您是不是在找：

十八姨40岁薄肌1年前
改善假胯宽，臀凹陷，流畅臀部线条，很明显的凹陷只有极少姐妹才会有，大部分都可以经过调整后看不出来的，都可以改善 ！#臀部训练 #翘臀美臀 #臀部两侧凹陷 #臀凹陷 #假胯宽
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞1238
麦大湿10月前
解压骨盆的练臀技巧 3个小技巧，分享给有骨盆压缩，表现为方形臀、臀凹陷等不良臀型的人 #臀部训练 #骨盆修复 #体态纠正 #健身干货 #臀部凹陷
00:00 / 03:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞4410
费教练健身教学2年前
10min改善”假胯宽”跟练版，无需器械，新手友好！#假胯宽 #两侧凹陷 #臀部训练
00:00 / 11:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
鹿鹿减脂塑形记2月前
12min练髋跟练版来了，假胯宽，就多练髋，无痛改善胯宽、改善臀凹陷，还能瘦大腿，改善腿型，简直太牛了‼️ 都快来打卡练髋，改善体态！#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
00:00 / 11:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小孙要做行动派（拒绝拖延）1月前
练髋胯，改善臀两侧凹陷#练髋瘦腿 #练髋部灵活 #居家康复训练 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 09:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
努力中的熊哥哥6月前
再见假胯宽，视觉腿长5cm（8分钟跟练版 -时长8分55秒，拉至22秒开始跟练。每天一组，一周看到变化 -大腿根凸出、扁平臀、明明不胖却显得腿短胯宽？是假胯宽在作妖。今天一篇教你认清它，告别“大妈胯”，get女团同款笔直腿！ -什么是假胯宽？ 假胯宽（也就是股骨大转子突出）是大腿根部股骨内旋凸出，视觉上导致胯位下移，腿直接短一大截的体态问题。 -假胯宽自测：双腿并拢站立，大腿根部外侧突出，臀腿分界模糊，穿裤子显胯宽腿短 -假胯宽的3大成因 1 久坐+跷二郎腿：髋关节内旋，肌肉失衡，大腿外侧越来越凸！ 2️走路内八/夹腿：股骨长期内扣，脂肪堆积在假胯位置。 3️臀部无力：臀肌偷懒，大腿代偿发力，形成“假性加宽”。 -假胯宽不是真胖！矫正后腿型真的会变直变长！每天8分钟，一周见到变化，姐妹们快打卡，一定要记得反馈，相互督促，才不容易中途放弃～ #假胯宽 #腿型 #瘦腿 #变美 #熊哥哥
00:00 / 08:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小艾女子塑型2月前
臀凹陷假胯宽，这样练臀，巨巨巨有效！ #臀腿训练#妈妈臀#臀部两侧凹陷#假胯宽#提高臀线
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞173
梅姐爱瑜伽🧘‍♀️3月前
假胯宽矫正太有用了🔥4分钟跟练版 姐妹们，如果你臀两侧有凹陷、假胯宽，来跟练啦，可以有针对性改善。 建议做3-5组，每周可以做3-4次，效果最佳#居家运锻炼 #臀腿训练 #改善臀部两侧凹陷 #假胯宽#跟练
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
Rosie的瑜伽乐园（直播带练）1月前
梨型身材一次讲透❗️搞定“上凸+中凹+下宽”成因，建议收藏！ #梨型身材#假胯宽 #胯宽腿粗
00:00 / 04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞304
大壮不熬夜1月前
#改善假胯宽，简单的动作只需要练对了，定能看到效果#练臀不粗腿 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @抖音小助手
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞624
轻新瑜伽_妮可3月前
臀两边有“犄角”？你可能练错了！ 想要翘臀？先把骨盆“关上” 假胯宽、臀凹陷？小心是骨盆上口外扩了！ 臀型不圆润，像长了两个“犄角”？那是你的骨盆“门”开太大了！ 骨盆上口外扩，会导致上臀越来越宽，侧面看就是凹陷和下垂。今天这个动作，就是教你如何“关上”骨盆，把多余的宽度收回来。 ✨ 动作精髓：想象用膝盖夹紧一张纸，同时把坐骨向后向下打开。 每天100次，收紧骨盆，臀线自然上提，“犄角”慢慢消失！ 🔥坚持练习，把骨盆调整到中立位，你会发现练臀效果事半功倍！ 🔥 试一周，回来谢我。 #瑜伽普拉提#体态矫正 #假胯宽 #臀凹陷 #健身运动
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2184
qiao臀大爷肖恩1周前
假胯宽归位训练 每个动作20次做5组，做一边对比效果。 #体态纠正 #假胯宽#臀凹陷#练髋 #蜜桃臀
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞186
