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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜每日快速的6min拉伸 ♥️ 非常适合各种运动后的舒缓和放松! 也可以帮助你们在办公学习间隙或是早起睡前进行简单的放松～ 我们会拉伸整个身体 六分钟快速的视频可以完成12个非常有效的拉伸动作！ 
之前我没有进行足够的拉伸，我的肌肉因为训练感到很僵硬而且酸痛感很久才能消失 膝盖有时也会疼痛(我知道你们很多人留言也有一样的问题） 慢慢的我逐渐爱上了拉伸！我超喜欢在每次运动后进行小小的拉伸，配上好听的音乐能让人非常放松～
和我一起舒缓拉伸吧&更爱我们自己的身体♥️ #帕梅拉 #抖音健身课 #健身 #抖音全民健身计划
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虾米酱（跟练打卡）4月前
【帕梅拉】10分钟全身拉伸｜运动后拉伸一下，缓解肌肉酸痛 本次拉伸包括大腿 髋屈肌 腘绳肌 身体两侧 脊椎 肩膀 背部和胸腔。能够在10min内帮助我们舒展全身 快和我一起舒缓一下吧～ #帕梅拉 #拉伸 #居家锻炼 #健身 #每天锻炼会有不一样的收获
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帕梅拉PamelaReif5月前
帕梅拉 - 20分钟全身塑形普拉提｜慢速线条雕刻 垫上低冲击 20分钟转瞬即逝♥︎ 这是一套时长更长的普拉提训练，能锻炼到你的所有肌群：腹肌、腿部、臀部、胸部、下背部以及手臂。训练中还包含一段简短拉伸——我懂的，通常我们都没专门花时间做拉伸对吧~ 让我们用舒缓的节奏提升力量、平衡感与柔韧性，此外，希望还能让你心情变好：毕竟你刚为自己完成了一件超棒的事，而且无需把自己逼到极限。 我特别喜欢变换训练方式：某天可能是高强度燃汗训练，另一天会做负重训练，每周至少还会安排一天完整的舒缓普拉提训练。我真的需要这样的搭配来平衡整体状态！而且，那种优雅舒展的感觉也超棒，不是吗？就让我们用更优雅的方式，打造紧致线条、塑造体型、增强体能吧。 【训练说明】 - 全程地面训练，无需站立 - 无深蹲、跳跃及登山跑动作 - 锻炼肌群：核心、腹肌、腿部、下背部、臀部、手臂及胸部 - 难度等级：中高级 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #普拉提 #女子塑形 #普拉提打卡
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塑形的范er10月前
【投屏版】帕梅拉30分钟暴汗+拉伸，燃脂消耗270卡路里，新手友好。#居家锻炼 #居家健身运动 #好身材练起来 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 10分钟#腿部拉伸 ，放松肌肉，塑造腿型。日常、睡前、运动后都可以做哦！#健身 #拉伸
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啊聶呀4月前
就这6️⃣个动作！坚持练会有惊喜#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #瘦腰
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉每日基础全身拉伸 今天是周四休息日，来一起放松一下吧！ 适合早起睡前或运动前后哦！ #帕梅拉 #帕梅拉抖音健身课 #抖音全民健身计划
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Corn玉米跟跳员2月前
【投屏版】帕梅拉古法健身，不重复+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #运动 #减脂 #好身材练起来 #帕梅拉 #古法健身 @DOU+小助手
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吃一小碗5月前
帕梅拉3000步&DJ配乐，带拉伸超卡点！ 超暴汗，有氧燃脂瘦全身，全程站立，新手友好#居家运动 #暴汗燃脂 #帕梅拉 #练出好身材 #健身操
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晴晴yoga2月前
8分钟帕梅拉，腿越拉越细，封神之作🔥🔥 8分钟帕梅拉，腿越拉越细，封神之作🔥🔥这套拉伸绝对是帕姐的封神之作，真的太绝了～ 每个动作都能拉中要害， 防止肌肉腿、解决大腿前侧突出～ 想要通过运动让腿变直变细的姐妹 这个拉伸学习必不可少！ 运动后必须拉伸，不然等于白练！ 这套拉伸就特别适合， 臀腿训练后拉伸，越拉越细， 或者运动前热身～ 跟练：帕梅拉 #见人不如健身#帕梅拉#帕梅拉女孩 #臀腿训练#瘦腿
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记录生活^_^1月前
帕梅拉全身燃脂三部曲+拉伸 内啡肽+最佳HIIT训练+站立腰腹HIIT+拉伸 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲
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泡泡的逆袭日记7月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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方火火·形体（居家带练）4月前
帕梅拉三部曲完整版外加拉伸练习·适合新手小白#健身 #运动 #有氧运动 #帕梅拉 #拉伸
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Corn玉米跟跳员10月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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Na娜yoga4月前
帕姐腿部拉伸封神之作跟练版，一起来练漫画腿‼️ #健身 #拉伸 #腿部拉伸 #漫画腿 #帕梅拉
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虾米酱（跟练打卡）4月前
安娜15分钟全身拉伸训练 #帕梅拉#拉伸#居家锻炼#健身#每天锻炼会有不一样的收获
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AAaaa1月前
练完不拉伸=白练！帕梅拉这套拉伸操我能吹爆！每天10分钟，肌肉腿、斜方肌全抚平，线条越拉越丝滑！久坐党、健身党闭眼冲！ #帕梅拉拉伸跟练 #肌肉放松神器#居家锻炼 #拉伸 #变美
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柠檬瑜伽日记4月前
帕姐的封神之作🔥每个动作都拉中要害，想瘦腿直腿，运动前后可以拉伸一巨有效#零基础学瑜伽 #瑜伽#运动打卡记录#拉拉伸#直腿瘦腿
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175的加加呀6月前
🔥 运动后10分钟拉伸｜帕梅拉跟练｜瘦32斤的放松秘诀 ✨ ✨ 跳完操必做！缓解肌肉僵硬｜第二天更轻松
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~^0^~招财猫11月前
#帕梅拉快速拉伸
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练瑜伽的小明3月前
帕梅拉瘦腿真的绝了❗❗巨瘦大腿内外侧 这套动作全程躺练，新手友好😁 #瑜珈 #瘦腿 #腿部拉伸 #帕梅拉 #居家锻炼
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吃一小碗7月前
jo姐5000步+帕梅拉10分钟腿部拉伸，Kpop配乐超卡点，暴汗燃脂瘦全身，快去试试，跳完太爽啦！新手友好#居家锻炼 #瘦 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #改善体态
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Luna想要马甲线7月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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Luna想要马甲线3月前
37分钟投屏讲解 | 帕梅拉热身+热舞+拉伸 又是一个超长的组合视频 热身+cpop+暴汗热舞+拉伸 跟练：帕梅拉 时长：37分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂 #高效燃脂
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媛媛 爱运动（减重26斤）2月前
帕梅拉10分钟腿部拉伸跟练版来了 运动后怕粗腿？腿型不好看？ 都可以来跟练这个腿部拉伸，舒缓运动后的腿部肌肉紧张，改善腿型 ，快来跟练吧#热门 #腿部训练 #拉伸 #运动 #居家锻炼
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香菜公主8月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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纽扣学姐（健身运动）2月前
coser 10分钟 全身拉伸 【帕梅拉跟练】 #cos #居家锻炼 #帕梅拉 #减肥 #健身
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芋圆千禧3月前
帕梅拉🔟分钟腿部拉伸跟练版来啦#帕梅拉 #腿部拉伸 #瘦腿 #拉伸 #帕梅拉女孩
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吃一小碗1月前
帕梅拉40分钟欢乐有氧+腰腹燃脂+全身拉伸 一起练出马甲线！ 帕梅拉健身操dj配乐超卡点 暴汗燃脂400大卡，塑形燃脂瘦腰瘦肚子 有氧塑形改善体态 新手友好带拉伸#帕梅拉 #居家锻炼 #居家运动 #减脂 #塑形
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阿冬爱锻炼💪2月前
拉伸就练帕梅拉，能让你运动之后不粗腿，这是一期完整版跟练视频，赶紧点赞收藏，和我一起打卡跟练吧！#帕梅拉拉伸 #居家锻炼 #减肥 #抖音热门 #帕梅拉瘦全身
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叁格幺3月前
这套帕梅拉拉伸半年时间我身高从162到164。姐妹们拉起来了真的超级爽。#拉伸 #身高 #居家健身 #帕梅拉拉伸 #帕梅拉
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王圆圆（梨形瘦腿）4月前
跟着帕姐拉伸，不然怎么会有小细腿呢～#拉伸 #拉伸动作 #帕梅拉 #帕梅拉拉伸
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不是冬天1周前
#帕梅拉 #30分钟跟练 #全身拉伸 #塑形
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小陶爱运动4月前
帕梅拉35分钟燃脂训练🔥➕拉伸#居家健身运动 #全身燃脂 #瘦身塑形 #帕梅拉燃脂 #居家健身运动
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小喵轻运动3周前
寒假逆袭神器✨帕梅拉8min瘦腿！全程躺练无压力！刷到就开练 ！！！包括拉伸～ 每天三遍！ #帕梅拉瘦腿 #懒人瘦腿 #奇妙小镇 #假胯宽 #高效瘦腿攻略
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昕动Yoga3月前
坚持帕梅拉，悄悄拉长腿部线条，每天9分钟，一起练起来吧[耶][耶]#居家线上瑜珈#零基础瑜伽入门#拉伸腿部线条
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Luna想要马甲线3月前
38分钟投屏讲解 | 帕梅拉暴汗热舞燃脂+拉伸 两个暴汗热舞加上拉伸的组合 全程38分钟，一个暴汗热舞是15分钟 跟练：帕梅拉 时长：38分钟 难度：新手可以尝试，比新手多强度略高一点点 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #瘦全身 #居家锻炼
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阿冬爱锻炼💪1月前
#真实生活分享计划 帕梅拉5分钟拉伸完整跟练，我们每次运动完之后一定要选择相应适合的拉伸，不拉伸等于白运动哦！#居家锻炼 #燃烧卡路里 #让运动成为习惯 #减肥
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阿冬爱锻炼💪1月前
#真实生活分享计划 帕梅拉9分钟臀腿拉伸完整版跟练，运动完以后拉伸可以防止运动之后粗腿，更好的塑形我们的臀腿线条，宝子们，快来和我一起跟练吧！#居家锻炼 #减肥 #拉伸
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苗🍀8月前
#帕梅拉有氧运动 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉40分钟 #拉伸 48分钟合集#帕梅拉女孩
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155小团子爱跳操3周前
#dou上热门 #健身 #拉伸 #帕梅拉 #肌肉放松 别再盲目跟风练高强度动作了！ 专为初学者设计的6分钟居家拉伸， 不用器械、不用场地，躺着坐着都能练。 每天跟练6分钟，坚持七天， 放松肩颈、舒展腰背、舒缓全身紧绷， 不卷不累，舒服又有效， 新手也能轻松坚持的居家好习惯。@抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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文学妖妖3月前
Day374【横屏】60分钟帕梅拉+拉伸 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂操完整版 #居家锻炼 @DOU+小助手
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向暖🌻而生3月前
跳绳不粗腿的秘籍：帕梅拉腿部拉伸跟练版，全程9分钟，拉完腿又直又细#帕梅拉#拉伸 #运动无处不在
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阿冬爱锻炼💪1月前
#真实生活分享计划 帕梅拉腿部拉伸完整跟练，瘦腿训练后必练的拉伸，能更好的塑造腿型！#居家锻炼 #高效燃脂 #好身材练起来
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慧子律动屋☀️3周前
帕梅拉10分钟腿部拉伸💆‍♀️ 舒缓腿部酸胀，放松全身肌肉✨ 练后必做，温柔塑形不费力🌿 坚持拉伸，腿型更舒展好看～#瘦腿 #拉伸#帕梅拉#居家锻炼 #熊出没
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豆子爱生活4天前
帕梅拉拉伸瘦腿 腿粗 腿不直 假胯宽想要改善腿型的姐妹一定要每天坚持！#瘦腿 #直腿 #帕梅拉 #居家锻炼 #纠正腿型
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露露的健身计划2周前
跟着帕姐臀腿拉伸｜练完腿细一圈，妥妥漫画腿 酸痛全消失✨ 练完臀腿巨酸的姐妹， 这套帕梅拉臀腿拉伸一定要跟！ 全程跟练、不跑不跳， 放松肌肉腿！改善假胯宽、拉长腿型。 每天5分钟，腿细了、人也显高。 喜欢的姐妹点赞收藏， 关注我，下期继续更高效居家跟练～帕梅拉 #臀腿拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #肌肉腿 #假胯宽
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陈七七.3月前
帕姐10分钟全身拉伸运动来噜～ #健身干货 #拉伸 #帕梅拉拉伸 #拉伸运动 #运动减脂
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Yo姐爱瑜伽1月前
新的一年和帕姐一起练又直又细长的漫画腿🔥 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #一字马 #拉伸 #瘦腿
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53岁溪山爱瑜伽2月前
跟练帕梅拉臀腿拉伸。适合运动前热身或运动后拉伸。 #居家锻练 #一起来锻炼 #臀腿拉伸 #帕梅拉#瑜伽日常练习
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吃一小碗6天前
帕梅拉30分钟水瓶有氧+肩背拉伸居家练背瘦背瘦手臂改善体态 甩掉拜拜肉 每天一遍塑形减脂改善体态 全程站立无地板动作 坚持7天改善圆肩驼背虎背熊腰 新手友好大基数友好#帕梅拉 #瘦背 #改善体态 #减脂 #健身操
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闪亮的星星🌟⭐️～～1周前
每日拉伸腿部一遍，坚持坚持 ，自律遇见更好的自己 😊#帕梅拉腿部拉伸跟练 #拉伸放松肌肉 #抖音小助手
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肉球🐶要瘦7月前
帕梅拉8分钟劈叉拉伸。分享我自己是如何瘦腿的？第一次发这种自己的心得。有点啰嗦，还请宝子们见谅😝#居家健身 #瘦腿 #一字马 #见人不如健身 #每日打卡
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天天天晴，8月前
帕梅拉 - 10分钟 灵活瑜伽 告别僵硬久坐舒缓 深度拉伸#帕梅拉 #灵活瑜伽#深度拉伸 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩
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Luna想要马甲线8月前
47分钟投屏讲解 | 帕梅拉高效瘦全身 一个超长组合 包含了热身加上3个训练以及拉伸 训练分别为：超燃卡路里，卡路里燃烧以及2022高光合集 跟练：帕梅拉 时长：47分钟 难度：有一定训练基础，不太适合新手，跳跃深蹲波比都有，一定要在训练的时候动作做对，避免运动损伤 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂 #帕梅拉 #居家健身训练 #女子运动塑形
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虎妞帕梅拉1周前
7天帕梅拉突击减脂 DAY 4 | 第三组 10分钟臀腿拉伸 办公室久坐福音！零基础 | 拉长腿部线条 | 改善腿型 | 适合每日拉伸 #帕梅拉 #居家锻炼 #拉伸 #健身打卡
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纽扣学姐（健身运动）1月前
coser 10分钟 肩部拉伸 【帕梅拉跟练】 #cos #帕梅拉 #瘦背 #居家锻炼 #我就这样开启2026
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一只小卷毛1周前
帕梅拉8分钟梨形瘦腿‼️跟练版来啦‼️好多姐妹催的跟练版它终于来了‼️快点行动起来 #瘦腿跟练 #帕梅拉瘦腿 #梨形身材 #梨形瘦腿 #直腿
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小默默4月前
8分钟分腿拉伸训练—如何获得前劈叉体式/无需器械 #帕梅拉#腿部塑形 #臀部塑形 #居家锻炼 #抖音健身房 #每周至少拉伸3次
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橘子维C（塑形版）4天前
50分钟帕梅拉瘦腿合集➕拉伸（腿部专项训练） #瘦腿 #减肥 #健身 #瘦全身运动 #腿部训练
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蕉太狼10月前
帕梅拉三部曲➕安娜15分钟拉伸，练完这两，想不瘦都难#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #全身燃脂 #安娜燃脂操 #拉伸
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