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陈鵆鵆（3月目标95）2年前
#我的减肥日记 暂时没有瑜伽垫也没有关系，在宿舍床上也可以普拉提，我真的全部是个人分享😳再不行你来我宿舍床上练😭
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广州格瑞姿普拉提健身培训学院2月前
沉浸式跟练|普拉提核心床动作串联 三个动作虐爆核心 #普拉提核心床 #普拉提 #腰腹核心力量 #强化核心力量 #小蛮腰
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糊“周”八道（臀腿版可约课）2天前
改善大腿就这么练 #大腿粗 #美腿 #腿型 #瘦腿 #HOMI普拉提
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小宇cc7月前
普拉提核心床全身平衡训练 | 蝴蝶背+天鹅颈一起打造，站立动作在不平稳的界面更能启动核心，排课无压力，试试这组有趣的串联吧！ #普拉提#全身燃脂 #减肥 #瘦身 #练背
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团子要自律6月前
如果经常在家在宿舍练，这个普拉提小球真的不要错过!!!#普拉提小球 #普拉提小球塑形 #好身材练起来 #居家锻炼 #瑜伽球 7
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亲爱的惠4天前
翘臀瘦腿系列，练完腿有点软#普拉提
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普拉提教练-小鱼9月前
斜方肌跟练——寝室版，占地面积更小的跟练版本#斜方肌
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ShiYu2天前
每天10分钟改善圆肩驼背#圆肩驼背 #居家锻炼 的#YCHL#普拉提
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kiki老师带你练4天前
过完年赶快动起来吧！#居家锻炼 #普拉提 #瑜伽球 #减脂塑形 #悬垂腹
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我的普拉提日常（晴儿）1周前
两个动作带你瘦腰#核心床 #普拉提 #瘦腰 @晴儿LEO普拉提分享号
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小皮在成长1周前
睡前3个动作，再大的肚子也能瘦 这三个动作全程躺着都能练，新手小白友好~ #saf上门私教 #瘦肚子 #腹部训练 #核心力量训练 #普拉提
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Tomin2月前
#普拉提内外侧100次 #欧阳春晓瘦小腿 #学生宿舍 #运动 #瘦腿
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天津-修复·普拉提-熙泡3周前
#居家练习#普拉提#体态调整
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嘉嘉甄选1周前
如果经常在家在宿舍练，这个普拉提小球真的不要错过！！！ #普拉提小球 #普拉提小球塑形 #好身材练起来 #居家锻炼 #瑜伽球
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普拉提教练-小鱼3月前
普拉提内外100次 全新改良版跟练！胯骨轴子不痛、腰不痛，效果更好#普拉提内外侧100次
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工藤也西子−7月前
省时省力 一条视频带你入门普拉提#普拉提女孩 #普拉提 #运动女孩
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王学虎2天前
普拉提腹肌训练：告别塌腰，训练高效1
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Cassie3天前
我又更新了，不断挖掘泡沫轴的用法ing#腿型改善 #瑜伽普拉提 #身材管理
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Tiki普拉提老师6天前
垫上普拉提平替动作来啦 在家不是窝在沙发就是躺床上 快快找回活人感铺开垫子一起练起来吧 让你居家也可以进行普拉提训练，找回身体延展感 #练功打卡 快收藏打卡吧
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杰米米4天前
普拉提老师每天练什么：今日核心+臀腿💥 #普拉提核心训练 #普拉提臀腿训练 #普拉提臀腿塑形
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绵绵冰小羊5月前
宿舍党睡前三分钟零噪音瘦大腿跟练#普拉提#减肥#瘦腿
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健身旺旺汪3天前
小腹突出 腰痛，超级简单又方便还在等什么快去练！#健身 #核心力量 #普拉提 #体态纠正 #邪修
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川川普拉提•studio2天前
4分钟普拉提居家经期舒缓练习 #普拉提跟练 #经期 #下腰背疼 #居家练习 #普拉提私教
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supernova🦋4天前
普拉提vlog 宽肩细腰翘臀 什么都要就会什么都得到 #普拉提 #运动日常 #健身vlog #早起运动打卡 #瑜伽
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练瑜伽的永辉2天前
核心床4️⃣个动作呼吸➕口令🔥带你挺拔肩背 练出好气质#普拉提 #背部训练 #塑形 #普拉提核心床 #美背
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🌈水瓶座的胖胖3天前
肚肚的肉不见了#普拉提 #普拉提居家平替
