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木木很木啊2月前
选择大于努力，千万不要盲目去练腰，先腹式呼吸每天100个，鼻吸口呼，等腰细下来以后再慢慢做升级训练吧
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暴躁的安琪——呼吸号5月前
1. 强化深层核心肌肉（腹横肌） · 腹横肌就像一条天然的“束腰”，环绕在我们的腹部。普通的卷腹、平板支撑等练习主要锻炼表层的腹直肌和腹斜肌，而真空腹是极少数能直接、孤立地训练到腹横肌的动作。 · 强壮的腹横肌能更好地支撑和稳定脊柱和内脏器官。 2. 改善姿态和减轻腰背疼痛 · 由于强化了深层核心，你的腹部会被自然地“收紧”和“上提”，这有助于将骨盆拉回到中立位置。 3. 提升对核心肌群的“意识与控制” · 这个练习需要高度的专注和内在控制。长期练习可以让你更好地感知并主动调动深层核心肌肉，这在其他复合力量训练（如深蹲、硬拉）和瑜伽、普拉提中至关重要。 4. 促进内脏健康 · 通过有节律的收缩和放松，真空腹练习相当于对腹腔内的器官进行了一次温和的“按摩”，这可能有助于改善消化、缓解便秘和促进血液循环。 5. 优化呼吸模式 · 练习要求你完全呼气后将腹部向内收缩，这能帮助你练习和掌握更深的腹式呼吸#呼吸#马甲线 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰
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胡旭民医生那儿10月前
卷腹？狗都不卷？说腰痛的那是你没卷对！ #卷腹 #减肥 #减脂 #抖出健康知识宝藏 #腹肌
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聂博之（DOTS to 520）1月前
核心稳不稳还要看侧腹，动作不用太多，一个农夫行走其实就足够！ #核心稳定性 #核心力量 #农夫行走 #健身干货 #核心力量训练
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小李自由如风1月前
到底是谁在说每天一百个卷腹能练出腹肌#腹肌#健身知识#健身小白必看经验#健身科普#腹肌训练
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UP健身4年前
千万别再这么练腹肌了，卷腹常见的8个错误 #健身 #健身教学
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跟练健身计划1年前
自行车卷腹：腹部健身动作解析，居家锻炼腹部必备 #腹部训练 #健身干货 #瘦腰 #健身动作示范 #居家锻炼
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李小草7月前
腹部训练频率和动作我放最后 #健身小白必看经验 #腹肌
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果-Rose6天前
#Ella演唱会大秀真空腹 以为瘦脱相，结果是王者操作，看着简单，一学就废的真实写照 #明星剪辑 #腹肌 #娱乐 #热门
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徐教痩7月前
卷腹可以瘦肚子吗？腹部力量训练都很难瘦肚子，因为肌群小消耗小又很难坚持，想要快速＃瘦肚子跟我练这套！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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李志佑（躺尸哥）1年前
卷腹是非常常见的练腹动作，但很多人都做错了#腹肌#卷腹#卷腹教学 #徒手健身
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周才愉（运动康复）2月前
跳舞腰不舒服的三种原因和解决方法！ #街舞康复研愈肌骨 #跳舞 #舞蹈 #腰肌劳损 #科普
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不被定义的刘小姐11月前
卷腹的细节动作你做对了吗#腹部训练 #仰卧起坐辅助器 #卷腹
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黄教练（干货教学）11月前
新大纲仰卧卷腹发力细节！掌握好让你突飞猛进！#腰腹核心 #仰卧卷腹 #干货
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Justin·老林8月前
为什么卷腹练腹肌 腰酸 脖子疼 ，卷腹的正确做法#卷腹 #腹肌 #马甲线 #健身小白必看经验 #健身干货
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芭比教练（力量塑形）1周前
3个动作，每天10分钟，排腹压瘦肚子！ #腹压#高张腹 #减肚子 #瘦腰 #产后
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街健·醉翁2年前
#上热门 标准的仰卧卷腹该如何做？掌握5大要点，动作不再难！#腹肌马甲线 #卷腹 #健身干货
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海涛Alan1年前
卷腹为什么抽筋？ #腹肌 #卷腹#运动康复#知识科普
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大发练不大1周前
练腹肌，卷腹的关键细节点 #健身干货 #腹肌 #健身教学 #腹部训练 #分离乳清
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阿笙要有肉1月前
别再低效狂练卷腹了，一个视频教你如何练出腹肌马甲线#腹肌 #马甲线 #健身 #健身干货 #真实生活分享计划
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嘿！亦菲健身了6月前
女生去练马甲线卷腹做不了的，一定要试试这个绳索卷腹太酸爽了#马甲线腹肌 #腹肌训练 #练腹 #腹肌 #健身小白必看经验
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李志佑（躺尸哥）8月前
新手不要一开始就练卷腹，要不然很可能导致腰部难受，建议先用平板支撑和登山跑去提高核心力量，后续你去卷腹效果就可以翻倍#卷腹#腹部训练#居家健身教学#躺尸哥
