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刘圣雄1年前
请立刻马上停止这种杠铃深蹲! 深蹲绝对是臀腿训练的王者，一个动作就可以练到所有的腿部肌肉。但是错误的深蹲，不仅会导致腰和膝关节受伤，还可能会丢掉自己的小命。这个视频分享6个深蹲的常见错误以及改正方法。 ———————————— 本期视频会包括以下几个部分： 杠铃深蹲的站距：00:15 杠铃深蹲膝盖超过脚尖：01:01 杠铃深蹲膝盖内扣：01:45 深蹲屁股眨眼：02:36 深蹲先抬屁股：03:24 深蹲的生命安全：03:57 #杠铃深蹲 ———————————— 我的微信公众号：刘圣雄 购买线上饮食训练课程，请点击公众号底部菜单栏上的线上课程。 ———————————— 如果大家喜欢我的视频别忘了给我点个赞并订阅频道哦!
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健美大咖秀(训练）7月前
300公斤深蹲做组！ 古典朴材勋疯狂大强度腿部训练！#健身 #健美 #练腿 #精神氮泵 #古典健体
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孙教练专注动养健身7月前
深蹲保姆级教学 千万别错过#深蹲#腿部训练#保养腿部 #健康#居家锻炼
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XXL健身3天前
6个深蹲动作重塑整个下半身 #健身干货 #腿部锻炼 #深蹲 #深蹲训练 #腿部训练
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李哥健身干货铺1月前
杠铃深蹲被公认为练腿的 “黄金动作” #健身 #腿部训练 #杠铃深蹲 #健身干货 #健身小白必看经验
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三哥视线8月前
深蹲，练臀腿肌肉，男人一定要做！初学中#健身 #深蹲
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跟练健身计划1年前
深蹲跳：健身动作解析——提升下肢力量和腿部爆发力的绝佳选择 #爆发力 #爆发力训练 #下肢爆发力 #爆汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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阿远健身（沈阳约课）7月前
据说没有人练腿能笑着从这个动作走出来！#健身 #健身干货 #腿部训练#保加利亚深蹲
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慧教练专注中老年运动7月前
适合中老年人的宽距深蹲，每天练一练80-90不求人。 #居家锻炼 #中老年锻炼 #腿部训练 #深蹲 #一起来锻炼
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健身马业壮1月前
#居家徒手训练 #创作者中心 #创作灵感 居家必备训练动作、臀腿塑形高效燃脂 、每个动作五组 一组15到二十个 #居家腿部锻炼 #深蹲
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蓝色梦想20225月前
深蹲是力量之王，中老年人必须加强腿部力量锻炼 #健身 #锻炼 #强身健体正能量 #核心力量 #健身锻炼
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XXL健身2周前
40岁及以上人群腿部强化深蹲五变式训练法苏联训练体系 #深蹲 #深蹲训练 #健身日常 #健身 #锻炼
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IFBB PRO 任帅10月前
一双好腿离不开大重量深蹲！#腿部训练 #健身 #北京健身训练营 #IFBBPRO任帅
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🌈明明吃不胖6月前
被称之为力量之王的动作，深蹲！ 深蹲10分钟胜过跑步3公里#运动 #锻炼 #完美身材 #腿部训练
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63岁何运龙6天前
人老先老腿 一定要锻炼你的腿#健身 #深蹲 #壶铃 #居家训练
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善养生春吉3周前
深蹲重塑健康身 深蹲（尤其是亚洲蹲）被视为“练习之王”。它能增强腿部力量、柔韧性与髋部流动性，甚至改善排便、呼吸与认知功能。虽然现代久坐生活导致肌肉缩短，但通过循序渐进的练习，身体可以重新适应这种原始姿势，有效缓解背部与关节疼痛。
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单手俯卧撑谢同志1月前
深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。1 深蹲的正确方式，两脚开立,略宽于肩或与肩同宽,身体前,双手放在体前与地面平行(或叉腰),收腹，大肌收紧,大腿与地面平行,膝关节不超过脚尖,两脚尖向前。@抖音小助手 #健身运动 #深蹲 #哑铃 #健身爱好者 #自律
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Mr,zhang3月前
深蹲锻炼#力量训练 #腿部训练 #健身 #力量训练
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能吃不胖2月前
练腿，必须练腿！ 分享五个在健身房可以练的下肢基础力量训练动作，选择中等重量即可，每个动作3-4组，每组10-15个。 第一个动作自由深蹲，主要强化股四头肌，臀部以及核心的力量。同时增强膝关节的稳定性。减少急停以及变向时受伤的风险。 第二个动作箭步蹲，可以单侧腿做也可以两腿交替做，这个动作在强化下肢力量的同时，还提升了身体的平衡性，以及击球时单腿支撑的稳定性。 第三个动作哑铃屈腿硬拉，主要锻炼身体的后侧链，（腘绳肌、臀肌、下背部肌肉），增强击球转体时的核心传导力，同时提升启动和急停的爆发力。 第四个动作史密斯提踵，增强小腿肌肉力量，提升启动速度、移动中的步频，以及急停时的脚踝支撑力，避免因小腿力量不足而导致受伤 第五个动作臀推，主要强化臀大肌，使网球跨步击球、分腿垫步启动时的蹬地发力更足，同时避免膝盖代偿，提升连续移动击球的耐力。 下肢力量是打好网球的重中之重，它不仅能提升你的移动速度和步法灵活性，更能有效降低运动损伤风险，想要长久享受网球的乐趣，就别忽视下肢训练。#健身日常 #日常健身打卡 #运动表现 #力量训练 #网球力量训练
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冬兵讲健身11月前
居家腿部训练第2集，哑铃深蹲动作细节#哑铃深蹲 #臀腿训练 #居家锻炼 #居家健身 #力量训练
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大海教练2月前
暴走一万步 不如深蹲50次 #健身干货 #健身 #深蹲 #增肌 #居家锻炼
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@大白带你健身（教学版）11月前
杠铃深蹲，可以很好的刺激臀部以及大腿前侧股四头肌！#深蹲 #臀部训练 #健身干货 #健身教学 #健身
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小阿豪3天前
腿部分离度 #科学训练#股直肌#股四头肌 #保加利亚深蹲
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IFBB PRO 任帅10月前
深蹲是每次腿训必做动作，那应该怎么做才能最高效且安全呢？#腿部训练 #健身 #北京健身训练营 #IFBBPRO任帅
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跟练健身计划11月前
哑铃深蹲跳：爆燃下肢的核弹级训练，解锁弹跳与塑形双重BUFF #哑铃健身 #腿部训练 #弹跳训练 #爆发力 #抖音健身房
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铁血黑豆willbean4天前
大腿没细节、没分离度、没线条？ 哈克深蹲，专攻股四头肌， 动作做对，腿型直接立体#黑豆意志 #哈克深蹲 #练腿 #健美备赛 #自然健美
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小宗哥的快乐健身7月前
练臀腿很棒的动作🔥史密斯深蹲✅ 形成更稳定，新手同样适合，还可以上重量！注意好细节哟！#臀部训练 #腿部训练 #健身小白必看经验 #力量训练 #夏日减脂大作战
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华仔运动健身养生1周前
主要锻炼股四头肌（大腿前侧）、臀大肌（臀部）和腘绳肌（大腿后侧），通过单腿负重训练，能更集中地刺激目标肌群，促进肌肉生长和力量提升，帮助塑造紧实的臀腿线条。#保加利亚深蹲 #户外健身 #街健 #运动高手在民间 #交出你的健身作业 @DOU+小助手
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小宗哥的快乐健身8月前
三种不同站距的深蹲✅分别练到哪里🔥 今天手把手教你！#臀部训练 #深蹲 #提臀瘦腿 #女子塑形 #因为热爱所以坚持
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泓桥3天前
深蹲练起来💪#健身 #锻炼 #深蹲
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赛普健身教练培训学院1周前
王严老师教你居家腿部训练 | 深蹲练习，塑造完美腿型！ #王严训练法 #王严指哪打哪 #腿部训练 #深蹲 #居家锻炼
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北铮老师3天前
一天做多少个深蹲最佳？深蹲的好处与功效#深蹲的好处 #深蹲训练 #深蹲
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姿势跑法龙井教练1月前
保加利亚蹲对跑者下肢力量提升太有用了 保加利亚深蹲是马拉松备赛的复合训练动作之一，但对于我们普通跑者而言要做的标准可不容易，所以可以从退阶动作开始一步一步练习，循序渐进的增强力量同时增加动作难度。 #跑步大神支个招 #力量训练
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子小孙4月前
中老年要重视练腿增肌，让深蹲成为每天必修课#居家锻炼#中老年居家锻炼 #增肌#深蹲#腿部肌肉力量
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运动科学3天前
这几个动作会疯狂锻炼你的肌肉#健身干货 #健身小白必看经验 #运动科学 @DOU+小助手
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肌肉书生9月前
#泽奇深蹲#深蹲 #深蹲训练 #力量举#腿部训练
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大海教练1周前
梨型身材女生 怕粗腿 可以练宽距深蹲 #瘦腿 #梨型身材 #瘦大腿 #居家锻炼 #塑型
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小李教练力量塑形（晚上7点～8点）3月前
深蹲超级详细保姆教程，希望大家能够学会，随着年龄增长，我们的肌肉流失会非常迅速，特别是我们的下肢，一定要把力量训练加入进去，从徒手开始循序渐进到负重训练，你的身体会越来越年轻，期待你们的改变#健身 #一起来锻炼 #力量训练的重要性 #腿部训练 #带爸妈健身
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潘老师（专注中老年运动）云生1月前
深蹲10分钟胜过你跑步30分钟#运动 #锻炼 #运动锻炼 #深蹲训练
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叫我姐就行3月前
如果只能选择一个动作锻炼身体，那一定是“深蹲”🦵✊ #力量训练#居家力量#深蹲#中老年练肌肉#中年人运动
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岐黄正宗健康养生1周前
跟张老师一起锻炼深蹲，让腿部肌肉更有力#居家锻炼 #一起锻炼 #岐黄正宗
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健身KK带你增肌6月前
深蹲是练腿的黄金动作 试试看#健身 #健身干货 #健身知识 #腿部训练 #健身教学 @DOU+小助手
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虎门自由教练-小迪🏋️3月前
深蹲是发展腿部力量最好的一个动作 但是你做对了吗？#深蹲教学
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阳哥在运动8月前
你知道练腿的好处吗？不管男生女生都应该好好练练腿，第一个是腿型会好看，第二个是腿部力量会得到加强，这两样好处我相信不会有人拒绝吧？今天就分享一组在家就可以练腿的动作，不会练粗但却可以提升力量，有想法的就试试看吧💪💪#居家锻炼 #练腿 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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周玉坤举重（全国青运会冠军）1年前
杠铃深蹲锻炼臀腿肌肉、力量、防止膝关节运动损伤，锻炼收益非常高，有着无可替代的用处。 #深蹲 #健身
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老王会隐身2天前
深蹲好处不止这么一点点，但是这一点点的好处可以给你带来更多的便利。练起来，兄弟们哪怕一周两次也要坚持下去 #自律 #核心力量 #健身 #男人 #记录真实生活
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克里斯冷8月前
练腿三个动作就可以了#健身小白必看经验 #腿部训练 #下肢力量 #深蹲训练
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叫我姐就行1月前
有人说深蹲会粗腿，没错，我就想把腿练粗，我就想要有力量😎 #居家力量训练#深蹲#健步蹲#保加利亚蹲#深蹲正确姿势
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小宇带妈妈练肌肉8月前
正确练腿，不伤膝盖 强化臀腿肌肉，且不伤膝盖的好动作！#中老年健身 #练臀腿 #中老年居家锻炼 #中老年练肌肉 #深蹲
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毅起逆生长8月前
做好深蹲，到老不慌。#深蹲#臀腿训练#深蹲训练#深蹲挑战
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肌肉魔法师4天前
不要小看这个蹲腿动作，增长腿部肌肉围度，彻底孤立腿部力量，超强的肌肉发力感，自重的力量足够考验腿部肌肉，强化跟腱与韧带的弹性。#腿部力量 #自重训练 #功能性训练 #平衡训练 #深蹲
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越动体育（弹跳专项训练）5月前
你的弹跳卡瓶颈，就因为只练腿！90%人都搞错了弹跳真相。 #扣篮 #弹跳 #深蹲 #力量训练
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爱健身的杨教练2月前
杠铃深蹲训练教程 教练@杨教练 #杠铃深蹲 #腿部力量 #健身房训练 #健身教学 #减脂塑形
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燕姐慢跑3月前
虽还不能正常跑步，居家练深蹲 #居家锻炼 #力量训练 #一起来锻炼
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倔强华叔1月前
四个力量训练动作，强化下肢肌肉#下肢 #腿 #腿部 #腿部训练
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夏阳ski9月前
《基础力训教程——深蹲》，深蹲是个训练价值很高的动作，不仅增强全身力量，对形体改善也有非常大的帮助，很多运动也都依赖腿部和核心力量，适当练习深蹲对提升运动表现有非常大的帮助。#健身 #力量训练#深蹲#运动健身 #坚持的意义
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金标带中老年练肌肉3月前
深蹲十分钟胜过跑步半小时#中老年 #中老年人 #中老年肌肉锻炼 #居家运动 #肌肉锻炼
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83年明哥有腹肌2天前
浅谈一下“深蹲”，说的不对的，欢迎大家指正。#臀腿训练 #腿部力量 #增肌减脂 #居家锻炼 #深蹲
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自律的浩3周前
健身不练腿，迟早要。。。你是不是也不练腿 #健身 #深蹲 #健身科普 #增肌 #精神氮泵
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代号菜鸟K2月前
当兵基础体能：自重深蹲 强化下肢力量 #深蹲 #单腿蹲 #当兵 #参军入伍 #力量训练
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大雷5月前
下肢力量训练：徒手深蹲，分享给刚开始健身的朋友们，同时建议中老年朋友们可以练一练，加强腿部肌肉力量，延缓肌肉流失💪💪
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独行者张稳杰2月前
深蹲能够锻炼下肢肌肉，提升平衡能力，适合居家锻炼，持之以恒，一定能有不小的收获#深蹲 #深蹲的好处 #居家锻炼#健身 #健康养生
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