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可然日记🐌3周前
⬇️30斤 | 7天爆改沙漏腰💥躺着就能练！#健身 #减肥 #瘦肚子 #瘦腰 #减肥逆袭
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不发脾气，只发财💰1月前
核心燃脂，懒人躺着就能练#懒人减肥 #腹部训练 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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徐徐自律版3周前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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Selina XU4月前
🏠居家家收紧腰腹 | 6个动作燃烧核心🔥 ✅躺着就能练出紧致腹部 这6个动作全方位刺激核心，练出线条感 💪 💥 动作清单： 1️⃣ 坐姿转体 2️⃣ 平板扭转 3️⃣ 单腿举腿 4️⃣ 双腿举腿 5️⃣ 仰卧卷腹 6️⃣ 百次呼吸 📌 每个动作30秒 × 做3组 🎯 控制节奏＋保持标准姿势，效果更翻倍！ #出汗的感觉真好 #健身小白必看经验 #腹肌马甲线锻炼方法 #居家练出马甲线 #核心力量
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婧安（自律版）2天前
腰围减掉9cm 按照这个做，25天瘦腰腹，视频跟练3遍➕拉伸一遍。大姨妈期间不做运动#瘦腰腹#瘦肚子跟练 #躺着瘦肚子 #瘦全身运动 #瘦瘦瘦
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爱塑形的小Z1月前
姐妹们别划走！4分钟暴汗虐腹，躺着就能把上腹、下腹、侧腹、核心全练到！ ✅动作超简单：空中单车 ✅要点帮你抠明白： 👉腰贴紧地面，别悬空！ 👉肩胛骨离地，核心全程收紧！ 👉腿要蹬直蹬低，感受腹部撕裂感！ 每天4分钟，一周就能看到小腹变平、侧腰变细！ 不用跑不用跳，在家就能练，新手也能跟上！ 想穿露腰装、炫出马甲线的姐妹，赶紧收藏练起来！💪#马甲线 #虐腹 #4分钟tabata #居家健身 #瘦肚子
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汪汪（减脂版1月前
只要一周！练出迷人沙漏腰 想要躺着练出小细腰？侧面有弧度，正面显腰线！0基础0难度，跟练这组「躺姿沙漏腰」动作，轻松激活腹部与臀肌🔥 🌟动作一：臀桥激活 仰卧屈膝，核心收紧，臀部发力上抬至身体呈直线，顶端夹紧臀部。每组15次，做3组。 🌟动作二：交替抬腿臀桥 保持臀桥姿势，骨盆稳定，左右腿交替上抬。收紧侧腹与核心，左右各20次，做3组。 🌟动作三：仰卧对角伸展 仰卧屈膝抬腿，对侧手脚缓慢向下贴近地面但不落地，保持核心紧绷。每边15次，做3组。 🌟动作四：直腿抬腹 仰卧并拢双腿，下腹发力带动腿上抬，缓慢下放，强化下腹线条。 🌟动作五：仰卧单腿循环 一腿屈膝，另一腿伸直抬高后屈膝拉向胸口，再向前蹬直。左右交替，保持腹部收紧。 坚持跟练，腰腹紧致，沙漏轮廓日渐清晰！💪 #沙漏腰跟练 #零基础瘦腰 #躺姿训练#居家健身 #瘦腰
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波波不想啵啵2月前
躺着练出下腹线条！反向卷腹保姆级教程 #健身 #反向卷腹 #下腹训练 #核心训练 #练出腹肌
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意珈合线上瑜伽君君1年前
躺着练呼吸，瘦肚子巨有用，快来试试吧，每天10分钟稳定腰腹核心#瑜伽#零基础瑜伽#产后修复#意珈合线上瑜伽#呼吸收腹
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小牛快跑5月前
明天开始～跟我一起躺着瘦肚子好吗🥰#居家健身有新招 #腹式呼吸 #核心力量训练#新手健身干货满满
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荔枝力（瘦了32斤的小细腿）4月前
15天掰正骨盆懒人版！！巨有用！！睡前躺练 4min 每天睡前练2遍，4-8min掰 正骨盆前倾 记得全程核心保持收紧，腰腹始终发力，不要塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨，骨头放正。动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮、塌腰腰酸|大腿前侧突出等#大肚腩变小蛮腰 #骨盆前倾 #小腹突出 #居家锻炼 #强烈推荐 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音能量站
