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枫掌门1月前
倒立俯卧撑竟然这么简单？ #健身 #倒立
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小路教你健身8月前
波比跳教学#波比跳
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猛男阿求9月前
刚好路过？学会海豚下潜再走吧#街舞教学#海豚下潜#张艺兴#舞蹈技巧 扑虎教学
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自律的小师弟10月前
你学会了吗 #花式俯卧撑 #腾空360俯卧撑 #教学 #封闭路段拍摄
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卷毛-街舞教学1月前
简单实用小技巧 寒假集训筹备中#breaking #bboy卷毛零基础教学
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我不知道我是谁1月前
平板撑手势舞卡点口诀，一学就会！ 上次随便看了一个视频跟着跳了一下，然后就有亲问我，到底是哪些动作怎么跳。 脚的动作从并腿开始，一拍开，一拍合，手不停脚就不要停。 手的动作就和视频里面口诀一样。 当然有能力者可以再加一些进阶动作，什么平板提膝，登山跑，甚至驴踢之类。 说是考验核心？其实核心要求还好，主要是考验协调性。越协调越不累，越是因为协调不了卡在一个地方发力就会特别累（我不是说张呈），科科。#平板支撑挑战 #平板撑挑战 #平板支撑卡点 #手势舞 #核心力量
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越动体育（线上1v1弹跳训练）2月前
弹跳焚决今天交出来了，一对哑铃带你扣篮#弹跳训练 #扣篮
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爱健身的熊猫8月前
真男人就来跟练！爆燃全身脂肪，#无氧 #加强版俯卧撑波比跳 #这视频有点料 #强身健体增强体质 不建议大基数，身体有伤的人群和没有运动基础的人跟练！
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爱健身的杨教练3月前
俯卧撑+波比跳 组合综合力量训练 教练@杨教练 #俯卧撑 #波比跳 #体能训练 #力量训练 #自然健身
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小王日记2周前
看了教学视频 我也来一步一步跟练一下#俯卧撑 #腾空360俯卧撑 #徒手健身 #爆发力 #打卡解锁新技能
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小贺老师教Breaking4月前
我就静静等着你发给我会倒立的视频！～#简单易学 #街舞教学 #breaking教学 #霹雳舞 #青年创作者成长计划
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爱健身的涛3周前
帅气的腾空俯卧撑应该怎么练？一个视频教会你！ #健身#自律#俯卧撑#健身教学
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健身搞肌（身材管理）1周前
强者的底气，从这5个训练开始 #波比跳 #俯卧撑 #平板支撑 #海豹突击队训练
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竞跑体育专注教育3月前
跪姿俯卧撑10次 两组 要求：双脚交叉，跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成—条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。 俯撑开合跳30次 两组 要求：保持耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线，腹部收紧，双脚向两侧跳开，再跳回。 卷腹30次 两组 要求：双腿屈膝，平躺在地，肩膀与头微微抬起，不要伸脖子双手尽量往前伸触碰膝盖。#体育中考
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星期八2天前
永远不要在意别人的看法。#俯卧撑波比跳 #自律打卡
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欲衡3天前
让心跳，成为唯一的声响 #波比跳#俯卧撑打卡 #每个动作都是用汗水换来的 #记录往年的今天，生命在于运动一起锻炼吧
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宝德学院田径队4月前
三个动作：双腿快起慢放拉弹力带、栏侧起跨腿练习、左右波比跳俯卧撑。每组20次，练四组 #宝德田径队
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心晴4月前
休息日没素材，出一期俄挺俯卧撑的教学#俄挺教学 #街健教学 #俄挺
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鲸落🇨🇳5天前
虎扑俯卧撑，是俯卧撑动作中最有范儿的，胸肩背核心一起发力，又野又帅的身体轨迹。#徒手健身 #虎扑俯卧撑 #核心力量
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优+健身2天前
节后复出运动，可以从俯卧撑开始呀#俯卧撑打卡 #节后复出运动
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小瑞舞蹈健身运动7月前
脂肪杀手——波比跳，全身肌肉参与+快速提高心率#好身材练起来 #运动健身 #居家健身 #健身减肥 #塑形
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大壮不讲健身2月前
有氧动作系列（11），俯卧撑波比跳，强度比较大，建议点赞收藏#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #日常训练
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艾伦5天前
#俯卧撑打卡 跳几下
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大君2周前
#功能性增强训练 无需器械，只需2㎡，13个徒手动作 带你练炸核心 1.单腿支撑跳 2.俯卧撑摸脚跳 3.杠铃片左右转体 4.原地交替式弓箭步
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李文华1月前
#俯卧撑跳的燃、 俯卧撑跳：全身复合自重动作，无缝衔接心肺与核心，提升爆发力和体能衔接性； #抓举的劲 奥运举重基础动作，练下肢蹬伸、核心传导、上肢爆发接握，侧重全身爆发力传导。 #引体的稳 练背阔肌、上肢拉拽力量，侧重相对力量； 一套组合练完，浑身通透， 核心特点是无器械/轻器械、动作衔接性强、力量与心肺双练，对体能基础和动作标准度要求较高 这才是运动的极致快乐 #挑战自己突破自己 #体能极限挑战
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晨光补给站3周前
波比跳俯卧撑版 暴汗燃脂 340集|10个一组休息10秒，每天20组。坚持一个月，马甲线不出来你来直播间黑我 #波比跳 #波比跳俯卧撑版 #晨光补给站 #健身 #吃喝玩乐分享计划 #真实生活分享官 #痩肚子 #马甲线
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人到中年的阿涛1月前
俯卧撑做不起来怎么办？我学习发现先做这几个动作训练可以帮你解锁标准俯卧撑！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家健身 #居家健身有新招
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懒惰的兔.（徒手健身教学）1月前
一分钟教你从俯卧撑萌新进阶到单手俯卧撑大佬#俯卧撑教学 #单手俯卧撑 #单手俯卧撑教学 #徒手健身教学 #徒手健身
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善养生春吉1周前
如何做波比跳 🔥 你的波比跳做对了吗？ 教练 Charlie Atkins 带你解锁完美波比跳！它其实是跳跃 + 深蹲 + 平板支撑 + 俯卧撑的黄金组合。 💡 核心干货： 1️⃣ 标准动作：深蹲落地要轻盈，膝盖向外打开；平板支撑时背部平直，双肩位于手腕正上方。 2️⃣ 新手降阶：觉得太难可直接省略俯卧撑；想降低关节冲击，可把跳跃改为双脚依次向后走。 3️⃣ 呼吸秘诀：务必在动作最吃力的阶段（如向后跳或做俯卧撑时）呼气，保持节奏。 #波比跳 #正确姿势 #高效燃脂 #居家健身 -------------------------------------------------------------------------------- ⚠️ 免责声明：本视频动作指导仅供参考。运动前请充分热身并量力而行，如有不适请立即停止。 🤖 AI协助声明：本文案由AI基于原视频内容协助分析与总结生成。
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三星㘰野狼11月前
弹跳训练 #弹跳 #爆发力 #俯卧撑 #跳箱
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笑笑老师（爵士、hiphop）7月前
难度升级，这一个相对上一个视频，会难一丢丢，让我们一起训出一个强大的核心！开练吧～#体能核心训练 #舞蹈体能 #体能跟练
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恩恩（KK的小搬运工）1年前
K总在直播间展示了俯卧撑怎么弹跳起飞#k总 #k总的剪辑日常 #k总直播录屏分享 #创作灵感
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光伏老男孩3天前
冲肩俯卧撑，这个姿势全身都能动起来。#俯卧撑#健身
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z世界上最可爱的猪猪1周前
虎扑俯卧撑到底是怎么起来的啊，靠手腕力量吗😭 #俯卧撑打卡 #虎扑俯卧撑 #自重训练 #俯卧撑卡点
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植植是个P(运动版)10月前
撑墙俯卧撑动作详解，要是在开始练之前看到就好了！😭发给你的运动搭子一起练起来！ #你的坚持终将美好 #少女背 #运动 #锻炼 #居家锻炼
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鲸落🇨🇳3周前
很多同志问，直上直下单手俯卧撑怎么解锁，教程来啦。#徒手健身 #单手俯卧撑 #手臂力量 #核心力量
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周日3月前
是时候好好练了 #新手 #锻炼 #俯卧撑 #健身 #运动
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贝壳瑜伽4年前
轻盈后跳到俯卧撑@抖音小助手 @DOU+上热门 #瑜伽 #教培 #提升
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鲸落🇨🇳3天前
俯卧撑新手看过来。#徒手健身 #标准俯卧撑教程 #鲸落俯卧撑
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70后厨师爱健身1年前
分享七种俯卧撑收腹跳，第七种比较难，大家可以一步一步的来练习。#健身#俯卧撑#坚持运动#保持热爱@抖音小助手
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松松🦊3天前
#NOBATIDAO舞蹈挑战 #花式俯卧撑
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瑜你拿铁1月前
六步解锁俯卧撑教程来啦！ 姐妹们，一起练起来~#俯卧撑 #俯卧撑教学 #健身运动 #新手俯卧撑 #居家锻炼
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教体育的海洋老师10月前
#体育训练 #中考体育 #波比跳 王牌健身动作波比跳，波比跳是一种结合深蹲、平板支撑、俯卧撑和跳跃的高强度全身性训练动作，被认为是高效的燃脂运动，调动全身主要肌群，同时提升力量、耐力和协调性💪🏻
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疯狂的不离5天前
四步掌握倒立俯卧撑，循序渐进掌握每一步，成功只是时间问题#倒立俯卧撑教学
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自律的小师弟10月前
你学会了吗 #花式俯卧撑 #鲤鱼打挺教学 #徒手健身 #教学视频
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Aiopr·伍永鞭2天前
从跪姿到标准俯卧撑，新手别再瞎练了！ 8年自重训练，没进过一天健身房。 上条教了跪姿俯卧撑，这条教你安全进阶标准俯卧撑。 只讲我踩过的坑，只教最实用的自重动作， 新手居家就能练，不受伤、不走弯路。#8年健身坚持 #标准俯卧撑 #居家健身 #新手健身 #健身教学
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加减法的健身日志4月前
俯卧撑动作细节 #俯卧撑 #健身知识分享 #居家健身挑战 #健身干货 #家庭健身
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卢大叔2周前
俯卧撑跳个杆而已，何必要人扶？双，单，我都自己来✌️#功能训练 #高难度动作
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爱运动的小曾哥3年前
跳跃式俯卧撑，减肥瘦身#自律 #强身健体增强免疫力 #减肥瘦身小知识 #运动
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红哥瘦身笔记5月前
新手到高手的俯卧撑进阶训练 #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 掌握了这些动作与知识，你就真的掌握了俯卧撑#俯卧撑 #减肥 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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爱健身的杨教练3月前
体能+胸部训练-俯卧撑+波比跳+跳箱 #波比跳 #俯卧撑 #跳箱 #健身干货 #健身教学 @杨教练
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暴走尔蒙1年前
男人减速带之，俯卧撑跳高挑战 1-5层俯卧撑跳高，谁能赢到最后？你能挑战到第几层？评论区留下你的身影！#健身比赛 #全民健身季 #运动无处不在
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然公主追高记8月前
✅5-12岁儿童长高训练❗多长12厘米 ❗ #身高管理 #怎么长高 #长高的动作训练方法 #追高 #运动长高
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迎风起航1月前
#俯卧撑 #因为热爱所以坚持 #健身 #核心力量 #运动女孩
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教跳绳的绍达3年前
俯卧撑跳教学‖ 一起练起来吧！ #花样跳绳 #绳彩飞扬创意有我 #花样跳绳教学
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从莫到有5月前
练胸没突破？试试蛙跳释手俯卧撑虐肌效率翻倍 普通俯卧撑练到瓶劲？那就试试蛙跳释手变式！这动作简直是胸肩臂的“催肌剂”，练一次酸感倍增！标准俯卧撑姿势下放；推起时双脚向前跳，离地释手；快速俯下时，双手撑地受力倍增，脚向后伸跳到起始位，接着做下一个。重点是向前跳时脚趾撑地，膝盖向外打开，腿髋也能刺激到！练这个2周胸肌外轮廓明显紧致。新手别贪多，先做8个一组，慢慢加量加组。想快速虐出胸肌线条，狠心开练吧！#运动健身 #俯卧撑 #核心力量 #全身训练 #功能性训练
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满满元气少女妈✨1周前
终于赶上战歌结束前 从前屈跳四柱了 第一次老师教这个的时候 我就感觉这是个老牛掰的动作了😂 #每个动作都是用汗水换来的 #俯卧撑挑战 #前屈练习 #四柱俯卧撑 #让健身成为一种习惯
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☃1年前
真是牛波一啊！ 大晚上给我看精神了！直接跳起来单手100下俯卧撑！@张扬. #直播录屏分享 #抖音网红
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超想瘦6月前
波比跳，心肺训练最猛动作！3级分解，谁都能#练！#波比跳教学 #心肺爆发＃健身打卡＃高效燃脂#瘦肚子#瘦全身
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杨小龙（摔跤）8月前
#俯卧撑 #胸肌 #健身 职业运动员怎样练俯卧撑、七个动作分享给大家一起练起来吧！ #坚持的意义 #你的坚持终将美好
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爱健身的熊猫7月前
脂肪“S手” 俯卧撑波比跳，初级： 适合大基数和新手小白 中级： 适合有一定训练基础和体重标准的人群 高级 适合训练基础两年以上人群减脂塑型！每天200次 分组进行 每次20个 做5-10组 快来试试吧#居家健身 #居家锻炼 #波比跳 #俯卧撑波比跳 #燃脂爆汗
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