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张小多（健身版）8月前
试过想象力来找到肌肉发力感就知道有多绝 姐妹们赶紧试试吧！ #新手健身动作教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练 #手把手教学
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灵康烈马-TMG潮流健身6月前
邪修方法快来get#健身#健身房 #健身邪修
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黑羊7月前
第二课高位下拉|详细教学+N个把手解析 #女生练背 #薄肌 #高位下拉 #女生健身 #女生练背
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氮泵豆1年前
高位下拉注意这些细节，背阔的感受翻倍！ #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身教学 #抖音健身房
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是陶不是桃2年前
高位下拉掰杆子#健身小白必看经验 #健身 #高位下拉 #自律 #抖音百分大战
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阿呆的养生举铁1月前
去试试‘掰断杆子’的感觉！找到背部发力感的，评论区扣‘背通了’打卡！#背部训练 #反手高位下拉 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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Gandy__3月前
很多人练背会把高位下拉做成这个错误，大家需要注意了 #健身干货
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慈 济2天前
#高位下拉 其实最有用的就是多功能训练架，单双杠，由于环境改造单双杠拆了。
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吕教健身教学8月前
高位下拉大家都练的很多吧！ 这次把四种不同的把手，锻炼背部不同的位置教给大家，视频5分54秒，大家慢慢看👀#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #背部训练
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@铁憨憨🏅🎖️10月前
高位下拉 练全背，新手建议收藏呀 #健身#健身干货#新手健身#背部训练 #高位下拉
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阿远健身（沈阳约课）8月前
一个小细节让你的上半身所有动作效率都翻倍！#健身 #健身干货#健身小白必看经验
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吕教健身教学10月前
高位下拉 这个视频2分10秒，超级详细的教学，教会你真正学会做高位下拉！#健身#健身教学#健身小白#健身干货#高位下拉
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卫教练的健身课3天前
高位下拉中最容易出现的4个问题 #高位下拉 #背阔肌 #健身干货 #健身教学
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壹号铁馆-店长宫铭（万米店）4月前
第二期：固定器械的高位下拉 #哈尔滨壹号铁馆 #哈尔滨一万米健身 #练背 #练背动作
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pp2天前
#健身 #高位下拉 #健身小白 #f1中国大奖赛
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爱健身的维维豆奶2天前
新手健身房练背一定要做这个王牌动作，高位下拉！掌握好以上细节，发力全在背上了！#背部训练 #高位下拉 #健身教学 #健身小白必看 #健身 @抖音小助手
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体德健身培训（女生版）6天前
高位下拉你这样做，私教还怎么卖你课！ #高位下拉 #女生练背 #高位下拉正确做法 #体德智训 #体德健身教练培训
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有力量的传奇哥（健身房版）5月前
背部训练小窍门#邪修 #背部训练 #健身房 #重庆北碚 #干货分享
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简单健1月前
高位下拉，坐姿划船，练背别再强调掰杆，只会让你的小臂酸爆炸 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练 #我的电子健身教练
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乃丹1年前
练背必做|高位下拉细节拆解，错一步都不行！#健身干货 #练背日 #撸铁女孩 #高位下拉 #背部塑形
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嘿！亦菲健身了10月前
好看的亦菲练高位下拉把这些细节注意了，那小背感觉不得有了#美背训练 #高位下拉 #女子塑形 #女生力量训练 #背部训练
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袁小圈专注呼吸训练2年前
高位下拉，背没感觉，你很可能掰杆掰错了!一招找到背部发力！#高位下拉 #健身小白必看经验 #力量训练#上热门#练背
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运动拿铁由一手1年前
高位下拉的细节 #健身动作示范 #背部训练#变强#要做一个猛男
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带亦菲去健身（李教练）8月前
