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柚子爱瑜伽冥想1月前
为什么青蛙趴能把腿练直❓ 每天2分钟，改善XO型腿，告别假胯宽，改善臀部凹陷以及骨盆前倾。 #瑜伽#青蛙趴#瘦腿#改善假胯宽 #改善骨盆前倾
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蒜蓉2月前
骨盆前倾、臀凹陷、XO型腿的姐妹都来青蛙趴 #臀凹陷 #妈妈臀 #产后恢复 #骨盆前倾 #遇到健身真邪修了
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李的体态正位7月前
青蛙趴#纠正 #健身小白必看经验 #骨盆前倾 #xo型腿
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yuan🍭6天前
我亲测倒走三个月，每天倒走半小时，体态真的逆袭了 别再只练正向爬坡了！想体态好、想翘臀、想腿直、想挺拔，跑步机倒走才是真正的王炸。#健身 #体态纠正 #好身材练起来
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藏在巷子里的猫7月前
骨盆前倾、XO型腿、臀凹陷的姐妹都来练青蛙趴🐸 坚持练习都改善了，亲测有效#骨盆前倾 #体态纠正 #瘦腰 #纠正腿型 #体态纠正
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景腾专业筋膜9月前
骨盆前倾 假胯宽？ 每天练练这个动作#青蛙趴#体态管理#居家训练#景腾筋膜#知识分享
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爱健身的SS8月前
万能的青蛙趴，纠正腿型，缓解腰疼，姐妹们睡前趴一趴好处多多#好身材练起来 #青蛙趴 #腿型 #腰疼 #女生健身
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运动养生思雨5天前
这个动作真的很有效，每天趴一趴#居家锻炼#XO型腿#拉伸#青蛙趴
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Heidi楠楠yoga4天前
躺瘦系列之下肢足踝第三天，八步增强脚趾灵活性，增强足弓力量，建立足背屈能力，改善骨盆前倾，腿型矫正等一系列体态问题。 #好身材就要不断的雕 #创作灵感 #青年创作者扶持计划 #改善体态 #瑜伽初学者
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练瑜伽的静静呐6月前
万能青蛙趴，每天刷剧趴一趴，有效改善xo 型腿，假胯宽，骨盆前倾，还会缓解腰痛，能有效的消除大腿内侧肉肉，促进骨盆区域血液循环，赶紧练起来吧！ #青蛙趴 #开髋 #居家锻炼 #假胯宽 #瘦大腿内侧
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苍南身高规划师跳跳4月前
动态青蛙趴，每天趴上3分钟，效果练一个好一个#强烈推荐 #运动长高 #日常训练 #在家运动 #青少年体适能
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朱益宏｜象兀瑜伽5月前
青蛙趴，体态矫正的王者 青蛙趴，体态矫正的王者#体态纠正 #瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #我的电子健身教练
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小艾筋膜塑形7月前
o型腿+假胯宽？1个动作搞定！青蛙趴矫正腿型实测，两周腿围-3cm🔥#青蛙趴 #假胯宽 #o型腿#骨盆前倾
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王红锦徒手美学7月前
骨盆前倾怎么办两招轻松帮助你 #纯手法 #骨盆修复 #体态纠正
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Heidi楠楠yoga5天前
躺瘦系列之核心下肢第二天，八步梳理下肢排列，增强骨盆核心稳定性，瘦肚子，瘦腿，改善圆肩驼背，翼状肩胛，小腹凸出，骨盆前倾等一系列体态问题。 #变美变瘦变好看 #创作灵感 #体态纠正 #青年创作者扶持计划 #产后恢复
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跑步教练飞豹6月前
跑步动力前倾，躯干不要前趴，髋部腿部前倾，对比前倾动作#跑姿 #前倾 #送髋 #夏日减脂大作战 #优质引力计划
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小艾筋膜塑形&2月前
亲测，超有效，骨盆前倾、臀凹陷、肚子凸出、XO型腿的姐妹们都来挑战这组青蛙趴❗️#热点 #居家锻炼 #产后恢复 #翘臀不粗腿 #女子塑型
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吾来舞往小艺考8月前
骨盆前倾训练方法，它来了！ #骨盆前倾 #舞蹈小艺考 #舞蹈附中
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雪儿很棒（努力逆袭）10月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 💓每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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子豪陪你瘦不停5天前
腿型不满意的一定多做这个动作#运动帮帮团 #运动型人格指南 #我的电子教练 #腿型 #直腿
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瑜伽里里10月前
调整好腿型，只需跪板子❗️#产后#骨盆前倾#体态纠正 #瑜伽
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翁翁教直腿3月前
解决大腿前侧凸出，卧英雄式你做对了吗？ 卧英雄式正确打开方式，解决大腿前侧突出， 回正骨盆。正确练习避免腰痛，找不到大腿前 侧拉伸感！#卧英雄 #大腿前侧突出 #骨盆前倾 #大腿前侧拉伸 #腿型矫正
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恒硕产康朱老师9月前
睡觉如何改善骨盆前倾？ #骨盆前倾 #骨盆旋转 #产后康复 #体态调整
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运动养生浩哥9月前
对自己腿型臀型不满意的宝子们，每天趴一趴好处多多！#居家锻炼 #好身材练起来 #纠正腿型 #改善体态 #假胯宽
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酸奶盖1周前
每天坚持练习一首歌的时间，假胯宽将会远离你！#假胯宽 #减脂塑形 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #改善假胯宽
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氮泵豆5天前
今晚试试这样拉！ #健身干货#健身小白必看经验#拉伸#体态#居家锻炼
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欧欧线上yoga1周前
蹲好！就能改善骨盆前倾 小腹突出 直腿🦵🏻✅#骨盆前倾 #小腹突出 #腰痛 #体态改善
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糕冷小美2月前
坚持每晚睡前虐腿❗️已➖12cm👍巨有效👏#瘦大腿#瘦小腿#高效瘦腿攻略 #瘦腿逆袭 #居家锻炼
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深度睡眠（贾馆长）10月前
躺着帮助我们更好的改善前倾 #骨盆前倾 #居家锻炼 #运动
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小静练体态3月前
#骨盆前倾 改善骨盆前倾 第2天！ 加练助力英雄卧@嗨！😘我是儒意！ 跟练@小福猪练不瘦
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张老师教运动健身2周前
足下垂走路拖拽，下楼梯易前倾跌倒，多练练胫骨前肌#中老年锻炼 #足下垂#腿部训练#膝过伸
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上海九院康复科 徐丽丽8月前
🦵膝盖痛必练！趴床抬腿激活臀肌 👇九院康复科医生亲测趴姿臀肌训练！ ✅正确姿势：骨盆贴地→腿后抬30°→悬停10秒慢落（全程控速） ⚠️避坑：别撅屁股！骨盆翘起＝无效代偿！ 🔥每天3组：强化臀肌→分担膝盖压力→附弹力带进阶技巧#医学科普 #臀肌训练 #练臀 #膝关节 #康复
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小宗健身运动1月前
深蹲，有效的改善腰痛腰酸骨盆前倾小腹突出，同时可以达到提臀打造蜜桃臀，小蛮腰，提高体力耐力提升精力的效果，日常可以多去练练，多练深蹲在工作之余可以更有质量的生活#健身 #深蹲 #骨盆前倾 #小腹凸出 #上班族
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嘟嘟要自律！！6月前
10万人看过的腿型改善跟练版来了 ！真的能有效改善腿型，每天坚持2-3组。#瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #改善腿型 #直腿瘦腿
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北大运动医学Garry博士1周前
这是不是你的腿🫵 小腿不直怎么办！ 试试这三个动作， 坚持做！ 回来告诉我你的成果！ #腿型矫正 #小腿外翻 #腿型 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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茜茜运动养生手记8月前
为什么女神蹲可以把腿练直呢？ #居家锻炼 #居家健身 #一起来锻炼 #体态纠正 #瘦身
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是许恬呀1周前
圆肩驼背、盆骨前倾、大腿粗假胯宽的姐妹进…#变美 #身材管理是女人一生的必修课 #体态纠正 #假胯宽
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科学养生崔文涛6月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 7个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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王小夫1周前
找到感觉很重要 #摸鱼健身指南 #打工人避坑局 #下班10分钟健身 #打工人养生日记 #打工人自救指南
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健身教练本杰明8月前
这种情况#瘦腿很简单，学会这个动作改善骨盆前倾在家轻松#瘦大腿#瘦小腿#一起来锻炼 #健身干货
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自律悠悠6天前
骨盆前倾真得很没气质，骨盆前倾，膝盖超伸、假臀、腰椎挤压、肋骨外翻、小腹突出、含胸驼背、头前倾，如果你也有同款身材，每天练习着两个动作，争取1个月调整过来#骨盆前倾 #体态纠正 #居家训练 #好身材练起来 #膝盖超伸
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七分饱（变瘦变美版）5月前
挑战15天改善骨盆前倾计划成功！这组欧阳春晓改善骨盆前倾，8分钟回正骨盆跟练，真的超级适合新手小白和懒人，直接躺着就能练，不仅轻松好坚持，效果也超好#骨盆前倾 #改善体态 #瘦肚子 #居家锻炼 #产后恢复
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阿策徒手练2周前
坚持标准深蹲，是体态矫正的黄金动作： 强化臀腿与核心力量，改善骨盆前倾、后倾，让腰背自然挺直，告别含胸驼背； 纠正膝盖内扣、腿型不直问题，让下肢力线归位，走路站姿更挺拔端正； 收紧臀部与大腿，提升身体中轴线稳定性，改善久坐导致的塌腰、圆肩、假胯宽，让身姿从松垮变紧致，整个人挺拔显瘦、气质直线提升。#创作者中心 #创作灵感 #在家健身 #徒手健身 #加油打工人@抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @
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茯苓的运动科学6月前
骨盆前倾矫正教程（总） #骨盆前倾 #骨盆修复 #骨盆矫正 #骨盆矫正方法 #如何矫正骨盆前倾
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薛教练健身运动（力量塑形）4天前
腿不直 骨盆前倾 臀部扁塌一定要练的动作 #居家锻炼 #直腿 #瘦腿 #骨盆前倾 #拉伸动作
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木荃孕产8月前
莫名其妙跟风这个动作的赶紧停止❌练十年都没用 不但不会瘦腿练足弓❌还能造成足底高张！加重骨盆前移🙅🏻‍♂️足内翻加重🙅🏻‍♂️小腿外翻加重！@抖音小助手
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十堰健身王教9月前
每组坚持1到2分钟，每天3到4组，不仅瘦小腿还能改善各种腿型问题。#瘦腿#瘦小腿#小腿外翻#十堰健身 #十堰私教
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大可3月前
这个动作只需要每天蹲住十分钟 你的体态就能有很大的改善 恢复双侧后纵隔与双侧髂骨旋后改善骨盆前倾和肋骨外翻#运动康复 #健身 #骨盆前倾 #肋骨外翻
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宸妈生活化养生5月前
英雄卧式躺下腰不舒服的、脚背疼的、腿并不拢的姐妹们来看一下这个视频#英雄卧式 #改善假胯宽 #改善骨盆前倾 #居家健身有新招 #体态矫正
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北大运动医学Garry博士2月前
这种腿型，是不正确的发力导致的肌肉失衡 #大腿前侧突出 #膝盖超伸 #纠正腿型 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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小文教练没腹肌8月前
这种情况#瘦腿 很简单，学会这个动作改善骨盆前倾在家轻松#瘦大腿 #瘦小腿 #一起来锻炼 #健身干货
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汉堡带你瘦7月前
如果你的腿型不好看，建议多练这个动作！#改善腿型 #o型腿矫正 #居家锻炼 #体态矫正
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景腾好睡眠086天前
想要改善骨盆前倾，教你个小妙招 #景腾筋膜 #骨盆前倾 #脚 #居家锻炼 #坚持
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叶子爱瑜伽🍃1周前
每天睡前躺10分钟🔥改善骨盆前倾假胯宽‼️#在家躺着也能瘦 #身材挑战 #练完不发等于没练 #躺瘦 #瑜伽
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迟东东7月前
久坐人群看过来！ 死虫式是经典核心训练动作，对身体稳定性要求高且动作安全，能改善多种体态问题，还能强化核心肌群、调整身体力线💪。 1. 骨盆前倾 / 后倾 🩻 问题表现：骨盆前倾（腰部过度前凸、臀部上翘）或后倾（腰部变平、臀部下垂），多伴随核心力量弱。 改善原理：需保持骨盆中立位，通过交替伸展四肢的抗阻训练，强化腹横肌等深层核心肌群，稳定骨盆，纠正倾斜。 2. 腰部疼痛（非器质性病变） 📌 问题关联：久坐、核心无力易致腰肌劳损或腰部稳定性不足，引发慢性腰痛。 改善原理：维持腰椎稳定，增强腰腹部深层肌群控制力，减轻腰椎压力，改善肌肉协调，缓解疼痛。 3. 含胸驼背 / 上交叉综合征 📏 问题表现：肩颈前探、背部圆厚、胸部肌肉紧张，背部肌群薄弱。 改善原理：要求肩胛骨贴紧地面，间接激活背部肌群，减少上半身代偿，平衡肌肉张力。 4. 核心力量薄弱导致的身体代偿 🔄 问题表现：日常动作依赖腰、肩或腿部肌肉代偿，导致局部紧张或发力不均。 改善原理：强化核心肌群 “抗伸展” 能力，减少其他部位代偿，优化动作模式。 5. 脊柱稳定性不足 📍 问题关联：脊柱周围肌肉力量弱，导致灵活性与稳定性失衡，易出现姿势晃动。 改善原理：保持脊柱中立，四肢交替运动时核心和脊柱周围肌肉持续发力，增强支撑能力。 注意事项 ⚠️ 腰部不适可弯曲膝盖或垫薄毛巾辅助维持中立位。 重点在 “控制”，确保肢体伸展时骨盆和腰部不晃动。 规律练习死虫式，能强化核心稳定性，改善因肌力失衡、代偿导致的多种体态问题，是体态矫正和康复训练的基础动作。 #体态 #运动康复 #死虫式
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可爱李（练背、直腿版）9月前
改善骨盆前倾的卧英雄式好多人刚开始下不去，腿疼的厉害可以先拉伸再做，一天5分钟，基本上三天就能下去了#改善骨盆前倾 #改善体态 #居家锻炼 #卧英雄式 #假胯宽
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赵可粒（练背版）4月前
回复 @爽爽得很的评论 详细的动作讲解来了！趴下去以后臀部始终坐在脚跟上#居家锻炼 #体态纠正 #直角肩 #圆肩驼背
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脱脂牛马1月前
改善骨盆前倾，三个动作，可以睡前边玩手机边玩，并且非常好坚持！#科普#省流 #骨盆前倾#一般人不告诉他
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九仙宁哥4天前
#健身私教干货 #懒人瘦身 #O型腿矫正 #骨盆前倾改善 #体态矫正
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小宿运动康复师3周前
今天鉴定一下体态问题 #体态纠正 #骨盆前倾 #省流科普
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知野要自律6月前
骨盆前倾、塌腰腰痛、下腹突出？每天6分钟躺练6个动作，两周改善骨盆！亲测有效，懒人也能练～ #真实生活分享计划 #骨盆前倾#骨盆前倾纠正 #居家锻炼 #体态纠正
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宸妈生活化养生5月前
15天掰正骨盆计划！适合懒人版跟练！睡前躺练！超有用#体态矫正 #改善骨盆前倾 #居家健身有新招 #骨盆前倾 #居家锻炼
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可爱李（练背、直腿版）9月前
骨盆前倾可以试试这几个动作，每天睡前躺床上就能练，练的时候建议先拉伸一下，避免拉伤❤️#骨盆前倾纠正 #怎么改善骨盆前倾 #睡前健身 #居家锻炼 #体态纠正
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青岛形体模特导师—鲍鲍3月前
超有用的懒人跟练版，睡前躺练5分钟#骨盆前倾 #改善体态 #纠正骨盆 #好身材练起来
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