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夏乐11月前
新手两份化训练计划来了。大家以一周为训练周期。练两天休息两天 这样全身肌群可以循环两遍！#新手健身计划 #两分化训练 #减脂塑形 #坚持的意义 #力量训练
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有奕点火2月前
张奕然星期五练习生训练cut 好欣慰 然然的舞蹈一直在进步吧 #TF家族 #养成系 #安利 #张奕然飞三亚 #练习室
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维亚德1月前
一周五练怎么安排 #健身#健身日常#五分化训练 #健身干货#健身小白必看经验
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山西天赐教练4月前
一定要有休息日 #休息日 #减肥 #天赐教练 #太原健身
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🐑歪歪2天前
#健身打卡day 一周五次力量训练周末休息，但是周末安排两天纯有氧#运动女孩
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拖延老J3月前
上周我练了5天，也休息了2天。 但我没有一点焦虑。 因为我终于明白，战胜拖延，不是追求完美无缺，而是建立“摔倒了也能爬起来”的弹性。 你的上一周怎么样？ #拖延症 #自律 #健身 #健身打卡 #锻炼
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王斌想吃猪头肉1月前
一周练几休几更好？ 不知道怎样安排训练和休息的新手男生女生进来抄作业。合理根据自身情况去调整才能进步更快。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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小胡健身日记6月前
一周五练是什么水平？#健身#训练打卡
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小娜娜4月前
很累但练完真的很爽～有氧后面腿都抬不动了😬以后就一周五练 一天练两场（力量➕有氧）周末两天休息…#居家健身 #彬彬力量塑形 #彬彬有氧塑形运动 #种草 #蜕变过程
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王磊医生3月前
健身焚诀！掌握“超量恢复”，健身效果1+1＞2！ 超量恢复原理、机制一条视频讲明白！#抖出健康知识宝藏#医学科普#超量恢复 #健身 #肌肉 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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83年的大叔爱健身1周前
为什么一周五练，坚持一个月，体重却一斤没掉？#健身 #减脂
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温佳龙Marshall4月前
训练没状态？ 偶尔一两天可以这么做，视频较长点赞收藏😉#增肌 #疲劳 #健身干货
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真理之弓1月前
组间休息的底层原理 #健身干货 #组间休息 #力竭 #增肌 #减脂
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Robin 爱健身1周前
一周五练跟练版丨八个动作榨干腰腹💥瘦肚子必练！ 姐妹们！ 一周五练跟练版最后一期来喽！ 8个虐腹动作！循环做3-4遍！ 超级酸爽✌️ #腹部训练 #居家锻炼 #运动帮帮团 #瘦肚子 #年后运动第一站
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Robin 爱健身3周前
居家一周五练跟练版！热身+正式训练+拉伸全流程跟练！ 姐妹们催更的居家一周五练跟练版来啦！ 正式动作每个动作做4组再进行下一个动作哦！ #居家跟练 #跟练版 #臀部训练 #练臀 #新手健身
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小黑子健身2周前
健身新手必看！锻炼肌肉最懒惰的方法 #健身#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #力量训练
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Hi邹教健身5月前
#Hi邹教健身 一周五练 彭于晏 千万不要忽略每个部位的健身顺序#健身干货
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大志真的很努力11月前
一周五练计划、腹肌训练完整版✅快速入门✅ #健身教学 #抖音健身房 #腹肌训练 #健身干货
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麒麟在减脂6月前
#健身日常 #健身小白成长记 一周练五休二 正常吃 一斤未掉 果然减脂期间饮食很重要#减脂好累
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Robin 爱健身1周前
一周五练跟练版丨热身+训练+拉伸！全流程薄背美背！居家一周五练跟练版！今天是第四练！ 姐妹们快点一起练啦！ #居家健身有新招 #背部训练 #年后运动第一站 #居家锻炼 #薄肌美背
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邢哥健身2周前