高位下拉动作细节讲解，提升亦菲背部的发力感。#健身 #健身知识 #美背训练 #撸铁女生 #健身干货
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嘿！亦菲健身了7月前
高位下拉练背这三个错误就是你经常练背背没感觉的重要原因#高位下拉正确做法 #健身干货 #美背训练 #高位下拉 #女生力量训练
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吕教健身教学4天前
高位下拉，超级详细的保姆级教程讲解，这个动作你基本遇到的所有问题都讲了，包括如何最大化提高背部的发力，以及注意错误细节。#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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格桑🇨🇳5年前
上个月去推拿，师傅正在按我腰，我问师傅这是什么肌肉，师傅说这是斜方肌……#健身
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+25 健身教学3周前
练背动作高位下拉，新手常见错误以及纠正方法。#健身干货 #好身材练起来 #健身小白必看经验 #新手健身 #抖音健身房
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凤梨啵啵冰2天前
#练背 #高位下拉 #沉肩 #健身新手 #求指导听劝
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公主请健身！🍔4天前
高位下拉是很多亦菲练背的重灾区#高位下拉 #健身避坑 #背部训练 #健身干货 #运动帮帮团
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杨哥是我☀️3🈷️上海1年前
男女通用，点赞收藏省点私教钱！#健身干货 #背部训练 #高位下拉 #背阔肌 #胸曲变直
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叫我阿朋就行了3天前
高位下拉练完背没感觉.反而斜方肌酸？一个视频手把手教会你完美完成高位下拉#健身小白成长记 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #背部训练
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郭芽芽（练背塑形版）8月前
高位下拉退阶训练跟练版 练习太干了，但是我又我实在是找不到16分钟的跟练音乐，😵‍💫不喜欢的宝子可以把声音关掉🥹 #高位下拉 #拉力绳练背 #少女背 #居家锻炼 #宽肩窄腰
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豆芽甄选3月前
塑身普拉提瑜伽多功能开肩美背肩高位下拉弹力绳健身家用运动#健身弹力绳 #居家健身 #多功能运动 #普拉提 #美背神器
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拿铁孙同学11月前
四种高位下拉区别训练细节 #健身 #健身干货 #背部训练 #高位下拉 #健身小白必看经验
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巧玲运动塑形3月前
🔥新手必看｜高位下拉细节全解！轻松get美背 这样调座椅🛋️大腿卡住不借力 双手“掰弯”杆子🔧背部发力感立刻来 记住顺序：先沉肩！再下拉！ 手肘垂直向下👇慢放感受拉伸 身体不晃动🚫腰部不反弓 新手从2片开始，4组×12个 练出好看背部线条就靠它了！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #高位下拉 #练背
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坤大壮1年前
#背部训练 高位下拉，生病之后恢复训练，重量比之前上的重。本来只想磨动作，突然领悟到教练说的 高位下拉就是扮棍子 是这把它折断。
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偷吃汉堡2月前
当新手和老炮遇到了 邪修 #健身干货 #邪修健身 #抖音健身房 #新手第一次进健身房 #高位下拉
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律动猫健身5月前
高位颈前下拉细节点，你get到了吗❓课代表来啦～ 1️⃣腕关节中立握好，握距为1.5倍肩宽，不要外翻 2️⃣大臂外翻，想象把横杆掰断 3️⃣调节腿部卡扣，使大腿小腿成90度，小腿垂直地面，必要时可踮脚 4️⃣坐直，脊柱中立，沉肩，挺胸但不要过度，收紧下肋骨，收紧核心 5️⃣吐气，启动肩胛骨发力带动手肘向下拉，往锁骨方向拉，但不要过度，注意不要肱骨前移（肩胛骨翘起，动作变形） 6️⃣有胸曲变直/驼背情况的人，请注意特定姿势。 胸曲变直——弓点背 驼背——胸椎灵活度训练、骨盆稳定性训练等等 #增肌塑形 #健身房日常 #美背训练 #高位下拉 #湘潭健身
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王的日记2月前
我把健身房高位下拉拉断了，需不需要赔偿。#健身🏋 #室内训练 #引体向上健身器材
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运动康复&美学教练Ethan老师3周前
春节献礼，开春猛猛练马年大肌又大力#健身 #健身干货 #高位下拉#引体向上 #运动康复
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LiC2周前
#健身 #练背 #健身日常 #体态纠正 谁不想要一个好的体态 体态问题找他@一介肥人
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咸鱼教健身(教学版)2月前
高位下拉这两个常见错误，看一下你有没有！#高位下拉 #背部训练 #高位下拉正确做法 #健身干货 #我的电子健身教练
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ZOron_龙5天前
