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Joshua的闲杂书库1天前
别再依赖安眠药了，还有很多办法值得尝试 《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》 讲述饱受睡眠困扰的记者马赛多，以记者的身份去采访来自世界各地的睡眠专家，得到了很多导致我们无法入睡原因的解释和解决问题的各种方式。本书分为五大部分，先从识别问题的角度教我们如何辨别睡眠障碍的类型，分析了各种不同的治疗方案和事例，普及了药物对我们人体所带来的一系列副作用。包括新推行的物理疗法的好处，给予了很多实操性的处理方法和一些改正睡眠习惯还有睡眠环境的建议。同时还科普了现在流传的“八小时睡眠法”“褪黑素治疗睡眠”等观点的误区。本书语言幽默轻松，观点新颖，不仅提高我们对睡眠重要性的认知，还让我们对于改善睡眠有了新的信心。 #睡眠修复 #失眠 #健康 #睡眠 #安眠药
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归去归来1月前
《抗老生活》【睡眠篇】日本名医｜6个技巧，睡好=年轻10岁 熬夜熬的不是夜，是血管、是代谢、是你的年轻态！日本心血管专家池谷敏郎在《抗老生活》里说：长期睡不够 6 小时，血管老化快 2 倍，2 型糖尿病风险飙 2.17 倍 —— 这可不是危言耸听，哈佛研究早证实了！ 今天扒《抗老生活》睡眠篇的 6 个硬技巧： 7 小时睡眠是底线，熬夜换效率 = 赔本买卖； 周末别睡懒觉，生物钟乱了 = 失眠 + 周一瘫； 睡前 2 小时别吃东西，肠胃要 “大扫除”； 枕头别太高，4cm 低枕才好翻身； 睡前少喝水，起夜毁睡眠还易跌倒； 抱膝 20 秒 + 大字躺，体温一降困意来。 这不是 “养生玄学”，是有睡眠期刊、《自然・通讯》研究背书的硬科普！别等脸垮了、血糖高了才重视 —— 今晚就按这 6 招睡，睡出年轻血管、睡回好状态！ #抗老生活睡眠篇 #熬夜的危害 #科学睡眠技巧 #睡够 7 小时的重要性 #血管抗老 @抖音健康 @科普中国 @健康时报 @医学微科普 @池谷敏郎（书籍作者）
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归去归来1周前
日本权威医生 123 个临床睡眠法，终结失眠焦虑 晚上翻来覆去睡不着、早上被闹钟叫醒却浑身乏力、白天昏昏沉沉总犯困…… 这些困扰着无数人的睡眠问题，并非无解的难题，而是我们尚未读懂身体的睡眠语言。 日本睡眠领域权威菅原洋平的《快眠大全》，以 123 个经临床验证的高效休息法，为深陷睡眠困境的人们提供了一套可直接落地的解决方案。这本书凭借硬核的专业度、通俗的表达和实用的方法，成为全球睡眠科普领域的爆款读物，豆瓣评分高达 8.4 分，超 78% 的读者给出 4 星及以上评价。 作者菅原洋平是日本知名作业疗法士、资深睡眠医生与睡眠指导师，曾在日本国立病院机构从事高次脑机能障碍、神经难病的康复治疗工作，深耕人体脑科学与生理节律研究多年。如今，他在东京的诊所主持非药物睡眠门诊，常年为日本各大企业提供睡眠咨询服务。 书中跳出 “单纯教你入睡” 的传统思路，从脑科学、人体生理节律出发，将改善睡眠的方法拆解为起床、入睡、熟睡、击退白天困意四大核心环节，每个环节都给出具体、可操作的技巧，无需借助药物，仅通过调整日常行为，就能重建睡眠节律。 #科学睡眠 #失眠自救 #菅原洋平 #快眠大全 #健康科普 @人民日报健康 @健康中国 @丁香医生 @科普中国 @生命时报
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杨阳羊医生10月前
年轻人必须睡够十小时？ #抖出健康知识宝藏 #羊医生辟谣 #睡眠时间 #提高睡眠质量 #羊说科学
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小元智谈3周前
8小时睡眠是谎言！如果你凌晨3点醒来，千万别这样做 本期聊聊临床心理学家迈克尔·布劳斯博士(Dr. Michael Breus) 最近在“The Diary Of A CEO”频道的一次访谈。深入探讨了提升睡眠质量的科学方法。布劳斯博士重点介绍了生物钟类型（Chronotypes）的概念，解释了遗传基因如何决定个体在不同时段的精力状态，并建议根据此代码规划饮食和活动。针对半夜醒来和失眠等普遍困扰，他提出了调节心率、呼吸训练及合理补水等具体的行为干预措施。此外，访谈中还揭示了睡眠呼吸暂停的健康风险，纠正了关于褪黑素补充的常见误区，并强调了睡眠环境对修复身心的关键作用。通过这些实用的建议，专家旨在帮助人们纠正不良生活习惯，利用科学的睡眠规律来增强日常表现与长期的健康水平。#睡眠 #提升睡眠质量 #生物钟 #睡眠规律 #睡眠环境
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疼痛睡眠专家支小军6月前
科学治睡眠，改变认知是关键#睡眠障碍 #焦虑 #健康科普 #疼痛科 #包钢医院
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健哥聊健康2月前
冬天怎么睡更护脑？神经外科医生分享科学的睡眠建议#神经外科 #睡眠 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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中医睡眠专家吴教授8月前
2粒减到半粒，一觉睡到6点钟 吴教授表示很不错，就按现在的方法走#失眠 #睡不着 #睡眠专家吴庆光 #入睡困难
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失眠治疗张新建主任9月前
失眠专家解答 睡多久才是好的 #失眠 #睡不着 #睡眠 #睡眠调控张新建主任
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小岛有山4天前
如何科学睡觉？找到你的睡眠基因！ #失眠 #焦虑 #睡眠 #自我提升 #个人成长
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失眠专家李王杏安1周前
再说一次，80%失眠别过度治疗，牢记1招#失眠 #睡眠障碍 #睡不着 #改善睡眠 #早醒
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乐一精读2月前
睡个好觉：让你年轻5岁、多活10年的夜间奇迹 你知道吗？——睡个好觉，能让你至少年轻5岁，多活10年。这不是魔法而是科学，这是斯坦福大学睡眠研究所所长，西野精治教授，在他这本《睡个好觉》里，用整整30年的研究告诉我们的。 今天我要分享的这本《睡个好觉》可能是你今年看过最值得的一本健康书。因为它不跟你讲玄学，不卖你产品，只用最硬核的科学，告诉你：为什么你总是睡不好，以及到底该怎么睡。#睡个好觉 #拯救失眠 #睡眠障碍 #健康睡眠 #读书 @DOU+小助手
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英吉沙之春3周前
专家教你科学补觉#健康中国科普#精神卫生服务年 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 （来源：健康中国）
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曜廷这一刻5月前
熬夜让大脑排毒降60%！专家5招拯救你的睡眠。即便周末补觉，认知功能也无法完全恢复！分享5个科学睡眠建议：23点前远离手机、调节室温与被子重量、午后戒咖啡、晨间晒太阳、聆听432Hz音乐。记住，优质睡眠是健康的最佳投资！ #熬夜危害 #睡眠质量 #创作者中心 #创作灵感
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失眠治疗张新建主任8月前
晚上失眠 容易醒 午睡不能超30分钟 #失眠#睡不着#睡眠#睡眠调控张新建主任
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健康中国3周前
专家教你科学补觉#健康中国科普#精神卫生服务年#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点
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香港颐生道S2周前
来听听专家怎么评价睡个好觉有多重要！#睡个好觉#香港颐生道 #冷知识
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是紫玲儿呀💫2天前
专家说睡四个小时对生活不会有影响，我咋感觉不对呢？#精神状态belike #搞笑 #睡眠 #真实生活分享计划 #我要上热门
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纯肉饮食和轻断食1天前
