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小六肉松饼3周前
几十万催更！「直腿瘦胯」髋关节跟练终章 🔥一次练对 专治“假胯宽”和“妈妈臀”！髋部塑形跟练，视觉上瘦腿5公分+臀线上提，你会爱上这种舒展到天灵盖的感觉！ #开髋#直腿#瘦腿#臀腿训练#见人不如健身
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Freya是扶摇呀~💜1月前
🔥超瘦大腿❗️❗️4个动作👆新手特训✅ ✅今天分享4个针对大腿根部顽固肉肉的训练，拉伸大腿深层紧绷肌肉，重塑腿部力量，锻炼髋腿的稳定性、柔韧性和正确发力～4个动作新手友好跟练，紧实大腿根，优化腿部线条。 ✅建议每天练习3遍以上 适合：久坐办公、大腿根肌肉突出、大腿根肉肉顽固松垮、代偿发力。 #瘦大腿 #瘦大腿根 #瘦大腿内侧 #直腿 #居家锻炼
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若生居家练瑜伽3周前
这个动作巨收胯，骨盆也回正了，假胯髋也改善了#居家运动健身#瑜伽体式
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大静的慢充日记2天前
扭胯发力第一次录讲解，希望能帮到大家#见人不如健身 #蒹葭练胯 #练胯 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线养成记
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宁博士练瑜伽1周前
别再瞎练了！正确收胯才显腿长！ 假胯宽真的太显腿粗、显腿短了！ 其实很多不是肉多，是骨盆外翻、胯外扩。 分享一个超简单的收胯动作， 不用跑跳，在家就能练， 坚持一周，腰线和腿线都会清晰很多～ 动作不用多，精准比数量重要， 每天花几分钟，慢慢把胯收回去， 整个人都会显得挺拔又纤细✨ #收胯 #假胯宽 #体态改善 #居家运动#零基础瑜伽入门
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爱瑜伽的花花1月前
直腿瘦腿改善假胯宽超有效#直腿 #瘦腿 #改善假胯宽 #居家锻炼
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熙熙公主6天前
最快最有效的收髋动作#瑜伽#假胯宽
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芊芊瑜伽形体2天前
假胯宽显壮、显腿短。这组温和打开髋部，腿型慢慢变顺直。左右两边都要做，每次一分钟，可以慢慢延长到五分钟，一周赶走假胯宽#改善体态 #假胯宽 #养生 #调理#芊芊瑜伽形体 #调理
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太阳以西1周前
这个动作巨收胯🔥假胯宽、胯宽、腿不直的姐妹，每天坚持 练，胯部悄悄收紧，线条超好看~ #直腿 #收胯 #居家锻炼 #瑜伽 #零基础学瑜伽
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253269383824年前
教你三个又快又有效地收胯动作#收胯 #臀桥 #居家锻炼 #燃脂塑型
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爱能power .蓝菲女子运动1周前
改善假胯宽，练出大长腿#爱能power #健身 #瑜伽 #普拉提#假胯宽改善
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晴心爱瑜伽3月前
大腿内侧赘肉多？来练这个动作，高效瘦大腿根，还能改善假胯宽，提高髋关节灵活度，腿更直，臂更翘 #美化腿部线条 #髋部灵活#改善假胯宽 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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翘翘爱练臀🍑1周前
#健身女友 #创作者中心 #创作灵感 #蜜桃臀怎么练最快 #保持身材的秘诀谁懂啊！青蛙趴简直是练髋的“宝藏动作”🥰 像只小青蛙一样趴好，感受髋部一点点打开，酸爽又上头。每天坚持，不仅能改善假胯宽，还能让臀部更翘、腿更直，动作要点：像青蛙一样趴下，大腿与身体呈90°，小腿与大腿呈90°，保持均匀呼吸。每天坚持几分钟，效果看得见💯
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流云 yoga1周前
这个动作巨收胯🔥 假胯宽、胯宽、腿不直的姐妹，每天坚持练，胯部悄悄收紧，线条超好看～ #直腿 #收胯 #居家锻炼 #瑜伽 #零基础学瑜伽
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Leo老师拉伸（爱跳舞）1周前
#假胯宽 #改善假胯宽 #Leo老师拉伸 #瘦腿 #髋关节
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美腿翠翠5月前
改善假胯宽巨瘦大腿根 #直腿#瘦腿#假胯宽#居家锻炼 #瑜伽体式分享