高位下拉 保姆教学 宽距高位下拉，背阔肌 一、练前准备 1.5倍肩宽握距 屁股前移，一条直线 脚跟抬起，稳定下肢收缩下背，挺直腰部二、姿势建立 下沉肩胛，绷紧上背撑开肘部，手臂微屈外旋手臂，掰杆向前 上身微微后仰 10-15° 留出空间 三、运动轨迹 微后仰能减少小臂参与，让背阔肌更集中发力；但不要过度后仰，否则会变 成"坐姿划船"的发力方式。 四、保持脊柱中立，不要驼背 挺胸、核心收紧，避免弯腰或耸肩。驼背会削弱背阔肌收缩，并导致肩部代偿 五、肘部走向：略微内夹 下拉时肘部稍微内收，能让背阔肌更容易发力；避免肘部向后张得太开，否则会变成后束和斜方肌主导。#背部训练 #练背 #健身教学 #高位下拉动作讲解
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糕糕（健身穿搭版）4月前
练背必做｜高位下拉细节拆解 包含新手容易出错的几个注意点❗️#高位下拉 #健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #撸铁女孩
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邪健仙（健身邪修宗主）3天前
下拉练背新焚决！简直不要太爽！ #邪健仙 #背部训练 #高位下拉 #练背
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主角健身（仓山学生街器械森林）11月前
器械讲解（第52集） 剪刀高位下拉。几个思考题：1、为什么网上说“你的健身房有剪刀拉就稳了”？它跟其他款式的高位下拉器械有啥异同？2、为什么要“掰杆”？3、练背时宽握、窄握以及正握、对握、反握有啥讲究？
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嘿！亦菲健身了5月前
高位下拉是女生练背的一个重点动作，千万不要出现这些错误#高位下拉 #女生练背 #背部塑形 #高位下拉正确做法 #女生力量训练
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阿黄健身6天前
别让高位下拉，毁了你练出倒三角的机会#健身 #健身干货 #引体向上 #抖音运动班
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倪教瘦健身教学6天前
高位下拉细节教学#高位下拉#背部训练#肌肉#健身房小白教学#增肌
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嘿！亦菲健身了7月前
固定器械高位下拉练背不是靠手臂的力量拉下来的#器械下拉 #高位下拉背部训练 #美背训练 #女生背部训练 #健身教学
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雾清运动户外1月前
普拉提棒11件套家用健身神器开背深蹲塑形拉力器 #普拉提健身 #开背深蹲训练 #蜜桃臀塑形 #家用拉力器 #瑜伽健身神器
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体德大老黑3月前
高位下拉常见错误动作，别让错误的动作伤了你的肩⚠️ #体德健身教练培训#体德智训#体德学院#湖南长沙考健身教练证#职业技能
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成哥带你练6天前
高位下拉的三种不同把手使用#练背 #高位下拉 #健身干货 #健身小白必看经验
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小张健身（教学版）1月前
不同等级的高位下拉 邪修版 健身干货 #邪修健身 #抖音健身房 #一起来锻炼 #背部训练
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小肥然🐑7月前
健身房器械使用指南｜✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说，固定器械会更加适合，因为力线和运动轨迹固定，更容易找到发力感。 1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。 2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。 3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。 4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。 #开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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大志真的很努力6月前
高位下拉这么多把手、该如何选择？电子教练教会你✅ #健身干货 #健身教学 #背部训练 #抖音健身房
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@大白带你健身（教学版）3月前
高位下拉还是得看邪修这一套！#背部训练 #高位下拉 #健身 #健身教学 #健身干货
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周队长6月前
良心到家的高位下拉技术分享～ #高位下拉 #背部训练 #健身干货 #增肌
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小孟健身教学4天前
高位下拉感受差，一条视频讲清楚 #抖音健身房 #健身干货 #背部训练 #高位下拉
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艾登教练 | 减脂塑型1月前
1️⃣分钟学会一个健身动作🔥高位下拉❗ #背部训练 #健身 #高位下拉 #练背 #青年创作者成长计划
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烟火人间2月前
普拉提棒开背深蹲蜜桃臀健身瑜伽棍神器家用拉力器11件套拉力杆绳 #拉力杆 #瑜伽棍 #拉力器 #家用拉力器 #拉力器推荐
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凯蒂喵喵4天前
今天的高位下拉依旧跟我冷战 #御姐
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