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郭发语-运动科学2周前
仰卧起坐卷腹腰疼？试试这个方法 与不收缩腘绳肌的卷腹练习相比，收缩腘绳肌的卷腹练习中腹部活动显著降低（p<0.001）。具体而言，腹直肌上部（-54.8%）、腹直肌下部（-7.65%）和腹外斜肌（-1.42%）的活动均降低。 EMG Analysis of a Hamstring Co-Contraction and Its Effects on Abdominal StrengthI（2008） #马甲线 #骨盆前倾 #腰疼 #卷腹 #康复训练
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徐徐自律版5天前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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香草椰椰冰1周前
卷腹的过程真的很酸爽 每天坚持练 腰细了 腹平了 就练手臂都细了一大圈#运动打卡将瘦身进行到底 #卷腹瘦大肚腩 #变瘦变美变好看 #爆汗燃脂瘦全身
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胖妞的自律生活2月前
悬垂腹最重要的是松解筋膜 刷肚子和反向卷腹是辅助， 再加上少吃，一定可以解决。 #悬垂腹 #减脂分享
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小海（健身教学版）5天前
练腹肌过了新手福利期 想再突破就得上强度更高的悬垂抬腿，每天5组12次直接练出搓衣板腹肌#健身干货 #腹肌 #健身小白必看经验
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爱健身的信仰5天前
你平时都喜欢用哪一种卷腹去训练呢！#腹肌训练 #负重卷腹 #健身干货
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大伟同学爱运动1周前
#腹肌#邪修#龙门架卷腹
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挖宝妮king5天前
卷腹的过程真的很酸爽 每天坚持练 腰细了 腹平了 就练手臂都细了一大圈#运动打卡将瘦身进行到底#卷腹瘦大肚腩#变瘦变美变好看#爆汗燃脂瘦全身
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真真甄选好物5天前
别整那些没用的，就这个卷腹器每天卷上100个，在家就能练胸肌、腹肌、马甲线！坚持一个月谁练谁知道 #健身 #运动 #仰卧起坐辅助器 #居家锻炼 #居家运动
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古仔聊健身8月前
卷腹#瘦肚子 好吗？不妨练练这套Hiit#健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #腹肌马甲线
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彦祖健身1周前
你以为狂练卷腹就会有腹肌，别傻了，方法不对，在练也是白费！#腹肌 #健身干货
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杨老师｜专注怀化宝妈修复5天前
悬垂腹别再卷腹了！这样做，比饿肚子管用100倍！ 宝妈们集合！🙋‍♀️ 是不是生完娃肚子就这样松垮地耷拉着？ 练卷腹练到怀疑人生，肚子反而更凸了？ 少吃两口，饿得头晕眼花，肚子还是下坠？ ❌停！别再错下去了！ 悬垂腹的真凶，根本不是肉多！ 是你的胸廓和骨盆挤在一起，把肚子顶出去了！ 今天这套不跑不跳、不伤膝盖的修复跟练， 从根源上把“房子”结构正回来👇 1️⃣ 松解腰大肌——拉开空间 2️⃣ 练背阔肌——打开胸廓 3️⃣ 激活腹横肌——收紧束腰 4️⃣ 旋转胸椎——内外配合 👉需要完整详细跟练版的姐妹 评论区敲【1】，我挨个踹你！ 👈 #悬垂腹 #产后恢复 #瘦肚子 #体态调整 #骨盆前倾
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柯基没有腿7月前
新手练腹肌，卷腹和抬腿就够了 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #米当卡 #米当卡电解质
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健身十级爱好者7月前
做卷腹腰酸腿酸脖子酸的原因找到了，我教你如何解决！#健身干货 #健身教程 #卷腹 #腹肌训练 #腹肌锻炼
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鹏哥教健身1年前
你是否现在还傻傻分不清到底仰卧起坐好还是卷腹效果好 #居家锻炼 #健身科普#卷腹#仰卧起坐#腹部训练
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Tiantiantian6天前
别瞎节食！37岁花14w私教干货：5个核心动作+黄瓜鸡蛋吃法 仰1️⃣卧交替踢小球：激活腹横肌，稳定核心，改善小腹突 出 仰 2️⃣卧夹球反卷腹：强化下腹，告别“妈妈肚” 仰3️⃣卧长腹肌：拉伸腹直肌，让腰线更修长 仰4️⃣卧卷腹短腹肌：雕刻上腹线条，告别“游泳圈” 坐5️⃣姿夹球摇摆：提升核心控制力，改善骨盆前倾 30+女人，自律不是为了取悦谁，是为了在岁月里，依然能掌控自己的身体和人生。 #腰腹塑形 #普拉提垫上 #抖音二创激励计划 #30岁的女人 #运动
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李小胖子1周前
掌握技巧，练腹不再是难题 #健身日常 #腹肌训练 #肌肉线条 #腹肌马甲线
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咸鱼教健身(教学版)3月前
腹肌训练并不复杂，一台卷腹凳足够#腹肌 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #我的电子健身教练 #健身小白必看经验
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健身教练刘远6年前
为什么你做卷腹会腰疼？ #健身 #运动 #卷腹 @抖音小助手
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糖糖运动塑形1年前
错误的卷腹，肚子只会越练越凸，练习卷腹到底要注意哪些地方？#卷腹 #大肚腩变小蛮腰 #体态调整
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爱吃奶黄包🥐5天前
别小看这个动作，这样做可以刺激腹部深层肌肉，每天坚持100个#卷腹器 #卷腹瘦大肚腩 #大肚腩变小蛮腰#好身材练起#怎样减掉腹部赘肉
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拿铁乔登6天前
想要有马甲线？先把嘴管好，在加入训练。 马甲线从来不是练出来的，是吃出来、瘦出来的。 体脂不够低，你卷腹、平板支撑做到吐，线也出不来。 腹肌人人都有，只是被肥肉盖住了。 减脂靠饮食，训练只负责锦上添花。 抓不住核心，练再多都是白费。 听懂照做，别整花里胡哨。 下课。#马甲线#腹肌#运动#健身#三分练七分吃
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花花宝妈已练出马甲线1周前
每天坚持锻炼，告别大肚腩，练出同款马甲线腹肌，哑铃卷腹跟练版，姐妹们，点赞收藏练起来#居家锻炼 #健身#马甲线 #好身材练起来 #减脂
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爱吃奶黄包🥐6天前
卷腹的过程很酸爽 每天坚持练 腰细了腹平了 就连手臂都细了一大圈 #运动女孩 #卷腹器 #居家锻炼 #卷腹运动 #瘦全身
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贺贺平腹轻线条1周前
#贺贺平腹轻线条 #贺贺产后修复 #分离与下垂 #产后恢复
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夏安Stream（季节性摆烂）5月前
#骨盆前倾 不能练平板支撑和卷腹？？？进过医院的主播现身说法📖教你第一步该干什么#体态纠正 #居家锻炼 #健身干货#健康知识科普
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于教练带你学健身（教学版）5天前
仰卧卷腹动作解析 #仰卧卷腹 #腹部训练 #新手健身动作教学 #健身干货教学 #卷腹
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街健·醉翁11月前
单杠卷腹的4种做法，哪种最有效？ #核心力量 #腰腹训练 #单杠卷腹 #户外运动
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自律阿岩2周前
别再瞎练核心了！这1个动作，顶你100个卷腹#运动表现#功能性训练#核心力量#帕洛夫推 #青年创作者计划
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活演王7月前
健身房的潜台词，健身房微表情，健身房社交#健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #减脂期 #练腹肌
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咸鱼教健身(教学版)8月前
新手健身最基础的卷腹还做不会？看完这个视频对你绝对有帮助，赶紧练起来#腹肌 #腹部训练 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验
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肋骨2月前
卷腹你真的做对了吗？ #卷腹 #腹部训练 #马甲线 #厦门健身 #厦门私教
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小刀健身1周前
狂练卷腹还想有腹肌，醒醒吧！今天4个动作教会你练出完美腹肌！#腹肌 #练腹 #健身 #瘦身
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富婆小跟班1周前
卷腹的过程真的很酸爽 每天坚持练 腰细了 腹平了 就练手臂都细了一大圈#运动打卡将瘦身进行到底 #卷腹瘦大肚腩 #变瘦变美变好看 #爆汗燃脂瘦全身
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KG矿工1周前
练腹肌不需要卷腹，核心力量强腹肌自然强。三个地雷杠动作辅助强化核心#健身 #健身干货 #广州 #功能性训练 #腹肌
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鹏bro（新手健身教学）1周前
#新手健身#腹肌#健身干货 邪修练腹肌就是快 #新手健身
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北铮老师1周前
一天做多少个深蹲最佳？深蹲的好处与功效#深蹲的好处 #深蹲训练 #深蹲
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自律 凯文7月前
🔥「卷腹做错=白练！」3个动作让腹肌刺激翻倍！💪 #健身干货 #腹肌训练 #健身干货 #好身材就要不断的雕 #居家运动健身
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世清欢7月前
仰卧起坐卷腹器的选择和使用方法#仰卧起坐辅助器 #居家锻炼 #腹部训练 #马甲线养成记 #仰卧起坐的正确姿势
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拿铁乔登1周前
减脂期做好这几件事，身体健康了，身材也变好了。 #减脂#三分练七分吃#健身#好好睡觉#喝水的好处
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大牙的分享6天前
全程站立不伤腰｜小重量大酸爽 【40分钟力量普拉提跟练解说版】比安娜还累的训练被找到了！臀腿炸裂、瘦腰线、直角肩。#普拉提 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身 #力量训练减脂
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昊纪录1月前
男人占尽了好处和便利？ #社会实验 #两性关系 #女权主义
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夫妻测评6天前
仰卧起坐辅助器真的能健身吗？ #仰卧起坐辅助器 #健身 #仰卧起坐卷腹绳 #训练
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