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Kimi爱健身3天前
别再瞎练了！ 70秒带你看完一整套核心床普拉提 全程收紧核心，全身塑形 坚持两周，体态气质直接开挂✨ #健身 #普拉提核心床 #普拉提#普拉提大器械 #核心训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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猪妹美眉3天前
let's 普拉提｜高能量给自己充电的一天 好久没练普拉提啦，今天终于抽时间安排上，发力都有些生疏，但慢慢找节奏，舒服就好～ #普拉提 #运动打卡 #自律 #运动穿搭 #vlog
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Anna-安娜5天前
练普拉提7年， 最常被问的就是“教练， 我不胖但小腹总凸着怎么办？” 其实很多时候不是胖， 是骨盆前倾在“搞鬼”！ 分享这个我私教课堂的王牌动作，不用器械， 站着就能练。 每天睡前1分钟， 感受骨盆慢慢归位，小腹悄悄变平，腰也舒服多了～ 跟着我的节奏，慢慢做，坚持一周来报喜！ #居家锻炼#普拉提教学 #骨盆前倾矫正 #小肚子突出怎么办#产后恢复
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大牙的分享2天前
全程站立不伤腰｜小重量大酸爽 【40分钟力量普拉提跟练解说版】比安娜还累的训练被找到了！臀腿炸裂、瘦腰线、直角肩。#普拉提 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身 #力量训练减脂
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普拉提何教瘦3天前
普拉提口令/脊柱分解/小白必练 #普拉提#普拉提大器械#普拉提口令#普拉提干货#普拉提核心床@抖音创作小助手
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YK普拉提器械厂家.3天前
普拉提器械6个动作|强化核心力量 虐腰腹 💪核心差肚子无力的姐妹这六个普拉提虐腹动作反复练习，增强核心力量，拉伸的同时还能缓解久坐久站的腰背不适。
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Shading 婷婷4天前
#普拉提 #普拉提日常训练分享 时隔7个月，正式复工！直接狂练两小时！ 太久不触摸普拉提床，真的快要忘光了~ 如果问我练习普拉提有什么好处？ 那一定是因人而异的。 拿我来说，好处五个字 “吃饭嘎嘎香”！ 当然，想要减脂塑型的宝子们， 这个时候管住嘴，想瘦也是手到擒来！ 坚持一个月，期待效果~
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JS_教普拉提2天前
普拉提｜4个动作带你轻柔开肩美背 #一起野个好身材 #普拉提 #开肩美背 #练背 #广州普拉提
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絮絮又叨叨好比浪涛涛2天前
垫上普拉提 骨盆卷动是垫上普拉提的基础动作，大家可以跟练起来#普拉提 #骨盆卷动
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Tomin2月前
#普拉提内外侧 #欧阳春晓瘦小腿 #宿舍健身 #女大学生 #学生宿舍
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Timo普拉提何方1周前
爆瘦肚子的五个动作，全程口令指导#洛阳普拉提#Timo普拉提#瘦肚子的五个动作
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云锦Gina普拉提2天前
每天睡前5分钟，温柔练遍全身，坚持一段时间，体态与线条会慢慢变好看。 今天分享我常练的3个普拉提动作，轻松好坚持。 ✅ 练习安排 每个动作20次 做4组 舒缓塑形，新手也能跟 自律的女生最迷人，今晚就来打卡吧～ #普拉提 #睡前瑜伽 #体态 #圆肩驼背 #正确睡姿
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大牙的分享4天前
小基数塑形天花板！35分钟跟练解说版 不想练得粗壮？不想伤膝盖？又想消耗高？练这套就对了！单边2KG哑铃就让我痛苦面具你敢信！专治嘴硬，新手可以用矿泉水代替。 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身 #小基数减脂
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徵羽有猫3天前
动作不行就练早晚能行 身体不好就练早晚也能好 事情没有躺平就能干成的 反正这种好事不会降临到我身上#拒绝躺平#宝妈自律日常#普拉提打卡#减肥瘦腿
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郭佳程·居家普拉提1周前
Day19居家普拉提#居家运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #普拉提 #直腿
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熊小喻的瑜伽空间3天前
普拉提居家锻炼🔥瘦全身练出马甲线少女背 一个能瘦全身的普拉提动作，减掉腹部多余的赘肉，练出马甲线，少女背！ 注意⚠️保持肩胛稳定，核心收紧！ 持续更新中，期待你的关注，跟我一起打卡练习吧！#普拉提 #减脂 #瘦肚子 #瘦背 #瘦
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pilates2天前
20min 全身塑形普拉提#瑜伽初学者 #普拉提 #塑形减脂 #线上跟练 #瘦腰腹
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爱练普拉提·黄宁4天前
高质量秋千床动作分享#普拉提#柳州普拉提#柳州健身#减脂塑形#秋千床
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在南京教普拉提的小鹿2月前
