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丁一晨8月前
【食谱分享】15%体脂薄肌线条➡️80%是靠吃出来 这篇是饮食篇，主要分五部分： ✅我基础代谢1380，每天摄入1300-1500大卡 ✅如何吃得瘦、又吃得健康紧致漂亮 ✅我日常的蛋白质、脂肪、碳水摄入克数 ✅外食原则 ✅零食、水果选择 如果你的审美和我一样，喜欢这样的身材， 其实80%靠的是饮食。 下一篇讲训练。 #身材管理 #减脂 #好身材练起来 #干净饮食 #自律
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做好健康管理4天前
减脂计划#减脂塑形#减脂计划
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超哥（饲养员又回来了）6月前
如果一天只吃两顿饭 能瘦么？ #减脂期 #减脂餐 #夫妻日常 #二胎家庭 #男人做饭
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羊肉粥2年前
在基础代谢之内，什么都可以吃，但要注意量哦#日常vlog #一天吃什么 #记录饮食 #多多平价零食 #体重打卡
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李好健身（线上指导）10月前
减脂饮食第二集：碳水蛋白质脂肪三大营养素摄入比例
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高小高～（不低碳）9月前
一天三顿饭！一天吃够基础代谢1300卡！分配到三餐，搭配好碳水，蛋白质，脂肪！碳水多吃，吃够全天总摄入的50%～65%#高碳饮食#热量缺口#吃够基础代谢#小基数
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木子.珂1周前
提高代谢的方法#提高代谢的方法 #提高代谢 #掉秤 #提高基础代谢率 #健康掉秤
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李教练说健身3周前
早餐搭配公式，提高代谢一整天。#减脂 #早餐吃什么 #早餐搭配 #减脂小白必看经验 #健身干货
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营养师李俊峰2周前
减肥最快的15个提高代谢的方法！ #减肥 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #体重管理 #提高代谢
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做好健康管理1周前
30岁/175cm/154斤 零基础减脂计划 身高175cm、体重154斤已进入超重，体脂23%~28%，基础代谢约1700大卡，肌肉少、代谢低、易囤脂。 饮食（精确到克） 早餐三选一： 1. 鸡蛋100g+纯牛奶250ml+玉米200g 2. 鸡蛋100g+无糖豆浆250ml+馒头100g 3. 鸡蛋100g+纯牛奶250ml+全麦面包70g 午餐： 熟米饭100~150g + 瘦肉/鸡胸/鱼虾150g + 蔬菜300g 晚餐： 主食0~50g + 蛋白质150g + 蔬菜300g 19:00后不进食 运动（三阶段） 一、7天入门期 1~3天：快走20min + 深蹲/臀桥/跪姿俯卧撑/平板支撑30s，各10次×2组 4~7天：快走25min + 同上动作，各10次×3组 二、1个月快速减脂期 第1周：快走30min，动作各12次×3组，平板40s 第2周：快走35min，动作各15次×3组+侧平板 第3周：快走40min，动作各15次×4组 第4周：快走40min，动作各12次×4组，平板50s 三、3个月彻底蜕变期 9~10周：快走45min，轻负重，动作各12次×4组 11~12周：快走45min，强化塑形，平板60s+核心训练 不跑不跳、不伤膝，坚持3个月，瘦得紧致不反弹。#减脂塑形#健身#居家锻炼
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方芳（维持体重）8月前
98斤#维持体重 1900大卡的三餐都吃啥？吃够基础代谢减下来 真的好维持！身体适应了你的定点体重以后 你多吃点也涨不哪去，你少吃点也就下来了，可以饮食自由啦！#我的减肥日记 #好好吃饭 #吃瘦不饿瘦
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波波老师燃脂塑形2天前
为什么基础代谢低？怎样才能提高？#减肥 #健康减肥 #健康减肥健康饮食 #波波老师燃脂塑形 #姚清波
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赵子匀（薄肌养成）4月前
入门版碳循环计划来了，详细到每一顿的饮食计划和基础代谢计算讲解，最舒服的减脂方法#健身干货分享#新手健身计划#减脂#减肥知识#腹肌
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邪恶脂包肌3周前
假设你基础代谢2000大卡。 碳水：2000×60%=1200大卡 ÷4 = 300g/天 蛋白质：2000×20%=400大卡 ÷4 = 100g/天 脂肪：2000×20%=400大卡 ÷9 ≈ 45g/天#减脂 #自律 #健身 #健身干活 #健身小白必看经验
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小李不吃🐷2天前
