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茜茜不摆烂（孕早期）2月前
健身操第十二节： 踢毽子，紧致大腿内侧，核心收紧，核心发力，带动大腿上抬，抬腿吐气！ #让健身成为一种习惯 #自律 #好身材练起来 #减脂
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天心小师兄1年前
🔥【20分钟高效燃脂】每天只需20分钟，超级爆汗 1. **钟摆跳跃** 50次 🌈 瘦腿 + 美化臀腿线条 2. **踢毽子** 30次 🎾 瘦大腿内侧 + 减少侧腰赘肉 3. **胯下击掌** 30次 🤼‍♂️ 减少下腹脂肪 4. **后踢腿跳跃** 30次 🏃‍♀️ 全身燃脂 + 持续燃脂 记得控制饮食，瘦得更快！🍎🥦 #燃脂训练 #瘦身计划 #20分钟健身操 #健身 #hit
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火火筋络开关1年前
#创作灵感 #居家锻炼 #生命在于运动一起锻炼吧 #锻炼身体增强体质 踢毽子减你 大腿内侧多余的赘肉
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减肥达人翡翠2年前
太神奇了，“踢毽子”我只练了20天，打通全身堵塞，大象腿没有了#居家健身有新招 #在家减肥的简单运动 #减脂瘦身减肚子 #瘦大腿内侧
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减肥达人翡翠4月前
原来我“大象腿”，每天这样踢20个，踢着踢着瘦了15斤，大腿内侧赘肉没了，掉的都是多余脂肪#室内运动 #居家健身有新招 #家庭运动 #居家健身
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黑皮杨仔1年前
这个踢毽子的动作看起来简单，但是燃脂效率高，对大腿内侧还有局部塑形的作用。#健身
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壹恋健身「有氧运动+力量塑形」5月前
提膝前推，扭转侧腰，踢毽子，膝盖内扣，小腿外翻，大腿肉多，一举攻破#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #高效燃脂 #改善体态 #暴汗燃脂瘦全身
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陈云1月前
腿部的肌肉拉伸，其实有很多盲区，不论是深层的髂腰肌，还是从不舒展的腹股沟，亦或是大腿斜内侧（踢毽子时发力部位）。处理完这些，你的臀部收缩才会更加充分，腿部线条更加流畅。#健身运动#运动康复#健身干货#下肢拉伸
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景腾筋膜睡眠科普1月前
大腿粗要什么动作？这个踢毽子动作我很推荐 #居家锻炼 #大腿粗 #瘦大腿内侧 #景腾筋膜
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深圳宅家健身芬1月前
#坚持自律 救命！大象腿、假胯宽的姐妹快看过来🔥这5个动作让你大腿直接小一圈！ 腿型上凸下凹、走路磨裆？别慌！跟着练胯下击掌、肘膝交替、侧抬腿、踢毽子、深蹲开合跳，不仅能甩大象腿、瘦腰腹，还能紧致臀部、改善假胯宽💥 每天坚持，大腿线条越练越绝，三天就能看到变化！ 别再让粗腿封印你的颜值了，赶紧动起来！ #瘦大腿#大象腿#居家锻炼#假胯宽
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捷爱健身（晶小朵+彬彬同学）2月前
#暴汗燃脂瘦全身 #踢毽子瘦大腿
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六六5天前
简单易记盘踢小技巧:先抬再拐。(屈髋抬大腿，再拐小腿）#踢毽子 #踢毽子技巧 #推广踢毽子运动 #全民健身你我同行 #每天进步一点点
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好汉爱踢毽2月前
反复快速“提大腿”，核心收紧，绷脚面上“托”起毽，平衡协调！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽9月前
#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽 #踢毽子也是一种健身运动 不要甩大腿（腿根痛），要“扭胯”带动大腿，大腿带动小腿发力，“啪”！
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穿二股筋幺幺的Raúl Lee3月前
#运动健身 #踢毽子 重新练后打，逐步纠正低头，弯胳膊，不出大腿的问题。感谢茉莉姐@西安茉莉 的耐心指导和送毽。@遇毽🌸开-GZ英子 @陌上花开 @姿美冯老师 @逍遥墨轩 @陈心诚意 @马光明
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好汉爱踢毽9月前
#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子 多了个“后垫步”，抬腿是在“瞄准”，动作连贯起来美观。特别提示：后打总甩一条腿，腿痛！落点不准抻大腿！健身作用小，娱乐毽！
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六六1月前
后打不出大腿，主要原因毽子下落与身体距离近，也就是点位近。练习把点位放的靠后，留出来出大腿的距离，放松滑腿，抬脚翻脚腕，最后一个点瞬间爆发。#踢毽子 #踢毽子技巧 #大白毽 #推广踢毽子运动 #生命在于运动一起锻炼吧！
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ynqj1年前
毽球基本功教学 #毽球 #踢毽子 #踢毽子教学 @刘祉成_毽球Birdy @冰王子💎冰之飞毽
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巧云在健身3天前
6分钟瘦大腿 腿粗大腿内侧赘肉多的就练它！坚持两周腿细一圈#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #直腿 #瘦大腿根
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老安3月前
#创作灵感 #运动健身踢毽子#盘踢是踢毽子的基本动作入门教程要下功夫盘它。#想运动健身却怕复杂？踢毽子就是好选择！盘踢作为基础动作，脚内侧轻巧一勾，毽子便稳稳起落。不用花哨技巧，每天坚持十分钟，既能活动全身肌群帮你增肌，又能加速热量消耗助力减脂。别小看这简单动作，重复中藏着健康密码，让运动变成日常里的小快乐，试试？
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黎文涛BruceLi3天前
跳绳踢毽的基础上加点绕花难度又增加了，技术过关练起来也能得心应手#火力少年王 #踢毽子 #每个动作都是用汗水换来的 #腿不是一般的腿
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好汉爱踢毽4月前
练好基本功，练好控毽，左右交替，『练腿不伤腿』，锻炼协调性，柔韧性，灵活性，加强下肢耐力！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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钰马踢毽子2周前
掌握踢毽子发力逻辑，毽技美腿双丰收#推广踢毽子运动 #踢毽子也是一种健身运动 #包头钰马毽友会 @钰马踢毽子
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君阳🪈笛箫3天前
减肥第三期，步跑完毽子也踢一踢！#运动#锻炼#减肥#自律#随拍
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福多多2天前
#生命在于运动一起锻炼吧 #踢毽子 #快乐就这么简单
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景腾助睡眠3周前
收腹练肚子一个动作带你春节练起来 #塑形 #居家锻炼 #体态 #收腹 #练腿
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东方燕毽子3天前
踢毽快乐，健康生活，毽子一起踢，开心又快乐， 全民健身踢毽子运动#踢毽子
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小小月亮（爱踢毽儿）4天前
一起来运动吧#踢毽子 #生命在于运动一起锻炼吧 #每个动作都是用汗水换来的 #没事多运动运动 #踢毽子女孩
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蜻蜓2天前
祁东人第一次做毽子。小时候，那么穷那么苦…但我们很开心#真实生活分享计划 #创作者中心 #创作灵感#童年回忆 #踢毽子
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陶老师运动康养4天前
想把腿练瘦的姐妹，就去练#欧阳春晓 的这套瘦腿动作，坚持下去，期待您的变化！#腿粗 #瘦腿 #瘦大腿#小腿粗
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大强运动2月前
大基数的女生跟我来练这几个动作 新手也可以轻松上手#居家运动 #锻炼 #逆袭 #燃脂 #健身
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智慧的健身日记8月前
120的女生如何快速下百？做好这套训练很快的#居家锻炼 #健身干货 #燃脂塑型 #女生必看 #居家健身有新招
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赵老师的体态课堂5月前
130斤左右的女生跟我这样做，真的很燃！#一起来锻炼 #瘦肚子 #女生必看 #瘦腿
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智慧的健身日记4天前
#健身干货 #居家锻炼
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老毕i健身🏋️2月前
120的女生，想要快速下100，可以这么练！#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身#好身材练出来#高效燃脂
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景腾助睡眠5月前
轻松收大腿和我这样练 #按摩放松 #健身房 #塑形 #瑜伽 #运动训练
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CAESAR & CATHY3天前
踢毽子的朋友们都知道剪刀脚的难度系数。不仅仅是因为其点位低又短暂，难以把握，更因为其较高的伤腿概率。但是，在大白毽里，剪刀是极具观赏性的动作之一，洒脱流畅，一气呵成。所以对剪刀既爱又恨!5年来，几度放弃，心中不舍……@青岛美丽 爱踢毽 @金水乔 @青岛三姑娘玲玲 @筋斗呢个云 @斯文孙 @玉小米 @豆的 #青岛大白毽 #剪刀脚 #每个动作都是用汗水换来的
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森林再成长1月前
女生减脂最快方法，新手友好，方便快捷，随时开练，轻松练脂#居家锻炼身体 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身有新招 #高效燃脂
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减脂侠（齐帮主）5月前
130斤的女的想要瘦到100斤，这几个动作坚持练一定会有效果的，如果你有目标，能坚持，一定要试一下。#健身 #运动 #居家锻炼 #自律 #因为热爱所以坚持
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李老师居家锻炼8月前
130斤女生如何自己减肥 #健身减肥 #居家锻炼 #锻炼 #健身 #减肥
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阿正爱运动8月前
130的女生✂️到100要多久呢？身高160体重130的女生呀基本属于大基数了，大基数女生可以试试下面这四个动作，坚持做，就会看到不一样的自己！#女生居家锻炼 #居家锻炼#女生必看#减脂#暴汗燃脂瘦全身
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智慧的健身日记8月前
120女生如何快速下百，做好这一套很快的#居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生必看 #燃脂的一百种方式
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演员练练6天前
春节暴食后的紧急补救！ 看这四个动作就够啦～#运动 #健康
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大白健身日记7月前
体重较大的女生注意啦！赶紧恢复你的好身材练起来，配合好饮食掉秤嘎嘎快#居家锻炼 #女生必看#健身#暴汗燃脂瘦全身
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腹肌大叔会康复5月前
坚持这几个动作！再配合饮食、130斤到100左右真的不需要很久！加油！#居家锻炼#减脂塑型#自律遇见更好的自己#自律#因为热爱所以坚持
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璐璐老师讲康养3天前
130斤的女生想要减到100斤.这几个动作坚持锻炼一定会有效果的，如果你有减下来的动力，不妨练起来！#居家锻炼#自律#遇见更好的自己#居家健身有新招
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喵大壮子健身7月前
如果你是身高在160体重130的女生的话，那么基本属于大基数了，大基数女生想快速下百！分享给你这四个简单高效的动作，趁夏天还没走，抓紧练起来吧！#女生居家锻炼#居家锻炼#女生必看#暴汗燃脂#大基数减肥
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青稚爱运动7月前
130左右的姐妹，想要快速下百要怎么做呢？#居家锻炼 #减脂#爆汗燃脂瘦全身
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小王的运动日记8月前
140斤的女生如何快速到100斤？#健身 #变美变瘦变好看 #一起来锻炼 #居家锻炼
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阿毅居家运动7月前
身高160左右体重140的女生想要快速下百，要怎么做呢？#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #高效燃脂 #好身材练起来 #女子塑形
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王老师运动养生3月前
小数字女生必练，不用跑步跳绳，这套动作对新手友好塑形练全身#一起来锻炼 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #全身燃脂 #女生必看
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胡哥健身了8月前
130斤左右的女生想减到100斤，这几个动坚持练会见效果的，如果你有减下来的动力,不妨练起来#居家锻炼#自律#自律遇见更好的自己#因为热爱所以坚持#夏日减脂大作战#因为热爱所以坚持
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阿毅居家运动7月前
身高160体重140的女生想要快速下百，该怎么做呢？#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #高效燃脂 #好身材练起来 #女子塑形
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阳哥在运动8月前
女生想要减到100斤吗？基数只要不是太大，又能主动把饮食管理做好，减到100斤真的会很快的。每天早起空腹试试这几个动作，只要你足够的坚持，胜利就是属于你的💪💪#居家锻炼 #HIIT #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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潘姐爱运动2周前
动起来，比想起来有用#每天锻炼会有不一样的收获 #创作者中心 #创作灵感 #年后运动第一站#居家锻炼
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大白健身日记7月前
体重基数大，过度跑跳关节压力大，可以试试这套动作#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #女生必看
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57岁红姐聊康复5月前
身高160 体重130的大基数女生减脂，去做下面这套动作，坚持做，动起来拥有一个不一样的自己!#大基数#减脂塑形#居家锻炼 #瘦身
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甜甜带你练7月前
130的女生%到100要多久呢？身高160体重 130的女生呀基本属于大基数了，大基数女生可以试试下面这四个动作，坚持做，就会看到不一样的自己！#女生居家锻炼 #居家锻炼#女生必看#暴汗燃脂瘦全身
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甜甜带你练7月前
130的女生减到100斤真的不需要太久，只要你饮食少油少糖干净一点，想要速度快一点就每天坚持做这四个动作，相信我，用不了多久你就会回来感谢我的#居家锻炼#大肚腩变小蛮腰#好身材练出来
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林昭Claire2周前
130斤左右的女生想要减到100斤，这几个动作持续坚持一定会见效果的，如果你有减下来的动力，不妨练起来💪#居家锻炼 #女性减肥 #减肥 #大基数减肥 #变美变瘦变好看
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小恒的健身日记4月前
身高一米六体重140斤的女生如何快速降到100斤左右？大基数女生跟我做这套动作！#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #女子塑形 #高效燃脂 #居家锻炼
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刘教带你练7月前
身高一米六体重140斤的女生如何快速降到100斤左右？大基数女生跟我做这套动作！#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #女子塑形 #高效燃脂 #居家锻炼
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居家运动养生乔老师9月前
139斤的女生减到100斤需要多久？#居家锻炼 #好身材练起来 #女生必看
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小卫的健身日记2月前
身高一米六体重140斤的女生如何快速降到100斤左右?大基数女生跟我做这套动作!#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #女子塑形 #高效燃脂 #居家锻炼
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小卫的健身日记1月前
身高一米六体重130-150斤的女生如何快速降到100斤左右?大基数女生跟我做这套动作!#变美变瘦变好看#好身材练起来#女子塑形#高效燃脂#居家锻炼
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