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小黑爱运动6月前
如果你也能早一点知道练习髋部的重要性，那么你的身材一定不会太差。分享7个动作！！#居家锻炼 #髋部训练 #改善体态 #练髋 #瘦全身
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)2月前
骨盆松弛、假胯宽？1个动作最快见效！✨ 每天坚持5分钟👉牛面腿 ✅精准收紧骨盆底肌群 ✅缩小胯宽视觉瘦5斤 ✅改善妈妈臀、大象腿 ⚠️注意：全程核心收紧 大腿外旋，膝盖向中间收拢 感受髋部越来越紧致 坚持7天：裤子松了🩳 坚持30天：骨盆紧致如少女✨ #瑜伽#产后修复#假胯宽#塑形#居家锻炼 👉收藏跟练！你的骨盆年龄由你决定💪
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瑜伽团子6天前
收胯，就练这个动作 你们要的收胯动作来啦，一个动作就能就能帮你收胯收髋，具有用！ #好身材就要不断的雕 #收胯动作 #自律 #好体态好气质
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禾禾在家练瑜伽2天前
这个动作巨收胯，假胯宽、胯宽、腿不直的姐妹，每天坚持练，胯部悄悄收紧，线条超好看！#居家瑜伽 #线上瑜伽 #收胯 #直腿 #零基础学瑜伽
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土豆（改善体态1周前
断更结束，回归变美日常 改善假胯宽，不止是瘦，更是气质 今天也认真变好看💃#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #自我提升 #种草好物
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小米粒yoga1月前
练完巨能收胯🔥能让胯变窄的瑜伽动作，变更交叠双腿的位置，各保持三分钟，坚持一周。#零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #一起练瑜伽 #瑜伽塑形 #收胯
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彭彭爱瑜伽6月前
坐着轻松收胯！骨盆真的变窄了❗❗#瑜伽#收髋 #健身 #身材 #居家瑜伽
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珊珊学瑜伽1月前
收胯 骨盆回正的动作，赶快练起来！#懒人瑜伽 #体态纠正 #居家健身有新招 #居家瑜伽
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全国健美健身冠军孙老师9月前
国家队教练教你最快最有效的收髋收胯的动作#居家锻炼#髋部训练#收胯#假胯髋
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大袁袁练瑜伽2月前
绝了！🔥坐着轻松收胯 ✅骨盆真的窄了👍 只需要一个动作 改善假胯宽就有明显效果 每天坚持3组，每组3分钟 一个月就能看到效果啦！#创业者中心 #假胯宽#瘦胯部 #瑜伽
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小眼睛婷婷在线塑形2天前
【练髋跟练版】当我不停的练髋🔥，假胯宽退了，腿型直了，腰不酸了，体态也越来越好了，太牛了！！！都去练髋#直腿 #居家锻炼 #瘦腿逆袭 #真实生活分享计划 #练髋
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丸子练瑜伽1年前
1⃣️个动作高效收髋❗️ 不管生娃多久的姐妹都可以跟练🔥 改善妈妈臀 假胯宽 #见人不如健身 #收髋#妈妈臀#髋部训练#线上瑜伽
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璐璐yoga7月前
绝了🔥这个动作轻松收胯❗骨盆都窄了 练完一字马之后记得收胯哟 这个动作还能轻松改善假胯髋 #瑜伽 #假胯髋 #瑜伽日常#收胯
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橘子维C（减肥版）4月前
#创作灵感 Nina8分钟超模蜜桃臀不粗腿‼️ 告别蝴蝶臀✨臀凹陷✨假胯宽#臀凹陷 #练臀不粗腿 #臀部训练 #塑形
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小涵流瑜伽3月前
假胯宽臀凹陷的姐妹记得练这个动作 #居家锻炼 #塑形瘦身 #运动 #瑜伽 #变美
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54岁燕姐爱瑜伽2天前
超收胯的动作来喽，假胯宽的姐妹练起来
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阿禾yoga3周前
趴一趴还你少女体态，每天三分钟，肩背舒了，胯也收了#好体态好气质 #懒人运动 #睡前瑜伽 #瘦胯 #居家运动打卡
