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菜菜大王11月前
跨鹤坐 扶阳、养肾固本 畅通经络 通气血 养脾胃 改善假胯宽 改善产后骨盆问题#养生 #中医养生 #居家锻炼 #气血不足 #跨鹤坐
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Freya是扶摇呀~💜9月前
假胯宽就练这4个动作👆缩胯超快❗️❗️ 一组新手超级友好的假胯宽4min训练～适合久坐髋部僵硬、假胯宽臀凹陷的宝宝～ 快来跟练吧～ #假胯宽 #收胯 #体态矫正 #给运动来亿点多巴胺
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Cammi美腿精雕(直腿s腿)8月前
久坐办公室也能1招轻松告别假胯宽 #假胯宽 #居家锻炼 #办公室锻炼
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白桔梗创意家居坊9月前
久坐办公室，骨盆越来越歪，假胯宽、大屁股全找上门，还容易腰酸！直到我发现这个骨盆矫正垫，每天坐一坐，腰可以踏踏实实贴合在垫子上，骨盆慢慢归位，体态轻盈，整个人都自信起来了! #骨盆前倾 #体态纠正#体态调整#产后康复 #改善骨盆前倾
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居家健身私教-小楠哥10月前
久坐假胯宽，4个动作帮你消除❗超有用#假胯宽 #臀凹陷 #久坐族
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复6月前
通勤1小时别浪费！站着练出翘臀不尴尬 每天通勤 1 小时 +，久坐让臀越来越塌、胯越来越宽？其实通勤时间就能悄悄改善！ 分享一个超体面的站立动作：双脚交叉夹臀，别人完全看不出你在锻炼，却能帮你收紧臀部、改善假胯宽，还能悄悄美腿。 每天练几组，利用碎片时间对抗久坐伤害，生活再忙也能偷偷变好看～ 赶紧试试吧～ #臀凹陷 #假胯宽 #通勤健身 #臀部凹陷 #夏日减脂大作战
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骨科康复王主任6月前
每天久坐超过8小时，你的屁股可能已经死了！#死臀综合症 #臀凹陷 #假胯宽 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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Freya是扶摇呀~💜5月前
🔥练它可以快速收胯 👆太容易了❗️❗️ ⭐️8min缩胯加强版，适合长期久坐以及不良姿态导致的胯部突出，特别显腿短🥹这组训练新手宝字也能友好跟练～ ✅这8分钟加强矫正假胯宽，建议每天进行3遍，且同时改正生活中的不良姿态，收胯快还能辅助直腿、改善臀凹陷～ #假胯宽 #收胯 #直腿 #夏日减脂大作战 #居家健身
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Angelina体态矫正+塑形2月前
久坐10个女生有9个有假胯宽，真的太显腿短了，这一组动作假胯宽当场消失，视觉腿显长10厘米#体态矫正#假胯宽#蜜桃臀
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陈震讲体态6月前
解决假胯宽其实也没有多么难 很多女生久坐会出现假胯宽的情况,解决的重点是你要先知道你的假胯宽怎么形成的 #杰森老板的健身攻略 #陈震讲体态 #健身教学 #健身干货 #假胯宽 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Keer体态结构调整2月前
瘦腿直腿一定要拉开这里 髂腰肌紧张会影响很多，长期久坐的人这块肌肉 是很僵紧的，小肚子大，假胯宽，上臀练不起来 都和它有关系#体态调整#假胯宽 #健身小白必看#腰痛
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孟小亮7月前
改善假胯宽，臀凹陷，请停止开髋青蛙趴，加强髋关节稳定性，才是关键 #假胯宽 #臀凹陷 #改善假胯宽#体态纠正 #温州健身
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脊小美7月前
#假胯宽 #假胯宽改善 #体态纠正 #骨盆前倾 #产后假胯宽
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越心Nami9月前
坐着也能变漂亮？！ #体态 #坐姿 #运动 #变美 #变美小技巧
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Tan7月前
久坐就躺 腰和骶髂不适以及臀凹陷，假胯髋的福音，3个动作帮你初步解压骨盆#骶髂关节疼痛 #臀凹陷 #腰痛 #骶髂关节紊乱 #假胯宽
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米丽健身1周前
久坐臀腿胖、假胯宽？髋内收这样练，收紧大腿内侧，改善假胯宽！#久坐党必练 #假胯宽改善 #髋内收 #健身教学#米丽健身
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珍珠yoga3周前
🍐型哭死！腹股沟太紧🟰假胯宽！腰长腿短🔥练 ▫️久坐后站起来，大腿根有明显牵拉感，走路迈不开腿 ▫️做深蹲、瑜伽劈叉时，大腿内侧打不开，膝盖容易内扣 ▫️拍照侧面看，胯部有突出的“外扩弧线”，腿型显弯 中2条以上，闭眼锁死这组腹股沟拉伸！ 💡为什么拉伸腹股沟能瘦假胯宽？（超通俗逻辑！） 腹股沟紧张→髋关节活动受限→走路/运动时胯部被迫代偿发力→脂肪堆积+肌肉外扩→假胯宽 简单说：腹股沟就是胯部的“松紧带”，把紧绷的“带子”拉开，骨盆回到正确位置，胯宽自然收缩，腿型也变直变顺！ 🔥5个居家腹股沟拉伸 新月式 龙式 简易矛式 鸽子 双鸽#假胯宽#腰长腿短#腹股沟#髋关节#零基础瑜伽
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脂肪整形陈克3月前
这种假胯宽千万别去按摩❗️#医学科普 #脂肪医生陈克 #假胯宽 #妈妈臀 #腰臀比
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鸽子—瑜伽6月前
长期久坐，的导致的腰酸背疼，假髋宽每天静坐坐五分钟，有很好的改善#体态调整圆肩驼背 #康复锻炼 #居家运动
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小雅养生运动7月前
中式养生坐姿｜跟着古人学坐姿，久坐不累还养身。 #坐姿#养生#古人的智慧#体态纠正#小动作大作用
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元气杜杜3月前
假胯宽 | 姐妹们有救啦~！😉 【假胯宽，一把椅子和伸展带搞定】 假胯宽形成原因，你中招了几个？ 1）久坐办公 2）翘二郎腿 3）鸭子坐 4）内八字走路 5）猫步 6）长期缺乏锻炼 跟着杜杜一起练起来吧！ #居家锻炼 #假胯宽 #假胯宽改善 #体态矫正 #瘦腿提臀
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俪影康养瑜伽 瘦身塑型1月前
久坐党胯宽 假胯宽 大腿前侧突出的姐妹们快来练！
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复6月前
久坐假胯宽？骨盆扛 70% 体重！工位4招收胯 原来假胯宽是人类进化的 “活化石”！直立行走让骨盆扛 60%-70% 体重，久坐压力还翻倍，假胯宽 + 腰松垮全找上门。 别担心！打工人在工位就能救 —— 夹纸 30 秒收胯、膝盖画圈促循环、臀部蹬地激活肌肉，5 个小动作超简单，连倒杯水都能顺便护胯。 不用特意抽时间，坐着就能练，坚持下来假胯宽变窄，腰也不松垮了，打工人也能轻松拥有好看胯型～ #我的电子健身教练 #假胯宽 #臀部凹陷 #瘦腿 #dou来运动吧
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郑金荣1月前
久坐+翘二郎腿=骨盆前倾，腰酸痛、假胯宽都和它有关#郑老师的健康知识分享 #骨盆前倾 #体态矫正 #腰酸痛 #居家锻炼
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复6月前
久坐假胯宽？骨盆扛 70% 体重！工位4招收胯 【跟练版】 原来假胯宽是人类进化的 “活化石”！直立行走让骨盆扛 60%-70% 体重，久坐压力还翻倍，假胯宽 + 腰松垮全找上门。 别担心！打工人在工位就能救 —— 夹纸 30 秒收胯、膝盖画圈促循环、臀部蹬地激活肌肉，5 个小动作超简单，连倒杯水都能顺便护胯。 不用特意抽时间，坐着就能练，坚持下来假胯宽变窄，腰也不松垮了，打工人也能轻松拥有好看胯型～ #假胯宽 #臀部凹陷 #妈妈臀 #瘦腿 #我的电子健身教练
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常江居家健身7月前
长期久坐 臀凹陷|假胯宽的问题有救啦💥快速改善臀凹坑的动作分享，亲测有效！ #蜜桃臀 #居家锻炼 #臀凹陷 #练臀
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珍珠yoga1月前
久坐人群 必练腹股沟 体态开关 长期久坐 会导致我们骨盆前倾 股骨内旋 加剧假胯宽 所以我们想要我们的体态变好 改善假胯宽 我们就需要深度伸展我们的腹股沟 打开我们体态的开关 改善骨盆前倾 股骨外旋 改善假胯宽 深度伸展前侧比较紧张的髂腰肌 1⃣️低位弓步 2⃣️小腿靠墙深度伸展腹股沟（动态练习）#久坐族#假胯宽#直腿#腰长腿短
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珍yoga2月前
久坐胯宽、腿粗的姐妹看过来👀，3个动作带你改善胯宽、腿粗、腿不直问题🔥 #景德镇珍瑜伽 #景德镇瑜伽普拉提 #景德镇产后修复 #改善假胯宽#抖音真实生活分享计划
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Aimee瑜伽5天前
假胯宽改善｜从体态调整开始 很多人会被胯宽、腿显短的问题困扰，其实不一定是天生骨架的原因，更多和日常体态、肌肉发力不平衡有关。 这套跟练以科学体态矫正为主，动作简单、低强度，在家就能跟着练。#假胯宽 #体态纠正 #腿型矫正 #抖音运动班 #臀凹陷 @韦德伍斯健身
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健身猩哥（塑形邪修大师）1周前
长期久坐臀凹陷假胯宽！？猩哥一招带你改善！#臀部训练#健身#干货分享#塑形#女生必看
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周六野Zoey8月前
髋不灵=腿不长｜15分钟髋灵活训练 比例不好？显腿短？假胯宽、臀凹陷？扁平臀？练臀没感觉？骨盆倾斜？ 如果你有这些问题，先别急着怀疑是天生骨架不好？很可能只是髋不够灵活！ ✅髋关节是连接上下半身的核心枢纽，久坐、缺乏活动，很容易让髋变得僵硬紧张，造成以上现象。 ❗️练髋，可以帮助恢复骨盆中立位，让人的整体线条更自然中正，腿显得更长更直，身体更稳定和灵活！这也是练好臀腿的前提基础！ 每天只要15分钟左右，连续7天，你会看到明显的变化！在下面打卡告诉我你们的变化和感受吧！ #髋关节灵活性训练 #髋部激活 #改善比例 #假胯宽 #臀凹陷
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勇哥专注于运动训练1周前
久坐久站腰不舒服，臀凹陷假胯宽和小腹突出怎么样调整，90%的人都不知道的真相，了解你会少走很多弯路，#运动康复#臀凹陷#假胯宽#妈妈臀训练动作 #臀部训练
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小帅健身6天前
长期久坐导致的臀凹陷，两个动作教你如何改善#健身#健身干货#臀凹陷#假髋宽
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马教练11月前
都听说过假胯宽,那你知道它是怎么形成的吗,这节课,我把它的原理还有 训练一一讲清楚,nice,你看平时自己 有没有这样的姿势的,站立喜欢单脚承重,在久坐的时候不 自然的翘二郎腿,走路的时候步态 出现了掉胯的情况,你走的每一步,股骨大转子都会往外顶,慢慢的周围的软组织就会增厚,脂肪也会堆积,骨盆的形态也会发生变化,这个,就是导致假胯宽 的重要元素之一了,所以这种问题出现在下肢,主要是以步态,还有臀bu的一个 力量所导致的,咱们根据上述的问题进行训练,首先呢咱们要先灵活髋关节,恢复髋关节周围的韧带组织,这样对于积活臀大肌 有很好的帮助,同时对于恢复骨盆的结构,也有yi定的效果,之后呢咱们要 加强臀大肌的训练,单手扶住一个固定物,单腿支撑,屈髋俯身向下摆,后腿伸直,身体打平,切记在单腿支撑的时候,不能出现掉胯的情况,每边呢都是做15个一组,做三组之后呢,你可以练一下走路蹬地的感觉,后脚蹬地过渡到前脚掌,注意重xin的转移,然后呢你再正常走路试一下,这样你会发现走路就会更稳了,坚持训练,慢慢都会调好。#假胯宽
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跑跑-体能康复💪 🏋️‍♀️ 🧘1月前
久坐腰痛、假胯宽？别再瞎练了！这4个针对性动作，帮你告别疼痛，练出紧致下半身！#翘臀美腿#体态纠正#运动健康
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青岛高新区普拉提肖然1周前
假胯宽真的不是胖！ 久坐、产后、姿势不对，都会让胯越来越宽。 普拉提从根源调整发力，收胯、直腿、提臀一步到位～ 线条好看，比瘦更重要✨ 假胯宽改善 #假胯宽 普拉提 #瘦腿提臀 #体态矫正 #女性塑形
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郑合意的抗衰日记8月前
跨鹤坐是一个非常好的收髋体式，想要改善假胯宽，久坐腰背不适的姐妹都去练，越是做不到说明越需要练#每日分享 #居家锻炼 #跨鹤坐 #假胯宽 #假胯宽改善
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晚禾暮6天前
✅ 练髋真的能收假胯宽！从88cm到82.2cm，我用实力证明了。我们假胯宽的根源是：髋部肌肉松弛、股骨内旋，长期久坐，脂肪堆积在胯部两侧，然后我们练髋的核心是：激活臀中肌、收紧髋部肌群，把外扩的线条“拉”回来，然而我的变化是：胯部视觉窄了一圈，腿显长了，穿紧身裤再也不尴尬了，所以姐妹们快练起来，不管你是三天打鱼两天晒网的练，还是每天练，只要动起来它就会有变化#髋关节 #收髋改善假胯宽 #青蛙趴 #左右转髋
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郑京女子健身塑形1周前
经常久坐导致臀部扁平下垂，还伴随有假胯宽的，那就试试这个动作。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复1月前
假胯宽3分钟有序纠正 睡前躺练阶段1 ✨假胯宽显腿短、裤子难穿？睡前 2 个动作紧急救场💤！精准放松+改善久坐髋内旋问题。睡前练习还能加速神经 - 肌肉记忆固化，激活副交感神经助身心放松，睡得更香～ 😌！ #假胯宽 #妈妈臀 #腿不直 #夏日减脂大作战 #臀部下垂
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stan健身指南2周前
不就#假胯宽 #梨型身材 平常久坐还腰酸，跟我坐着拿个扫把拉伸一秒解决，还要啥自行车#实用冷知识 #私教终结者 #stan健身指南
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元元&健身日记3天前
妈妈臀假胯宽改善思路，不要一来就深蹲。搞懂步骤逻辑很重要。#女性练臀 #妈妈臀假胯宽的福音 #妈妈臀 #假胯宽
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舒婷综合运动馆1周前
10分钟站立式普拉提，打造纤细美腿和翘臀 | 紧致肌肉 | 不管是久坐后的臀腿肌肉松垮，还是产后假胯宽，都非常推荐这套10分钟站立普拉提，有效锻炼到你的大腿和臀部，温柔激活深层肌肉，每个动作持续30秒，专注发力、稳定呼吸。 不是练得越狠越好，而是练得对、练得舒服，才更容易坚持呀🌸 跟练：EleniFit#臀腿训练 #改善妈妈臀 #臀凹陷 #翘臀不粗腿 #普拉提
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天鹅老师美肩背2月前
改善假胯宽 最好的方法
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郑合意的抗衰日记7月前
每天睡前就这样坐五分钟，一个月就会有惊喜！#跨鹤坐 #假胯宽 #骨盆修复 #睡前瑜伽 #养生就是养健康
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杨幸运-yoga9月前
绝了！🔥坐着轻松收胯❗️骨盆真的窄了👏 只需要一个动作 改善假胯宽就有明显效果 每天左右腿各坚持3组，每组3分钟 一个月就能看到效果啦#创作者中心 #创作灵感 #假胯宽 #收胯 #瑜伽
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带亦菲去健身（李教练）3周前
亦菲啊，这种假跨宽不难纠正，这三个动作重点去练就好啦。 #健身#健身干货 #假胯宽 #体态调整 #塑形
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达不刘8月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #假胯宽 #二郎腿 #体态纠正 平时久坐 习惯性跷二郎腿的看过来👀
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abby运动版8月前
4分钟极速缩胯0基础跟练版 假胯宽不是产后妈妈的专利，它和不良坐姿，肥胖，久坐，不适当的训练方式有关;因为坐骨区域分开的过多，从而导致股骨头偏离髋臼而形成了所谓的“假胯宽”! 改变假胯宽的底层逻辑是开胯，然后再练胯，最终的目的是要让“大转子”回到正确的位置，各个关节顺位了，腿就自然直了也长了! 胯紧的姐妹们一遍就会感到酸胀，在安全的前提下每个动作尽可能逐渐深入，配合呼吸效果会更好! 每次可以重复两到三遍，一定要注意核心的收紧避免塌腰哦!#假胯宽
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杨毛卷🐏1周前
不疼不费力，放松改善髋部 轻松打造漫画腿#无痛开髋 #开髋 #居家锻炼 #体态纠正 #瘦腿
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Catherine（邪修健身）1月前
第13期|久坐腿粗有救了！滚完大腿内侧外侧后侧，线条超流畅 #泡沫轴滚腿 #瘦大腿#改善假胯宽 #久坐党福音 #居家健身
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七分饱（变瘦变美版）1月前
经常久坐、侧臀凹陷、假胯宽，可以试下这个动作，简直太牛了！坚持练臀部真的饱满好看了一些，而且还很简单#居家锻炼 #臀凹陷 #假胯宽 #自律遇见更好的自己 #练出好身材
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职场健康说2周前
大腿外侧越来越鼓？不是胖了，是久坐把这块肌肉“挤”出来了，1分钟收回去#假胯宽 #久坐党福音 #瘦腿干货 #体态矫正 #大腿塑形
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abby运动版8月前
4分钟极速缩胯0基础跟练版 假胯宽不是产后妈妈的专利，它和不良坐姿，肥胖，久坐，不适当的训练方式有关;因为坐骨区域分开的过多，从而导致股骨头偏离髋臼而形成了所谓的“假胯宽”! 改变假胯宽的底层逻辑是开胯，然后再练胯，最终的目的是要让“大转子”回到正确的位置，各个关节顺位了，腿就自然直了也长了! 胯紧的姐妹们一遍就会感到酸胀，在安全的前提下每个动作尽可能逐渐深入，配合呼吸效果会更好! 每次可以重复两到三遍，一定要注意核心的收紧避免塌腰哦!
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江教练2月前
改善臀凹陷，告别假胯宽 先恢复位置再精进训练，告别臀凹陷，事半功倍 #运动 #蜜桃臀 #臀凹陷 #假胯宽 #臀腿训练
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abby运动版8月前
假胯宽不是产后妈妈的专利，它和不良坐姿，肥胖，久坐，不适当的训练方式有关;因为坐骨区域分开的过多，从而导致股骨头偏离髋臼而形成了所谓的“假胯宽”! 改变假胯宽的底层逻辑是开胯，然后再练胯，最终的目的是要让“大转子”回到正确的位置，各个关节顺位了，腿就自然直了也长了! 这套八分钟的跟练视频有很好的开胯并且练胯的九个动作，胯紧的姐妹们一遍就会感到酸胀，在安全的前提下每个动作尽可能逐渐深入，配合呼吸效果会更好! 每次可以重复两到三遍，一定要注意核心的收紧避免塌腰哦!#臀部训练 #提升气质 #每日分享
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@小艾筋膜塑形5月前
“是不是久坐后臀侧凹成‘括号’，穿紧身裤总显胯宽腿粗？90%的假胯宽和臀凹陷，根源都是臀中肌无力+髋关节位置跑偏！今天这个动作，不用器械，1分钟学会，练完立刻有酸胀感！”#居家锻炼 #好身材练起来 #蜜桃臀 #自律 #臀凹陷
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热恋普拉提-达吉3月前
#知识分享 #每日分享 #自我成长 #小肚子大#久坐 体态问题导致小肚子大之骶骨上翘，假胯宽！怎么办？松解很重要❗️
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爱吃碳水的安娜1月前
久坐党 傦盆后倾 扁屁股，身体重心前移，含胸驼背、小腹凸出、夹臀顶胯假胯宽，又丑又显老气。下面三个步骤改善盆盆后倾懒人体态，力线回正了，翘臀回来了。#骨盆后倾 #纠正驼背 #三腔对位呼吸#拉伸 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音小助手
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尚尚爱健身3月前
#居家锻炼 #瘦腿#泡沫轴放松 #泡沫轴 大腿摸起来偏硬、久坐后腿部酸胀、有轻微水肿、假胯宽导致腿显粗的情况； 不适合：大腿以脂肪为主（软乎乎的），想靠滚腿减脂——减脂需要配合饮食控制+全身运动。
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马教练7月前
假胯宽的调整 适用产后与经常久坐 运动特别少的人，坚持训练就能见到效果#假胯宽 #体态矫正
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灵熙师姐9月前
还是老祖宗懂我想收胯、瘦屁股的心！#黄帝内经 #假胯宽#减肥#养生 #灵熙师姐
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天鹅老师美肩背3月前
改善假胯宽最好的方法
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