您是不是在找：

于文仲教练1年前
简单的力量训练注重细节效果显著#原地徒手蹲起#原地台阶换腿跳#重心在前脚掌#向上用力
00:00 / 03:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞239
杨峻田径俱乐部4月前
给大家分享一套实用的跳台阶训练动作#田径训练 #复旦大学 #杨峻田径俱乐部
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞3432
北京上门体育 | 杨教练10月前
这个假期，一个台阶，一个奇迹#弹跳力
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
北体强哥10月前
5个台阶训练提高脚步频率&下肢爆发力 5个台阶训练提高脚步频率&下肢爆发力 1.快速台阶跑✅ 20次x2组 2.双脚连续跳✅ 15次x2组 3.快速高抬腿跑✅ 20次x2组 4.连续双格跳✅ 15次x2组 5.侧向高抬腿✅ 15次x2组 #爆发力 #脚步 #台阶训练 #速度训练 #腿部力量
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞808
广州优佳篮球单招特训1月前
广州优佳，台阶跳跃训练，精准强化下肢爆发力、脚踝刚性与核心稳定性#广州优佳#篮球单招 #台阶跳爆发力 #体育单招训练
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
大叔 邝先生9月前
居家徒手健身燃脂 空腹跳台阶可比爬楼燃脂好的多 瘦腰瘦肚子瘦腿瘦全身#减脂 #健身 #瘦肚子 #瘦腿 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞445
123迷彩10月前
适合台阶练的四个动作腿部力量训练动作 #腿部力量训练 #无伤跑
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1130
青岛豪宅Mu牟8月前
原地弹跳1米台阶 有没有挑战的 #托马斯 #青岛台东 #原创视频 #运动
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
Kane大王2天前
居家长高训练《kissy kissy》‼️每天10分钟 儿童长高操 #长高 #长高运动 #纵向运动 #儿童
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
老董讲跑步（线上有氧心率训练营）3年前
台阶跳练习符合跑步中落地阶段，肌肉克服重力而做的离心发力模式，提升落地缓冲能力，激活神经肌肉系统，缩短触地时间，改善跑步落地比较重的情况#台阶跳 #力量练习 #老董线上跑步训练营
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞2456
🇨🇳体能教练-大笑1月前
一个台阶就能搞定的训练，搞起来搞起来 #力与美的结合 #生命在于运动一起锻炼吧 #青少年体能 #灵敏训练 #爆发力训练 #球风冬训计划
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞598
兔子快跑跑跑2年前
动作做对才有效台阶跳 #跑步 #跟尚体育 #马拉松
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞2122
花卷长跑俱乐部1年前
三种台阶跳的动作，提高脚踝刚性，提升身体协调性！ #跑步 #马拉松 #干货分享 #爱跑步爱生活
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
不会扣篮 、dream2周前
#弹跳训练 #球风冬训计划 台阶弹跳训练！仅分享！
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
河北界体考祖师爷-迎梦体育联合创始人2周前
一个台阶轻松帮你提升三级跳成绩#台阶 #三级跳教学 #体育生
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
南宁益学中考体育教练（招生中）8月前
在户外也能提升立定跳远成绩，台阶下的爆发力训练#中考体育 #立定跳远 #南宁 #体能训练
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
北体强哥8月前
跑步运动员🏃5个增强式训练 跑步运动员🏃5个增强式训练 1.交替台阶跳✅ 2.摆臂台阶跳✅ 3.跳台阶✅ 4.台阶跳深✅ 5.摆臂台阶蹲跳✅ 6-8次 2-3组 #田径 #跑步 #跑步训练 #运动 #变强
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞511
滑板刘嘉嘉6月前
跳台阶的四个做法，你学废了吗？ #跑酷
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1142
教体育的小王老师1年前
通过跳台阶提高腿部爆发力，注意分解练习时躯干的稳定性和动作的标准，此外还能解决立定跳远不敢跳 克服心里恐惧#中考体育 #立定跳远
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
做梦特长生7月前
台阶练习｜可以很好地提升心肺耐力、增强下肢肌肉、提升协调性和关节稳定性 最重要的是不需要器械楼梯，台阶都可以练习#台阶训练 #居家锻炼 #协调性训练 #下肢力量
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞3099
功夫王者~庞超3天前
#台阶跳 #腿部力量训练
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
海归体育博士梁老师2月前
孩子身高矮没自信？自卑不敢发言？跳台阶法让“身高逆袭”！#身高 #长高 #体育 #身高管理 #青少年发育
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
正青春体育1周前
跑步很枯燥，台阶训练来一套！增强弹跳与爆发，还不赶快收藏起来！#甘肃体考 #正青春体育 #体育生 #体考生 #甘肃体考集训
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