镁并不能助眠！这种睡眠习惯让心脏病风险增加57%（第一集） 全球第一睡眠专家马修·沃克：镁并不能助眠！这种睡眠习惯让心脏病风险增加57%（第一集） 全球顶尖睡眠专家Matthew Walker分享了关于睡眠的最新研究，颠覆了传统认知。他明确指出，大多数镁补充剂因无法穿透血脑屏障，对助眠效果有限。研究强调，睡眠的规律性是关键：不规律的作息会显著增加49%的早亡风险和57%的心血管疾病风险，规律的作息比单纯的睡眠时长更能降低死亡风险。 Walker提出了良好睡眠的四个支柱：数量、质量、规律性和时机。他建议通过“睡眠储蓄”来应对即将到来的睡眠不足。同时，他纠正了关于蓝光是主要睡眠障碍原因的误区，并指出褪黑激素效果甚微，应谨慎使用。 报告中提到了新型睡眠药物DORAs，能够通过调节大脑中的唤醒物质来改善睡眠，并有望降低阿尔茨海默病风险。Walker尤其强调了快速眼动（REM）睡眠的重要性，它被称为“夜间治疗”，对情感处理、记忆巩固和创造力至关重要。睡眠不足还会显著增加饥饿感，导致减肥时主要损失肌肉而非脂肪。 最后，Walker呼吁大众重视睡眠，将高质量的睡眠作为改善整体生活质量和健康的关键。
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心随如愿3天前
专家说周末别逼娃早起！越睡越聪明✨实测有效，孩子精神状态肉眼可见变好～#育儿干货 #科学睡眠
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睡眠管理专家·刘可智7月前
睡 8 小时才健康是谎言？睡眠需求因人而异 #睡眠时长 因人而异 ；8 小时#睡眠误区 #睡眠质量 比时长重要#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 @自贡市精神卫生中心 @抖音健康
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嫡长女和次狗子6天前
专家说四个小时睡眠对生活不会有任何影响#内容太过真实 #熬夜 #睡眠不足 #姐弟日常搞笑 #不是一家人不进一家门
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归去归来3周前
《睡眠医学》抗阻运动是改善睡眠的非药物优选，睡前3小时练有效 2025 年 1 月《Sleep Medicine》重磅研究发布，证实阻抗训练是改善睡眠质量最被低估的非药物干预手段，效果远超有氧运动！针对延迟睡眠 - 觉醒相位障碍人群的实验显示，抗阻运动组入睡快 15-20 分钟，深度睡眠直接增加 20-30 分钟，睡眠效率提升幅度是有氧运动组的两倍。 这一结论也得到美国心脏协会研究佐证，抗阻运动通过四大生理机制从根源改善睡眠：触发肌肉修复生物反馈、调节神经系统平衡、优化褪黑素分泌、降低慢性炎症，全程安全无副作用，无需依赖药物。 重点是这套训练居家就能做，睡前 3 小时完成 5 个简单动作，把控好强度和时间，就能轻松提升深度睡眠。无需专业器械，每周 2-3 次，每次 30-45 分钟，就能打破睡眠不足、质量差的恶性循环。 科学助眠不踩坑，安全高效的非药物方法，让你每晚拥有高质量深度睡眠！ #抗阻运动改善睡眠 #科学助眠 #非药物助眠 #深度睡眠 #睡眠科普 @丁香医生 @腾讯医典 @科普中国 @健身教练成磊 @增肌减脂科普
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马医生-你的家庭医生3周前
4个科学助眠方法，睡眠一天比一天好 #抖出健康知识宝藏#睡得香香甜#失眠#提升睡眠质量#实用睡眠建议
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睡眠管理专家·刘可智1周前
专家提醒：春节守岁熬夜？这样补觉不伤身 #春节睡眠指南#春节守岁 #睡眠障碍#科学助眠#睡眠障碍治疗刘可智院长@自贡市精神卫生中心
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睡眠专家赵红雷主任1月前
失眠最怕这三招，坚持下去，科学重获优质好睡眠#失眠 #睡眠专家赵红雷#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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温生福主任医师4月前
为什么中医都强调睡好子午觉？#中医 #养身就是养健康
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石头教授7月前
60秒安眠必看 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #心血管 #睡眠 #石头教授
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邸医生聊失眠1天前
CBT-I 睡眠卫生 #医学知识科普 #失眠 #行为认知疗法 #睡眠质量
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睡眠专家赵红雷主任4月前
5条黄金睡眠建议，每天坚持去做，坚持就是胜利！#失眠 #睡眠 #邯郸
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心随如愿3天前
专家说周末别逼娃早起！越睡越聪明✨实测有效，孩子精神状态肉眼可见变好@～#育儿干货 #科学睡眠#正能量#传播智慧传播爱❤️❤️❤️#
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纯肉饮食和轻断食1天前
镁并不能助眠！这种睡眠习惯让心脏病风险增加57%（第三集） 全球第一睡眠专家马修·沃克：镁并不能助眠！这种睡眠习惯让心脏病风险增加57%（第三集） 全球顶尖睡眠专家Matthew Walker分享了关于睡眠的最新研究，颠覆了传统认知。他明确指出，大多数镁补充剂因无法穿透血脑屏障，对助眠效果有限。研究强调，睡眠的规律性是关键：不规律的作息会显著增加49%的早亡风险和57%的心血管疾病风险，规律的作息比单纯的睡眠时长更能降低死亡风险。 Walker提出了良好睡眠的四个支柱：数量、质量、规律性和时机。他建议通过“睡眠储蓄”来应对即将到来的睡眠不足。同时，他纠正了关于蓝光是主要睡眠障碍原因的误区，并指出褪黑激素效果甚微，应谨慎使用。 报告中提到了新型睡眠药物DORAs，能够通过调节大脑中的唤醒物质来改善睡眠，并有望降低阿尔茨海默病风险。Walker尤其强调了快速眼动（REM）睡眠的重要性，它被称为“夜间治疗”，对情感处理、记忆巩固和创造力至关重要。睡眠不足还会显著增加饥饿感，导致减肥时主要损失肌肉而非脂肪。 最后，Walker呼吁大众重视睡眠，将高质量的睡眠作为改善整体生活质量和健康的关键。
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中医睡眠专家吴教授8月前
一整晚只能睡2-3小时 吴教授表示不是什么大问题，可以从2个方面去解决#失眠 #入睡困难 #睡不着 #睡眠专家吴庆光
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纯肉饮食和轻断食1天前
镁并不能助眠！这种睡眠习惯让心脏病风险增加57%（第二集） 全球第一睡眠专家马修·沃克：镁并不能助眠！这种睡眠习惯让心脏病风险增加57%（第二集） 全球顶尖睡眠专家Matthew Walker分享了关于睡眠的最新研究，颠覆了传统认知。他明确指出，大多数镁补充剂因无法穿透血脑屏障，对助眠效果有限。研究强调，睡眠的规律性是关键：不规律的作息会显著增加49%的早亡风险和57%的心血管疾病风险，规律的作息比单纯的睡眠时长更能降低死亡风险。 Walker提出了良好睡眠的四个支柱：数量、质量、规律性和时机。他建议通过“睡眠储蓄”来应对即将到来的睡眠不足。同时，他纠正了关于蓝光是主要睡眠障碍原因的误区，并指出褪黑激素效果甚微，应谨慎使用。 报告中提到了新型睡眠药物DORAs，能够通过调节大脑中的唤醒物质来改善睡眠，并有望降低阿尔茨海默病风险。Walker尤其强调了快速眼动（REM）睡眠的重要性，它被称为“夜间治疗”，对情感处理、记忆巩固和创造力至关重要。睡眠不足还会显著增加饥饿感，导致减肥时主要损失肌肉而非脂肪。 最后，Walker呼吁大众重视睡眠，将高质量的睡眠作为改善整体生活质量和健康的关键。
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失眠治疗张新建主任9月前
避免慢性失眠 不瞌睡不上床 #失眠 #睡不着 #科普 #睡眠调控张新建主任
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中医睡眠专家敖海清3天前
长期手淫失眠十年，神经衰弱早泄焦虑 #失眠 #神经衰弱 #焦虑 #坏习惯 #心理睡眠专家敖海清
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CQTV健康到家2周前
能不能通过饮食来调整睡眠，营养专家给您一些建议
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归去归来2周前