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徐徐自律版3周前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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妮瘦了馍（回家过年啦）8月前
13分钟超虐瘦腿跟练版❗️梨形速冲❗️ 这几个动作瘦大腿超绝❗️躺着也能瘦❗️ 姐妹们快去练～ 记住做每个动作要收紧核心嗷～ 每天两遍 轻松拥有细长腿😻#瘦腿 #跟练 #瘦大腿的最快方法 #居家运动
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Mandy🤍瑜伽普拉提2月前
4'Tabata跟练｜躺着练出蜜桃臀🍑翘臀不粗腿 重点细节保持腰曲，和侧腰空间❗️ 全程核心收紧🔥 建议每天3-5组✅坚持打卡✊ #运动女孩 #健身 #居家锻练 #臀部训练#臀腿训练
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徐徐自律版9月前
腰围➖11cm，核心燃脂法，不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#居家锻炼 #腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩変小蛮腰
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敬宜辣妈重塑记4天前
你知道怎样收紧核心吗？#核心收紧发力 #核心收紧紧致腰腹
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瑜伽老师大禹🧘‍♀️3周前
没做过弹力带抗阻力死虫式的快试试！ 躺着激活深层核心，收紧小腹，改善松垮 轻松找回紧致体态#一般人不告诉他 #产后 #核心训练 #瘦肚子
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Coach Zhao8月前
3秒激活膈肌！苏炳添的冠军呼吸法，躺着练出沙漏腰！ #见人不如健身 #呼吸 #运动 #正确的呼吸方式 #收紧核心
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徐徐自律版9月前
这期带大家躺着大腿小腿一起瘦，记得收紧核心，脚可以绷直，每天跟练3-5组，坚持的姐妹好多都说有用，运动完后记得拉伸#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #居家锻炼 #直腿
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李小言🌸1月前
懒得动？那就躺着瘦🉑 我们不是不动 而是聪明的动—— 借助床的支撑 把“减肥”变成“顺带的事” 每晚睡前10分钟 不流汗 不痛苦 不换衣服 让腹部在放松的状态里被唤醒 收紧 变得轻盈 今晚 关灯之前 给自己和肚子一段独处的10分钟 它值得 你也值得#马甲线 #瘦肚子 #变美变瘦变好看 #减脂 #好身材练起来 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小叮当爱瑜伽1周前
过年囤的肚腩有救了！躺着就能虐平下腹 ✅ 不累脖子版本：新手姐妹通常核心没力，卷腹抬头时容易脖子代偿，所以，我们可以选择躺着练，后期核心有力了，再把头抬起。 #居家锻炼 #瘦肚子 #居家运动 #大肚腩变小蛮腰 #核心力量
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大于（产后变美版）7月前
15天快速瘦肚子❗️在家躺着就能练！每天15分钟挑战马甲线！#瘦肚子 #产后减肥 #夏日减脂大作战 #减肥逆袭 #瘦腰
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徐徐自律版1月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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懒人爱运动1月前
🔥懒人专瘦下腹！8分钟躺出马甲线 睡前刷剧顺便瘦腰腹？！懒人姐妹码住🔥 ✨8分钟全程躺练，专攻下腹肉肉 ✨动作简单好跟，新手友好 ✨每天睡前/晨起练一遍，马甲线悄悄显形！ ⚠️关键：收紧核心+呼吸配合 ✅建议连续跟练3-4遍，效果更佳 📌适合人群： 1. 想局部瘦下腹的姐妹 2. 没时间去健身房的打工人 3. 追剧也想变美的懒人党 #瘦肚子 #马甲线挑战 #懒人减肥 #居家锻炼 #腰腹塑形
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徐徐自律版2天前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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晓燕普拉提☀️6月前
零基础瘦肚子 第97集｜🔥零基础瘦肚子|跟练5分钟，躺着就能紧致腰腹 🌟关键细节： 腰部始终压住地面！（手能塞进腰缝说明发力错了），动作越慢越好！ 👍为什么选它？ 比卷腹更安全，比平板支撑更易坚持，碎片时间就能练的核心王者！ ✅大家一起来试试吧 #居家锻炼 #零基础练核心#瘦肚子#腰腹塑型#宝妈
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甜甜躺式有氧燃脂运动2周前
专治久坐囤肉、腿型不正、腰腹松垮 双腿抬起开合 疯狂收紧大腿内侧，核心持续发力，小腹越躺越平，激活臀腿线条 视觉拉长比例，不伤膝盖 不蹦不跳 躺着就瘦 #懒人瘦腿 #仰卧开合腿 #躺着瘦全身 #大腿内侧终结者 #居家燃脂跟练
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懒人爱运动2月前
每天躺着练，轻松瘦腿又护腰！🔥 全程跟练核心要点：收紧腰腹，后腰紧紧贴住地面。这是安全有效、避免代偿的关键！ 跟练时如果感觉腰酸，请立即减小动作幅度哦。 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #零基础跟练 #健身干货
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映九瑜伽1周前
在核心区域的开发，就要解锁很多仪式，躺着瘦，仰卧位适合所有人#瑜伽 #核心力量提升#减脂塑形#西安曲江瑜伽馆 #瑜伽馆
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凡人健身c杰3天前
每天5分钟，把这个动作练会，肚子自己往里收 肚子大，不敢做卷腹？怕伤腰、怕脖子疼？ 今天教你们一个不跑不跳、躺着就能练的动作——腹式呼吸收腹法。 这不是普通的深呼吸，而是激活你肚子里那层“天然束腰”——腹横肌。 #瘦肚子 #腹式呼吸 #核心训练 #中老年健身
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Diya运动健身5天前
亲测有效🐮5个“躺平”动作，练出紧致腹肌+蜜桃臀 办了卡但总抽不出时间去健身房❓ 想练核心和臀，又怕动作不对伤❓ 别急！感谢@Ivy_biying老师的动作分享 5个王牌动作，全部可以在家躺着完成❗️ 精准训练，「核心无力」和「臀部扁平」 ▫️静态臀桥 ▫️滑动臀桥 ▫️直腿上抬 ▫️死虫式 ▫️屈伸腿抬高 ❣️练习建议： • 每个动作12次×3组 • 动作间休息30秒 • 每周4-5次效果最佳 • 可结合自身阻力需求，调节弹力绳及滑动板阻力 #Diya柔体机 #普拉提 #核心床 #居家锻炼 #跟练
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徐徐自律版1月前
肚几一11cm，核心燃脂法不跑步跳 #瘦肚子姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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玲珑爱瑜伽2月前
别再说没时间！每天10分钟，躺着就能紧致全身！🔻跟练这套“懒人瘦腹”，轻松打造好线条！#躺瘦 #居家锻炼 #塑形 #瘦肚子 #瘦腿
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吴婧PHI普拉提教室1周前
📌核心床上三组收腹动作：躺着搞定小肚子 🧐客户小腹突出，常规核心训练无效，无法激活腹部？🎯分享一组在普拉提核心床上完成的 “3个动作超级组合” ： 1️⃣ 卷动的圆背臀桥：轻弹簧，重在“髋前侧打开”而非高度。 2️⃣ 骨盆提升：在臀桥静态基础上，动态推滑，提示“膝盖向前”。 3️⃣ 足部发力推滑（无弹簧/轻弹簧）：脚背发力推杆，强调“发力感”而非幅度。 🔖一组完整，渐进式，可立刻应用的教学方案，高效激活腹部，建立腹背平衡，从而达成小腹塑形！ 一起加入到你的私教课堂中吧～ #普拉提教练培训 #普拉提教学 #小腹突出 #美国PHI普拉提 #普拉提国际体系
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林拾七（减脂版）1月前
自律vlog 跟练版｜躺着玩手机瘦腰腹 瘦腿动作跟练 #健身打卡 #瘦腰腹 #瘦腿 #核心力量 #躺着玩手机也能练的动作
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徐徐自律版6月前
肚几 一11cm，核心燃脂法不跑步跳＃瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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今天也没吃饱ᐵ6月前
【自用合集】躺着没事儿就蹬蹬腿，腹部有点肌肉自然而然就会核心收紧了#腹部训练 #运动无处不在
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Sammi在运动4月前
找对方法，躺着练出平坦小腹 ‼️ 小腹突出 肚子松垮 核心无力 骨盆前倾 腹压大要多练！#瘦肚子 #腹部训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腰腹 #居家锻炼
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徐徐自律版1月前
继续带大家躺着#瘦肚子 核心燃脂法不跑不跳，姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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徐徐自律版8月前
肚几一11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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漂亮的马甲线4月前
普拉提核心床｜躺着练的懒人瘦肚子，犯懒也不怕，动作简单边玩边瘦😄😄针对下腹突出，腰腹赘肉多非常有效，喜欢躺着的你赶紧试试吧！#普拉提大器械私教 #普拉提核心床 #普拉提老师 #瑜伽普拉提
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徐徐自律版5月前
肚几一11cm，大腿一10cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线#大肚腩变小蛮腰 #瘦大腿
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笑脸延吉7月前
躺着练出小蛮腰 #瘦肚子 #居家锻炼 #核心力量训练 #腰腹训练
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声缪健身跟跳8月前
第4集 |✨ 中腹收紧！侧腹雕刻！10分钟练出「3D立体腹肌」💃 躺着跟练就够！ #马甲线 #核心训练 #瘦腰塑形 #沙漏腰挑战 #居家健身
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女神请打卡7月前
4 个新手 “躺平就能练” 的核心动作！ 不用跑跳、无需器械，躺着就能练出紧致腰腹！这组动作从经典核心训练中精选而来 —— 动态死虫激活深层肌群，交替触肩卷腹雕刻侧腰线条，仰卧双腿屈伸强化下腹力量，空中自行车燃动整个腹部。每个动作都针对核心弱点设计，新手可循序渐进，老手能进阶强化，坚持两周就能感受到腰腹收紧、身体更稳的变化，久坐族、宝妈、健身小白都适用！ #核心训练 #居家锻炼 #腹部紧致 #新手友好
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甜甜躺式有氧燃脂运动4天前
姐妹们别再只做有氧啦！试试仰卧抬腿双手拍地，每天3组，轻松稳定核心、紧致腰腹，还能练出好看线条。简单易操作，在家就能练，赶紧动起来#女生核心训练#居家健身小技巧#腰腹塑形
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徐徐自律版6月前
腰围➖11cm，核心燃脂法，不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#居家锻炼 #腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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琳琳有氧躺式燃脂运动6天前
“享瘦”生活，从躺着开始。躺着也能瘦全身#居家锻炼 懒人减肥#躺瘦 好身材练起来@琳琳有氧躺式燃脂运动
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孙瑞芬-运动养生教练1周前
四个行为在家躺着锻炼腰腹#减肥 #锻炼 #运动 #健身
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Morning Yoga身材高定管理美学5月前
🔥 躺姿轻松练出好身材！ ✅ 瘦腿：仰卧双腿下蹬，纤长双腿 ✅ 提臀：桥式臀肌发力，饱满上翘 ✅ 瘦腰：仰卧收紧核心，紧致腰线 💪 每天10分钟，躺着变美～ #健身干货 #好身材练起来 #核心力量 #提臀瘦腿 #矫正器训练
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梵梵运动日记7月前
10min马甲线计划❗躺着就能瘦❗每天一组超瘦腹，瘦小肚子❗马甲线，小蛮腰在等你额！赶快练起来吧！ 跟练：周六野#马甲线#瘦肚子 #少女感 #快速燃脂瘦全身 #塑型减脂
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Gin是我4月前
腹部核心训练 7个动作躺着练出马甲线 - 全程感受腹部燃烧，脖子和腰一点不累 针对‘收紧腰围’和‘雕刻马甲线’两个目标 - 记住：慢工出细活，感受腹部发力比做的多更重要！ 更重要的是行动起来～ #功能性训练 #马甲线 #核心力量 #撸铁女生 #健身日常
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43岁阿雅练瑜伽1月前
14天掰正骨盆懒人版🔥巨有用！睡前躺练 ✅动作中始终保持核心收紧 #骨盆前倾纠正 #骨盆前倾 #居家瑜伽 #零基础瑜伽
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David训练日常9月前
詹姆斯和库里都做的核心训练-死虫式 🔥核心炸裂！5个死虫式变式，90%运动人群都在的王牌动作！ 从新手到大神必学！躺着强化核心、提升运动表现，但注意！全程保持脊柱贴地！#运动康复 #功能性训练 #核心训练 #詹姆斯 #库里
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小乐宝i运动（跟练版）7月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #居家锻炼 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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李太白3月前
孕前增肌（居家版）最要练的就是核心，今天用4个动作让姐妹们躺着就把核心练了！#备孕 #备孕运动 #健身 #核心训练 #居家运动
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继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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栗栗要瘦啦|已减20斤🍒2周前
第16集｜🔥死虫式核心训练｜新手必练的虐腹神技！躺平也能练出马甲线✨ 最近超火的「死虫式」简直是懒人福音！躺着练就能暴击核心，改善腰酸背痛，还能提升体态稳定性！💪 尤其适合久坐党、健身小白，居家一张瑜伽垫就能开练～ 🌟三大核心功效🌟 ✅ 稳定核心：狂虐深层腹肌+背部，告别腰背无力，走路带风！ ✅ 脊柱放松：拉伸腰椎，缓解久坐腰酸，打工人的续命神器～ ✅ 协调力UP：手脚联动训练，提升运动表现，跳舞打球更灵活！ 💡保姆级步骤（跟练不翻车！）💡 1️⃣ 躺平！双手举向天花板，双腿屈膝90度抬起（大腿垂直地面）。 2️⃣ 吸气收紧腹部，下背死死贴地（手塞不进腰和垫子的缝隙就对啦）。 3️⃣ 呼气时左腿慢慢伸直轻点地，右手向头顶延伸，保持腰贴地！ 4️⃣ 吸气收回，换边交替，全程动作要——慢——！ ⚠️必看技巧+避雷指南⚠️ 🔸 下背贴地是灵魂！弓背=白练，还会伤腰！ 🔸 动作越慢越酸爽，求快反而没效果～ 🔸 呼吸节奏：伸手脚时呼气，收回吸气！ 🚫 腰突/腹股沟受伤的宝子别练！过程中疼痛立刻停！ #中年女性减肥 #死虫式 #生活化减脂 #经验分享 #百亿流量扶持
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徐徐自律版7月前
肚几➖11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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美美运动塑形（三宝妈）回放号6月前
躺着练出马甲线 床上普拉提躺着练出好身材。紧致全身，核心稳定 #塑形减脂#躺着练出好身#马甲线训练#产后恢复#改善体态
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茵茵爱运动（轻线条）5月前
躺着就能瘦肚子提臀，保持腰腹核心收紧，呼气抬起，吸气放下，尽量抬高一点，感受腹部的挤压感跟臀腿的拉伸#居家锻炼 #瘦肚子 #小动作大作用 #瘦腿提臀 #马甲线
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徐徐自律版8月前
围度✂️11cm，#瘦肚子 还得是核心燃脂法，不跑不跳，全程躺练！趁热呼着快来跟练吧！#居家锻炼#腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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肚几➖11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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