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大煜（yù）健身8月前
四分化进阶版来啦！后续给大家更新示范视频，准备好一起跟练吧！ 我现阶段一直在用，很均衡的安排，我真的超爱的！#健身 #健身干货 #训练计划 #经验分享 #健身小白必看经验
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大煜（yù）健身1年前
一周几练更好？不知道如何安排训练的可以耐心看完！ 如果时间允许，想进步更快，那按分化安排训练和休息，可以帮你更进一步！#健身 #健身干货 #干货分享 #经验分享
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大煜（yù）健身8月前
进阶版四分化，我已经给大家安排好了训练计划，大家可以跟练啦！ 我自己用了很久了，非常喜欢的一个均衡分化训练，想要进步和练均衡形体的小伙伴，可以长久用此四分化！#健身 #变强 #训练计划 #健身干货 #腿部训练
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大煜（yù）健身8月前
进阶版四分化第二天，我已经给大家安排好了胸加肩部训练计划！ 想练铠甲胸和南瓜肩的兄弟们，赶紧跟练吧！#健身 #变强 #训练计划 #健身干货 #胸肌训练
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叶灿明（健身）11月前
三分化与四分化例子如下 第一天：背、肩后束、二头 第二天：胸、前中束、三头 第三天：臀腿、腹 不练腿的可以把中束放到第三天 第四天：休息或重复第一天 四分化例子如下 第一天：背、后束 第二天：胸、前中束 第三天：二头、三头 第四天：臀腿、腹 第五天休息 #健身 #健身小白必看经验 #增肌 #训练
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狗帅健身干货11月前
健身房四分化训练计划！ 健身房一周四练计划！增肌、减脂通用版！健身新手必备，需要减脂的建议练后加上30分钟有氧！#四分化训练 #四分化#健身计划#健身干货#健身
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小毅4月前
碳循环、四分化、无有氧、轻断食、力量没掉 下一期 15➖12%#减脂 #健身 #碳循环 #健身干货 #健身减脂
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吕教健身教学10月前
女生一周四分化训练臀腿 臀腿的训练对于女生来说，应该是又爱又恨吧！今天这一期视频主要是针对臀部！同时大腿前侧和后侧也都会有涉及#女生臀腿训练 #健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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we19月前
健身vlog 四个循环结束心得#健身 #毫无训练痕迹
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从小就很瘦7月前
新手小白去健身房一周四练今天练背加腹肌#四分化训练 #背部训练 #腹部训练 #健身新手入门
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辣不加香菜9月前
新手女生一周四分化训练 | 超级组真的超级酸爽！ 练完没劲了，手臂放下次，开车都要摆不动方向盘了 #撸铁女孩 #女性力量 #肩部训练 #直角肩 #自律
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孙良轩没有肌肉2年前
女生臀腿训练计划。#女生四分化训练 #女生健身 #女神 #健身 #ixuan
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舜（接线上指导）6月前
#腿部训练 最近训练调整为四分化，更多容量放下肢
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大志真的很努力10月前
健身房四分化训练计划安排上视频有点长建议收藏✅ #健身干货#健身教学#抖音健身房
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张不肉982 | 体德1年前
新手四分化训练教学：胸➕二头 健身不是许愿 点赞收藏还得练 #大学生健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #四分化训练
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韩宇.1年前
3/4 四分化。 #努力训练热爱生活 可安排线上线下指导，训练动作饮食体态调整。
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自然健身-晓天（私教预约）6月前
适合百分之90健身朋友的高强度四分化训练计划，非常高效，两个循环充分练遍全身肌肉，第一天，胸，肩前中训练，如果你的肌肉已经很久没有进步了，平时不知道该怎么练，直接跟练！#健身干货 #健身计划#健身教学 #四分化训练
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自然健身-晓天（私教预约）6月前
高强度四分化训练计划——完整版！直接跟练！两个循环超详细，把全身所有肌肉练一遍！#健身#健身计划#四分化训练 #健身教学
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拿铁孙同学1年前
新手健身高效四分化训练计划 新手瞎练一年，不如掌握这套训练计划锻炼一个月！#居家锻炼 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #节后甩肉大作战
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国服克里斯10月前
兼顾全身各个肌肉的四分化训练计划，适合于各个阶段的健身人。如果你还不知道该怎么锻炼或想换一个训练计划 不妨试试——胸+三头篇#训练计划 #胸肌训练 #三头肌 #增肌 #抖音小助手dou上热门
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韩宇.1年前