美国睡眠基金会指南 解锁睡眠背后的数字科学 睡错伤身 睡够多久才健康？几点睡不算熬夜？答案都在美国睡眠基金会的科学指南里！这套睡眠数字准则，精准划定不同人群的健康睡眠标尺，18-64 岁成人每日 7-9 小时、65 岁以上 7-8 小时为推荐时长，长期少于 6 小时，肥胖、心血管病等风险飙升，睡太久也可能暗藏健康隐患。 不只是时长，睡眠质量更有数字参考：15-20 分钟入睡为正常，频繁夜醒会拉低深睡比例；深睡占 15%-25%、REM 睡眠占 20%-25%，才是有效睡眠。更有实用数字建议：睡前 1 小时远离屏幕，下午 2 点后不碰咖啡因，卧室 18-22℃更易入睡。 熬夜的代价远比你想的大，连续 17 小时不睡，反应能力堪比酒驾，长期睡眠不足还会透支免疫、代谢与心血管健康。没有绝对的熬夜时间，规律作息比硬卡入睡点更重要。读懂睡眠背后的数字科学，让睡觉成为守护健康的投资，而非身体的消耗！ #睡眠科普 #美国睡眠基金会 #健康作息 #睡眠的数字科学 #改善睡眠 @央视健康 @丁香医生 @腾讯医典 @科普中国 @三甲医院科主任
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钟鹏谈失眠4月前
长期失眠，可能导致大脑衰老 如果您长期睡眠质量差，没有专业治疗，可能会导致大脑衰老#麻醉治疗失眠 #麻醉睡眠专家钟鹏 #失眠怎么办 #失眠的影响
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亳州市人民医院睡眠障碍专家门诊赵德彩3天前
只有睡得好，你手里的“黄金”才叫资产 #黄金 #失眠调理 #科学减药 #健康是最大的财富 #亳州医生
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失眠调理专家金明兰主任3天前
过度关注睡眠对睡眠会有反作用 #睡眠 #健康 #中医
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宋泽科普2周前
现在专家建议睡眠六小时真的够吗？#拒绝废话#科普#冷知识#省流 #睡眠质量 #失眠
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养书坊6天前
别再执着8小时睡眠了 别再执着8小时睡眠了#睡眠质量 #睡眠障碍 #科学睡眠时间
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归去归来2天前
《Nature》 ：睡不好别光数羊，你的肠道菌群可能在捣乱 Nature 子刊新研究：睡不好别光数羊，你的肠道菌群可能在 “捣乱” 2026 年《Nature Communications》重磅研究揭秘，睡眠质量、作息甚至社交时差，都和肠道菌群深度相关！研究团队分析 6941 名荷兰人的睡眠、饮食与菌群数据，发现睡眠差、社交时差大的人，肠道有益菌减少、有害菌增多，还识别出 137 种与睡眠相关的细菌，同一菌科的菌株甚至会有 “助眠” 和 “毁眠” 的相反作用。 更关键的是，睡眠、饮食、肠道菌群形成双向闭环：爱喝咖啡易加剧社交时差，晚睡的人酒精摄入更高，而这两种饮品会改变菌群结构，进一步影响睡眠。 这也给了我们改善睡眠的新思路：不用只依赖助眠产品，下午后少喝咖啡、晚上不饮酒，多吃粗粮、发酵食品滋养有益菌，规律作息减少社交时差，让肠道菌群和生物钟同步，用简单的生活方式打造睡眠与肠道健康的正向循环。 #肠道菌群 #睡眠科普 #Nature 子刊研究 #改善睡眠 #健康养生 @科普中国 @丁香医生 @腾讯医典 @果壳 @中国科普网
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失眠治疗王燕医生1天前
麻醉科医生，也治失眠？ #失眠 #睡眠 #麻醉治疗失眠 #麻醉睡眠专家王燕
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欧亚官方旗舰店直播间1周前
专家说的果然如此#欧亚纯牛奶#专家建议 #只睡4个小时有影响吗
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不怕冷的TONY哥2天前
对睡眠的建议 #冰人俱乐部
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中医睡眠专家吴教授8月前
失眠整整7年，光吃安眠药就吃了3年之久。 究竟还能不能戒掉！？#睡眠专家吴庆光 #中医 #失眠 #睡不着
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睡眠专家赵红雷主任5天前
安眠药可以治好失眠吗？#新年囤点专业货 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #安眠药 #睡眠专家赵红雷主任
