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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）1年前
跑步脚下没弹性，可能是腿太直了，试试这个方法。 #创作灵感 #跑步 #长跑训练方法和技巧 #马拉松 #跑步技巧
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王立鑫Tony6月前
如何做到跑步像破3大神一样又轻又快？ 跑步弹性越好也就意味着跑步时触地时间越短，更少泄力更少的能量损失，跑步的经济性越高，这就和我们跑者的肌肉弹性有关。分享大家4个专业运动员都会去练的动作来增加我们的跑步弹性。#跑步力量训练 #脚踝弹性训练 #马拉松训练 #跑步教学 #中长跑
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主播金亮3月前
当你的体育老师是苏炳添 苏炳添教你跑步：跑步快的关键是把“脚尖蹬地”换成“足弓推地”。现场两分钟亲测，回弹力真的不一样！一个可能改变你跑步习惯的视频。#跑步 #苏炳添 #体育老师 #短跑 #主播金亮 @广东民声热线
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Dax10月前
还不知道跑步怎么练力量？这些动作帮我3千米从9分提升到8分半内！快跟着我练起来吧！#马拉松 #中长跑 #跑步 #DaxBTB
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米奇💫1周前
大迫杰跑起来像在飘？每一步都轻得像装了弹簧🏃‍♂️ 他的跑姿藏着三个秘密： ✅上半身稳如钢板，核心力量定住一切 ✅摆臂紧凑不晃动，动力全传到腿上 ✅前掌落地是结果，不是目的——速度快+力量强自然形成 普通人能学什么？ 先别模仿前掌，先练核心稳定、摆臂别乱甩 跑姿对了，你也能越跑越轻盈✨ #大迫杰 #跑姿分析 #跑步干货
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跑步教练聂子4月前
跑姿的4个关键技术|助你提升跑步效率 当你的身体学会像车轮一样运作，而不是像弹簧一样弹跳时，才能真正触及经济跑姿的精髓。 今天我将为你揭示那些在表象之下，真正决定跑姿效率的细节，这4个关键点真的很重要，值得先点收藏反复理解。 一：利用跟腱储存及释放弹性势能 二：支撑腿充分折叠 三：充分利用骨盆传导动力 四：摆臂要保持放松且自然 最后必须强调，力量是跑姿的基础，但不是全部。 如果你对这期干货感兴趣，欢迎关注，下期视频就发出跑姿优化训练教程。 #跑步圈有自己的跑者美学 #跑者美学 #跑步结算 #跑姿 #跑姿欣赏
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飓风体育（定制计划 训练器械）9月前
途中跑弹性如何感受？#短跑 #田径 #训练计划 #途中跑 #田径训练
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刘致玮🏅寒假招生中1周前
开春该破pb啦～ 兄弟们，分享一下你的“训练瞬间”和“激励文案”看看谁的更有力量💪#体育生 #跑步 #跑姿 #训练
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朱建华9月前
这么练还怕腿部不够弹？这一套动作让你的腿越来越弹！ #跑步 #弹跳训练 #体育生 #跑起来就会有风
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刘致玮🏅寒假招生中6月前
无器械照样提升跑、跳成绩💪 百米快起来、弹跳涨上去、爆发猛突破！一周2～3次，一个月后看变化～#体育生 #田径 #跑步 #弹跳训练
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胡椒老师跑步课堂2月前
跑道最怕这种！6个弹性训练改善落地声音大 #跑步落地 #弹性训练 #跑步弹性 #跑步提速 #跑得更快
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🇨🇳搞体能的咸鱼1年前
提升跑步经济性 学会并锻炼利用弹性去跑步
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李美珍4月前
如果你跑步感觉无力或者有步幅以及步频的问题，那么你就做这几个练习哦～#跑步治愈一切 #轻装上阵 #跑步结算 #李美珍
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山西煜斌体育俱乐部🏇常年招生3周前
山西煜斌体育火热招生中 速度一直卡在瓶颈、怎么练都提不上去 核心就两点：爆发力不够、触地时间太长！ 别瞎跑，跟我练这4个针对性练习： 强化下肢爆发，缩短触地时间， 每一步都更弹、更快、更有劲， 速度直接往上冲！#山西煜斌体育 #日常vlog #体育生 #弹射者
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去跑GoRun7月前
布鲁克斯 烈风3：力量派，稳又宽，韧劲足！ 感谢我们的好朋友David，参与我们一起制作了这期节目！ #跑鞋 #好鞋推荐 #布鲁克斯跑鞋 #烈风3 #跑步
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🇨🇳搞体能的咸鱼9月前
跑步的捷径 合理的提升下肢刚性和弹性，科学的在较早阶段加入增强式训练，配合上心肺能力的提升，就会加快跑步成绩提升的速度
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跑步教练YN4月前
跑者足踝、下肢稳定、下肢刚性训练，提升落地的稳定、腿部的弹性，改善跑姿
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北京（会飞的王教练） 公安体测6月前
让跑步更轻松的小技巧 #跑步 #1000米#公安体测#1000米技巧 #跑姿 跑步弹性很重要，找到弹性让你速度提升一大截
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年锦康最强大专生（冲健将）7月前
这是有力量的前提下，训练我们的爆发能力和肌肉弹性与力量耐力。（新手不是很建议）#跑步#马拉松#力量训练#中长跑#长跑
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）8月前
跑步常用力量和协调性 点神安排的我都有点做不动了#跑步力量 #跑姿协调性 #老董讲跑步#老董线上跑步训练营 #因为热爱所以坚持
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跑不快的小七1年前
#跑步 #主流跑鞋测评 #李宁 #飞电4c
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田径小周教练（深圳训练）6月前
想要跑步更富有弹性！ 推荐3个练习！ 不是用蛮力前进，而是接受地面的反弹力，就能顺利、高效地跑得更快。 #短跑 #跑步 #训练 #田径
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百大体育生档案4天前
100个田径技术之跑姿训练#田径技术 #体育生 #田径
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丰运佳体育——小牛教练2月前
跑步落地声音大？3个动作带你解决，提升脚踝弹性！#运动#体育#暖冬运动场#生活服务热点中心#真实生活分享计划
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姿势跑法龙井教练4月前
如何像精英选手一样，跑得毫不费力 正确的跑步姿势，可以让你跑得更轻松，更少的伤病困扰，跑得更快。 #运动 #跑步 #dou来运动吧 #因为热爱所以坚持 #马拉松
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姿势跑法龙井教练5月前
提高跑步技术的第一步：缩短触地时间 跑步时阿基利斯腱(跟腱)的运作方式是：落地时伸长吸收地面反作用力，脚跟会像轻吻地面般轻轻触地，此时大部分的体重还在压在前脚掌上，紧接着跟腱再次收缩，释放支撑脚，回弹离地进入腾空阶段。当跑者在落地时，这段「回弹」的阶段愈快，触地时间也会愈短。 #dou来运动吧 #马拉松 #跑步运动 #田径训练
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强风吹拂的文振7月前
长跑步频的底层逻辑，看完以后你全懂了！经济效率？弹性频率？人类机制？#步频 #跑步 #黑马体育生 #三伏天邪修减肥还是太权威了
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青岛上门体育柚子教练（户外运动）1月前
跑步身体素质差 腿没劲抬不起来，这几个动作可以有效解决～#青岛 #运动跑步 #每天分享科普知识 #中考体育#青岛中考体育
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体能教练龙显松（直播减肥）11月前
缺乏弹性的小伙伴一定要练，越跑越轻松🔥 #运动健身 #健身干货 #跑步
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金春萍 不褪色的金子3天前
和跑步密切相连的跑姿常见问题和改善方法都在这里了，赶紧收藏试试吧#跑步 #跑姿 #运动女孩的柔软力量 #城野两栖 #潮流运动场
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Coach乔智8月前
⛰️四个动作强化下肢，越野跑到起飞！ 越野跑对下肢肌肉耐力的要求比较高，除了平时多进山拉练，室内进行多次数的力量训练也可以补强下肢的肌耐力，室内训练的有点是有针对性，强度可控，受伤的风险也比较小。 下肢循环♻️训练： 00:22 1️⃣哑铃深蹲 00:46 2️⃣交替前弓步 01:01 3️⃣交替侧弓步 01:24 4️⃣单腿硬拉 01:51 5️⃣交叉弓步跳 💪力量强化： 02:06 进阶加量：台阶弓步 02:15 进阶加量：单腿硬拉 #越野跑 #下肢耐力 #越野跑力量训练 #跑步 #Altra
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）8月前
跑步有弹性才能更省力 跑步有弹性才能更省力 #跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步技巧 #跑步打卡
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青松爱跑步1年前
跑步是怎么让你的皮肤变得光滑细腻有弹性的？…… #跑步为什么对皮肤好#跑步让你变年轻的秘诀#神奇的跑步#跑步的魅力
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丰运佳体育——小牛教练3月前
跑步专项训练，让你跑的又快又轻松#居家锻炼 #运动#干货分享#暖冬运动场#生活服务热点中心
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KK教跑步6月前
这几个黄金动作，让你比赛时跑起来越来越有弹性拒绝做软脚虾！#田径训练 #短跑 #强风跑霸
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马拉松冯老师1周前
半马跑课分享： （1）有氧慢跑14公里心率150以下配速4分 （2）跑姿技术4个动作：落地弹性+伸髋+上肢力量 有一起跟练的吗？
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跑步教练聂子3月前
跑步送髋详解｜高手都在用的重要技术 一个自然、高效的送髋技术，会让你在跑步时感到腰部放松、步伐流畅且有弹性； 首先要理解骨盆在水平面上的自然旋转，接下来强化核心的抗旋转与稳定能力，最后通过练习掌握“核心引导，髋部驱动”的发力节奏； #先跑再说 #跑步大神支个招 #跑步结算 #送髋 #跑姿
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步频宗师-吴志鹏8月前
为什么要提高步频？因为跑步的本质是利用身体弹性的一项运动#底层逻辑 #跑步 #马拉松
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凉风慢跑-凉风教练1月前
#跑步 #跑姿 #超慢跑 #跑步技术#无伤跑 脚下没弹性，你有这个问题吗？
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）3年前
一个技巧让你跑步脚下有弹性#创作灵感 #跑步训练技巧 #跑步技巧
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景腾聊筋膜睡眠1月前
喜欢跑步的，这个动作练起来#跑步#锻炼#跑步知识 #景腾
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跑者严选6天前
别再盲目练步频了！这个指标才是速度的真真相。 为什么黑人选手看起来在“飘”？因为他们的触地时间极短。森林教练深度解析“弹性势能”与神经募集，教你如何让脚像强力弹簧一样瞬间弹离地面，实现配速的质感跨越。 #触地时间 #跑步技术 #弹性势能 #dou来运动吧 #先跑再说
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田溥（弹性跑步康复）4天前
跑姿如何从僵硬到有弹性#跑步
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清华田径人-侯少卿3周前
评论区看看谁是幸运小宝贝！把动作细节做好，这几个动作真的是最精华的了，实用效果显著！#体育生 #短跑 #鸿星尔克闪电5
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强风吹拂汤教练1月前
单腿跳你会跳吗？ #跑步训练 #马拉松 #弹性训练 #单腿跳 #备赛马拉松
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体能教练龙显松（直播减肥）1月前
三个动作让你提升跑步弹性💪🏻 评论让我知道你现在遇到的问题🙌🏻 #跑步 #健身干货 #跑步训练 #功能性训练
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田径张老师（全年招生）1月前
冬训弹跳力的计划动作 一定要坚持 百米快不快脚踝说了算#日常训练 #训练计划 #冬训
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自由奔跑的石头4天前
行进间跑步力量训练#跑步 #跑步力量训练 #跑步治愈一切 #跑步力量 #先跑再说
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三岁的白日梦1月前
步频提高意味着每分钟迈出更多步，这直接减少了每一步的腾空时间和落地冲击力。而脚与地面接触的时间越短，肌肉存储并释放弹性能量的效率越高，跑步经济性就越好，感觉更“轻盈”、“有弹性”。#跑步 #马拉松 #跑步训练 #步频 #跑步知识
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跑步教练飞豹1月前
跑步扒地，更有弹性，脚尖脚跟，刹车制动 #跑姿纠正 #跑姿 #跑姿改进 #扒地 #跑步大神支个招
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南宁教体育的朱教练4月前
跑步你就跟着我这样练，三天直接让你同学对你刮目相看！#南宁 #中考体育 #益学中考体育 #跑步
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三岁的白日梦3周前
跑得快、跑得稳，秘诀全在脚下！这6个动作针对跑者最关键的“脚下能力”——步频、稳定、蹬地、弹性进行精准强化。坚持练习，会有明显的收获哦💪#跑步 #马拉松 #跑步训练 #步频 #跑步知识
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姿势跑法龙井教练4月前
提高跑步技术的第一步：缩短触地时间 不少人以为步频提高，触地时间就会跟着缩短，但其实不然。因为触地时间与阿基利斯腱的弹性有关。 跑步时阿基利斯腱(跟腱)的运作方式是：落地时伸长吸收地面反作用力，脚跟会像轻吻地面般轻轻触地，此时大部分的体重还在压在前脚掌上，紧接着跟腱再次收缩，释放支撑脚，回弹离地进入腾空阶段。当跑者在落地时，这段「回弹」的阶段愈快，触地时间也会愈短。#运动 #跑步 #马拉松 #dou来运动吧
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果动派—带你无伤跑1周前
下肢练到位 跑步不费力#运动打卡 #跑步干货 #协调性训练 #运动热身 #无伤跑步
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羊羊得亿3天前
跑前跳一跳，跑起来更有弹性#跑步 #脚踝力量训练 #跑前热身
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衡阳体考 文教练1周前
高阶跑者必须掌握这两个“秘密点”：脚踝弹性与伸髋驱动。别再盲目刷圈了，抽些时间练好视频里这套 ABC Skips（马克操），让你的每一步都带“弹簧”！ 想系统提高步幅的跑友，评论区集合 #跑步#跑步姿势 #步幅提升#科学训练
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景腾聊筋膜睡眠2月前
跑步砸脚很笨重，这个动作练起来，跑得飞快！#跑步#足底筋膜#景腾筋膜#运动
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清华田径人-侯少卿9月前
把你认为你们学校跑得最快的艾特出来，来拿捏我，或者我去找你，赢了我有大礼包安排哈哈哈哈#体育生 #清华田径人 #沃兰迪逐日马拉松跑鞋
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石春健-小低高无伤慢跑11月前
跑步脚踝不适，首先练习核心承重墙，提高落地技术，其次锻炼脚踝力量，脚下弹性。#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#超慢跑#力量练习
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体能康复找老赵3周前
跟腱不舒服，要看小腿后侧紧不紧，揉压四步法，在家就动起来！揉完再拉，改善弹性差！ #跟腱受伤#跑步#马拉松#先跑再说#跟腱
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田溥（弹性跑步康复）1周前
长期可持续跑步的能力是弹性。#跑步
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🇨🇳阿亮老师-优能体育5月前
深蹲150kg百米却12秒？别死磕力量了！途中跑拼的是下肢刚性和肌腱弹性，双杠实操教你把力量变速度！#100米 #体育生#田径
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青睿体育（常年招生）7月前
跑步发力节奏乱，可以尝试一下 垂直下落，做好臀部支持，臀部发力跑出弹性 #体育生训练 #田径训练 #途中跑技术 #支撑训练
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凉风慢跑-凉风教练7月前
#跑步#跑姿#超慢跑#跑步技术#无伤跑 细节演示小腿跟随，弹性落地。
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