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大狮子3月前
【投屏版】帕梅拉30分钟哑铃负重肩背跟练！ 哑铃肩背力量训练，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，每次可以跟练2遍，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#肩背训练 #哑铃 #改善体态 #好身材练起来 #抖音小助手
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席暮安晨🌼瑜伽老师6月前
求求姐妹们都来练背‼️真巨瘦背😭全程站立🔥 想要瘦背薄背的姐妹就去冲这套！！！ 加了负重，效果就是不一样。不得不说太强太有效啦👍 【哑铃建议】 新手姐妹：徒手或0.5-1kg哑铃 进阶姐妹：2-3kg哑铃 姐妹们，快来和我一起练出漂亮肩背吧（还有哪里想练的记得给我留言哦） #瘦背 #瘦背薄肩 #开肩美背 #哑铃练背 #因为热爱所以坚持
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元气橙子🍊5月前
背厚显胖10斤！！这套瘦背操跟练绝了!! 巨有用！！ 练体态绝了!每天2-3遍，巨开肩薄背，针对长期久坐低头导致的圆肩驼背、虎背熊腰非常有效！ #居家锻炼 #养生操 #健身 #上热门 #背薄一寸年轻十岁
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Robin 爱健身4月前
肩背训练丨挺拔有型✨女生必练‼️详细讲解 女生想要练出好气质！ 一定要做肩背训练！ 帮你改善圆肩驼背，助力练出挺拔线条感！ #肩背训练 #背部训练 #练肩 #挺拔有型 #女子塑形
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可以吃一盘锅包肉吗3月前
50min肩背跟练完整版 想要直角肩美背的小宝看过来~#直角肩 #练背 #弹力带练背
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康子大王10月前
居家肩背5大黄金动作｜轻松get薄背直角肩 #自律 #小基数减脂 #美背 #练出好身材 #开肩美背
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温子萱教练3天前
55分钟肩背加全身力量训练，新手同学和老同学都可以跟着，从热身到中间的动作详解到课后的拉伸，一整套完整的训练。建议投屏观看#力量训练 #肩背训练 #肩背力量 #全身力量训练 #高强度力量训练
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陈七七.4月前
欧阳春晓15分钟| 少女背| 直角肩 超级适合边追剧边看的一套运动 做完之后感觉背都被拉伸开了 ～ #开肩美背 #欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓少女背 #肩背训练 #瘦手臂
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）4月前
第81集 | 30分钟哑铃肩背训练，建议每天5～10组。背薄一寸年轻十岁。姐妹们练起来！！！#哑铃肩背训练 #背薄一寸年轻十岁 #肩背训练 #少女背
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张小多（健身版）1天前
肩背训练：一套动作改善肩胛翼状。#交出你的健身作业 #体态调整 #女生练背 #抖音运动班 #健身小白必看经验
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彤彤居家锻炼～2月前
15天薄背美背居家跟练版～瘦背瘦手臂，塑形上半身#居家锻炼#拉力绳#开肩美背 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁
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终身美丽1天前
记录2026年3月5日居家锻练 春天都过去一半了，肩背练起来😍#弹力带肩背训练😍#活动一下筋骨 #在家健身系列
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氧气oO2周前
提升体态｜瘦背薄肩练出纤细体态 #背部训练 #肩背训练 #体态 #改善含胸驼背 #提升体态
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昭仪娘娘7月前
上半身薄了真的太显气质！ 肩背塑形六部曲，跟圆肩厚背说拜拜！ #开肩美背 #好身材练起来 #塑形 #瘦背 #居家锻炼
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毛毛会发光（减肥中）3周前
#创作者中心 #创作灵感 一周背薄一圈🔥巨开肩薄背！MIZI16min瘦背跟练。背薄一寸，年轻十岁！圆肩厚背像大妈，给你最全开肩美背训练方法，没有瘦不了的背。#减肥 #改善体态 #瘦背
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张张包减脂日记6天前
Tabata肩背塑形跟练版，让我们一起变美变好看，开肩美背瘦手臂#哑铃跟练 #居家锻炼 #力量训练 #肩背训练#瘦手臂
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叶子练了没（FF🔥）6月前
肩背训练｜塑造上宽下窄沙漏感 #女生练背 #背部塑形 #力量训练 #上肢力量 #夏日减脂大作战
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抹小茶健身（早8点直播）1月前
我的天真有博主出这种健身房跟练！ 妥妥为新手省钱量身定制#健身小白必看经验 #女子塑形 #肩背训练 #抹小茶
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胡噜胡噜ting5月前
只用哑铃练肩+背｜7个动作高效上肢训练✅ #创作灵感 #哑铃练肩背 #练肩 #练背 #哑铃健身
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暴走的Vin3月前
居家瘦背平肩绝了‼️一根弹力绳复刻健身房 每天一首歌把背练薄把肩练直‼️ 想象力健身太适合零基础姐妹了🤫 ”邪修“找背部发力感有多简单试过就知道😆 新手姐妹开肩美背，在家就这么练～ 快来跟练打卡吧💪🏻#我的电子健身教练 #瘦背 #居家运动 #夏日减脂大作战 #运动女孩
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皓哥爱健身6天前
一根直杠，就能打开肩背、改善含胸驼背。今天教你一个超实用的直杠绕肩，肩紧、肩胛骨不灵活的一定要练！#棍绕肩 #健身 #健身教学 #健身干货
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钟小姐爱吃鱼1月前
8min瘦手臂肩背💦超有效🔥 #肩背手臂训练 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #开肩美背
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致自己2月前
姐妹们～哑铃手肩背跟练完整版来啦！想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一 起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦手臂 #力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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多妈居家塑型3周前
#真实生活分享计划 肩背跟练视频来啦，可以循环3遍#健身 #肩背训练 #拜拜肉
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七七慢慢练🖤4天前
适合女生的背部训练动作来了！🙋‍♀️6个动作选其中4-5个就够了#我身体好情绪好运气自然也很好 #健身打卡 #背部训练 #薄肌 #健身干货
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uu🐾1周前
年后重启健身计划💪今天主攻：肩背！ 今天又是被肩背支配的一天🤣 YTWL这套动作真的是我的“老朋友”了，居家随时随地都可以练，每次练完都酸爽到想原地躺平，但看到背线条变清晰，又觉得一切都值了！ 年后的健身flag可不能倒，坚持下去，夏天就能穿小吊带啦！✨ #肩背训练 #健身日常 #年后健身计划 #自律打卡 #居家健身
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爱运动的小猴子8月前
吉尼瘦背10分钟完整跟练版来喽！赶快收藏点赞练习吧！#吉尼瘦背 #肩背训练 #开肩美背 #改善含胸驼背 #背部训练
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舒婷综合运动馆4月前
9分钟坐姿肩背训练，适合所有人群锻炼，零腹部压力，经期友好！ 活动肩胛骨+开肩美背 全程坐着完成 安全舒适 💡实测体验： 刚练完两遍真的绝了！ 手臂酸爽但超级舒展 整个人都挺拔起来了 🌟训练建议： 早晚各一遍 经期非经期都能练 每次2-3组效果更明显 记得搭配深呼吸效果加倍💪 #肩背训练 #女子塑形 #经期减肥 #后背杀 #dou来运动吧
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自律派大星5天前
居家徒手4个动作打造挺拔肩背，告别圆肩驼背富贵包烦恼！#居家锻炼 #体态纠正 #圆肩驼背 #富贵包消除 #肩背训练
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小迪尔Dear要塑型5天前
哑铃肩背训练，降低斜方肌，打造直角肩一字肩，薄肩美背#健身也要节奏感 #塑型 #力量训练 #哑铃健身 #背薄一寸年轻十岁
