变美计划 #跟练 #瘦腿操
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爱健身的信仰1周前
悬垂举腿大家都做过吧 如果想把腹肌练好 这个动作就可以啦！#腹肌训练 #健身干货 #悬垂举腿
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付老师教推拿2周前
推拿一对一辅导#职业技能#技能培训 #推拿正骨 #中医传承
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健身届的柳南武（自律版）2月前
腹部要炸了#腹肌男孩 #悬举腿
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瑞和康复中心1周前
能走但走不稳？还不快来试试#康复 #瑞和康复 #康复锻炼 #康复训练 #康复运动
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梁老师体态矫正7月前
#长短腿 #骨盆旋转 #骨盆侧倾
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运动康复-乌琼2月前
膝术后为什么你每天压角度，反而越来越僵？ #膝关节术后 #膝关节 #康复训练 #前叉康复 #髌骨脱位
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🔥火修🔥1月前
目前只能做150组悬腿； #热点 #悬腿举腿 #坚持锻炼给自己一个好身体 #创作人计划
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越心Nami9月前
跟着50➕老妈练瑜伽，又给我学到了！ 变美好简单！#体态调整 #女生必看 #变美 #日常分享 #瑜伽
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闲人于1周前
这才叫真·懒人支架，手机/平板都能用的腿上支架 沙发支架 床上支架#懒人手机支架 #懒人平板支架 #平板支架 #手机支架 #懒人支架
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馮天華（居家健身）4天前
别再瞎卷腹！悬垂举腿才是瘦肚子王炸 #居家锻炼 #悬垂举腿 #房门单杠
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脊柱外科张红星2周前
腰椎术后患者看过来，这几个动作要牢记#腰椎间盘突出 #腰椎术后
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酸爽小趴兔2周前
懒人专属床上动作，14天喜提“漫画腿”，裤子空荡荡！#瘦腿 #瘦身操 #跟练
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濮阳市三力职业培训学校3周前
怎么轻松让老人从床边做起 #养老护理 #家政服务 #家政 #家政培训 #家政改变女人
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Adwin运动健身旗舰店4天前
这玩意是真好使！刷到就练起来！别又在床上扑腾两下!#美腿夹
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刘四海1周前
膝盖最喜欢的几个动作，没事就得练起来！ #骨科 #膝关节#运动康复 #硬核健康科普行动 #骨科医生
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强姐（十万粉穿男装）1周前
单手悬挂举腿动作讲解#单杠挑战 #单手悬挂 #腹肌 #核心 #质疑
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亿小金3天前
每晚睡前做这几个动作 让你做一次年轻一次 快来一起打卡吧#睡前瑜伽 #床上瑜伽#小动作大作用#每天坚持一点点#坚持自律
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饼干呀2周前
往床上一坐就出片了！一看到这种纯欲低像素自拍就迷的走不到道，连妆都不用化!睡前随手就能拍！#拍照姿势 #低像素自拍 #氛围感拍照 #居家自拍 #韩味拉满的拍照姿势包出片的
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如是&潇潇&瑜伽空间4月前
10min床上阴瑜伽跟练版，人人都可以练习简单易学 #居家锻炼 #阴瑜伽 #床上瑜伽 #瑜伽跟练 #睡前瑜伽
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南昌康复陈老师（专注下角度问题）1周前
直腿抬高，不建议多锻练#直腿抬高 #术后康复 #下角度 #居家锻炼 #江西南昌
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徐徐自律版6天前
睡前4分钟床上躺着瘦腿，大小腿一起#瘦 每天三组➕拉伸，姐妹说这方法真不错，关键是好坚持！#瘦腿逆袭 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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阳光萍姐姐4天前
#坐在床上做运动#这个动作还挺适合我#腰突症状
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一恋普拉提成都分院1周前