这样安排饮食计划，运动计划，能大幅度提高减脂效率和速度！ #减脂冷知识 #减脂 #健身干货 #塑形 #热门
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吃不堡3天前
⬇️2.5｜超过基础代谢300大卡体重会有什么变化❓肉霸堡 🍔 熔岩蛋包汁汁和牛堡🍮奥利奥汤圆🍡桃胶木薯炖奶#减肥 #减脂 #vlog十亿流量扶持计划 #大学生 #热量指南
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偏口鱼博士正版授权切片号1周前
提高代谢?做到这三点就行！ #偏口鱼博士 #基础代谢率 #健康知识科普 #饮食健康 #智商税 @偏口鱼博士
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方芳（维持体重）7月前
小基数怎么#减肥 我来来回回减三次总结的经验 吃够基础代谢你就能瘦！不要去节食 更不要不吃碳水！拉长你减的周期 吃够你的基础代谢 碳水 蛋白质 脂肪都要吃，把这种饮食模式变成你的日常生活 你能长时间坚持住自然而然也就瘦了！#基础代谢减肥法 #減肥 #碳水 #小基数减脂
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红姐讲三餐5月前
想要提高代谢记住这五种食物#健康饮食 #健康减脂 #健身 #分享美好 #减脂 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音能量站
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利爽周游记3天前
30岁不能靠一味地少吃来减重了，会降低基础代谢，卡平台 #基础代谢 #热量缺口 #减肥vlog日常记录 #我的减脂日记 #减脂vlog
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星宇别吃了3月前
这一碗炸酱面大概600多大卡，我基础代谢1700左右，偶尔吃一顿也没问题。如果小体重，可以再减一些面条。#营养搭配健康饮食 #减脂餐打卡 #减脂食谱
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十万伏特肌1周前
⚡️电力拉满，肌肉也拉满 3分钟算出你每天该吃多少，减脂不在盲目！ 1⃣算基础代谢（公式在视频） 2⃣乘活动系数＝总消耗 3⃣总消耗-300～500大卡＝每日摄入 4⃣蛋白质1.5g/kg，脂肪0.9g/kg，剩下交给碳水 算不明白的评论区留数据，我帮你算💪 #健身 #健身干货 #饮食 #减脂 #热量缺口
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营养师李俊峰6月前
15个提高代谢的简单方法，让你减肥效率翻倍！ 15个提高代谢的简单方法，让你减肥效率翻倍！#减肥 #减脂 #减脂小白必看经验 #吃瘦不饿瘦 #提高代谢
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高小高～（不低碳）7月前
即便没有运动，也要吃够自己的基础代谢！不要节食，不然最终暴食反弹#今天吃什么 #高碳饮食#热量缺口#小基数
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吉力健身3天前
增肌，需要先算基础代谢，再算一天总消耗，然后在此基础上额外添加300到500大卡热量。三大营养素计算，需先定蛋白质1.6～2.2克/公斤，再定碳水4～6克/公斤，保证训练状态，再用脂肪补剩下的热量，这里的脂肪更多摄入的是不饱和优质脂肪，不是饱和脂肪和反式脂肪。日常可以不用计算这么精确，但是通过计算出一天的量，你可以大概知道自己吃了多少，避免摄入热量过多脂肪堆积，影响睾酮分泌。#增肌 #三大营养素计算 #女子健身
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利爽周游记1周前
减脂难？提高基础代谢，养成易瘦体质 #代谢差 #提高代谢养成易瘦体质 #提高代谢 #减肥 #易瘦体质
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舒新医生的养生日常2天前
#减肥 #减脂期 #减脂塑形 #提高基础代谢 #提高基础代谢的食物
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豆豆爱马甲线2月前
97斤减减期吃够基础代谢率1300大卡体重有什么变化？#记录饮食 #饮食打卡 #体重打卡 #体重管理
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大高～呀2天前
打卡的第四天 今天111.3 每天吃够自己的基础代谢 吃饱吃满足还能有成绩 它不比饿着香吗#自律打卡 #动手自己做美食仪式感满满 #热量缺口 #我减肥时吃的东西
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培培早点睡4天前
吃够基础代谢控制饮食轻轻松松嘿嘿～#美食博主减肥 #美食博主上线啦 #减肥日常vlog #减肥吃什么 #基础代谢减肥法
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YB健身·孙钧泽1月前
内脏代谢如何提高？总结四个方法。 1、规律的饮食跟作息 2、多吃自然食物，少吃或不吃加工食品 3、轻加工、别极端，别水煮更别油炸。清炒是最好的选择。 4、早点睡觉，别熬夜。 #科学减肥 #减肥 #提高基础代谢 #减脂干货
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黄佳健康瘦（看主页）2月前
15种最全的提高代谢的方法 提高基础代谢的方法、提高基础代谢吃什么、提高基础代谢最有效的运动、提高基础代谢率最有效的方法、提高基础代谢减肥、提高基础代谢食谱、提高代谢的方法有哪些、提高代谢的食物、提高代谢最快的方法、提高代谢养成易瘦体质、提高代谢的10个方法、提高代谢的十五种方法、提高代谢率方法、提高基础代谢简单有效方法、提高基础代谢率的健身方法、提高基础代谢率的好处、易瘦体质如何养成、易瘦体质的底层逻辑、养成易瘦体质的方法、养成易瘦体质的食谱、养成易瘦体质需要多久、养成易瘦体质不反弹、易瘦体质判断、减肥不反弹最佳方法、减肥不反弹的方法、减肥不反弹最快最有效方法、减肥不反弹食谱、小基数减肥不反弹、减肥不反弹的秘密、减肥反弹的原因、减肥反弹怎么办、科学减肥方法、科学减肥方法与饮食建议、科学减肥食谱、科学减肥最快最有效的方法、健康减肥食谱、健康减肥最有效的方法、易胖体质减肥、易胖体质怎么调理为易瘦体质、易胖体质如何减肥、易胖体质是什么原因造成的、易胖体质怎么减肥、易胖体质怎么变成易瘦体质、易胖体质怎么鉴别、易胖体质是怎么造成的、易胖体质的特征、易胖体质减肥方法。 #真实生活分享计划 #提高基础代谢 #养成易瘦体质 #减肥经验分享 #减肥不反弹
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饮食研究所3天前
基础代谢不足你就这样吃 @DOU+上热门 @抖音小助手 #代谢 #身材管理 #饮食健康 #知识分享 #饮食研究所
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澜月工作室7月前
宝宝们，怎样科学合理地提高我们的基础代谢纯干货分享版来咯～请查收#九月的低卡晚餐#提高代谢#干货分享#相信科学#减脂
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AYaun3天前
首先 祝每位刷到此视频的 朋友们元宵节快乐 今天有位朋友问我要减肥食谱@人间烟火几许何 我把减脂思路告诉大家每个人的基础代谢都是不一样的 不要信什么固定食谱 有#热量差 是一定会瘦的 （有身体疾病特殊情况的除外） 吃的食物尽量选择干净简单的烹饪方式 你会发现吃的很饱 称重并不麻烦 不要不好意思 吃到胃里的你心里有数根本不用担心不会瘦 不要纠结每天的体重 因为吃的时间不一样 消化时间长短不同 食物水份不同 会有残渣没有排出 所以短期不要纠结 体重秤上的数字 要看长线发展 少吃 多喝水 好好睡觉 效果最棒 有很多没说到 不懂的可以问我 今天过节 我晚上吃的没有称啊 肯定超了估计有个800大卡左右 不过吃的比较干净 我发完视频下去溜达溜达 还还债 你说明天会瘦吗？#减脂小知识 #日常vlog #减肥食谱 #美食分享
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文静营养说1月前
其实通过我们的饮食调节，可以增加你的基础代谢 #健康饮食 #代谢 #知识分享
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叫我小口吃饭2月前
放纵餐后恢复体重饮食学校版 大家如果有运动可以吃够基础代谢 没有运动吃到1100～1200卡！不要节食不要液断！饮食以清淡为主，三大营养素都要吃哦！#减脂餐 #vlog十亿流量扶持计划 #吃瘦不饿瘦 #体重管理
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雨禾国学养生1周前
#健康科普 想让身体自动燃脂，不用靠极端节食和疯狂运动，只要把这些提升代谢的小习惯融入日常，就能悄悄变瘦✨ 饮食上，每餐保证优质蛋白，利用食物热效应帮身体“燃脂”；每天喝够2000-2500ml水，冷水还能让身体多消耗热量来升温。 运动时，别只盯着有氧，每周2-3次力量训练打造“燃脂引擎”肌肉，再靠多站、多走、多做家务提高NEAT，积少成多消耗惊人。 生活里，睡够睡好是代谢的“守护神”，熬夜会让激素紊乱、脂肪堆积；千万别用极低热量节食，身体会开启“节能模式”，反而越减越难瘦。 从今天就开始：早餐加个蛋、工位倒满水、晚饭后快走20分钟、工作时多起身、扔掉含糖零食、今晚早睡半小时，坚持下来，代谢up，身材自然轻盈～
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娄娄谈减肥8月前
你知道每天该吃多少热量吗 #减肥#减脂#代谢受损#减肥失败
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陈彩点4天前
昨天的饭都是自己做的，属于基础代谢率1160的我，一天吃这么多不知道能不能增肌（早餐另外吃） #健身餐 #增肌饮食 #健身日常 #健身打卡
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小北健康情报站3天前
提高基础代谢需要补充哪些营养元素？#科学减重 #健康提示 #健康观念传播 #减肥 #基础代谢
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高小高～（不低碳）7月前
今天中午教大家如何知道自己吃多少怎么吃，有时间的听听吧！#土豆餐#大餐后如何补救 #基础代谢怎么算#高碳饮食
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我是哎哟喂7月前
124到88，小基数超详细的减脂塑形饮食和运动经验分享来了#减肥 #减脂逆袭 #塑形 #减肥经验分享 #乐品乐茶冷泡茶