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NASA中文国际3天前
科学研究证实，消除卧室光线对长期健康至关重要。现代生活方式常常让我们被屏幕和人造光源包围，但专家警告说，即使是微弱的光线也会破坏睡眠。晚上眼睛接触光线会向大脑发出信号，认为现在还是白天，从而有效地阻碍身体进入睡眠状态。这种干扰会扰乱人体生物钟的自然节律，使人难以入睡，并降低夜间睡眠质量。深度睡眠的秘诀在于黑暗，黑暗会刺激大脑松果体释放褪黑激素。褪黑激素常被称为“睡眠激素”，它对调节昼夜节律至关重要，并能向身体的每个细胞发出信号，告诉它们该休息充电了。营造完全黑暗的环境——例如使用遮光窗帘或眼罩——可以自然地加快入睡过程，并确保身体获得完整睡眠周期带来的全部恢复益处。资料来源：美国国家睡眠基金会（2023）。光照在睡眠周期和褪黑激素分泌中的作用。《睡眠健康》。#人类健康 #失眠 #睡眠 #睡眠质量 #睡眠障碍
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华西医院孙元锋2天前
睡不好的人，补觉和懒床会让睡眠质量更差！ #健康科普 #华西医院孙元锋 #睡眠 #精神状态
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失眠专家徐建主任7月前
不要再盲目治疗睡眠问题了，医生讲出大实话 #中医 #科普 #上海老中医 #睡眠质量 #失眠焦虑
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孙思庆主任医师1周前
为何医生建议晚上10点前入睡？科学依据全解析 为何医生建议晚上10点前入睡？科学依据全解析
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朱永锋谈睡眠3天前
失眠专家朱永锋教授 失眠专访朱永锋教授#失眠 #治疗失眠 #麻醉治疗失眠 #麻醉睡眠专家朱永锋 #失眠怎么办
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大健康陈莉琪1天前
跟着顶刊调节睡眠#健康与睡眠 #顶刊 #个人观点无不良导向
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陈勇主任聊失眠1天前
麻醉睡眠门诊治失眠，靠的是什么方法？ #失眠 #睡眠 #麻醉治疗失眠 #麻醉睡眠专家陈勇
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钟鹏谈失眠2天前
一定要记住这一点，有助于我们的睡眠 #麻醉治疗失眠 #麻醉睡眠专家钟鹏 #失眠怎么办 #失眠
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睡眠专家 张栩5月前
失眠别硬熬 一定要规范治疗 早干预早解决 #中医 #中医健康 #失眠 #熬夜 #抖出健康知识宝藏 内容仅供参考 如有不适 请线下就医
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失眠创新治疗专家孔明健3周前
午睡是好是坏呢#午睡 #失眠 #睡不着 #麻醉睡眠专病门诊 #徐州睡眠专家孔明健 @DOU+小助手
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上海非遗严氏化脓灸第7代传承人严晨8月前
“夜穿袜，睡得安”有科学依据吗？#中医 #养生#睡眠 #睡觉穿袜子 #深睡眠 #基础体温
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周哥说营养9月前
睡眠才是影响寿命最大的因素！ #睡眠对身体的影响 #干货都在这 #睡眠问题的医学科普
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神经内科李建国医生3天前
#医学科普 #健康科普 #失眠 #四川 #成都
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失眠专家赵国平1周前
调理后睡得更好，不吃西药能入睡，坚持配合会更好。#改善睡眠 #中医 #中药调理 #失眠 #失眠专家赵国平
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您在查找“专家睡眠建议科学吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-05 05:22

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