“躺平”的7分钟｜专治久坐小腹，新手友好超温和 谁说有效练腹一定要满头大汗、腰酸背痛？ 这套「躺着练」的普拉提腹部跟练， 就是为你设计的“聪明偷懒哲学”🧘‍♀️ ✨ 为什么推荐你试试？ ✅ 真正零门槛：全程仰卧，无需任何器械 ✅ 绝对不伤腰：专注腹部深层发力，腰部完全贴地 ✅ 温和但高效：通过精准控制和呼吸，唤醒沉睡的核心肌群 🌙 特别适合这样的你： ▫️久坐族，下腹松弛突出 ▫️运动新手，害怕强度大、姿势错 ▫️睡前想动一动，又怕太兴奋影响睡眠 📍 最佳使用场景： 1️⃣ 早晨起床前：唤醒核心，让一整天姿态挺拔 2️⃣ 晚间追剧时：垫子铺在沙发边，边看边练 3️⃣ 工作午休后：快速充电，缓解久坐压力 💡 坚持一周你会感觉： ✔️ 腹部微微收紧，久坐时不由自主会挺直 ✔️ 呼吸更深更顺畅，核心有种“隐形力量感” ✔️ 心态更轻松：原来维持身材可以毫不痛苦 动作简单到像在休息， 但专注做完7分钟，你会发现—— 温和，才是高级的力量。 👉 今晚就试试看，从“躺着”开始改变。 💬 欢迎练完回来留言：躺着流汗是什么体验？ #普拉提#腹部训练 #马甲线
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跃然普拉提7月前
两个动作瘦全身，居家宿舍都能练#居家锻炼 #瘦全身 #跃然普拉提 #宜春瑜伽#瘦肚子
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上海 瘦肚子 诗文普拉提3天前
塌腰+肚子大？先练这一个！ 别盲目卷卷腹 塌腰、骨盆前倾 肚子再练也难小 先把根基动作练到位 体态正了，瘦腹才事半功倍 #瘦肚子 #改善塌腰 #骨盆前倾 #普拉提 #核心基础
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云锦Gina普拉提1月前
谁还没试过这个宝藏居家普拉提！ 越练越上瘾的10分钟全身塑型跟练，专门为忙碌的你量身打造，利用下午四点的碎片时间就能动起来！ 全程不费劲，却能精准发力雕刻肩背、腰腹、腿部线条，帮你轻松打造令人羡慕的沙漏体态，暴汗燃脂超给力，入门级难度，零基础也能闭眼跟～#普拉提#塑形#居家锻炼 #北京云锦普拉提#零基础普拉提
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慧子律动屋☀️4月前
刷到我就说明你要瘦了，挑战宿舍瘦腿第七天，宝宝们跟我一起练起来吧#瘦腿 #瘦腿打卡 #普拉提外侧100次 #床上瘦腿动作 #减肥
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抖音（日常推荐官）6月前
如果经常在家在宿舍练，这个普拉提小球真的不要错过！！！#普拉提小球 #普拉提小球塑形 #好身材练起来 #居家锻炼 #瑜伽球
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Tina普拉提7月前
23个动作串联一节腰腹肩背核心床团课#上肢训练 #爱上普拉提 #好身材练起来 #普拉提核心床
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普拉提.皮皮2月前
姐妹们 一个动作轻松改善臀凹陷 轻松又简单 在宿舍也能练喔~#居家锻炼 #臀凹陷 #臀部训练 #居家健身有新招
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得恒运动健身5月前
普拉提的这3个动作瘦腿真的很牛，如果你想直腿瘦腿，那就快行动吧#瘦腿 #直腿#普拉提
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兔琪老师Pilates2天前
跟练打卡系列-5分钟 (小腿拉伸运动1) - 睡前5分钟 #减肥 #瘦小腿 #居家运动 #居家锻炼 #普拉提
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YY跟练3天前
40分钟站立高阶全身哑铃力量普拉提#运动 #普拉提 #运动跟练 #燃脂塑形
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Luna Chen3天前
没运动基础也能跟10 分钟全身普拉提｜带口令跟练 新手也能跟上的10分钟全身普拉提，全程带口令提示，适合入门、晨练、久坐后活动身体，也适合作为日常轻量塑形练习。祝我们(women)都能控制身体，掌控生活，自由生长，不被定义。#普拉提#普拉提女孩 #居家锻炼 #塑形 #体态纠正
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小喵轻运动4天前
普拉提内侧100次｜精准瘦大腿 告别假胯宽 #普拉提内侧100次 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #假胯宽 #腿部拉伸
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佳设不熬夜3天前
5min背部跟练视频来啦，改善体态，在床上就能练！上班族、学生党、久坐人群一起练起来吧！好体态无声中传递着自信与尊重👍#居家锻炼 #宿舍健身 #练背 #改善体态
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静雅普拉提6天前
1小时专注普拉提 把身体还给自己 沉下心、收紧核心、舒展线条 不焦虑、不急躁 每一次呼吸都在靠近更好的你✨ #普拉提 一小时 #普拉提跟练 #沉浸式塑形体验 #好身材练起来 #静雅普拉提 @DOU+上热门
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爱练身材的小苏1周前
入门级普拉提全攻略，看完你就知道到底该怎么注意什么了！ #普拉提 #瑜伽 #女子塑形 #荆州 #身材
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郑京讲塑形0285天前
比青蛙趴还简单高效的，居家练臀动作 #郑京普拉提 #臀 #臀部训练 #居家锻炼 #坚持
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小唯普拉提燃脂塑形3天前
15min有氧跟练 暴汗全身 零基础 大基数人群友好#有氧运动 #居家锻炼 #大基数减肥打卡 #减肥 #小唯普拉提 @小唯普拉提燃脂塑形
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