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帕梅拉PamelaReif6月前
帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂HIIT训练｜音乐踩点 和我一起站姿卷腹打造强劲核心，同时燃烧脂肪吧！♥︎ 这套训练无需任何器械，只需50%的动力和100%的“意念-肌肉”连接。只要做到“意肌联动”，你一定会为核心训练日的这场“换新”体验感到惊喜！ 你是否曾想过：核心训练日不想做卷腹和平板支撑，还能做些什么？这套训练就是答案！你可以将它与垫上的腹肌训练搭配，从不同角度锻炼小蛮腰！变换训练动作能让肌肉适应新的运动模式，这是非常好的训练方式哦～而且，我是跟着音乐节拍设计的这套动作，所以它还带有舞蹈训练般的“氛围感”！希望你会喜欢♥︎ 【训练亮点】 - 跟着音乐节奏踩点 - 腹肌训练+有氧燃脂 - 全程站姿，无需瑜伽垫 - 在最后一首歌中：全力燃脂！:D 【重要提示】 不要随意摆动或让脊柱不受控制地活动！必须激活核心肌群（收紧腹肌，骨盆后倾，并保持肌肉张力），才能让这套训练发挥真正的效果！ ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗110-200千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：无需担心。稍作调整，补充水分，准备好后再继续训练就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #抖音健身房 #马甲线养成 #居家健身有新招 #HIIT
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泡泡的逆袭日记1月前
帕梅拉瘦肚子太牛了！腰围小一圈！ #瘦肚子 #马甲线 #瘦腹部 每天两遍
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夏至Solara的健身笔记8月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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梦梦想要马甲线5月前
帕梅拉最强瘦腰腹（4分钟跟练版），每天坚持5-10分钟#瘦肚子 #居家锻炼#减掉大肚腩 #马甲线
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颜柒柒1年前
帕梅拉三部曲全程30分钟，每天坚持半小时，收获完美的自己😁#帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #练出好身材 ##暴汗燃脂瘦全身 #2025就要passion
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梦梦想要马甲线9月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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浠浠妈妈爱运动11月前
帕梅拉最强瘦腰腹（跟练版）4分钟瘦肚子太绝了🔥视频重复练习5到8次，一起见证更好的自己吧#居家锻炼 #好身材就要不断的雕刻 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹 #瘦肚子
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大狮子9月前
【投屏版】帕梅拉30分钟有氧燃脂HIIT跟练！ 全身暴汗燃脂，大小基数全身紧致塑形，每天跟练一遍，坚持一个月看维度变化，姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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帕梅拉PamelaReif3月前
帕梅拉 - 8分钟专业虐腹暴击｜短时高效·燃灼体验·八块腹肌 来吧！8分钟不过刷个手机的功夫——你是要钢铁核心，还是继续躺平？ 新手慎入！这是专业级虐腹教程！ 专为享受肌肉灼烧感的勇士设计，专精于腹肌撕裂，擅长突破极限坚持！ 全面激活核心区，重点狙击下腹与侧腹。保持核心持续紧张配合呼吸，让每个细胞都燃烧起来！♥︎ 8分钟也能如此高效！ 首次加入哥本哈根平板变式！初试时超高难度，但进步会超乎想象。除了强化大腿内侧，对核心、髋部与侧腹的塑造效果惊人，助你打造稳健核心躯干。 哥本哈根平板要点： 1️⃣ 身体呈直线从头到脚 2️⃣ 肘肩垂直对齐 3️⃣ 全程收紧腹臀稳定骨盆 4️⃣ 慢起慢落拒绝惯性 ▸ 针对下腹/上腹/侧腹 ▸ 高阶难度 ▸ 烈焰灼烧感 ▸ 男性适用 ▸ 全新动作编排 ✅ 下背部始终贴地，双腿下放幅度以不拱腰为界 ✅ 头部可贴地放松，但需保持骨盆后倾激活下腹 ✅ 意念聚焦腹肌！用核心力量抬腿而非大腿发力 #帕梅拉 #腹肌撕裂者 #八块腹肌 #腹肌马甲线 #抖音健身房
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Corn玉米跟跳员10月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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静静的健身日记1年前
帕梅拉最强瘦腰腹跟练版它来喽，4分钟视频循环坚持10次，让我们一起见证更美好的自己！加油 ！#帕梅拉燃脂操#大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #好身材练起来 #0基础教学
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游鱼smile☀3周前
帕梅拉6个瘦肚子动作🔥小腹平到离谱 帕梅拉6个瘦肚子动作，每天10分钟，小腹越来越平！ #健身大神支个招 #创作者中心 #创作灵感 #好身材就要不断的雕 #居家锻炼
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洋子柒8月前
帕梅拉超强瘦腰腹六个动作，一周见效！赶快动起来！！夏天露出小蛮腰#瘦腰 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #腹肌
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梦梦想要马甲线6月前
帕梅拉最强瘦腰（4分钟跟练版），每天坚持5-10组，#居家锻炼 #瘦肚子 #减掉大肚腩 #马甲线
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夏至Solara的健身笔记3月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦#躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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纽扣学姐（健身运动）2月前
coser 15分钟 腹肌训练【帕梅拉跟练】 #cos #居家锻炼 #帕梅拉 #减脂 #减肥
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夏至Solara的健身笔记4月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日打卡）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦#躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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一起当辣妹✧3月前
帕梅拉10分钟腹部训练，一周见效，新手友好，针对小腹突出，点腰腹赘肉，练出马甲线#虐腹马甲线 #腹部 #腰腹训练 #健身塑形 #帕梅拉
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沥沥2周前
又给视频重新配了点音乐，每天换不同风格的音乐你再懒都想坚持下来，真的很嗨很好听很有回忆，每天半小时，轻轻松松！作品来源于@Corn玉米跟跳员 #半小时帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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155小团子爱跳操2周前
#dou上热门 帕梅拉10分钟内啡肽｜新手瘦腰腹黄金跟练 ✅ 不盲目跟风，选对新手友好版 ✅ 每天10分钟，七天肉眼可见腰腹变细 ✅ 暴汗燃脂+核心收紧，轻松雕刻马甲线 新手也能无痛坚持，越练越开心！ #健身 #帕梅拉 #瘦腰腹 #暴汗燃脂瘦全身
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居家运动陶姐4月前
帕梅拉15分钟站立腹肌，20分钟热舞辣妹，10分钟有氧+水瓶#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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麦芽糖3月前
#帕梅拉 #居家锻炼 #居家运动 无器械每天坚持十分钟，小蛮腰马甲线，#塑形减脂 运动最难的是坚持，当我们想改变自己的时候一定要努力坚持下去，不久后便能遇见最好的自己，分享每日跟练视频。腰腹部训练，告别小肚腩。
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阿妹美臀塑形8月前
大肚腩 悬垂腹 产后肚子的跟练版来了！躺着瘦腰减肚子!!帕梅拉太牛啦每天3遍5天瘦一圈 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线 #减掉大肚腩
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航崽8月前
帕梅拉30分钟暴汗运动 超有效果#健身 #美体塑形 #拉伸动作 #练出马甲线 #产后恢复身材
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是知知老师🌷1年前
帕梅拉最强瘦腰腹（跟练版）4分钟瘦肚子太绝了！ 视频重复3～5次 ，夏天到了让我们一起见证更美好的自己#帕梅拉#大肚子变小蛮腰#居家锻炼 #减脂
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肥妹仔8月前
帕梅拉三部曲➕欧阳春晓沙漏腰3.0 燃脂，一个小时，塑形，瘦腰，自用#完美身材 #大长腿 #运动健身 #帕梅拉 #欧阳春晓
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赤尒9月前
帕梅拉三部曲完整版来啦 每天做一次30分钟暴汗燃脂 有需要的姐妹们点赞收藏哈 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #减肥 #减肥打卡
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夏至Solara的健身笔记3月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺尚着瘦肚子 #懒人瘦身
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夏至Solara的健身笔记2月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #懒人瘦身#躺着瘦肚子
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虾米酱（跟练打卡）11月前
每天坚持锻炼会有不一样的收获 快来打卡帕梅拉有氧燃脂全身爆汗，10分钟内啡肽+10分钟HIIT+站立腹部+拉伸合集，坚持每天打卡，亲测有效果～#健身 #帕梅拉
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夏至Solara的健身笔记4月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦#躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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一起当辣妹✧3月前
帕梅拉瘦肚子马甲线太绝了，你们就练吧！一练一个不支声，一周见练！！！每天十分钟 #腰腹训练 #十亿流量扶持计划 #帕梅拉#虐腹瘦肚子每天必练 #腹部训练
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虎妞帕梅拉1周前
7天突击减脂 第五天 | 第二组 10分钟腹部训练 腹部高效塑型 | 腹肌在燃烧 #练出马甲线 #帕梅拉 #健身塑形 #健身打卡
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小雯少吃点1月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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吃一小碗1周前
帕梅拉30分钟水瓶有氧+肩背拉伸居家练背瘦背瘦手臂改善体态 甩掉拜拜肉 每天一遍塑形减脂改善体态 全程站立无地板动作 坚持7天改善圆肩驼背虎背熊腰 新手友好大基数友好#帕梅拉 #瘦背 #改善体态 #减脂 #健身操
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夏至Solara的健身笔记4月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日打卡）#帕梅拉 #居家锻练 帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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小奇爱健身8月前
帕梅拉腹肌训练跟练版。每天10分钟，21天练出腹肌马甲线#帕梅拉 #腹肌 #马甲线
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嘴角上扬（运动塑形）3月前
帕梅拉15分钟站立腹肌➕燃脂Hiit 训练 一遍就暴汗🔥瘦肚子很绝👍燃脂同时瘦腰腹，每天2遍✅#瘦肚子 #居家锻炼 #马甲线 #高效燃脂
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小雯少吃点2月前
一周见效！帕姐真的太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线 #居家锻炼
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闪闪秋er8月前
小肚子瘦一圈‼️每天循环10遍❗️一周练出马甲线！#帕梅拉瘦腰腹 #练出好身材 #打卡跟练
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夏至Solara的健身笔记4月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦#躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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房子11月前
跟练 day05｜10 分钟 天堂虐腹 帕梅拉 腹部杀手 超强腹部训练#居家锻炼 #一起来锻炼 #体重管理 #瘦肚子 #好身材练起来
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不晚never（塑造轻线条）1年前
帕梅拉最强瘦腰腹6个动作（5分钟跟练版）#大肚腩变小蛮腰 #瘦侧腰 #马甲线 #居家锻炼 #瘦肚子
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梦梦想要马甲线7月前
帕梅拉瘦腰腹只选一套的话，一定是这套，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#大肚腩变小蛮腰#左旋#爆改#逆袭#左旋10万
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自律一只🐷4月前
瘦腰太快了❗️撩起衣服就是腹肌马甲线🔥两周见效#健身运动 #帕梅拉 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #卷腹
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帕梅拉汗友@跟练虫👧🏻1周前
年后减肥计划 | 第2集 【帕梅拉10min 马甲线训】 高效虐腹训练，腹肌核心，紧实腹部，无器械，居家可以运动 每天坚持10分钟 坚持一个星期肯定会有回报 #帕梅拉 #腹部训练 #马甲线养成记 #居家运动 #塑形瘦身
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元元宝1年前
帕梅拉核心燃脂法瘦肚子真的太绝了‼️完整版的跟练4分钟每天练习3-5遍，两周就会有效果，赶紧来试试#帕梅拉 #马甲线 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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红豆吖10月前
帕梅拉有氧中的黑马，特别是肚子上有赘肉的，背厚的就去练，每天30分钟，跟练一星期甩掉拜拜肉！#居家健身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
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大牙的分享11月前
帕梅拉“十宗最”——最虐腰腹 每天睡前10分钟其实是很好坚持的，虽然虐，但时间短，咬咬牙就过去了！#居家锻炼 #虐腹马甲线 #腹部训练 #瘦肚子 #帕梅拉瘦腰腹
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朱朱居家跟练日记5天前
谁懂啊！春节囤的肉全靠帕梅拉救回来了😭 7天跟练，腰围真的肉眼可见地小了一圈！ 不用器械、不用节食，每天20分钟，懒人也能坚持！ 亲测有效，想瘦肚子的姐妹快冲！💪 #帕梅拉跟练 #瘦肚子 #居家锻炼健身 #创作者中心 #创作灵感
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哈秋练线条6月前
🔥帕梅拉15min站立瘦腰腹💃🏼打造最强腹肌练出小蛮腰 音乐踩点 站姿卷腹打造最强核心 同时燃烧脂肪🔥 全程站立 无需任何器械瑜伽垫 收紧腹肌，骨盆后倾，保持肌肉张力 每天2组，具体根据我们每个人体能调整 节奏感比较强，大基数〇运动基础姐妹可能会比较吃力，慢慢来不着急，调整好自己状态每天坚持一点，尽力突破自己✊ 一起跟着节奏踩点打卡这套腹肌训练 锻炼我们的小蛮腰啦🥳 #瘦腰腹 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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哼歌,看日落6月前
帕梅拉-15分钟站立腹肌+燃脂训练-跟随音乐踩点 全程站姿核心HIIT|无需器械 和我一起站姿卷腹打造强劲核心，同时燃烧脂肪吧!♥这套训练无需任何器械，只需50%的动力和100%的“意念-肌肉”连接。只要做到“意肌联动”，你一定会为核心训练日的这场“换 ”体验感到惊喜!
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皮蛋粥（自律系）养成记6月前
第9天|帕梅拉初级腹部训练跟练5|今天腹部训练40分钟，以后每天都做到40分钟#瘦肚子 #核心力量 #大肚腩变小蛮腰
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系～路遥呀3月前
#瘦下来做最美的自己 打卡帕梅拉第二天 挑战15天练出马甲线 #在家也要运动
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刘教瘦跟练打卡版8月前
帕梅拉12分钟臀腹综合训练完成✅ #帕梅拉 #好身材练起来 #健身 #臀腹训练 #健身正常动作穿搭无不良价值观引导
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小李不胖2月前
帕梅拉最强瘦腰7天效果很明显！！想快速瘦肚子的姐妹都去练！！#瘦肚子#帕梅拉 #不跑不跳瘦肚子 #居家锻炼 #真实生活分享官
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小耀1周前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础 #瘦腰腹赘肉 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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小奇爱健身7月前
据说练过这套动作的人都已经拥有腹肌，帕梅拉练腹完整版，每天两组一周3练，不信腹肌还不找上你#腹肌训练#帕梅拉
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香菜公主8月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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爆爆健身（懒人居家）3月前
5min | 帕梅拉瘦肚子太牛了！有点虐 但是很猛！每天一遍7天有明显效果，快跟我一起练 #瘦肚子 #马甲线 #马甲线速成 #瘦肚子跟练完整版 #居家健身有新招
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