四分化第二天 背部训练#努力训练热爱生活 可安排线上线下，训练动作纠正饮食体态调整。
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粗人(力量矩阵营养学)11月前
四分化训练第二期/胸➕二头， 不会练的兄弟们直接照抄！轻松简单易上手！全程干货讲解别忘记收藏！#健身 #胸部训练 #卧推 #手臂训练 #练胸 @DOU+小助手
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训练怪兽2年前
刚接触健身，建议按照四分化训练。#训练怪兽 #健身 #精神氮泵
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粗人(力量矩阵营养学)11月前
四分化训练第3期/腿部训练，不会练腿的兄弟们直接照抄！轻松简单易上手！全程干货讲解别忘记收藏！#健身 #练腿 #腿部训练 #臀腿训练 #健身干货 @DOU+小助手
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吕教健身教学9月前
女生一周四分化训练胸+三头 今天是四分化训练的最后一天！如果女生追求全身的塑型训练，胸部和三头也有必要练的！这个视频可以直接跟练！#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #自律
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张不肉982 | 体德1年前
新手四分化训练教学：背➕三头。健身不是许愿 点赞收藏还得练 #背部训练 #健身干货教学 #新手健身 #健身干货
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大煜（yù）健身1年前
我最喜欢的分化训练，用了5年了！也让我进步很大，收获颇丰！ 你们看完也可以试一试，可能就会爱上4分化，帮助你有所突破#健身干货 #4分化训练
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雷英琪创意服饰店11月前
三分化、四分化、五分化都适合什么样的人群？ #雷英琪 #健身 #健身打卡 #分化 #分化训练
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大志真的很努力1年前
新手健身房一周四分化训练安排✅ 细节很重要#健身干货 #抖音健身房 #健身教学
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叶一鸣9月前
新手四分化训练：胸！ #健身#精神氮泵 #新手健身计划
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大头啊1年前
新手居家四分化训练合集。#居家锻炼 #瘦子增肌 #增重 #哑铃 #大头啊
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孙良轩没有肌肉3年前
三分化？四分化？五分化？#孙良轩
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石蛋儿(省钱健身版)3年前
自创四分化训练计划，不管胖瘦，一副哑铃，在家也能练出完美身材。循环第一天#减肥#减脂#健身#逆袭
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乾巧8月前
用一年的时间彻底改变自己 新手健身一年时间内可实现增肌减脂，前5个月打好力量基础，训练计划三分化或四分化，饮食532配比；后7个月改变饮食计划为碳循环，训练计划四分化。 关键是执行力和意志力，加油！ #自律 #健身 #减脂 #逆袭 #改变自己
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聪聪真的很努力1年前
新手四分化训练腿部训练 #健身 #自律
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李小昂（搭子增肌ing）7月前
如果你训练遇到瓶颈！不如换个新方案推拉蹲循环！帮你快速成长！ #自律#健身#推拉蹲循环#健身小白必看经验 #电子搭子
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Rain（运动科普）4月前
三分化真的那么高效么#健身 #三分化训练
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减不下去的佳鑫3月前
11月17日 #健身 #大学生 #vlog日常
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利维（健身版）4月前
新手三分化训练，效率拉满#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #居家锻炼 #居家健身有新招
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Smiler5月前
一看就会之 四分化卡点 #学剪辑 #后期 #视频教程 #抖音创作者大会
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自然健身-晓天（私教预约）6月前
适合百分之90健身朋友的高强度四分化训练计划，非常高效，两个循环充分练遍全身肌肉！第二天，胸，肩后束，如果你肌肉已经很久没有进步了，平时不知道该怎么练，直接跟练！#健身干货#健身教学 #健身计划 #四分化训练
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大煜（yù）健身5月前
进阶版四分化“循环二”第二天，我已经给大家安排好了训练计划！ 想要突破的小伙伴，这套强化铠甲胸和南瓜肩的训练计划，一定要跟练上！#健身 #变强 #健身干货 #训练计划 #胸肌训练
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忆南1天前
2026年第二个循环 四分化 腿 #用抖音记录人生 #健身 #增肌 #减脂 #四分化训练
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大煜（yù）健身6月前
进阶版四分化“循环二”训练计划来了，赶紧跟练吧！ 循环二第一天，我们练“开花腿”！练过今天的训练计划，你一定会不再恐惧练腿，而是爱上练腿，感受真的很炸！#健身 #变强 #训练计划 #健身干货 #腿部训练
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竹荚鱼Yic（嘴馋版）3月前
总热量和总消耗在视频结尾哦#vlog日常 #健身 #减脂
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电子教练宋老师2天前
健身房四分化训练计划，新手跟练指南！今天练胸加三头！ #练胸计划 #胸部训练#四分化训练#新手训练计划 #健身 保姆级新手四分化训练计划之胸加三头的训练计划教学！全是干货！没有废话！
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自然健身-晓天（私教预约）6月前
高强度四分化训练计划，完整版！效率拉满！全程保姆级教学，如果你已经很久没有进步了，平时不知道该怎么练！直接跟练！#健身小白必看经验 #健身计划#健身教学#一周健身计划
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忆南2天前
2026年第二个循环 四分化 肩部训练 热量缺口650大卡 #健身 #腹肌 #腹肌马甲线 #增肌 #减脂
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竹荚鱼Yic（嘴馋版）3月前
酸奶碗很美味 总热量和总消耗在视频结尾哦#vlog日常 #减脂 #健身
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自然健身-晓天（私教预约）3月前
胸肌训练计划 高强度四分化训练计划第一天，胸肌➕三头#健身计划#健身教学#胸肌训练
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竹荚鱼Yic（嘴馋版）3月前
总热量和总消耗在视频结尾哦 平板是45kg 看错了#vlog日常 #健身 #减脂
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谭成义3天前
居家跟练来喽，希望对大家有所帮助！#居家锻炼 #增肌
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谢不肉健身3月前
新手/进阶通用✅四分化训练计划（胸+三头） 一周四练保姆级计划来啦 今天Day1 -胸+三头训练日 ⭐正式训练一共五个动作 ⭐组间休息控制在90s～120s #健身干货 #健身教学 #训练计划 #增肌 #四分化训练
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大煜（yù）健身7月前
进阶版四分化第四天，我已经给大家安排好了肩加手臂训练计划！ 我用心给大家总结了很多细节，让大家久等了，一定要耐心看完，然后就可以跟练起来啦！今天练完就可以好好休息一天了哦，我们循环二再见！#健身 #变强 #训练计划 #健身干货 #健身教学
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6号健身房｜谢俊平2月前
@6号健身房（滨江店） 健身如何选择分化训练，看看这个视频，是否对你有帮助。#6号健身房 #健身干货 #强烈推荐 #运动无处不在 #内容太过真实
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如愿(减脂版)4天前
拒绝无效健身！健身减脂小知识之分化训练 #分化训练 #三分化训练 #四分化训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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竹荚鱼Yic（嘴馋版）3月前
今天是垃圾桶哈哈哈哈 总热量和总消耗在视频结尾#vlog日常 #健身 #减脂
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罗教练健身教学3月前
新手健身一周四分化训练，还不知道怎么安排的？直接抄作业跟着练#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身计划
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看自己.7月前
进阶版四分化训练｜Day1:胸+三头✅超详细#四分化训练 #胸部训练 #三头训练 #练胸 #健身计划
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小羊衬衫(减脂增肌版）🐑3月前
四分化训练之腹部训练(库存版） 减脂增肌就要着重力量训练了 腹部一直是大难题 相信几个循环下来会好很多了#健身 #减脂 #減肥 #爬坡 #无氧运动
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贾正经4月前
四分化训练计划 | 肩膀+腹，适合上班族健身 如果你觉得一周三练太少，五练又太多，不妨试试这套四分化训练计划，也是很适合上班族的训练计划，今天是周三，我们练肩和腹。 #健身 #新手健身 #新手健身计划 #肩膀训练 #健身干货
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糊涂聪（增肌版）1月前
三分化还是四分化，有没有大佬有更好的建议？#健身 #健身vlog #健身光速成长计划
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信仰-健身之路3月前
适合新手的四分化训练安排 在家可以这样去安排训练！#四分化训练 #健身干货教学 #胸肌训练#三头肌训练
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个性陈讲减脂5月前
三分化还是四分化#健身干货 #三分化训练 #四分化训练
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🌈张菜卷要多练（增肌版）🌈5天前
日常训练｜4分化｜肩&小腿日#生活服务热点中心 #健身人日常vlog #新手健身打卡 #健身教学 #为了减肥无所不用其极
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