普拉提腿部塑形分享——芭蕾滑行 ✨核心床上的芭蕾时光｜「芭蕾滑行」雕琢侧腰与臀线 告别单调侧踢！在普拉提核心床上重现芭蕾舞者的优雅控制力 —— 「芭蕾滑行」，专为打造紧致侧腰与提升髋部灵活而生。 🩰 为什么练它？ ✅ 强化侧腹与臀部肌群，告别侧腰赘肉 ✅ 提升髋关节外旋能力，让步态更优雅 ✅ 在动态中训练骨盆稳定，真正“唤醒”深层核心 ✅ 改善大腿内侧松弛，勾勒清晰腿部线条 📦 准备与起始位 侧卧于滑床，头朝滑杆方向 身体呈一条直线，骨盆保持中立（不前后倾斜） 下侧手臂枕于头下，上侧手轻扶床框保持平衡 双腿伸直，上侧腿抬至与髋同高，绷脚尖套入脚带 🌀 动作详解（主力方向） ▫️ 吸气·准备 ▫️ 呼气·划弧 保持骨盆稳定，屈膝外旋，勾脚尖，脚跟轻拉向臀部方向 ▫️ 继续外展，膝盖微朝肩部移动，再伸直腿、绷脚尖指向天花板 ▫️ 呼气·收回 保持腿部外旋，绷脚尖，有控制地内收还原 💡 关键技巧 🔹 想象脚尖在画一个“月亮弧线”，轨迹饱满而连贯 🔹 腹部始终微收，避免用腰部代偿发力 🔹 呼吸放缓，动作速度均匀，感受弹簧的微妙阻力 🔹 初学者可先空脚练习，找到髋部发力感再套脚带 ⚠️ 常见误区 ❌ 身体前后晃动 → 收紧侧腰，想象后背贴靠固定墙面 ❌ 膝盖或脚踝紧张 → 减小动作幅度，优先保障关节舒适 ❌ 憋气完成 → 始终保持呼吸流动，呼气往往对应发力段 🎵 训练建议 每侧完成 4–6次，左右为1组，重复2–3组 可安排在腿部或核心训练日，作为髋激活动作 搭配「侧卧抬腿」「天鹅潜水」强化侧链线条#一恋普拉提成都分院#成都普拉提教练培训 #腿部塑形训练 #转行 #普拉提核心床臀腿训练
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慕卡索床围栏工厂6月前
#床围栏 #婴儿用品 #床护栏 #慕卡索 床围栏坐上去会不会硌腿？
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老教练-小尹带你健身4天前
躺床上练腿#健身 #运动 #腿 @抖音小助手
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P+4天前
#普拉提#下肢排列#瘦腿
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徐徐自律版9月前
继续带大家床上趴着瘦腿#懒人瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦大腿内侧
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孙瑞芬-运动养生教练10月前
#塑形 #居家锻炼 #髋部训练 #假胯宽
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大米兰要自律（瘦腿版）1月前
分享两个瘦腿直腿还收胯的动作！ 在床上就可以完成✅。每天睡前5分钟，15天你会有收获的。想要在春节前瘦腿的姐妹还有机会。赶紧练起来吧‼️#真实生活分享计划 #瘦腿 #居家健身抖出花样 #居家锻炼 #万万没想到
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杏林助行1周前
看视频的朋友们你们都是哪里人呢 #日常照顾小妙招 #科普 #非医疗 #杏林助行
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徐徐自律版10月前
继续带大家床上躺着瘦全身！顽固大腿➕小腿➕肚子，每天跟练3组，跟着视频做一遍算一组运动后拉伸全身‼️#瘦全身 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #跟练版
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十斤6天前
梨形身材瘦腿成功！已—9cm！床上细腿直腿真的绝！每天3组！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #高效瘦腿攻略
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骨励x王川博士-小康6月前
体测突袭指南——坐位体前屈 你想不想在体测前突袭一下，让你的坐位体前屈达到及格线甚至拿到满分，那么给大家分享几个训练动作！！！#运动康复 #体育生 #运动训练 #腿 #大腿后侧放松 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Motioncare_普拉提器械6月前
凯迪拉克 全身运动 V形悬体 #普拉提教学 #脊柱灵活教学 #职场亚健康自救 #奥运体能密码 #三伏天暴汗挑战
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甘薇5月前
答应我！今晚睡前练它！躺着瘦出漫画腿 #减肥 #瘦身 #瘦腿 #抖抖好生活 #秋日星游记
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爱运动的路路1月前
睡前 10 分钟直腿术，告别胯宽腿粗超简单！#体态纠正 #直腿 #金刚卧 #宝妈#女性健康
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Ahahban1月前
大腿小腿一起瘦，床上趴着瘦腿跟练来了！全程不到10min,感受腿部肌肉的酸爽#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #床上健身 #健身跟练
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叫兔子的汪.4天前
瘦腿打卡之《懒人大小腿一起瘦》#瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿动作 #瘦小腿
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爱瑜伽的潘潘1月前
原来这个动作才是解锁一字马的关建！#瑜伽#线上瑜伽#居家锻炼 #一字马 #真实生活分享计划
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徐徐自律版10月前
不跑跳有床就能跟练，睡前4分钟懒人瘦腿操，结合之前我发的欧阳老师那套躺着的每天练3组，真的想不瘦都难#高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #瘦大腿 #漫画腿 #瘦腿
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叶子还想瘦6月前
继续带大家床上趴着瘦腿#漫画腿 #居家健身有新招 #懒人减肥 #瘦腿 #瘦大腿
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丸丫防护产品经理-啊标2月前
原来围栏我们都用错了。。。。。。 大家好，我是丸丫产品经理啊标 看过挺多宝妈反馈的一个问题，就是上管容易掉 那么今天给大家讲解一下 上管分离的设计，是围栏日常使用坐床不硌腿 那么我们往上提的时候一定要注意一下 应该是扶着卡扣logo的位置才是正确的 有任何不懂的使用问题，欢迎随时咨询。 #床围栏 #床围栏推荐 #丸丫床围栏 #丸丫
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柑橙就完事了7月前
足月后已经做不动孕妇操了，练练孕妇瑜伽还挺轻松，这是三分钟完整版，我每天都在做的哦！#孕妇瑜伽 #卸货倒计时
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徐徐自律版10月前
继续带懒人姐妹居家床上趴着瘦腿，每晚睡前有时间的可以跟我跟练，做完运动记得好好拉伸，运动不拉伸🟰白练#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #懒人瘦腿 #漫画腿
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予悦姐姐3天前
初学着青蛙趴，腿直了，臀翘了，PP帮忙了#在家练瑜伽 #床上瑜伽 #床上练臀#瑜伽普拉提#产后恢复
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兰小柒4天前
多功能趴睡枕 可躺可趴可垫高臀部腿部 很好的支撑您的颈部腰部臀部，让您更舒适惬意 #趴睡枕 #助孕枕 #腰靠 #腰靠垫 #靠枕
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慕卡索床围栏工厂9月前
我们慕卡索床围栏真正做到了降下横杆不硌腿，外边大部分床围栏是做不到的！！ #床围栏#暑期萌娃穿搭 #暑期花式带娃宝藏好物 #打开暑假的100种方式 #全抖音都在晒花式过暑假
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徐徐自律版5月前
继续带大家床上趴着瘦腿#居家锻炼 #漫画腿 #居家健身有新招 #瘦小腿 #瘦大腿
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零柒爱瑜伽5月前
腿总悬在半空下不去？ 就练这三个动作，丝滑下一字马。 每天线上跟课一小时，收获满满。 #零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #一字马 #居家锻炼
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丁建中3月前
膝关节术后如何锻炼？（二）直腿抬高 #膝关节 #术后 #如何锻炼 #直腿抬高 #动作指导
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小雯少吃点8月前
睡前5分钟床上趴着瘦腿！无跑无跳！巨有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #LOOLAND腿腿丸 #漫画腿 #瘦大腿
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协和关节田洪涛8月前
膝关节卧床锻炼方法 可以想象在床上踩缝纫机，在床上登自行车，还有最简单的直腿抬高。几个简单的动作就可以帮助您锻炼腿部肌肉力量啦！#膝关节卧床锻炼方法 #田洪涛医生 #抖出健康知识宝藏 #膝关节锻炼
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予悦姐姐4天前
零基础睡前瑜伽#在家练瑜伽 #居家瑜伽 #女性健康养生 #我的产后恢复小技巧 #床上瑜伽
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福宝好物2周前
垫腿枕减压靠垫静脉曲张垫脚枕孕妇抬腿抬高垫放脚神器床上睡觉垫#垫腿枕 #静脉曲张垫 #静脉曲张垫腿枕 #孕妇抬腿枕 #放脚神器
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Sylvia自律抗弯中4月前
侧弯康复，你得学会“随地大小练”！ 娃生病的一周，训练没跟上。住院Day4总算退烧了，悬着的心放下了，开练！没有装备就“就地取材”： 1️⃣病床替代瑜伽垫 2️⃣衣服叠起当泡沫轴 3️⃣书本叠高当瑜伽砖 4️⃣床+椅子组合，替代肋木架 🌈当妈后才懂，坚持训练不是为了完美， 而是为了在忙乱中守住自己的节奏。 没时间、没地方，从来不是理由。 只有照顾好自己，才能更好地照顾家人。 ❤️希望这份病房里的坚持， 能给努力平衡生活的你，一点力量。加油 #脊柱侧弯 #居家锻炼 #健身 #运动康复 #女性健康
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左左爱运动3月前
久坐核心、臀肌无力，骨盆前倾导致后腰悬空，怎么躺都不舒服，越睡越清醒。 分享我每天睡前必练的【放松+助眠】组合，躺在床上就能做。 ✅ 第一步：抱腿放松专门针对骨盆前倾！仰卧屈膝抱小腿，大腿贴腹，感受后腰被压实，5 个呼吸就能放松紧张的髂腰肌，后腰瞬间舒缓～ ✅ 第二步：仰卧收肋骨双手放肋骨两侧，吸气外扩、呼气内收，10 次一组，激活腹横肌稳定核心，还能平复神经～ ✅ 第三步：478 呼吸法收尾吸气 4 秒→屏息 7 秒→呼气 8 秒，腹式呼吸为主，重复 4 组，身体直接切换睡眠模式！ 整个过程才 10 分钟，坚持一周，不仅骨盆前倾缓解了，入睡都变快了，半夜再也不翻来覆去～😴 今晚就试试！成功入睡的姐妹，评论区打卡告诉我呀～❤️ #睡前放松#骨盆前倾#助眠#478呼吸 #久坐党福音
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春雨温养5月前
金刚趴#古法驻颜#金刚趴#居家锻炼
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