小梨子7月前
#创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 听话照做 你真的看到效果 很多姐妹不知道自己适合做什么 我都标注好 想太多不如行动起来 你的付出肯定是有回报的 宝藏教练阿新 值得我们跟随哟
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1266
小梨子7月前
#创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 跟阿新主播打卡15天 这半个月的努力 没有白费 很多问题都在一点点的改善 臀凹陷没那么凹了 上身也瘦了 腰也细了 腿也在慢慢变直 梨形身材的我还需要继续努力 #大肚腩变小蛮腰
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞6814
小艾筋膜塑形3周前
一个动作搞定假胯宽！腿都长了！#好身材练起来[话题]# #女子塑型[话题]# #塑造完美曲线[话题]# #改善臀部两侧凹陷[话题]# #臀腿训练[话题]#
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞265
大喜爱运动！1天前
久坐腿粗、假胯宽？每天跟练一遍，一周见效果#瘦腿 #健身 #梨形身材 #改善假胯宽 #运动
00:00 / 03:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
体态矫正啊颖9月前
就这个动作改善假胯宽凹陷 #居家锻炼#线上私教#假胯宽#臀凹陷#体态纠正
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞164
小艾女子塑型2月前
臀凹陷假胯宽，必练这个动作！臀线提高太快了！ #臀腿训练 #妈妈臀 #假胯宽 #臀部两侧凹陷 #见人不如健身
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
施马辛格6月前
2个动作告别臀凹陷和假胯宽！ 为什么你疯狂练臀屁股还是塌得没眼看？思路错了真的很头疼！#夏日减脂大作战 #臀凹陷 #假胯宽 #臀部塑形 #翘臀不粗腿
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞317
程子同学1月前
练这个矫正假胯宽太有效了，4 分钟完整跟练版#健身#假胯宽 #臀部两侧凹陷 #减肥 #健身干货
00:00 / 04:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1171
蜗牛妈妈🌻8月前
巨🐮睡前5min缩胯‼️练出蜜桃臀🔥 姐妹们臀部扁塌凹陷、假胯宽明显，这组动作快来冲，坚持一周就能看到改变，每天3-4组，简单易学#假胯宽 #臀部两侧凹陷 #产后恢复 #蜜桃臀 #居家锻炼
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞396
阿英普拉提健身塑形5天前
3个动作，居家练臀！告别扁平塌。 💥普拉提教练亲授！3个动作精准攻克臀凹、假胯宽、侧腰赘肉，不用健身房，不用办卡，不用器械，在家就能练！每天10分钟，跟着练就能找到发力感。#居家锻炼 #普拉提 #健身 #臀部两侧凹陷 #假胯宽改善
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1945
就是珊娣噢1天前
大转子回家 假胯宽臀凹陷拜拜#居家塑型#臀凹陷#改善腿型#改善大腿前凸
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞3312
小艾-女子筋膜塑形训练营1月前
每天10分钟，搞定假胯宽！#假胯宽 #妈妈臀#臀腿训练#见人不如健身 #臀部两侧凹陷
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
李的体态正位7月前
告别假胯宽，拯救臀凹陷，轻松拥有完美臀部线条🔥#健身 #深圳 #私教 #深圳私教 #假胯宽
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
小艾女子塑型3月前
亲测有效的动作，搞定假胯宽！#假胯宽 #妈妈臀臀部两侧凹陷#臀腿训练#腿部训练
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1697
小艾-女子筋膜塑形训练营4月前
假胯宽的姐妹，快来练这个王炸动作！#臀部两侧凹陷 #假胯宽 #妈妈臀#臀腿训练
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
小梨子6月前
#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #假胯宽 #直腿 揉跨动作讲解个人理解分享 新手小白电子姐妹可以学哟 有啥不懂评论区留言#种草
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞2178
小艾女子塑型1月前
拯救臀部凹陷扁平，每天10分钟！ #妈妈臀#臀部两侧凹陷 #臀腿训练#翘臀不粗腿 #假胯宽