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BAIBAI3月前
自用超有效的瘦背训练｜改善体态重塑气质｜瘦肩背瘦手臂#背部锻炼 #女子塑形 #开肩美背 #健身塑形 #好身材练起来
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贝贝Claire5月前
超级牛🔥睡前4min肩背一起瘦❗❗懒人快冲#女性健身 #瘦背 #背部训练 #女性健身 #居家锻炼
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非要居家锻炼3天前
帕梅拉的肩背训练，太猛了 想剪掉大厚背，拜拜肉的姐妹们快练起来 打造一字肩少女背，瘦手臂，改善含胸驼背 气质在肩，年轻在背 练肩背真的可以治垮脸🧚🏻‍♀️ 每天坚持，记得在评论区打卡哦！！@DOU+小助手 @抖音小助手 #开肩美背 #交出你的健身作业 #一字肩 #少女背 #肩背训练
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徐小囍3天前
节后狂甩上半身赘肉！练背治垮脸！细胳膊瘦背！超简单！巨酸爽！ #好身材需要不断雕刻 #健身动作挑战 #薄背 #节后甩肉大作战 #瘦胳膊
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瑜伽浅浅2天前
帕梅拉肩背灵活伸展，每天坚持练习，肩背实在太舒服啦#居家健身 #帕梅拉#肩背灵活训练 #体态调整#圆肩驼背
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Mls 美利斯5月前
居家打卡14天美背跟练，tabata4分钟 #开肩美背 #居家锻炼 #肩背训练
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杨毛卷🐏1天前
女生必练！不跑不跳 每天5 分钟轻松练出直角肩#直角肩 #美背 #瘦肩美背 #体态纠正 #居家锻炼
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十斤3周前
背薄了真的真的很有气质！5min瘦背！每天2组#薄肩美背 #体态纠正 #瘦背#肩背#肩背训练
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柒·豪8月前
无需器械，4个动作打造挺拔肩背，告别圆肩驼背富贵包烦恼！#居家锻炼 #体态纠正 #圆肩驼背 #富贵包消除 #肩背训练
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张美丽3天前
哪个小朋友要的练肩背的跟练教程 我平时练的最多就是这个#居家练臀#练肩背 #臀腿训练 #肩背
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非要居家锻炼1天前
帕梅拉10分钟练出薄背体态❗️改善圆肩驼背 想改善体态，含胸圆肩的，拜拜肉的姐妹们 坚持练一周后测量手臂维度会有惊喜哦！ 10分钟完整跟练版，视频是1.5倍播放，大家可以调慢倍数跟练 工具: 一对哑铃，1-2公斤 没有小工具的用矿泉水瓶 强度: 两颗星#让健身成为一种习惯 #肩背训练 #少女背 #运动健身 #健身干货 @DOU+小助手 @抖音小助手
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辣味布丁3天前
168 55kg | 经期后 找回薄肌状态🔥 经期后一周是黄金减脂期，适合中等强度力训，这套肩背训练，既能恢复状态又能精准塑形，一起练起来吧~ #见人不如健身 #健身 #肩背塑形 #健身女孩的日常 #年后减肥
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徐小囍2天前
无敌简单！瘦肩背！细手臂！节后甩赘肉！太好瘦啦！ #产后减肥逆袭 #减掉副乳 #瘦手臂 #拜拜肉 #节后甩肉大作战
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生椰辣妮2月前
专攻后背两侧赘肉✅5个动作打造紧致薄背‼️ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #青年创作者成长计划
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Diya运动健身3天前
5min肩背训练口令版 | 薄背开肩 驼背圆肩的姐妹有救了‼️ 亲测有效✅每天5分钟get少女背 ❣️动作适宜人群： ▫️久坐上班族/学生党-缓解肩颈僵硬 ▫️圆肩驼背、头前倾人群-改善体态 ▫️健身前需激活肩背的热身人群 动作简单但巨有效！ 利用碎片化时间，居家就能练～ #居家锻炼 #Diya柔体机 #核心床 #普拉提 #肩背
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早安779月前
一天50个超级轻松 刷到就做！ #瘦背 #瘦背瘦手臂 #肩背训练
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悦悦酱7月前
一瓶水搞定不良体态！瘦背瘦斜方肌真的太👌了！！ 看着超简单但是做起来还是蛮累的 感觉上半身麻麻的 新手第一次练超酸爽！一天2-3遍哦！坚持半个月可见效～#瘦背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #体态矫正
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我是Tia6天前
姐妹们，码住这个肩背计划，宽背窄腰这样练 ✅宽距高位下拉 ✅俯身器械T杆划船 ✅分动单手划船（宽） ✅坐姿水平划船 ✅面拉 ✅俯身就是划船（可用哑铃代替） #潮流运动场 #健身干货 #背部训练 #练背计划 #美背
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十月的小姐姐1周前
30分钟肩背训练全攻略，精准雕刻，拒绝无效健身！ 从热身到拉伸，每个动作都标清发力点， 新手友好，练完肩背轻松打开，体态肉眼变好！
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土没有米7月前
巨…有用❗️瘦背体态逆袭‼️跟练版 第一次跟练循环2遍 想要极速高效按照视频里的顺序，组合练习！ #新手肩背训练教程 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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爱运动的机器宁💪4天前
姐妹们居家锻炼真的有用， 每天一对哑铃一首歌时间，比啃什么绿化带都有用，坚持一段时间，身体会给你一个惊喜！#居家哑铃训练#肩背塑形计划#新手健身指南#科学健身方法
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悦悦酱7月前
急性子进！练背真的超超超有效果！我不允许还有女生没练过！ 我不允许还有女生不知道体态对一个女生的影响有多大 还不赶紧跟练起来！！！#怎样让肩膀变薄变瘦 #瘦背 #夏日减脂大作战 #肩背训练 #瘦斜方肌
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萍姐肩背训练7月前
4分钟的完整版肩背跟练视频来喽，每天跟练5-8组，打造完美上半身，改善不良体态，建议收藏练起来#居家锻炼 #开肩美背 #改善含胸驼背 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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徐小囍3天前
上半身最好瘦！快一周！慢四周！薄背瘦肩！get少女上半身 #瘦身塑形 #美背训练 #体态纠正 #燃脂塑型 #节后甩肉大作战
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爱运动的小猴子7月前
3分钟哑铃肩背跟练版 开肩美背 瘦手臂#哑铃 #居家锻炼 #力量训练 #肩背训练 #瘦手臂
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C老师 居家健身💞2天前
✨肩背手臂跟练来啦！，get天鹅臂直角肩✨！每天10分钟，轻松拥有少女背💪！
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彩云七月🔥8月前
你们要求的八分钟肩背训练跟练完整版来了！8字拉力器！练起来！ #热门 你们谁点的菜？彩云七月来交作业咯！！！想要背真的变得薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹们，每天2-3遍#开肩美背 #拉力器 #弹力带健身 #提升气质
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徐小囍2天前
5分钟！酸爽！瘦手臂薄肩背！超简单！节后甩脂动起来！ #瘦手臂 #拜拜肉 #瘦肩背 #节后甩肉大作战 #节后突击减脂挑战
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我是芮瑞7月前
没有捷径，只有坚持 #练背 #肩背训练 #居家锻炼
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小鱼居家健身1月前
4分钟肩、背、手臂哑铃跟练版来了！赶紧一起练起来！#居家锻炼 #开肩美背#女生必看#力量训练#塑形
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雪儿很棒（努力逆袭）3月前
巨有用！15天体态逆袭~5分钟跟练版 #夏日减脂大作战 #少女背 #肩背训练 #背影杀#水獭吨吨
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Ang（居家跟练版）4月前
3分钟居家肩部训练🔥瘦肩美肩巨有效❗️改善不良体态｜直角肩 #瘦肩 #肩部训练 #改善体态 #改善含胸驼背 #瘦肩背
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