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小北健康情报站4天前
提高基础代谢应该吃什么？你知道新陈代谢的“催化剂”是什么吗？#营养知识 #减肥 #膳食营养知识科普 #合理膳食科普 #当代人减肥新理解
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小小肌肉的炜2天前
热量缺口整不明白，别减了！#减脂冷知识 #创作者中心 #创作灵感
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健康研究Svo-员2月前
#节食减肥避坑指南 #创作者中心 基础代谢的提升是减肥和健康的关键？分享十个提升代谢的饮食秘诀，准能帮到您～#健康 #减肥 #养生
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热爱生活的付姐3天前
上班族饮食混乱？三餐公式拯救代谢 上班族饮食混乱？三餐公式拯救代谢#健康饮食管理 #科学减脂 #基础代谢提升 #16 #上班族减脂
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老白很白(带打卡)2月前
保姆级饮食计划教程来了。加油佩奇。 #热门 #知识分享 #科学减肥 #减脂小白必看经验 好好吃饭，不要节食。#减脂 从原理到方法，一条视频讲清楚。
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莫南ᰔᩚ.10月前
合理饮食真的会瘦，我的基础代谢是每天1500千卡，我每天摄入可以控制在1000千卡，大家可以作为参照#会吃才会瘦 #食谱分享 #减肥vlog
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猫姐戒暴食研究所7月前
提高代谢多吃不长胖的方法#代谢 #代谢管理 #代谢慢 #代谢低 #提高代谢
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老雷饿兽8月前
减肥提高基础代谢这个事就是坑#知识分享 #每天跟我涨知识 #减肥 #减肥知识科普
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拿铁小杨2月前
标准减脂饮食公式 手把手教你如何计算每天应该吃多少，一步步计算吃多少米饭多少肉#健身 #健身日常 #健身干货 #减脂 #全民健身
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严哥讲健身7月前
0基础减脂《代谢篇》饮食容易忽视的问题#科学减脂不反弹 #腹肌#瘦肚子#减肥#健身小白必看经验
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李景翊3月前
减脂期效果差饮食该如何调整？ 体重不变究竟是吃多了还是吃少了，根据不同的代谢情况做相应的调整，大部分人对于基础代谢的数值都是高估的，所以其实计划中的缺口其实远没有那么多#健身 #减脂小白必看经验 #健身干货 #我的电子健身教练 #02李景翊 @DOU+小助手
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cc.5天前
减脂怎么吃？#健身干货#饮食#减脂
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二师兄说饮食6天前
饮食和代谢 到底有没有关系？#科普冷知识 #有趣的知识又增长了
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身高两毫米　4天前
杰曼减脂餐 #减脂餐 #恩施 #咸丰 #杰曼健身 #vlog日常 沉浸式体验第一视角减脂餐的备餐和送餐 今天讨论肥胖 肥胖就是营养不良
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杰锅Jay1周前
不同体重减脂饮食怎么安排？一条视频讲清楚！ #减脂餐 #减脂 #健身 #减脂小白必看经验 #吃瘦不饿瘦
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小敏和老万（减肥记）2天前
刚开始减肥一定要吃够基础代谢！！！！！ 这次一定不能再失败，不极端饮食就能坚持，加油！！#减肥 #减肥日常 #夫妻日常
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丁阿酷减脂营3天前
简单有效的基础代谢率循环法（一）#减肥 #减脂 #干货分享 #每日分享#分享知识
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Felicia笑笑2月前
今日份1500卡饮食分享｜jazz｜vlog 重要的是坚持，不能急于求成哦 #vlog #饮食 #一天吃什么 #大学日常 #减脂期
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吸溜大王175（掉30斤版2月前
减肥说到底就一个字：饿！控制好热量缺口，瘦子身材在向你招手👋 #减肥 #减脂 #热量缺口 #基础代谢 #大基数减肥
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小燃食光记（低卡版）1周前
减肥总失败？先算清你的基础代谢再说#减肥干货#基础代谢#热量缺口 #健康减脂 #新手减肥
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