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世清欢5天前
30分钟居家哑铃跟练版长视频来了（包含10曲dj歌曲和结尾拉伸动作）赶紧收藏跟练起来#居家跟练 #哑铃跟练 #哑铃跟练版 #健身也要节奏感 #哑铃健身
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柳青孕期力量运动2月前
一对哑铃练全身，燃脂塑形，紧致身材，全程站立式运动#全身燃脂塑形#居家力量训练#零基础力量#紧致瘦
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小海爱健身3周前
姐妹们你们要的30分钟哑铃合集来啦，快点跟我动起来吧，好身材是属于你们的#健身#居家锻炼 #哑铃健身#抖音小助手dou上热门
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大狮子3月前
【投屏版】帕梅拉30分钟哑铃负重肩背跟练！ 哑铃肩背力量训练，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，每次可以跟练2遍，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#肩背训练 #哑铃 #改善体态 #好身材练起来 #抖音小助手
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MoMo.V1月前
【口令跟练】30分钟负重全身增肌大全套🔥 一个全程口令跟练的30分钟负重增肌大全套！ 我用了3组哑铃，分别是小重量组：5公斤，中重量组：10公斤，重重量组：15公斤。 大家可以比我每一组都轻2-3公斤也没关系，适合自己就好。 一共30首歌，每首歌一分钟，30个动作，完整练完全身肌肉。 有合理休息时间，有的动作也会休息的更久一些，我会在视频里说明，全程口令，放心跟练。 不适合天天练，最好隔一天再练，注意休息和睡眠，欢迎打卡！ #增肌 #增肌减脂 #跟练 #肌肉 #健身
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大狮子2月前
【投屏版】帕梅拉30分钟小哑铃活力有氧燃脂操！ 全程站立，过程超级嗨！有氧燃脂紧致塑形，适合大小基数的姐妹，每天跟练一遍，效果惊人！#好身材练起来 #运动 #居家锻炼 #减肥 #抖音小助手
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减肉的群子酱（已减重14斤）2月前
30分钟哑铃力量训练，暴汗燃脂，安娜还是那么累人呀。安徽降温了，你们那多少度，早上太冷了，起不来锻炼呀。#哑铃健身 #健身 #种草激励计划 #安娜哑铃力量训练 #上热门🔥
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麦芽糖2月前
#居家力量训练 #跟练完整版投屏电视 #抖加小助手 拿起轻量哑铃，在燃卡狂欢中感受手臂与腹部的灼烧感吧！ 全身训练 参考负重：2x1公斤哑铃 全程30分钟包括热身， 训练，拉伸放松。
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凌凌的健身日记2周前
姐妹们，跟练完整版来了，一起练起来，新手根据情况选择1~3kg哑铃，每天30分钟，一起感受手臂肩背线条的清晰、紧致，体态更挺拔。#哑铃#哑铃健身 #居家锻炼 #体态
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）5月前
第48集 | （完整版）30分钟哑铃手臂力量跟练，超级酸爽，让手臂更紧致！#肩背训练 #瘦手臂 #甩掉拜拜肉
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大狮子2天前
【投屏版】30分钟哑铃肩背 + 有氧跟练！ 燃脂加塑形一次搞定🔥 无跑跳，居家可做，肩薄背直，全身燃脂！坚持 7 天，体态肉眼可见变好看！#居家锻炼 #肩背训练 #哑铃健身 #改善体态 #抖音小助手
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洁姐爱健身1周前
哑铃跟练完整版来了，当女孩知道原来每天一对哑铃和一首歌的时间，比盲目节食健康多了，一周后，感受身体的变化。#练背 #居家健身 #开肩美背#哑铃健身
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致自己2月前
姐妹们～哑铃手肩背跟练完整版来啦！想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一 起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦手臂 #力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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减肉的群子酱（已减重14斤）2月前
30分钟哑铃力量，安娜还是YYDS的存在，快来跟练吧。 #居家锻炼 #哑铃健身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身有新招 #种草激励计划
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Ariel_宇8月前
三分钟哑铃全身训练跟练版，居家减脂！ #撸铁女孩 #居家锻炼 #减脂 #健身小白必看经验 #头条作品双星激励计划
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）3月前
第81集 | 30分钟哑铃肩背训练，建议每天5～10组。背薄一寸年轻十岁。姐妹们练起来！！！#哑铃肩背训练 #背薄一寸年轻十岁 #肩背训练 #少女背
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偶不偶买噶3月前
别轻易练，我怕你瘦太快！ 30分钟负重HIIT 持续燃脂24小时 #我的电子健身教练 #一对哑铃练全身 #极速燃脂 #dou来运动吧
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双双没有胖娃胖5月前
【Tess & Yoann】30分钟全程站立小哑铃训练 燃烧脂肪，居家健身，健身爱好者可跟练男生，新手或姨妈期跟练女生#有氧运动 #小哑铃训练 #塑形
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小西居家健身1天前
当女孩知道，一对哑铃，每天跟练一首歌，能帮助锻炼肩背手臂肌群，简单动作重复练，找准发力感，循序渐进，在家就能练。#居家健身 #肩背训练 #健身干货#哑铃训练
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橘橘猫-爱吃醋4月前
Nobadaddiction30分钟居家全身哑铃训练 这套训练可以高效刺激全身肌群，科学增肌，全面提升力量，时间短，效果狠，有拉伸，快来一起暴汗打卡！#哑铃 #全身训练 #增肌 #提升力量 #居家锻炼
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）1月前
第135集 | 【跟练版】30分钟哑铃全身塑型，紧致全身，臀腿，手臂肩背都可以练到。肉肉松的姐妹一定要练起来。哑铃推荐2-5kg。#居家锻炼 #坚持运动打卡 #运动小达人 #哑铃健身 #塑型瘦身
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麦芽糖2月前
#安娜#居家锻炼#哑铃训练#力量训练 #抖加小助手 30分钟全身哑铃训练投屏完整跟练视频 热身+训练+拉伸
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橘橘猫-爱吃醋6月前
Nobadaddiction30分钟全身哑铃力量训练 这套训练只需1对哑铃虐全身， 增肌燃脂同步，男女通用，小重量大效果，高效塑形，暴汗燃脂，有热身加拉伸！#暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #健身 #哑铃力量训练 #居家锻炼
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大燕居家健身2月前
30分钟哑铃跟练，力量训练#哑铃力量#少女背 #哑铃 #肩背训练 #跟练
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YY跟练1周前
30分钟哑铃力量！塑形、燃脂！暴汗训练！#运动 #哑铃 #暴汗燃脂瘦全身 #热门 #减肥打卡
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兰姐爱运动3月前
有氧+小力量哑铃操，30分钟跟练版。#有氧运动 #哑铃 #小力量 #居家健身 #自律遇见更好的自己
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小洁健身运动1周前
春节过后！哑铃跟练完整版来了，当女孩知道原来每天一对哑铃和一首歌的时间，比盲目节食健康多了，一周后，感受身体的变化。#练背 #居家健身 #开肩美背#哑铃健身
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拿铁辣辣（努力版）2天前
42分钟超长哑铃跟练版来喽🔥一对哑铃 减脂塑形 不跑不跳 不伤膝盖不伤腰 适合新手宝宝 适合男女老少 快快跟练起来吧！#高效燃脂 #女性健身#自律 #哑铃 #暴汗燃脂瘦全身
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喵喵燃跳每日记3月前
打卡第十二天，30分钟哑铃负重全身燃脂塑形！❗❗ 全程站立，哑铃重量选择2-3kg或者2瓶矿泉水！紧致塑形瘦全身！可以每天跟练哦❗#减脂塑形 #好身材练起来 #健身日常 #抖音小助手dou上热门
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）5月前
第59集 | 【投屏版】30分钟哑铃肩背力量跟练，少女背练起来！#健身 #背薄一寸年轻十岁 #燃脂塑型 #少女背
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微微居家健身3周前
当女孩知道，原来练美背、细臂这么简单！一对小哑铃，一首歌的时间，每天20分钟，燃脂塑形，坚持一个月，你会回来感谢我的！#健身打卡 #居家健身 #练背 #哑铃跟练 #背薄一寸年轻十岁
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酸菜1月前
一对哑铃练全身，全程站立式运动。#抗癌日记 #真实生活分享计划 #每日锻炼打卡 #创作者中心 #创作灵感
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橘橘猫-爱吃醋2月前
Fit Mo30分钟哑铃全身燃脂力量训练 eleni fit老公 这套训练既能雕琢肌肉力量，又能高效燃烧脂肪，同时还能保护关节、避免枯燥，让你同时达成增肌、减脂、提升代谢率三大目标，视频中哑铃是9kg！快快一起打卡！#健身训练 #哑铃训练 #力量训练 #全身燃脂 #增肌减脂
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Lucky🐱5天前
#哑铃 #居家必备 #小动作大作用 #好身材练起来 #自律
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kiki居家健身3周前
姐妹们！你们要的哑铃歌曲跟练完整版来啦！赶紧收藏跟练！哑铃举起来，每天20分钟，感受手臂线条逐渐清晰，背部更紧致，体态更挺拔！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #哑铃健身 #哑铃跟练
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尖尖要努力吖（已减26斤）1月前
第27集：Eleni Fit-30分钟全身脂肪燃烧+哑铃小重量｜全程站立 暴汗燃脂 高效塑形 不跑不跳 适合所有阶段 新手也能练搭配小重量哑铃1公斤（没有的话用矿泉水瓶代替），从热身到燃脂一气呵成，全身脂肪都能被调动起来～跟着练完暴汗超爽，坚持一周可以看看自己身体的变化！整套包含热身+锻炼+拉伸一步到位，亲测整套下来手持1.5公斤哑铃消耗261大卡👍👍👍赶紧点赞收藏跟练，练完记得在评论区打卡哦👇 #一对哑铃练全身#暴汗燃脂瘦全身 #哑铃健身 #居家锻炼 #健身运动
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橘橘猫-爱吃醋1周前
mizi 30分钟全身塑形燃脂哑铃训练 全程站立，零跳跃，膝盖友好，但练完手臂酸、腿也软、核心还在烧，一边瘦一边长线条，燃脂+塑形，一起站着变紧致！新手友好大基数也能跟！一起来打卡吧！#燃脂 #塑形减脂 #哑铃训练 #力量训练 #流量扶持
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某哀L1周前
中字·JuliaMazur30分钟哑铃壶铃全身力量混合锻炼 JuliaMazur 20251223更新，老视频。哑铃和壶铃都有用到，分别是3kg和12kg，大部分臀腿动作都是用的壶铃。编排我也很喜欢，而且没有重复动作，坐起来一点也不枯燥，30分钟一晃眼就跟练完了。 #JuliaMazur #居家锻炼 #壶铃训练 #全身力量训练
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董姐的健身日记3周前
有哑铃就可以跟练啦。跟练歌曲的话新手循序渐进的，适应以后 5-10 遍。新手先让身体适应，可以隔天练，不求时长和数量， 2-3 遍都可以。适应以后每天30分钟左右，一周 4-5 次；#哑铃跟练#别怕我伤心#居家健身
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凌凌的健身日记2周前
一对小哑铃，每天30分钟，跟着音乐，简单的动作重复练，告别松垮的手臂、圆肩驼背，打造挺拔体态#哑铃 #哑铃健身 #居家锻炼 #瘦手臂
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拿铁辣辣（努力版）1周前
《不如跳舞》哑铃三分钟跟练版来喽来喽！一对哑铃，每天30分钟以上，瘦腿卷腹 紧致手臂 快快跟练起来吧！#哑铃健身 #紧致手臂#开肩美背#越自律越精神
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双双没有胖娃胖2月前
在家就能练！跟着【DEYOFIT】开启30分钟全身燃动之旅，搭配哑铃，全程动作不重复，燃脂超带感🔥#哑铃 #哑铃训练 #全身燃脂
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天天天晴，1周前
【安娜growingannanas】 30分钟全身训练配合哑铃#安娜growingannanas #全身训练 #哑铃 #健身打卡day #跟练
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凌凌的健身日记1周前
当女孩知道，原来练肩背、手臂这么简单！一对小哑铃，一首歌的时间，每天20~30分钟，科学塑形，坚持一个月，你会回来感谢我的！#健身打卡#居家健身 #练背 #哑铃#哑铃跟练
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蕾蕾健身运动1天前
姐妹们，练背练手臂真的很简单！每天跟练一首歌、一对哑铃重复几个简单动作，每天20-30分钟，坚持练你就能感受到背部变紧实，身体线条更匀称，体态变挺拔。夏天穿吊带、露背装的姐妹，现在就跟着视频练起来！#练背 #体态改善 #居家健身 #居家暴汗#居家哑铃锻炼
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七月的一天2天前
每天30分钟举哑铃，刚开始你会觉得很难，如果你能坚持一周，会发现很轻松就完成了#宅家健身 #瘦手臂 #瘦后背肩膀 #力量训练
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橘橘猫-爱吃醋1周前
Olivia Lawson 30分钟全身哑铃训练 训练融合了力量训练、代谢调节训练、高强度间歇训练和增强式训练，打造全面、暴汗的全身锻炼体验，视频中哑铃是5kg*2，有热身加拉伸，一起打卡吧！#全身训练 #哑铃训练 #力量训练 #流量扶持 #增肌塑形
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🍟一根薯条天天练1月前
30分钟哑铃有氧燃脂训练，居家静音运动，轻松高效燃脂不扰民丨全程站立，燃脂+塑形，加倍瘦腰腹丨#减脂 #马甲线 #居家锻炼 #瘦腰 #瘦肚子
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云..2天前
#你的坚持终将美好 30分钟哑铃➕1000个壶铃#每个动作都是用汗水换来的
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减肉的群子酱（已减重14斤）5月前
第二期跟练视频，（投屏版）安娜三十分钟哑铃训练。别被抗阻训练吓到，在家就能轻松做到，钟南山院士也推荐，像深蹲、哑铃这样简单的动作，就能帮你激活身体的抗癌力！一起来运动吧！#上热搜 #居家锻炼#每日分享 #塑型瘦身 #健身
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橘橘猫-爱吃醋3月前
Logan 30分钟哑铃HIIT训练（零跳跃） 这套训练无跳跃动作，且不重复，高效且对关节友好的全身训练，它就是完美之选！哑铃视频中是3kg，如果感觉太轻松，就增加重量！练完爆燃全身，塑形又燃脂，有热身加拉伸哦！#哑铃训练 #力量训练 #hiit燃脂 #高效燃脂 #居家锻炼
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凌凌的健身日记3周前
一对小哑铃，每天30分钟，跟练一首歌几遍，肩背手臂都练到了，坚持下去，遇见越来越美的自己#哑铃 #哑铃健身 #居家锻炼 #瘦手臂
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戚戚居家健身运动1月前
姐妹们！你们要的哑铃歌曲跟练完整版来啦！赶紧收藏跟练！哑铃举起来，每天20分钟，感受手臂线条逐渐清晰，背部更紧致，体态更挺拔！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #哑铃健身 #哑铃跟练
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凌凌的健身日记1周前
女人过了30，就要坚持力量训练，一对小哑铃，每天跟着自己喜欢的音乐20~30分钟，手臂肩背得到锻炼，体态也越来越好#哑铃 #哑铃健身 #居家锻炼 #手臂训练
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半糖拿铁café2周前
30 分钟哑铃力量 + 30 分钟核心背部 春节主打一个放心吃，放心练 无跳跃｜对膝盖友好｜全身训练#哑铃 #力量训练 #燃脂 #塑形
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凌凌的健身日记1周前
每天30分钟，一对小哑铃，跟着喜欢的音乐，感受手臂肩背线条的清晰，运动在于坚持，新的一年，新的开始，新的体态#哑铃#哑铃健身#居家锻炼 #手臂
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世清欢3天前
30分钟壶铃大合集跟练版来了，想要全身塑形翘臀🍑，赶紧收藏跟练#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #壶铃跟练 #壶铃跟练完整版 #塑形
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橘橘猫-爱吃醋3月前
卡尔 30分钟哑铃TABATA高效HIIT训练 这套训练全程高能， 有氧＋力量，让你在最短时间内获得力量与心肺的双重收益，高效暴汗又燃脂，有热身加拉伸，快来一起打卡！#暴汗燃脂瘦全身 #hiit燃脂 #哑铃训练 #力量训练 #热门
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袅袅3天前
当女孩知道原来美背细手臂真的很简单，每天一首歌重复练30分钟，坚持打卡一个月，你会来感谢我的#哑铃 #肩背训练 #瘦肚子 #练出好身材 #马甲线
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舒婷综合运动馆2月前
🔥30分钟全站立哑铃腹部训练。 训练包含热身. 主训练. 放松拉伸环节。💦（燃脂塑形） 记住要倾听身体的声音，按照自己的节奏进行锻炼。让我们一起努力，练出健康体态！💪 男博主5公斤的哑铃 女博主2.5公斤的哑铃 0基础可徒手训练 跟练：Squat Couple#居家运动健身#瘦肚子 #哑铃 #腰腹赘肉燃烧指南#抖音合集升级计划
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元气夏夏4月前
紧实全身！MIZI30分钟全身塑形小哑铃训练💪🏻适合居家进行力量训练的姐妹，简单易上手，能锻炼到全身肌肉！同时还为大家搭配了一套超带感的欧美歌单，快跟我一起沉浸式运动吧！#居家健身 #小哑铃训练 #增肌塑形 #全身燃脂 #新手友好
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春天油菜花(居家运动)2天前
居家锻炼| “少想多做 想一万次 不如行动一次 “#居家锻炼 #肩背训练 #自律遇见更好的自己 #精神氮泵 #坚持
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中年少女刘开心7月前
42岁坚持运动-30分钟哑铃瘦背让你中年也有纸片背❗️ 姐妹好久没练哑铃了，今天来练组哑铃❗️ 另外我还跳了30分钟燃脂❗️ 跟练：Selina XU #健身 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #运动健身 #健身塑形
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晓木电子教练8月前
全身塑形！30分钟哑铃全身力量训练 不重复 在家即可 #居家健身 #日常锻炼 #健身塑形 #运动无处不在 #运动健身
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