橘子爱运动8月前
下雨天别偷懒，一个台阶就能练！组合动作，提升体能~#台阶训练#户外运动#下肢力量#体能训练#居家锻炼
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
杨智斌 FitHub3月前
想跳更高？这个动作你练对了吗？ 利用随处可见的台阶，解锁隐秘的爆发力。简单，但高效！ #居家运动 #台阶训练 #运动表现 #下肢训练 #弹跳
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞3431
大白鲨-黄教练2月前
跳台阶是是一种高效的自重复合训练，能有效提升运动表现和身体素质，训练过程注意保持踝关节的刚性以及核心的稳定。#台阶跳跃 #运动表现提升 #爆发力训练 #协调性训练
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
YWH李宜作111周前
跳不高感觉发不上力怎么办，今天分享5个台阶动作，练完弹跳暴涨#弹跳 #弹跳训练 #篮球 #热门 #李宜作
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞681
大迫ZHONG11月前
台阶训练你们会了吗？#体育生 #中考体育 #台阶训练 #立定跳远
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
辉格体育1月前
立定三级跳训练干货 台阶训练解决立定三级跳的第一步非主动发力问题 #立定三级跳 #深圳 #广东省体育高考 寒假训练 #田径寒假训练
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞238
南宁益学体育(总校区)宠粉号5月前
立定跳远下肢爆发力篇 无器械 台阶训练！#台阶训练 #下肢力量#立定跳远 #中考体育 #益学中考体育
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
菲斯特李教练1周前
7个台阶训练提高中高考体育成绩#体育 #立定跳远 #运动 #中考体育
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
北体强哥5月前
7个台阶训练提高下肢爆发力 1.立定跳远 2.单腿跳远 3.连续pogo跳 4.连续单腿跳 5.连续单腿跳（侧向） 6.碎步加速跑 7.冲刺跑 2-3组 #速度训练 #爆发力训练 #体能 #弹跳 #台阶训练
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞892
DS追高训练营--高高老师1月前
不要错过孩子黄金生长期，每天监督孩子早晚做一做一年长高10厘米#运动长高#长高#居家锻炼#儿童体育锻炼 #亲子运动
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
辉格体育1月前
立定三级衔接训练 一二步不懂衔接的同学们，找个台阶轻松练！#立定三级跳#深圳体育生#26体考
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞767
小孔大象5月前
之前欠大家的台阶跳跟练版 总算整理出来啦！假期过完，贪吃欠的债，不得不还。减肥来的快 就2 分钟 ，4 个动作做完，从热身到爆汗一步到位！记住咱练的时候：收紧核心、腿部微曲，千万别塌腰，跟着节奏动就行～ 我练的时候全程汗不停，感觉腿和腰腹都在发力，燃脂超给力！不用等，现在就能找个台阶跟着练，2 分钟一点不耽误事儿，试试就知道多爽！#台阶跳 #燃脂 #减肥 #居家健身有新招 #真实生活分享计划
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞600
杨智斌 FitHub4月前
“找个楼梯，练爆你的下肢” #下肢训练 #脚踝力量训练 #居家锻炼 #弹跳 @DOU+小助手 #dou来运动吧
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞922
是Jerry呀1周前
前两天教他台阶交替跳 我以为这么简单的动作演示一遍就会 没想到教了半天 #带娃运动 #亲子互动
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
南宁益学中考体育教练（招生中）5月前
千万不要小看台阶训练，每天坚持练上二十分钟，你的下肢力量想开了挂一样#中考体育 #立定跳远 #南宁 #中考体育冲刺 #益学中考体育
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1295
小孔大象7月前
抓住33天黄金期！台阶跳+开合跳=腰围-8cm｜暴汗挑战 减肥黄金33天来了！ 新陈代谢提高40%的时期， 错过再等一年！" 💥 【王炸组合】 ✅ 台阶跳（精准瘦腰腿） ✅ 开合跳（全身暴汗） ✅ 每天15分钟=跑步1小时效果 "注意！ ✔️ 收紧核心 ✔️ 落地要轻 ✔️ 少量多次"#减肥逆袭 #有氧运动瘦全身 #瘦肚子减脂肪
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1858
南宁益学体育(总校区)宠粉号5月前
无器械，下肢力量台阶训练！ #无器械训练 #下肢力量 #立定跳远 #发力 #益学中考体育
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
🌈毛碧玉2月前
台阶跳 一个动作 增强手臂腰腹核心力量#身体协调性 #核心力量 #健身运动
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞296
三妞5月前
正确台阶，跳示范动作，台阶跳是最有效最不容易受伤的下肢力量锻炼，赶紧一起练起来#跑步#跑前热身#下肢力量训练 #台阶跳#干货
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞516
睡醒就减肥5月前
我也是从大肚子，一点点变小的，管住嘴迈开腿，至少要做一样，两样齐全快到无边#真实生活分享计划 #家庭版健身 #瘦肚子 #台阶跳 #爬楼梯
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
奶思兔米柚6天前
原地踏步走 #后背摇 #腰臀比 #随便跳跳瞎跳系列 #穿搭
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞4257
鼎峰体育—王教练2天前
#田径场训练 基础练到极致就是绝招#田径场 #干货教学
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
十月小周7月前
超好学的生命力拍照姿势教程第N期～ 哈哈哈哈哈继续给我学！！#拍照技巧 #拍照教程 #姿势教程#拍照姿势
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞3225
杨智斌 FitHub5月前
“一个台阶，练爆你的下肢”“找个楼梯练爆你的下肢” #下肢训练 #脚踝力量训练 #居家锻炼 #弹跳 #dou来运动吧 @DOU+小助手
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1371
杨智斌 FitHub2月前
"抓住每一次想努力的念头，任何时候都不晚" #居家锻炼 #弹跳训练 #台阶训练 #篮球训练
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞830
小沫故事6天前
因为他的身法，不仅追到女友，还获得百万粉丝#高手在民间#网红
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞384
杰少5年前
家庭原地台阶训练，锻炼腿部力量的同时，还可以锻炼协调性和频率。#居家锻炼
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞566
教体育的小王7月前
爆发怎么练？ 跑不快跳不远怎么办？4个台阶动作，帮你提升下肢力量！#下肢力量 #爆发力训练 #立定跳远 #50米 #中考体育
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
阿嘴1年前
台阶跳可以很好的锻炼下肢弹性，别告诉我你台阶都找不到。 #弹跳训练#无器械训练
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1734
小孔大象7月前
【跑步膝盖受伤后的意外发现】台阶跳让我30天狂瘦15斤 亲测有效的王炸减肥法！ 空腹台阶跳30天=跑步3个月效果 分享我的血泪经验总结！" 💎 【为什么效果超群】 ✅ 空腹状态直接燃烧脂肪 ✅ 台阶高度强化臀腿腰腹发力 ✅ 上下运动调动全身肌肉 🎯 【黄金公式】 ⏰ 时间：早晨6-7点（皮质醇最低） ☕ 准备：黑咖啡+200ml温水 🔥 强度：心率保持在120-140次/分 注意事项： ✔️ 落地要像猫咪般轻盈 ✔️ 大基数改踏步防伤膝 ✔️ 跳完及时补充蛋白质"#减肥经验分享 #大肚腩水桶腰 #爆汗燃脂瘦全身 #空腹有氧减脂
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1501
好运来来来1年前
爬楼嫌累，一层台阶也能运动半小时。#空腹爬楼梯 #爬楼梯 #我的减肥日记 #我的运动日记 #减脂
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞237
小孔大象3月前
台阶跳你能做几个？配合饮食两周，变化大到惊到自己💦 试两周不吃亏，顶多掉几斤肉#高效燃脂 #瘦肚子 #真实生活分享计划 #空腹有氧
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞200
小燕子3天前
#快乐体能课 今天的快乐是宝贝给的，要把我逗乐了，一跳就地震，然后又原地踏步跳，笑死我😂
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
运动育儿李教练8月前
《浪漫樱花》完整版增高操跟练版！ #增高操 #音乐操 #运动长高 #完整版
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
我是跑步琪6天前
孩子除了玩就是要学会坚持，坚持有个好习惯。#运动女孩 #台阶换腿跳 #我的女孩
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1644
金榜体育教练组9月前
立定跳远就练这几个动作！一个台阶让你起飞！#运动训练 #立定跳远 #家长必读 #运动健身
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
丽丽娅1周前
台阶下肢爆发力训练，坚持练习会让你跑步更轻盈，跑得更久更远#跑步训练 #下肢爆发力 #运动帮帮团
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞350
正经儿打球🏀的9号8月前
一个台阶！几个动作！练爆你的下肢力量！#篮球基本功 #少儿篮球训练 #运动健身
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
小孔大象10月前
手撑台阶跳！2分钟=跑步半小时｜大体重友好燃脂神器💦 脂肪见了都发抖的动作！ 这个 手撑台阶跳 简直是作弊器👇 ✅ 2分钟爆汗=跑步半小时效果 ✅ 全身肥肉疯狂颤抖（肚子/大腿/手臂三杀） ✅ 膝盖友好设计（大基数也能放心练） ⚠️ 效果警告： ① 必须拍视频记录（效果太惊人） ② 裤子很快会大两码（提前备好皮带）#爬楼梯 #在家锻炼 #塑身 #减脂瘦身 #看见音乐计划
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
木木不跑步7月前
下肢力量训练！！一个台阶统统搞定#下肢力量 #身体训练#腿部力量训练
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞193
小孔大象2月前
倒计时 15 天！每天台阶跳，把赘肉留在 2025 #减肥逆袭 #空腹燃脂 #居家锻炼 #瘦肚子
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞261

简介:

您在查找“原地台阶跳”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-10 05:35

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: