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跟练健身计划1年前
椅子折刀俯卧撑：高难度俯卧撑变体训练，助你练胸、肩、臂 #俯卧撑挑战 #折刀俯卧撑练习 #练胸日 #练臂力 #居家锻炼
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虾侃解说1年前
街头举椅子挑战赛，只要挑战成功就赢赢得100美金奖励#国外视频分享#老外真会玩#奇葩挑战
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德彪解说1周前
臂力挑战赛#外国人真会玩#奇葩挑战 #每个动作都是用汗水换来的 #臂力惊人 #挑战不可能
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小小汐、（健身版6月前
想避免站姿代偿、更精准锻炼手臂后侧？坐姿哑铃臂屈伸是绝佳选择！借助座椅稳定身体，新手也能轻松找到发力感，在家就能练出紧致臂型。 #手臂训练 #健身干货 #健身vlog
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MoMo.V2月前
上肢训练日｜手臂 + 背部，增肌重塑💪 没有箱子的可以用凳子替代哦。 一个手臂 + 背部的负重训练： 低强度：5kg 哑铃 中强度：10kg 哑铃 高强度：12kg 哑铃 每个动作 8–10 个为一小组， 三个动作组成一个大组， 循环 3–4 组， 背部和手臂会有非常明显的发力感。 很适合放在 跑步、有氧或全身训练之前， 能改善圆肩、增强背部支撑， 也会让手臂线条更干净。 运动后记得补充蛋白质， 每天每公斤体重约 1.2 克蛋白。 比如体重 60kg， 每天大约需要 72 克蛋白质。 睡眠至少 7 小时。 #健身干货 #力量训练 #宅家健身 #练背 #练手臂
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土豆🥔（训练版）4月前
你说想强化三角肌，那来试试坐姿哑铃推肩 注意好细节 感受嘎嘎好！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #练肩
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美芽爱分享1周前
哑铃凳训练飞鸟辅助器多功能运动健身器材锻炼卧推椅子专业健身凳
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万薛49503周前
【健身人过年回家训练指南】 没条件练是吧🤨？这下我看谁还找借口！加油gogogo!!! #过年 #回家过年 #居家锻炼 #见人不如健身 #内容过于真实
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JaveliNET2月前
剛柔兼備的訓練 ! 前亞洲紀錄 村哥指導及介紹一項剛柔兼備的訓練！既可以練習肩部力量，也可以兼顧柔軟度。是標槍，或者肩上揮臂相關的運動員，值得參考的訓練項目。 #標槍 #標槍訓練 #亞洲紀錄
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娜美宝宝1周前
哑铃凳训练飞鸟辅助器多功能运动健身器材锻炼卧推椅子专业健身凳
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吉祥爱分享1周前
哑铃凳训练飞鸟辅助器多功能运动健身器材锻炼卧推椅子专业健身凳
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安溪凤城君松百货店（个体工商户）1周前
哑铃凳训练飞鸟辅助器多功能运动健身器材锻炼卧推椅子专业健身凳。 #哑铃凳 #爆款热卖中 #好产品一起分享 #好物推荐🔥 @巨量千川
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爱运动的辉子3月前
肩部训练教程系列 第2期：进阶强化（增加负重+提升控制） #健身干货 #上肢力量 #新手健身 #肩部训练 #我的电子健身教练
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爱运动的辉子1月前
一个动作，同时解决‘借力’‘幅度’和‘形态’三大难题！ #手臂训练 #薄肌男孩 #健身干货 #上肢力量 #我的电子健身教练
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安达五金3月前
哑铃凳训练飞鸟辅助器多功能运动健身器材锻炼卧推椅子专业健身凳 #在抖音入手的好东西 #健身 #居家锻炼 #力量训练 #实用好物
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战斗牛牛1年前
马克西姆街头挑战 对路人很难的单手举椅街头挑战对小马来说轻轻松松，小马不仅能单手举起还能轻松转动。#斗腕 #腕力 #掰手腕 #马克西姆 #战斗牛牛
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芬芬瑜伽塑形6月前
🔥一把椅子，撑起你的整个世界】 💺平凡的日子，需要给自己一个向上的支点！ ✨作为瑜伽老师，我一直相信：力量不在远方，就在你触手可及的地方。 ▫️手掌根推满 唤醒沉睡的臂力 ▫️收腹提臀 点燃核心小火苗 ▫️呼吸下沉 把焦虑统统卸给大地 🚀不必完美悬浮 只要离地1厘米 已是平凡生活中的英雄主义！ #瑜伽#见人不如健身#女性力量崛起#椅子瑜伽#力量支撑
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@大柚子辛选3月前
#多功能哑铃凳 #卧推椅子 #居家健身器材 #臂力训练 #哑铃健身
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欣欣好物店铺6月前
哑铃凳罗马椅卧推男士仰卧起坐辅助器家用健身椅运动器材专业椅子#家用健身椅 #运动器材 #哑铃凳
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经宝吖（锻炼版）5天前
年后开练#交出你的健身作业 #新手健身干货满满 #蜜桃臀 #上臀训练 #健身小白必看经验