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雨嘻40练瑜伽5月前
一个动作，每天每边1分钟✖️3组。收胯瘦腿。#居家锻炼#瑜伽#收胯#一起来锻炼#骨盆
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大静的慢充日记1月前
练胯跟练慢速抬脚#蒹葭练胯 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #宝妈自律 #马甲线养成记 #瘦肚子最快的方法
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Rosie的瑜伽乐园5年前
髋宽、臀肥、腿粗的梨形女孩：甩肉瘦腿+提臀纤腿=10分速瘦下半身！ #Dou出运动范儿 #热汗健身打卡
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修修吖2月前
生完娃，久坐党必练的收胯动作。让每天睡前3分钟，让你骨盆回正，胯变窄！轻松又高效！#零基础瑜伽 #收胯 #塑形 #居家锻炼 #爱美是女人的天性
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欣欣💗居家塑形中5月前
最快最有效的收胯动作，消除假胯宽，改善臀形。#健身 #居家锻炼 #健康 #上热门 #臀部训练 @抖音小助手 @DOU+上热门
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梅子姐姐说健身4月前
绝了！🔥坐着轻松收胯❗️骨盆真的窄了👏 只需要一个动作 改善假胯宽就有明显效果 每天坚持3组，每组3分钟 一个月就能看到效果啦#居家锻炼 #创作灵感 #假胯宽 #收胯 #瑜伽
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玲玲爱瑜伽🧘‍♀️3月前
这个动作，巨收胯！#收髋收胯的正确方法
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土豆（改善体态3周前
好的体态，比瘦更重要。改善假胯宽，让整个人看起来挺拔又舒展#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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爱瑜伽的慧子2月前
巨瘦大腿内侧的动作来啦🔥🔥🔥，一个动作搞定髋部灵活、臀部激活、瘦大腿内侧，赶快练起来#直腿#瘦腿#巨瘦大腿根#髋部灵活 #臀部训练 #居家锻炼
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Freya是扶摇呀~💜5月前
快练它👆巨瘦大腿根❗️❗️ 🔥大腿内外侧肉肉又多又松垮的姐妹有救了！每天进行3遍，配合充分的腿部拉伸，双腿细长直！ ⚠️练习注意 ✅身体保持一个平面， ✅臀部收紧尾骨内收 ✅让髋部保持平面不要翻转 ✅整个身体在一条直线 ✅发力时呼气，或自然呼吸 ✅有控制的抬落，不要利用惯性～ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #直腿 #夏日减脂大作战 #居家健身
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MYJ1月前
骨架决定了无法拥有顶配S，无妨，拥有微曲线和马甲线的H也算得上高配，努力修炼吧 #胯部练习 #马甲线养成记 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼 #积极又向上
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雨嘻40练瑜伽3月前
一个动作，收胯瘦腿，每天坚持几分钟，来看看效果。#瑜伽 #居家锻炼 #运动 #收胯瘦腿 #改善体态
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85年会英练瑜伽9月前
最快最有效的收胯动作，一个动作让盆骨紧回18岁❗每天坚持练习，一周以后骨盆回正了，胯也收紧了❗#收胯 #紧致骨盆 #零基础线上瑜伽#体态调整 #练出好身材
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鈴鈴鈴～7月前
收胯👍就是这个动作！！ 骨盆真的能变窄，有效改善假胯宽 #小动作大作用 #收髋收胯 #假胯宽 #居家锻炼 #骨盆修复
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香橙1月前
和我一样假跨宽的都练起来！#练臀 #练髋 #假跨宽 #瘦大腿内侧 #瘦腿
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小杨壳健身壳3月前
矫正假胯宽2.0版🔥告别粗腿、视觉拉长腿，梨形身材的👭快来打卡练习吧#改善假胯宽 #高效瘦腿攻略 #腿型矫正 #腿部塑形 #梨形身材
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LIN·霍劳斯5月前
三个动作，瘦大腿内侧，改善假胯宽。#体态纠正 #好身材练起来 #居家健身有新招 #瘦腿#假胯宽
