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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 15分钟沙漏型身材打造｜3合1 腿腰背 初中级 本套超模身材塑造的训练视频包括进退阶的选择，所以你可以通过训练逐步提升自己的运动水平♥︎ 什么是沙漏型身材？ 胸丰、腰细、臀宽，是拥有曼妙腰胯线的身材。当然，身材和遗传有很大的关系。 但...我们可以通过锻炼特定的肌肉来提升视觉效果！ 训练部位： 腿部、臀部、腹肌、腰部（斜肌）、手臂和背部， 所有能打造“沙漏型”的肌群。 休息时间： 每个训练动作将会完成30秒，并有 3次 30 秒的休息时间，所以在我们进行下一个肌群训练前，将有充足的缓冲时间调整姿势和集中注意力。 ▸ 根据您的身高、体重和运动水平，您将燃烧 60-110千卡的热量。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #沙漏型身材 #抖音健身房 #见人不如健身
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实肌娘娘4月前
110-98小基数🔥速成沙漏型身材！！ 所有小基数女生都别再死磕有氧了！ 力量训练才是正确选择！！ 🔥脂的同时还能让我们看起来更加紧致有型 这套超适合小基数的训练计划快收藏跟练起来 别瞎练了！小基数塑形，靠这3个动作就够了！ #健身干货 #小基数减脂 #臀腿训练 #肩部训练 #背部训练
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费教练健身教学4月前
4步打造沙漏身材⏳！ 练腹不瘦腹，沙漏身材是一种视觉差，练好背部才能打造沙漏身材！今天19:05动作讲解，19:30背部训练#沙漏型身材 #力量训练 #费教练健身 #背部训练
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小硕硕塑身3年前
如果你想要沙漏腰，两个思路，让腰细，显腰细。我自己的经验所得，不妨听听看～#马甲线 #健身 #减脂 #谁还不是小腰精
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悦悦酱10月前
关于小🍐身材如何减减减！变得匀称又好看～ 更新一条库存！婚后假期结束啦 接下来继续带大家运动！梨型身材的身材优势就是天生沙漏腰！！针对优势对症锻炼 瘦下来的小🍐真的绝了！！！#梨形身材 #瘦腿 #瘦腰 #梨型身材减肥 #假胯宽
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薇嗡嗡呀11月前
MIZI_30分钟瘦腰⭐沙漏型身材塑形训练⭐无跳跃⭐全程站立#居家锻炼 #瘦腰 #好身材练起来 #运动 #瘦腰腹
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野妞儿健身2月前
居家沙漏腰，翘臀细腰一起练，效率翻倍 #创作者中心 #创作灵感 #沙漏型身材 #健身 #每个动作都是用汗水换来的
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居猫夫人7月前
一到夏天韩女就开始捏身材了..腰线 肚子管理 #沙漏腰 #小肚子 #肚子肉 #韩国变美
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柯木一3年前
从水桶腰到沙漏腰仅需三步…最后一步做完 你们可千万别回来骂我！#美妆 #日常vlog #瘦腰 #沙漏腰 #乐了白芸豆
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声缪健身跟跳2月前
🔥【沙漏身材雕刻】20分钟练出细腰翘臀！零器械居家跟练✨ 🏠冬天在家也能悄悄变美！ 📢穿上睡衣就能练的沙漏型身材秘籍❄️ 👉 这组练习专攻： ✔️收窄侧腰线 + 消除“妈妈臀” ✔️激活深层腹横肌（天然束腰！） ✔️提升臀线显腿长 ✔️改善圆肩驼背姿态 ✨ 亮点： ✅全程铺瑜伽垫即可 ✅动作详解+呼吸提示 ✅经期友好（避开腹部动作） ✅睡前练也不影响睡眠 🌟“每天20分钟，镜子里的腰臀比不会骗人！” 🎵跟练记得用慢节奏纯音乐版本哦～ #居家健身 #普拉提塑形 #沙漏腰 #冬季变美计划 #零基础跟练
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三斤七七3年前
懒人瘦腰2.0来啦！游泳圈、堆堆肉、侧腰赘肉让它全部消失，瘦成沙漏腰！#减肥 #瘦腰 #瘦身
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健身猩哥（塑形邪修大师）3月前
想要沙漏腰 马甲线的宝子们！2.0跟练版来啦！#腰腹训练 #健身#干货分享#塑形#变美
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一颗阿懵3月前
急性子瘦腰腹！马甲线巨有效！ #居家健身 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #沙漏腰
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菜籽日记（减脂ing）10月前
帕梅拉15分钟沙漏型身材打造，可以和黄金腰臀比一起练👏#塑型瘦身 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉臀腿 #臀腿训练
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凯哥健身1周前
女生想要从H腰变成沙漏腰，腹部动作一定要选对#健身干货#沙漏型身材 #塑形#瘦腰
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小雨的运动日记6月前
欧阳春晓沙漏腰1.0来啦！🔥 千万美少女跟练实测‼️ 苹果型身材20分钟跟练，站立无跑跳，瘦腰真的绝！ ⚠️ 注意：收紧核心，别塌腰！ 👉 一定要坚持7天，新手崽崽效果更明显！ #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰挑战 #苹果型身材 #居家锻炼 #减脂塑形 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小牛奶吃不饱1年前
帕梅拉15分钟沙漏型超模身材训练，综合臀、腿腹部训练，一遍暴汗！能坚持一遍都算你牛！战绩汇报：挑战沙漏腰第3天，腰围减4厘米，觉得强度不够的，试一试这个，继续努力💪🏻#变美变瘦变好看 #瘦肚子 #一起减肥打卡 #居家锻炼 #自律
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刘珍珠3年前
躺着就能瘦出模特沙漏腰！3个动作高效且有用！#减肥#瘦腰#瘦肚子#变美
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大海教练6月前
梨型身材怎么练 可以练成沙漏型 #梨形身材 #沙漏型身材 #减脂 #瘦大腿 #居家锻炼
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小雪今天健身了6天前
164/120沙漏型身材，每餐吃900大卡也能做好身材管理#健身日常 #健身穿搭#健康饮食搭配
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Seosim花花3月前
#瘦腰 #抖音生活观察计划#沙漏型身材#撸铁女孩 #变美变瘦变好看 腰围很细却看起来粗？H腰如何逆天改命变S！
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林夏Lucia3天前
沙漏腰3.0逆袭必练！间断跟练两月，动作经验分享！ #身材管理是女人一生的必修课 #欧阳春晓沙漏腰 #沙漏腰训练方法 #沙漏腰养成记 #欧阳春晓
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00后代表（增肌中）1月前
减脂提高代谢 瘦的更快！三个代谢小妙招⭐ #小基数减脂#减肥经验分享#代谢 #代谢差 #提高代谢
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喜颜健身塑型4月前
imzi 直筒腰的逆袭！40分钟砸出沙漏曲线！ 直筒腰、H型身材看过来！🔥 这套40分钟沙漏腰训练，专为拉出腰线设计！精准打击侧腰赘肉，强化腹肌马甲线！💦 坚持跟练，腰臀比直接逆天！ #沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #健身 #塑形 #腰腹训练 #居家锻炼 #沙漏腰 #沙漏腰训练方法 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音小助手 @DOU+小助手
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水母米米2周前
「清晨 5min |呼吸重塑腰线」 #马甲线养成记 #瘦腰#腹式呼吸#沙漏型身材 #运动跟练
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三角男孩讲健身6月前
沙漏型身材，身材中的战斗机，先天有就无敌，没有也可以通过训练健身获得#身材类型 #沙漏型身材 #女生身材 #健身小白必看经验 #身材管理
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89年的杭州自由教练凯丽1周前
练习这几个动作 爆减腰腹纬度！#沙漏型身材 #100天运动打卡 #腰腹训练 #自由女教练
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水母米米4月前
❕60万人围观｜定制你的薄背养成 每周一次哦 期待你的打卡～ #健身动作 #练背不垮脸 #背卡 #沙漏型身材
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-小美3天前
练出迷人沙漏腰教程终于来了！#健身干货分享 #马甲线训练 #身材管理技巧 #减脂塑形攻略 #身材蜕变之路
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MISTHIN塑身美体旗舰店1周前
做对这两件事 束腰塑形才会有效果✅ #束腰 #美体塑形 #沙漏型身材 #misthin腰线精灵
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张山伟爱健身1周前
亦菲想要从H腰变成曲线腰，腹部动作一定要选对。 #健身干货 #腹部训练#沙漏型身材 #居家锻炼 #腰
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别往嘴里旋了，姐妹3天前
这种沙漏型骨架，假宽胯，太好练了。
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小张爱运动呀3月前
梨型身材的瘦腿详细攻略 有些梨型身材是天生的，这种改变不了，但是如果你好好做训练的话，你可以变成沙漏型身材。对于那些由于体态问题，导致的下肢出现了肌肉代偿，肌肉肥大问题，那么这种是可以通过放松拉伸和针对的调整进行瘦腿的。#减肥#减脂#梨型身材#瘦腿
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馋不了一点1周前
第一集｜练背日 梨形爆改沙漏跟练版！小白友好！ 内附器械调试和口播讲解！小宝请看！ 是紧接着之前多段视频健身打卡的day27！ #改善体态 #女生练背 #梨形爆改 #沙漏型身材 #健身干货
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左缘子呀8月前
27岁了，如果连体型都无法掌控，怎么掌控自己的人生？ 没想到吧！我是个必出后续的博主！之前说打卡14天这就来了！ #沙漏腰 #日常vlog
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小春爱健身4天前
沙漏腰逆袭！腰又又又细了1cm！ #节后甩肉大作战 #沙漏腰 #瘦肚子 #好身材秀起来 #马甲线
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曲胜院长小助理2天前
#产后身材管理 #产后塑形 #小蛮腰 #马甲线 #沙漏腰
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面包烤糊了别找我5月前
除了挡脸特效没有任何其他瘦身瘦腰特效～ 沙漏型梨型都可以参考～多多点赞我改天出一期秋装！ #测评穿搭 #连衣裙
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海楠（减脂🐟）7月前
至今为止打卡14天欧阳春晓沙漏腰，本周从157.8斤减到152.7斤减重5.1斤，体重也整整掉了快10斤，腰围也瘦了整整8cm。#瘦腹 #减肥 初始围度-第一周期围度-第二周期-围度变化差 上腹：94.5-88-85.5-9 腰围：105-100-97-8 下腹：106-103-98.5-7.5 初始体重：162.5斤 初始腰围-上腹：94.5cm 初始腰围-腰围：105cm 初始腰围-下腹：106cm 7.15第二周期体重：152.7斤 第14天腰围-上腹85.5cm 第14天腰围-腰围97cm 第14天腰围-下腹98.5cm
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丽丽有氧减脂塑形运动3月前
直接#苹果型身材 爆改#沙漏腰 ，一起打卡15天逆流而上#居家锻炼 #大肚腩 #变瘦变美变好看
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曲胜院长助理2天前
#产后塑形 #小蛮腰 #马甲线 #产后身材管理 #沙漏腰
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🍀波波在运动1周前
⏰年后减脂打卡·第2天 已掉秤 1.4kg ✅ 不焦虑、不节食，带娃也能悄悄变美～ 🔽今日跟练 《帕梅拉20分钟有氧2000步》 《帕梅拉15分钟沙漏型身材打造》 🍳早餐：土豆丝鸡蛋饼+生菜+红提 好好吃饭，认真运动，慢慢来也很快✨ #年后减肥 #带娃运动 #早起运动打卡 #减脂日常 #创作灵感
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淇淇今天练腿2周前
想要从H腰变成曲线腰，腹部动作一定要选对。#健身 #健身干货 #腹部训练 #沙漏型身材#塑形
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湘湘超爱美（成功版）4天前
沙漏腰 姐想要 姐得到！果然得腰线者得天下，夏天可以穿紧身裙啦#沙漏腰#美体塑形#好身材穿出来#水桶腰大肚腩
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蔡蔡爱运动（已瘦17斤)4天前
高效消除侧腰赘肉🔥大肚腩想要瘦肚子的必跟练。 全程站立get沙漏腰，一遍就能暴汗，每天♻️循环3到4遍，真的巨有效。 #瘦腰 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #热门 #好身材练起来
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薛氏智养新体验｜打卡！1周前
宁夏31年推拿老师傅：沙漏型身材不是梦！这3个地方通了，腰线自然出来！#明果艺舒#推拿按摩#同城热门#产后修复
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AAaaa4天前
练了7天欧阳春晓沙漏腰❗️我终于懂了为什么它是爆款❗️ 老婆们谁跟我一样！腰上的肉松松垮垮，穿紧身衣全是小肚腩 试了无数虐腹动作，要么累到放弃要么没效果⋯ 直到跟着欧阳春晓练「沙漏腰」，才发现原来瘦腰真的有捷径！ 每天睡前10分钟，不用饿肚子不用跑5km，慢慢把H腰/小肚腩练成S型沙漏腰，穿什么都好看 健身小白、学生党、久坐打工人，直接冲这套#欧阳春晓沙漏腰#沙漏腰#健身小白#欧阳春晓沙漏腰 #S型身材
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娟娟优品1周前
束腰带 秒变沙漏腰，穿上就瘦！ #束腰神器 #沙漏腰养成 #好物 #收腰显瘦 #管理
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漓漓原上6月前
想要打造沙漏型身材吗？每天15分钟 腰腿背三合一跟练#居家运动健身 #高效燃脂 #瘦腰腹 #居家健身有新招 #虐腹马甲线
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湘湘超爱美（成功版）4天前
沙漏腰想要 姐得到！得腰线者得天下，邪修真的太爽了！！#束腰#沙漏腰#水桶腰#体态管理#仙女必备
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上海MAGGIEBBW超一线形体腰臀比5天前
如果你也是H型身材 请看过来吧～H型爆改沙漏型不是梦 do臀胯 超越腰臀比 #丰臀
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暴走李帮主1年前
沙漏型身材真的可以练出来吗#身材管理 #变瘦变美变好看 #女生必看 #自律
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美佳超好运4天前
肚子大、胯宽、臀下垂？一条搞定#娅美乐#收腹提臀裤#塑形#美体塑形 #沙漏身材
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小珍好物1周前
束腰带 秒变沙漏腰，穿上就瘦！ #神器 #收腰显瘦 #沙漏腰养成 #好物 #管理
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发光阁阁逐梦行1周前
腰腹赘肉难减？3动作30天练出沙漏腰 腰腹赘肉难减？3动作30天练出沙漏腰#居家健身教学 #内脏脂肪克星 #减脂干货 #苹果型身材自救 #沙漏腰训练
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养桃日记（减肥版）9月前
欧阳春晓沙漏腰3.0上线啦，跟练一周腰围瘦瘦瘦！跟练打卡起来咯#欧阳春晓沙漏腰挑战 #自律 #我的减肥日记 #健康减脂 #运动 久坐上班族/产后妈妈/H型腰必看！梨形身材救命！沙漏腰3.0专治腰臀比失衡
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布莱克曼3天前
女生想要从H腰变成曲线腰，腹部动作一定要选对#健身 #健身干货 #腹部训练#沙漏型身材
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联嘉百货1周前
懒人身材管理，从一条腰线精灵开始 #美体塑形 #沙漏腰养成记 #打工人 #好物推荐🔥 #misthin腰线精灵
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瘦包2月前
瘦后侧腰赘肉❗️养成沙漏腰 ‼️#居家锻炼 #沙漏腰 #马甲线 #s型身材 #侧腰赘肉
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酸奶盖🍓（已-15斤版）3月前
一首歌的时间瘦肚子，甩掉大肚腩、水桶腰，梨形身材秒变沙漏型身材💪 今天bgm是：APT.（ROSÉ & Bruno Mars） #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #沙漏腰 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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