一周五练很牛吗？三练行不行？！#健身 #内容过于真实 #健身干货 #邢哥健身
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独奏 健身（无赛道up）9月前
一周只能练两次？
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lili 爱健身1月前
一周五练训练计划（讲解版） 第一练臀部 #健身#居家运动#臀部训练#居家健身 #健身打卡
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小美姐姐爱健身3天前
女生健身房一周5练DAY4全身暴汗有氧 #运动型人格指南 #潮流运动场 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身
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♡ Jiang Eason4天前
##个人增肌计划 #挑战增肌成功 #坚持健身的逆袭之路 一周的隔天值班+全天大学上课+没有下夜班，一个星期没时间健身，今天给自己上点强度🫣🫡
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带亦菲去健身（李教练）1月前
女生一周三练计划顺序不能错，顺序对了，效果双倍。 #健身 #健身干货 #健身教学 #塑形 #女生力量训练
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韩力🉑定制训练计划8月前
40+增肌，停练等于退步 停练太久，猛练不休息都是肌肉生长的克星。一周4-5次，每次30分钟细水长流的力量训练更适合想要提高生活质量和健康水平的你。#力量训练 #健身打卡 #居家锻炼 #抗老 #功能性训练
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多吃榴莲长肌肉7月前
还在研究组间休息时间？我来告诉你答案 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身一周几练最合适 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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Selina1周前
为什么我的学员一周两练，比你一周五练效果还好#AI智能穿戴#智形师#健身
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带圆宝慢慢长大3天前
当我的教练疑惑我一周五练 力量➕有氧 还不瘦的原因 我告诉他我会在早上吃小蛋糕🧁#健身 #健身日常 #女生力量训练
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力训老登（心平气和版）9月前
老登干货-疲劳管理篇#健身 #健身小白必看经验
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小美姐姐爱健身4天前
女生健身房一周 5 练计划DAY3胸部训练挺拔紧致 #运动型人格指南 #潮流运动场 #运动帮帮团 #一周五练 #胸部训练
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TRY健身孙教练1月前
一周几练效果好？#减脂
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TED 视频精选6天前
有人一周练六天，天天发健身自拍，“拥抱痛苦”“无休日”。另一个人，一周练三天，总共五个动作，组间休息三五分钟，看起来懒洋洋的，结果每个月都更瘦更强。 区别在哪？后者知道什么该忽略——练得少，反而是更自律。 科学研究：每个肌群每周练两到三次是最佳频率，刺激够，恢复也够。每周总组数10-20组就够了，再多就是边际递减。复合动作（引体、双杠、深蹲）一次练多个肌群，效率拉满。组间休息三到五分钟，让力量充分恢复，下一组才能上重量。 有氧？别HIIT到喘不过气，每天快走就够了，不累还能坚持。睡眠七到八小时，肌肉是在床上长的，不是在健身房。睡不好，练再多也白搭。 真正有纪律的人，不是练得最多的人，而是知道什么时候该停的人。
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邪健仙（健身邪修宗主）6月前
一周五练完整的一周训练计划！宗主带你练！ #邪健仙 #训练计划 #健身
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玖～柒✨沙漏腰ing4天前
「keep会员跟练｜第一周第二天会员跟练①🔥」 20分钟突击瘦腿，录完剪掉休息，实际只有17分钟。 之前练过的姐妹，今天继续跟；新来的也不晚，直接加入。 #沙漏腰 #瘦腿跟练 #keep跟练 #一周跟练计划 #第二天打卡
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G-xia霞姐4月前
一日吃练双修|吃好练好休息好，维持身材的前提是维持能量！ #健身#健身干货#高能量#女性力量#健身小白必看经验
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生椰辣妮1月前
女生一周5练计划｜提臀翘臀✅含常见错误纠正 #创作灵感 #健身 #臀部训练 #好身材练起来 #青年创作者成长计划
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自律小珍1月前
一周五练训练计划#健身小白必看经验 #新手健身 #健身 #健身教学 #瘦子增肌
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拿铁乔登3周前
一周三练，不是懒，是真懂练 小基数，体重下不去碰到平台了，越练越没效果？别再瞎堆训练量，一周三练调整状态充分休息反而能瘦下去，线条更好看，听懂就执行，大白话都听不懂，你也别研究什么别人花里胡哨的逻辑了行吧#健身#健身干货#塑型#减脂#原创
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李教练来喽！4月前
健身房一周五分化训练内容！刷到记得去练！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
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柏艺岳岳1月前
#音乐生 #钢琴 #日常练琴 #艺考 #练琴打卡
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腾提度全能运动馆1周前
春节假期恢复营业一周了，大部分学员已经进行完了第一次的体能训练，但很多人状态都不太理想：没劲、容易累、动作跟不上、心肺也顶不住。那么如何在停练之后恢复状态？这条视频一次性讲清楚！ #体能 #停练多久会掉肌肉 #体能训练 #足球 #青岛腾提度体能
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美美爱健身🏋️‍♀️6天前
年后第一练！居家四年以来休息时间最久的一次，停练了一个月！但是这次让我看到了坚持的意义，胡吃海塞一个月原相机上镜竟然还可以接受！2026，少吃，少吃！减脂！减脂！一周五练保持住#在家健身系列 #运动打卡将瘦身进行到底
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change施3天前
一周五练、最后一练背部收尾#背部训练 #一周五练
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欧阳没有修3周前
一周几练最好？#一周几练最科学 #健身过度必受伤 #健身不恢复等于白练 #训练频率 #健身避坑
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Robin 爱健身1周前
居家一周五练跟练版！肩臂合练！瘦手臂💪直角肩！ 居家一周五练跟练版来啦！ 今天是第三练肩臂合练！ 快点跟上！ #居家跟练 #瘦手臂 #直角肩 #新手健身 #年后运动第一站
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索索队长2月前
健身一周7练？别被毒鸡汤害了！ #索索队长 #营养师 #健身 #增肌 #力量训练
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野牛健身2天前
一周五练六练，你真的练对了吗？饮食做好了吗？ #补剂 #健身补剂 #健身
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Jo姐-growwithjo1周前
一周五练如何安排？ 你根本不需要健身房，只要有一块可以活动的空间，和一个能配合你日常节奏的计划，就能坚持下去💪 #Jo姐 #燃脂 #年后减脂 #见人不如健身 #运动计划
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Robin 爱健身2周前
一周五练跟练版！居家练胸！挺拔体态必练！ 居家一周五练跟练版来啦！ 今天是第二练胸部训练！ 打造好体态！收副乳 防下垂一定要练！ #练胸 #家庭健身 #居家健身 #女生健身 #高精力人的过年安排
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无肌之谈2月前
健身是一场长期主义的修行，懂得张弛有度，才能走得更远！#健身#健身知识
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跟练健身计划1年前
【跟练版】适合新手的“居家一周五分化训练计划！”第4天，周五 一周练5天休息2天训练计划。#居家运动 #健身打卡 #健身日常 #手臂训练 #瘦手臂
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柯同学跑步2天前
32 岁，全马258｜马拉松破三，一周到底练几天？ 破三一周训练逻辑： 5练2休，多轻松跑、少强度、重恢复 专业体系，稳扎稳打不伤身。 #晨跑 #科学训练 #马拉松破三 #跑步干货 #全马258
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生椰辣妮1月前
女生一周5练计划｜薄背瘦背✅含常见错误纠正 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #青年创作者成长计划
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自控力2天前
当她说你一周五练为什么还是没有腹肌时 #健身 #精神状态belike #真实还原
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刘声机4天前
一周五练全身循环Day4 今天练肩＋腹＋HIIT（入门版）#打卡健身 #让健身成为一种习惯#减脂#增肌#创作者扶持计划
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荠菜妈妈团团姥姥（胜利👩13级）3天前
#没有白练的，每个动作都是用汗水换来的 一周五练已交作业（2节高燃脂全身课2节上肢课一节下肢课），下周会选择2节下肢一节上肢2节全身课@胜利塑形运动（减脂&塑形） @胜利塑形猫猫（胜利女孩） @胜利塑形回放（直播:早6晚7）
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