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Ang（居家跟练版）4月前
矫正假胯宽太有效了🔥改善臀凹陷❗️矫正不良腿型｜改善大转子 #假胯宽改善 #改善臀凹陷 #改善腿型 #假胯宽 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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沫沫子练瑜伽2月前
#瑜伽 跟着芭蕾舞者一起瘦大腿，三个动作巨瘦大腿内侧，改善假胯髋。 #体态纠正 #改善假胯宽 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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雨嘻40练瑜伽7月前
这个动作，巨收胯。赶紧收藏练起来。#居家锻炼 #改善体态 #瑜伽 #减肥#收胯
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花语瑜伽2月前
最快最有效的收髋动作 #假胯宽 #梨形身材
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会当运动（瘦腿）2月前
梨形腿必看！健身后做臀腿拉伸，我瘦了11厘米，再也不怕肌肉腿#臀腿拉伸 #梨形腿 #健身后拉伸 #髋部灵活度 #瘦腿攻略
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小红花练瑜伽🧘‍♀️10月前
绝了！🔥坐着轻松收胯！骨盆真的窄了👍 千万别小瞧这个动作 适合所有骨盆有问题的练习 只需一个动作就收窄了！ 骨盆回正，不卡裤子 穿裤子都好看了！ 姐妹们一起打卡练起来吧！#线上瑜伽 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼 #骨盆 #假胯宽
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小琦爱瑜伽6月前
最快最有效的收胯动作，让你骨盆紧回18岁#瑜伽 #居家健身 #收胯 #收胯紧致骨盆 #宝妈
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练瑜伽的静舒2月前
一个动作改善假胯宽#改善臀凹陷假胯宽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #健身
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慢杨杨3月前
瘦大腿内侧和改善假胯宽动作详解 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #假胯宽 #我的运动日记 #居家运动 @DOU+小助手
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会练的慧2月前
大腿根粗、胯部突出？这不是真胯宽！ 每天5分钟，跟练这一套就够👇 ✅ 瘦大腿根部 ✅ 提臀缩胯 ✅ 改善腿型 ⚠️ 注意：饭后1小时练，别憋气！ 坚持每周3-5次，效果自己看！ #假胯宽 #瘦大腿 #腿型矫正 #体态改善 #居家锻炼
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音乐禅柔&动觉流瑜伽7月前
髋部灵活训练，专瘦大腿！ #内观流 #燃脂 #减肥逆袭 #武汉瑜伽 #练出好身材
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国际级运动健将-孙瑞芬10月前
史上最快收髋方法 国家队教练教你#居家锻炼 #干货分享 #教程 #运动 #髋部
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Peggy Chen9月前
一个动作瘦全身！练出马甲线 翘臀美腿 髋关节活 居家锻炼 如果不想肉松松垮垮，这套动作赶紧收藏练起来！ 不跑不跳，大基数，膝盖友好！ 一个动作帮你瘦全身！让你拥有紧致线条！ 下面动作编排逻辑包括核心，脊柱，背部，髋部，臀腿！ 全身性运动，就练脚趾球都在发力心！ 每天5-10分钟，配合饮食控制+有氧，想不瘦都难呢？9建议每侧5-6次，动作组数2-3组，间歇30秒 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #核心 #翘臀不粗腿
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小颖线上瑜伽2月前
跟着芭蕾舞者一起瘦大腿根，3个动作巨瘦大腿内侧，改善假胯宽🔥#体态纠正 #好身材练起来 #瘦腿 #假宽胯 #居家锻炼
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小丹爱运动3月前
牛面式是个非常好的收胯动作，禁止盆底，拒绝小雨滴#产后恢复身材 #零基础学瑜伽 #体态矫正 #每日分享
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