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不与情长6天前
哑铃凳训练飞鸟辅助器多功能运动健身器材锻炼卧推椅子专业健身凳
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Iyengar艾扬格瑜伽专卖店9月前
你以为瑜伽椅只能做基础练习？Carrie老师将颠覆你的认知！教你用辅具突破身体极限。 适合有瑜伽基础的练习者突破瓶颈，想要提升臂力与平衡感的你不容错过！ #艾扬格瑜伽#瑜伽进阶 #体式精讲 #瑜伽教学 #瑜伽椅
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街健高平4年前
臂力小如何在家练习？用2张凳子做2种不同俯卧撑，臂力大增
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美芽爱分享1周前
哑铃凳训练飞鸟辅助器多功能运动健身器材锻炼卧推椅子专业健身凳
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🍬记录美好一切🍬3年前
奖金300英镑！难倒所有人的举椅子挑战，看似简单实则极难。#臂力挑战 #街头挑战 #极限挑战
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联安祥瑞居家养老4月前
老年人在家，可以这样锻炼前臂力量 #每天坚持会有不一样的收获 #老年人锻炼 #手臂锻炼 #康复运动
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宜州街健2天前
椅子上马步举水桶挑战#马步#举水桶 #居家锻炼#高难度动作 #精神氮泵
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欢喜就好6天前
哑铃凳训练飞鸟辅助器多功能运动健身器材锻炼卧推椅子
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Amanda阿曼达9月前
📍【Yoga101｜第13式:椅子式】下肢不稳，就练它 📍腿粗、站不稳、核心没力？试试椅子式！ 别小看这个动作， 只要30秒，大腿开始抖，腹部开始热， 站着不动都能全身激活🔥 这个动作适合： ✅ 想练出腿部线条感 ✅ 久坐导致骨盆前倾 ✅ 腰背酸、体态塌的人 ✅ 想练核心但不想趴地板的你！ ✨进阶练法： — 踮脚尖，挑战平衡 — 加上上半身扭转，激活核心深层肌群 — 或者，什么都不加，只是呼吸中“留下来” 真正的力量，不是蹲得多低， 而是愿意在不舒服里，和自己待在一起。 📌建议停留：5～8个深呼吸 📌练完记得收藏，坚持会有变化！ #瑜伽教学 #线上瑜伽 #高效燃脂 #创作者中心 #创作灵感
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刘祁女士🌲7月前
臀部练到翘，运气好到爆 #居家运动 #女性力量 #古法健身
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懂锻炼的秦老师3月前
坐在椅子上就能完成。每天练一练，腿脚有劲，身体舒展！#上热门 #居家锻炼 #健身操 #中老年 #健身
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精武校场5年前
椅子增加训练手臂有多简单？看看这个发明者的思路找找灵感
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极速康复（王老师）1月前
上肢怎么练？（五）如何利用椅子锻炼？康复训练知识持续分享中#极速康复 #康复训练 #康复运动 #偏瘫康复
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全球趣知道1年前
为什么几乎没有人，能够单手举起椅子 #涨知识 #科普一下 #有趣的知识又增长了 #单手举椅子
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星晨1年前
#椅子坏了陪老姚做一会儿锻炼锻炼臂力
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健身搞肌（身材管理）3月前
女生必做的黄金训练清单，练对这10个动作，身材一个月大变样 #黄金训练动作 #健身动作 #女生必练动作 #女生健身技巧
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何生何太的Harvey7月前
Harvey现在2岁6个月，别看他年纪小，力气大的很，那么重的椅子，儿子一下就搬起来了，臂力惊人呀！出门在外主动帮我拎包，推行李箱，真是个天使宝宝#混血宝宝 #人类幼崽 #记录宝宝 #高能量宝宝
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98零5261月前
5 个低强度哑铃上肢力量训练动作 #在家训练 #上肢力量 #低强度 #哑铃健身 #
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老🐶2月前
肌肉是可以捡回来的 大家好，我是健康管理者。 你有没有发现，从椅子上站起来变得越来越费劲？需要用手撑、膝盖发软、起身缓慢……这不只是“老了”，而可能是肌肉在悄悄流失——医学上叫“肌少症”。 它不痛不痒，却让走路变慢、爬楼吃力、跌倒风险大增。一次小病、一场手术、几周卧床，可能就让你再也站不稳。而这一切的根源，常常是：肌肉储备太少了。 但好消息是：肌肉，永远可以练回来。 哪怕你已经70岁、80岁，只要开始，身体就会回应你。 不需要去健身房，也不用举大重量。一副轻哑铃、一条弹力带，甚至一瓶水、一把椅子，就能在家练起来。关键是：让肌肉真正“用力”。 记住一个标准：一个动作能连续做20~25次，最后几次明显吃力，说明重量正合适。 试试这些简单动作： · 坐姿站起：不用手扶，靠腿力站起来，重复10次； · 弹力带拉手臂； · 扶墙踮脚尖； · 坐着抬腿。 每周只做一次，每次不到20分钟，就足以让肌肉从“流失”转向“增长”。 散步和园艺有益健康，但它们无法替代力量训练。只有对抗阻力，才能保住爆发力和平衡力——这才是你能爬楼、提菜、不跌倒的关键。 别等生病后才后悔没锻炼。 你现在流的每一滴汗，都是未来独立生活的“保险金”。 肌肉不是力气，是尊严； 训练不是负担，是准备。 今天不起身练习，明天可能就起不来。 动起来吧，为了还能稳稳地，走自己的路。
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画个大饼（自律）3月前
第151天，练肩膀➕手臂，全是干货的训练动作分享#瘦子增肌 #薄肌男孩 #居家锻炼#抖音生活观察计划
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小吕哥1周前
居家健身锻炼坐姿哑铃推举，居家高效练出饱满肩 #居家练肩 #肩部塑形 #力量训练 #肩部训练 #居家健身
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怪力少女🌈3天前
这太挑战臂力#这个动作有点难#椅子瑜伽#臂力挑战 #解锁新技能#不走寻常路的健身方式
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举个栗子1月前
女生练背不迷路，自己也能练好背部肌群！ #塑形 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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吉吉姐欧耶6月前
中老年锻炼肌肉#老年人锻炼 #肌肉 #运动#老年人
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心舍瑜伽Nicole4年前
#瑜伽教练班培训 #椅子瑜伽 #太原 #瑜伽 如果你的后弯总是觉得手臂力量不够，从这里开始练习吧
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银发瑜伽潘姐3天前
#这也能开播 #直播里的她 #女神节#椅子瑜伽 #粤语教学#节日我在岗 #居家锻炼
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好人曹师傅6天前
我试图告诉所有人，在家里像这样一把椅子加两瓶矿泉水练习这一套动作，燃脂加塑形的结合#高效燃脂 #居家锻炼 #健身 #自律
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柏油路上的蜗牛1周前
健身环大冒险往里侧的捷径
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小肥然🐑3月前
男女练手臂目标不同⚠️搞懂思路轻松瘦手臂 男生追求：围度大+强壮感💪 女生追求：纤细紧致+轻线条✅ 本期训练4个动作，帮你告别拜拜肉，同时让体态更挺拔有气质！ 有同样审美的姐妹，直接跟练✨#瘦手臂 #拜拜肉 #健身干货 #好身材练起来 #撸铁女孩
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画个大饼（自律）4月前
第130天，练肩膀➕手臂，很多兄弟们说练的动作太杂，那今天就总结几个个人觉得最有效的动作分享#健身 #练肩 #练手臂 #瘦子增肌
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坤源专营店居家锻炼5月前
想着有效提升手臂力量还得是借助这款#腕力器 ，好用又高效#居家锻炼 #好物分享 #力量提升
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爱瑜伽的文芝5月前
总是感觉胳膊没劲，支撑类体式做不了怎么办？分享给大家三个增强手臂力量的动作 #瑜伽 #手臂力量 #力量训练 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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成都西南-徐群策1周前
#四川 #帕金森
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秋秋健康说6月前
颈部安全锻炼#原创视频 #涨知识 #内容过于真实 #康复运动
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80后老宅男的vlog6月前
额外附赠的椅子训练动作流程
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小辣椒1周前
#康复运动 #坚持 #科普 #温州瓯海明州
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张教练每日专注腰臀腿3月前
一个椅子，原来还有这种妙用#健身 #锻炼 #关爱老人
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龙猫剧场6月前
街头力量挑战，谁能举起椅子，就能获得100美刀 #奇葩挑战 #热门 #外国人真会玩
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励志小惠（三阴第十一年）2周前
防水中最好的办法是练肌肉，而不是天天保护的跟大熊猫一样，练肌肉促进肌肉血液循环增加臂力才能在生活中不肿不受限！
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照照健身养生5月前
一把椅子运动全身 跟着我一起锻炼起来吧#居家锻炼 #健身打卡 #运动全身 #居家养生
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锋哥聊天室1周前
没想到举杠铃还有功效#用抖音记录人生 #在家运动一下
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党智勇4月前
51岁健美冠军分享健身干货 居家锻炼上肢力量#居家锻炼 #增肌
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未来可期瑜伽1周前
#疏通经络#站姿#站姿练习#腿部力量#腿部力量的练习
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