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
龙77.fitness💡9月前
假跨宽改善太有效了！5min跟练✅简单好坚持 #假跨宽 #改善假跨宽 #臀凹陷 #新手健身 #改善体态
00:00 / 05:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞2524
小A的生活日记5月前
轻松解决假胯宽/妈妈臀/臀凹陷，🍑臀练起来#假胯宽 #假胯宽改善 #臀部两侧凹陷
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
小艾-筋膜塑型创始人5天前
妈妈臀、假胯宽的姐妹，快来练！ #妈妈臀#假胯宽#臀部两侧凹陷#臀腿训练 #见人不如健身
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
多金/3周前
坚持练臀 日子和线条都会变好看 #居家锻炼 #妈妈臀 #臀凹陷 #假胯宽 #练髋
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
十三变美日记6天前
睡前跟练🔥7min消除假胯宽+臀部凹陷！！ #瘦大腿 #假胯宽 #臀部两侧凹陷 #变瘦变美变好看
00:00 / 07:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞383
只是徐幺妹儿（假胯宽）1月前
改善假胯宽 臀凹陷跟练动作s #假胯宽 #臀部两侧凹陷 #臀凹陷 #居家练臀 #提臀
00:00 / 16:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞172
小艾-女子筋膜塑形训练营4月前
假胯宽的姐妹们快来练！#假胯宽 #臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #腿部锻炼方法
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
偶不偶买噶5月前
10分钟跟练矫正【体态型假胯宽】髋膝踝都得练#体态矫正 #假胯 #居家健身练出好体态 #假胯宽
00:00 / 10:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞7518
大壮不熬夜1月前
#改善假胯宽，简单的动作坚持练，定能看到变化，继续雕刻#臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #假胯宽 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音小助手
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞3264
知野要自律3月前
练髋四分钟跟练来啦！#真实生活分享计划 #练髋#改善腿型#梨形身材 #居家锻炼
00:00 / 04:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞4013
张美丽2月前
收假胯宽的教程来了，你一定不知道的小细节 #青蛙趴 #臀部两侧凹陷 #臀凹陷 #居家练臀#真实生活分享官
00:00 / 04:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
邱老师讲运动康复3天前
改善臀凹陷，改善假胯宽#居家健身有新招#瑜伽#臀凹陷
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
小艾-筋膜女子塑形11月前
一个动作，改善假胯宽，臀凹陷#臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 #产后恢复 #女子塑形 #翘臀不粗腿
00:00 / 04:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞357
CC不知道2月前
🧘‍♂️居家锻炼| 假胯宽&臀凹陷懒人必练！🔥 如果你也是经常久坐，屁股扁塌下垂、妈妈臀、臀凹陷等，居家一面墙4个动作🔥假胯宽&臀凹陷有救了！懒人直腿必练✨🕐每天跟练10分钟✨轻松打造女团同款直腿蜜桃臀！#假胯宽 #臀凹陷 #臀下垂 #居家锻炼 #女团腿
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
张佳鑫9月前
屁股两边有凹陷怎么练圆润饱满？ 臀凹陷怎么练？臀部两侧凹陷怎么能练圆润？ 屁股两边有凹陷怎么练？推荐两个训练动作改善臀部凹陷假胯宽还有妈妈臀尤其是屁股两边的坑，练这套动作非常有效#健身 #臀凹陷 #妈妈臀 #臀部凹陷 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1507
小艾女子塑型3月前
搞定假胯宽，每天10分钟！#假胯宽 #臀腿训练 #妈妈臀#臀部两侧凹陷#见人不如健身
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞119
小艾筋膜塑形10月前
一个动作搞定假胯宽#假胯宽 #臀部两侧凹陷 #变美变瘦变好看 #体态纠正 #提臀
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
Rosie的瑜伽乐园2月前
胯侧赘肉：不是脂肪？臀侧凹陷：才是元凶！ #臀部凹陷 #爱的把手
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞294
筋膜塑形小艾导师3月前
每天5分钟！改善假胯宽臀凹陷！打造完美腰臀比#身材是女人一生的必修课[话题]# #塑形[话题]# #练出好气质[话题]# #改善臀部两侧凹陷[话题]#
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
小艾-筋膜塑型创始人1月前
这个动作太牛了！收胯+收胯+紧胯 #假胯宽#臀部两侧凹陷 #妈妈臀 #臀腿训练#见人不如健身
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
小艾筋膜塑形7月前
❓为什么明明不胖，大腿根却凸出一块？臀两侧还凹陷？90%女生都有的“假胯宽”问题，这个动作带你改善！#假胯宽 #臀凹陷 #瘦腿提臀
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞150
只是徐幺妹儿（假胯宽）7月前
#假胯宽 阿新武当二跟练 改善假胯宽 臀凹陷，提高臀线，每天5组 一周就能看到变化#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #武当二 #改善体态 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
00:00 / 05:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞2007
爱运动养生的邱老师4天前
改善臀凹陷，改善假胯宽#居家健身有新招 #瑜伽#臀凹陷
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞435
李美飒8月前
阿新教练捂裆一二式10分钟跟练版#居家锻炼 #妈妈臀 #假胯宽 #臀部两侧凹陷 #大腿粗
00:00 / 09:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
小梨子7月前
#健身动作细致教学 #创作者中心 #创作灵感 #假胯宽 #臀部两侧凹陷 很多姐妹要的揉跨动作讲解来了 以我个人理解跟大家分享 这是我跟阿新教练以来基本每天必练的动作 改善妈妈臀 假胯宽 臀凹陷直腿瘦腿的动作 跟练起来吧
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞1993
大壮不熬夜2月前
#改善假胯宽 简单的动作认真练就有改善#臀凹陷#臀腿训练 #假胯宽改善 #臀部两侧凹陷 @DOU+上热门 @抖音小助手
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞4302
爱练臀的婷子3周前
臀凹陷邪修真有用，假胯宽大转子突出一秒没 #真实生活分享计划 #健身小白必看经验 #练臀邪修 #假胯宽如何矫正 #大转子凸出
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞281
只是徐幺妹儿（假胯宽）7月前
#假胯宽 邪修 练臀 假胯宽 臀凹陷懒人20-30天就会有明显改善 ，有毅力的姐妹7天就能看到效果，只需两个动作，轻轻松松拿捏假胯宽 臀凹陷 妈妈臀 臀下垂#臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 #妈妈臀 #上热门🔥
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1095
小艾-女子筋膜塑形学院4天前
假胯宽真的很好改善！！！ #居家锻炼#妈妈臀#臀腿训练 #假胯宽#臀部两侧凹陷
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
发财吧😄7月前
#健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 矫正假胯宽太简单了！！4min酸炸跟练（想要改善假胯宽的姐妹这期一定要练#改善大腿外侧突出、妈妈臀、还能显腿长每天2-3组，一周3-4次 ~ 蹲跟练反馈～ #改善假胯宽
00:00 / 04:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞165
只是徐幺妹儿（假胯宽）8月前
#假胯宽 真的没有偷懒，只是太累睡着了#改善假胯宽 必须坚持每天打卡#臀部两侧凹陷 #肋骨外翻 #改善体态
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞200

简介:

您在查找“胯两侧线条凹凸不平怎么练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-09 07:04

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: