您是不是在找：

薄肌阿涛3天前
俯卧撑真的能把身材练好吗？如果你是追求这种有线条的薄肌，答案是一定可以的！哥们赶紧一起收藏练起来吧！#健身#健身教学#俯卧撑
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞3352
老戈1月前
俯卧撑等于推多少铁？ 原谅我，示范了一堆不标准的俯卧撑...我尽力了 #俯卧撑 #肌肉 #常识 #冷知识
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
小帅峰7月前
尽力就好喜欢就好，也别勉强自己至少努力了，俯卧撑很累，但我会用意志力去克服困难！#健身 #俯卧撑 #自律 #努力成为更好的自己
00:00 / 23:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱运动的李老师💪（橱窗营业中）3月前
#创作伙伴计划 确实是力量还不都，已经在尽力做标准俯卧撑啦，继续加油！#俯卧撑 #健身 @野草男孩 @DOU+小助手
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
百炼成钢🌈4天前
负重前行，是责任也是热爱｜382天，从未停下 382天，俯卧撑从1个到带着“小重量”也能稳稳完成。 不是为了肌肉，是为了给孩子做个榜样，也为了不被生活压垮。 坚持，是给自己最好的礼物，也是给家人最稳的依靠。💪 #坚持锻炼365天 #负重俯卧撑 #自律打卡 #奶爸健身 #382天的坚持
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
Knife教练3天前
俯卧撑，get宽厚胸肌！正确示范 #俯卧撑 #健身教学 #今天你健身了么 “俯卧撑”是经典的自重训练动作，能有效锻炼胸肌、肩部、三头肌及核心肌群，正确的姿势和发力要领是提升效果、避免受伤的关键，具体如下： 一、各部位正确姿势 1. 手部 ◦ 双手与肩同宽（或约肩宽的1.2-1.5倍，侧重胸肌）或与肩同宽（侧重三头肌），手掌全掌着地，手指张开抓地，手腕保持中立位（不内扣或外翻），避免手腕承受过大压力。 ◦ 肘部角度：下降时肘部与身体呈45°左右（避免完全夹紧身体或过度外展成90°，前者过多练三头肌，后者易伤肩关节）。 2. 躯干 ◦ 从头到脚保持一条直线：头部中立（视线略向前下方，不低头或仰头），肩膀下沉不耸肩，背部挺直（不含胸、不塌腰），核心收紧（像有人要按你肚子一样发力），臀部不撅起也不塌陷。 3. 下肢 ◦ 双腿伸直，脚尖着地（进阶可抬高双脚，新手可膝盖着地降低难度），大腿肌肉收紧，避免腿部晃动。 二、发力要领 1. 启动阶段 ◦ 发力从核心开始，先收紧腹部和臀部，确保躯干稳定，再通过胸肌、肩部前束和三头肌的协同收缩，将身体推起。 ◦ 推起时想象“胸肌向前顶”，而非单纯用手臂力量，避免肩膀过度前伸。 2. 下降阶段 ◦ 控制速度，缓慢下降（约3秒），感受胸肌和肩部的拉伸，直到胸部接近地面（距离地面2-3厘米，不要完全贴地），此时肘部自然弯曲，避免肘关节锁死。 3. 呼吸配合 ◦ 下降时吸气，推起时呼气，保持呼吸平稳，不要憋气（憋气易导致血压升高）。 ⚠️常见错误提醒 • 塌腰或撅臀：核心未收紧，易伤腰椎； • 耸肩：会增加肩部压力，导致斜方肌过度发力； • 手臂完全伸直锁肘：可能损伤肘关节，推起时肘部留微弯即可。 ‼️掌握正确姿势后，可通过调整手距、脚的高度（抬高/降低）、增加次数等方式进阶，新手建议从跪姿俯卧撑开始，逐步提升力量。
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
苏州健身徐掌柜5天前
长期做俯卧撑意味着什么？#俯卧撑#力量训练#增肌减脂#减重塑形#体重管理
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
健身搞肌（身材管理）5天前
每天100俯卧撑 是高效增肌还是自我消耗 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #增肌老炮带你练 #健身干货
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）2周前
男性力量象征 俯卧撑 你可以完成✅几个？如果说俯卧撑有段位，你处在什么水平？#俯卧撑#徒手健身#俯卧撑挑战 #日常vlog #力量训练#自然健身
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
零糖冰美式4月前
终于知道什么是标准俯卧撑，力竭，意志会带我杀出重围#俯卧撑训练 #俯卧撑 #意志带你杀出重围 #居家运动 #居家训练
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
凡凡爱吃肉2月前
不是所有俯卧撑都是练胸的 很少有女生能够手指俯卧撑做组 你要问我有什么好处？ 首当其冲的就是能够很稳定的握住杠铃、哑铃以及一切把手 当然练背小臂绝对不会先力竭，练肩绝对不会有肩峰撞击 上肢的“小问题”会解决一大半 #功能训练 #体态调整 #运动康复 #私教一对一 #健身小白必看经验
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
正在努力ing4天前
1. 俯卧撑，撑起的是体魄，稳住的是人生。 2. 一撑一伏见自律，日复一日见精神。 3. 不用羡慕谁的健康，坚持俯卧撑，你就是自己的靠山。 4. 汗水不白流，每一次俯卧撑，都是在跟岁月较劲。 5. 强身先强心，俯卧撑练的是身，硬的是骨，扬的是气。
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞292
没事就拿铁4月前
俯卧撑做到50个什么水平？#俯卧撑 #健身 #徒手训练 #dou来运动吧 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
旺旺大李包$5天前
#俯卧撑挑战 我尽力了🙈
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
西楼明月4天前
#戒烟健身 俯卧撑打卡，尽力了，只有10个，你是什么水准，达标了吗@快乐的鄂渝
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
苏州健身徐掌柜4天前
做俯卧撑是安全的自重力量训练！#俯卧撑#力量训练#增肌减脂#减重塑形#体重管理
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
三鑫伟成4天前
做俯卧撑的我又来了，26年的计划就是保养好身体，保护好家人，干好自己的工作，俯卧撑每天必练#俯卧撑#新兵俯卧撑#军标#老班长#正能量传递
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞141
矫 健1月前
不标准的俯卧撑 尽力了 努力规范动作
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
赵小妮儿❤4天前
费教练说俯卧撑是突然解锁的！我今天有点体会到这种突然的感觉😄不管做什么训练动作，开始之前都把动作要点多搜索学习，先要脑子会，知道发力点再去实践，不对再多对比标准视频讲解不断改进。🤩你的坚持终将美好！ #俯卧撑打卡 #标准俯卧撑 #这个动作有点难 #真实生活分享计划
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
乘風破浪3天前
#真实生活分享计划 1. 别人在熬夜，我在熬俯卧撑。 坚持很难，但放弃更痛。 每多一个，都是在跟过去的自己告别。 2. 俯卧撑不是秀身材， 是撑住生活，撑起野心，撑起不服输的自己。 你能撑起身体，就能撑起人生。 3. 不用天赋，不用器材， 一双手，一片地，一颗不服输的心。 俯卧撑练的是胸肌， 磨的是意志，赢的是人生。
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞687
跑步终点见1月前
俯卧撑有什么特殊的魅力？#俯卧撑 #力量训练 #科普 #健康 #运动
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
波波居家健身10月前
一分钟完成60个俯卧撑，是什么水平？猛男必须挑战一下。#俯卧撑 #因为热爱所以坚持 #日常训练 #健身 #自律
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
一健忠情缺根金10月前
标准俯卧撑你能做几个 标准俯卧撑30个真不是有手就行#我的健身日记 #户外健身 #俯卧撑 #蜕变过程
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞3770
豆沙。了（一格电版）3周前
尽力就行#自重训练 #俯卧撑 #锻炼
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞219
浩瀚🇨🇳（以身作则）1月前
俯卧撑一口气做50个，是什么为水平？ #俯卧撑#自重训练#精神氮泵#自律健身
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
刘亚伟（涨粉版）1周前
一口气做40个俯卧撑，属于什么水平？#俯卧撑 #胸肌训练 #街头健身 #撸铁男孩
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞827
一头猪5天前
我真的尽力了 #平板支撑挑战 #俯卧撑挑战
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
醉清风M4天前
每一次俯身都是向目标靠近的一步，每一滴汗水都是努力的勋章。坚持俯卧撑打卡，不仅是对身体的雕琢，更是对意志的磨砺。愿所有默默付出的努力，终会在某一刻得到最响亮的回响
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
运动吐曹3天前
#俯卧撑#爆发力训练 #身体联动能力#健身干货 灵活，协调，联动，稳定，力量这些要全面发展才能得到好的身体。
00:00 / 03:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
冒尖4天前
#俯卧撑 #自律 #每个动作都是用汗水换来的
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
小合老师5天前
拳王最全的俯卧撑排行榜，从最垃圾的到最恐怖的俯卧撑，全部安排到位#俯卧撑 #俯卧撑挑战 #健身干货
00:00 / 06:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞810
健身炸肌房5天前
只练俯卧撑必踩坑！前后链要平衡🔥 #健身 #徒手健身 #俯卧撑训练 #健身避雷 #居家锻炼
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
自律—里马浪1周前
#俯卧撑 #俯卧撑训练 健身是最公平的，你只要你真的付出一定有回报
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
x ling1月前
一组力竭，我尽力了……#三连俯卧撑挑战#在哪健身不是健身
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
爱健身的薛嬷嬷-中泰会游泳健身1月前
我只能说我尽力了，3分钟俯卧撑比赛，输给我教练不丢人😉#健身日常 #力量训练 @细狗wu彦祖（健身教练）
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
疯狂的不离1年前
每天不管多晚答应自己，一定要坚持做完一百个俯卧撑，还一个强大的自己#俯卧撑#徒手健身
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞119
欧阳的减脂打卡日记1月前
50个俯卧撑，是自律的开始，也是蜕变的见证。不追求速成，只专注坚持，每一次发力，都是对自己的负责💪 #50个俯卧撑挑战 #俯卧撑打卡 #自律健身 #日常训练 #健身小白
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞185
健身大鹏3天前
#引体向上 #俯卧撑 #引体向上挑战 #俯卧撑挑战 引体向上和俯卧撑分别完成多少次，才能算上肢力量发达？#健身
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞166
阿赫讲健身4天前
徒手训练的秘诀，没有器械先练好这个动作#健身#徒手健身 #俯卧撑 #俯卧撑挑战
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞340
健身三剑客10月前
你的俯卧撑做对了么 你的俯卧撑做对了么#健身 #减脂塑形 #健身知识
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
善养生春吉4天前
如何做完美俯卧撑 🔥 想要拥有完美胸肌和核心力量？先从掌握一个“完美”的俯卧撑开始！💪 在这个视频中，我们将为您一步步拆解如何做出最标准、最高效的俯卧撑动作，拒绝无效代偿！视频的核心干货包括： 👉 最佳手部位置：双手间距略宽于肩，手指朝前，手掌平贴或微抓地面，找到最舒适的支撑点。 👉 稳固的起始姿态：肩膀对齐手腕正上方，双脚和脚跟并拢，双腿完全伸直。 👉 核心与躯干收紧：通过臀部和腹部发力使骨盆后倾，保持手臂完全伸直，肩胛骨下沉且中立。 👉 精准的下落细节：身体微前倾启动，肩胛骨收缩，让胸部尽量贴地。注意在最底端时，前臂尽量垂直于地面，手肘与躯干保持在30到45度的黄金夹角。 👉 整体发力推起：全身必须时刻保持紧绷，让身体像一个不可分割的整体一样上下移动，切忌塌腰。 别再做伤腰又无效的俯卧撑了，赶紧点赞收藏跟着视频练起来，让你的每一次推起都效果翻倍！💯 #俯卧撑 #完美俯卧撑 #健身教学 #健身干货 #居家运动 #核心训练 #自重训练 ⚠️ 免责声明：本视频内容及文字描述仅为健身动作分享，供日常锻炼参考，不构成任何专业的医疗或康复指导。请在运动前进行充分的全身热身，并严格根据自身的体能和身体状况量力而行。如果在训练过程中感到任何关节刺痛或不适，请立即停止，以免造成运动损伤。 🤖 AI声明：本文案及视频核心内容的提炼总结由AI协助生成。
00:00 / 03:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
练不大的小鸣3月前
如果你也是做完俯卧撑手臂酸的不行，那你来对比一下你的俯卧撑标准吗？ #健身 #健身干货 #俯卧撑#健身小白必看经验
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞3274
欧阳没有修3周前
上肢力量天花板，女生做俯卧撑真的又飒又稳，这才是健康的线条美#女生俯卧撑 #标准俯卧撑 #女生力量 #上肢训练 #健身女孩
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞328
健身干货局3周前
每天20个俯卧撑，会发生什么？ #俯卧撑 #健身 #胸肌
00:00 / 04:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞6773
军武视界3天前
军营俯卧撑标准，45个只是及格线？最高记录普通人真做不到？ #军事科普#部队#俯卧撑#军事迷
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞2144
军武视界3天前
军营俯卧撑标准，45个只是及格线？最高记录普通人真做不到？ #军事科普 #部队 #俯卧撑 #军事迷
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
军武视界3天前
军营俯卧撑标准，45个只是及格线？最高记录普通人真做不到？ #军事科普#部队#俯卧撑#军事迷
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞179
菜就多练的老板娘5月前
刘教练的体能课实拍之俯卧撑讲解，很常见的动作，但大家有没有认真学习过标准的俯卧撑动作？快来看看自己有没有做对吧#羽毛球培训 #羽毛球教学#羽毛球#体能训练 #俯卧撑 @破岩体育羽毛球
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
自律的强7月前
能完成20个标准俯卧撑应超过80%普通人群，而能一口气完成30个俯卧撑的人，十里挑一不为过吧。这类人一定属于坚持锻炼，那么你属于哪类人群呢？#俯卧撑 #户外运动 #徒手 #坚持自律 #俯卧撑正确姿势
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞475
大麦DM运动教学笔记3天前
FMS 躯干稳定俯卧撑 硬核心功能筛查口令与细节 大麦笔记：硬核心是人体的反射性稳定力，人体使用身体从地球传达力量，并不是测试上身的力量，而是观察才传递力量的过程中身体是否能可控的保持稳定，上肢-躯干-下肢就像三个积木，只有相互接触面积最大时才最稳定，如果其中一个歪了，其他部位的力量就会涌向失衡的薄弱位置，力量传递的效率自然也会流失。#体能训练 #青少年教育 #运动 #健身 #体检
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
帅琦1月前
跪姿俯卧撑讲解#俯卧撑 #运动讲解#健身教学
00:00 / 04:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
自律—里马浪2周前
#俯卧撑 坚持锻炼提升自己 自强不息
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞498
孙教练运动课堂3天前
那些奇怪但有用的动作①③之“俯卧撑测试”#俯卧撑挑战 #核心力量训练 #运动康复 #居家锻炼 #健身干货
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞403
倔强华叔4天前
俯卧撑的满分标准是多少？#俯卧撑 #俯卧撑训练 #俯卧撑标准 #俯卧撑打卡
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
倔强华叔4天前
一个标准的俯卧撑，可以锻炼全身全身70%以上的肌肉#俯卧撑 #俯卧撑的好处 #俯卧撑训练 #健身
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞424
七夭夭3天前
看完这个视频，帮你轻松拿捏俯卧撑✔️#俯卧撑 #俯卧撑教学 #健身小白必看经验
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1003
三小辉3天前
#俯卧撑 一分钟60个而已
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
居家维修，方便邻里5天前
#俯卧撑#致良知
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
郭博士1月前
俯卧撑=预测你能活多久？简单一项测试，直接关联寿命与心血管疾病风险
00:00 / 07:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
鲸落🇨🇳4天前
俯卧撑新手看过来。#徒手健身 #标准俯卧撑教程 #鲸落俯卧撑
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞566
桐子说球1周前
商务男人带你锻炼。#俯卧撑#自律。
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
撸铁运动4天前
#居家俯卧撑训练 #胸部训练 #手臂训练
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
凤启4天前
尽力而为，其实是对自己负责！#真实生活分享计划 #努力 #尽力而为 #学习 #成长
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
长沙爱健身的托尼.钟19693周前
#健身科普。#俯卧撑。#女生力量。
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞35

简介:

您在查找“俯卧撑尽力是什么意思”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-07 07:40

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: