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黄色坎普🚴‍♀️7月前
🚴♂️早安，5点的胶阳路，别人酣睡时，晨骑小分队已锻炼结束✅#晨骑 #骑行 #公路车 #运动 #vlog日常
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段江宏10月前
晨骑昆明池 匀速30 日常锻炼#骑行vlog #骑行 #公路车 #段江宏 #热门
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骑车的石榴6月前
为什么骑行被称为“逆生长”运动！ #骑行 #爱生活爱骑行 #让骑行成为一种生活#我的骑行日常 #新手骑行
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单车帝1周前
骑西骑者300土坡车跑山，主打一个皮实耐造
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段江宏8月前
晨骑锻炼 昆明池30公里日常#骑行 #公路车 #热门 #日常vlog #段江宏
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田田爸的骑行日记9月前
#骑行vlog #姿势要帅动作要到位 #每一帧都是热爱 #腰酸背痛 #户外骑行
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力王3周前
黄龙山绿道，光谷中心的骑车爬山好去处 地点在三环线和光谷一路交汇处 绿道由骑行环线，黄龙山北坡和九曲花街短坡组成。路况良好。 全部骑完只需要不到10KM，很适合平日里或者周末休闲骑行锻炼，老少皆宜，新手友好。 在周围都是高楼林立之间难得的一处骑行休闲去处。 人少景美，意犹未尽的可以多骑几趟。 #黄龙山绿道 #光谷骑行 #骑行路线推荐 #休闲骑
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虫鸣🚲8月前
#骑行vlog #第一视角 #公路车#运动锻炼 第一次骑公路车，感觉很好，感谢观看，不喜勿喷。
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超级兔子BFC9月前
骑行训练｜针对骨盆摆动｜核心稳定性｜训练动作 #骑行 #骨盆摆动 #核心训练 #超级兔子 #超级兔子fitting
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小黄鸭爱骑车4月前
骑行路线分享 肥东体育公园骑行路线及心得分享#肥东体育公园 #公路车 #骑行路线推荐 #在拍一种很新的vlog #dou来运动吧
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骑行斌哥1周前
骑行圈里的黑话，刷街 骑行圈里的黑话，刷街：以游乐为主、训练为辅的骑行活动，通常时间短、距离近，就是在街头“溜达”。#骑行圈 #骑行 #公路车 #让骑行成为一种生活 #骑行随拍
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陈猪🐽8月前
不在室外骑车 那么在室内该怎么玩动作呢？#危险动作请勿模仿 #极限运动 #双轮驱动bike #专业动作请勿模仿 #山地车速降
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皮斯队长（骑行版）6月前
三林渡口骑行感受 这地方不错！大家且骑且珍惜！#骑行日常 #原创视频 #生命在于运动一起锻炼吧 #骑行 #上海
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段江宏7月前
5:30 晨起河堤路#骑行 #公路车 #骑行vlog #三角喵电解质#三角喵
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木子5月前
你知道吗？骑车能给人的身体和心理带来哪些好处呢？速看👇——🚴‍♂️骑行路线梅杖子岭～十二得堡～天化寺～十八拐六十公里左右✨#山地车户外骑行运动 #风景在路上自由在风里 #我骑行我快乐我健康#爱生活爱骑行分享快乐#上热门
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木子7月前
坚持骑行运动，会给身体健康带来哪些好处，骑过车的人多少都知道一些，你知道吗？🌹 每天自由骑行，一个人，一辆车，一条路，自由自在的骑行，想走就走，想停就停，不在乎终点，喜欢在路上的感觉🚴‍♂️❣️#山地车#户外骑行随走随拍#自律坚持骑行锻炼身体#加油每一天#上热门
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咪仔不在1月前
第一次直观感受到骑行对瘦脸瘦腿的威力 #骑行 #瘦脸 #我的有效锻炼分享#飞利浦小金鹿动感单车@抖音小助手 @DOU+小助手
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小罗骑行减肥中2月前
#有氧骑行 #公路车运动 #骑行 骑车为了减肥的一定不要错过
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小妮子（橱窗好物）8月前
骑行运动好处多多#骑行 #骑行vlog #第一视角 #骑车看风景 #记录生活
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菜腿张5月前
骑车减肥？到底瘦哪里？#骑车减肥 #公路车
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菜腿张5月前
对膝盖最友好的运动！原来是它！#骑车减肥 #不伤膝盖的有氧运动 #公路车
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云飞兄（骑不动版）5月前
西山骑游—农场日光浴篇 #苏州骑行 #太湖骑行 #双轮驱动bike #骑行vlog #公路车小姐姐
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写满阳光📷9月前
自行车骑行是世界上最好的有氧运动之一，坚持骑行有六大好处。一强健心脏通畅血管，二甩掉赘肉，塑造完美体态，三 稳定血糖，提升代谢，四对膝关节非常友好 五让你头脑灵活心情舒畅。#生命在于运动一起锻炼吧 #健康骑行 #骑行的好处 #强健心脏的运动
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爱心同德❤🀄🇨🇳1天前
#骑行日常 #骑行故事 #安全出行
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阿瑞阿9月前
清晨在上海的街头，心动了99次 #女骑#就这样骑进夏天吧 #骑车去追五月的风 #抖音骑遇季 #骑遇玩家计划
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小呆🐡5月前
🎵：<野摩托> 4分20秒 完整版跟练视频 一起锻炼吧！ #燃脂暴汗 #动感单车 #教学跟练 #有氧运动
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郑在瘦1年前
宅家骑行超全使用攻略，燃脂翘臀不粗腿！ #居家锻炼 #keep动感单车 #空腹有氧 #运动女孩 #自律
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老铁登山队10月前
骑行自行车到底能锻炼身体哪些地方？ 骑行自行车是一项全身性的运动，能锻炼身体多个部位，具体如下： 一、下肢部位 1. 大腿肌肉 • 股四头肌：在骑行过程中，当脚踏板从最高点向下踩踏时，股四头肌发挥着重要的作用。它主要负责伸膝动作。例如，当你用力踩下踏板，使腿部伸直时，股四头肌就会收缩发力，带动膝盖伸直，从而推动自行车前进。长期骑行可以增强股四头肌的力量和耐力，让大腿前侧的肌肉线条更加紧致。 • 股二头肌：位于大腿后侧，主要负责屈膝和伸髋的动作。在骑行的回踩阶段，即脚踏板从最低点向上回拉时，股二头肌会参与工作。比如在爬坡骑行时，为了更好地发力，骑行者会更多地使用股二头肌来协助腿部完成向后的拉拽动作，帮助身体克服坡度，使股二头肌得到充分锻炼，增强大腿后侧肌肉的力量。 2. 小腿肌肉 • 腓肠肌：是小腿后侧的主要肌肉之一。在骑行时，当脚掌向下踩踏并且脚踝有一定程度的跖屈（脚尖向下）动作时，腓肠肌就会参与发力。比如在快速骑行过程中，为了更好地发力，脚踝会有明显的跖屈动作，腓肠肌就会收缩，帮助小腿产生向下的推力，推动踏板转动，使腓肠肌的力量和爆发力得到提升。 • 比目鱼肌：它位于腓肠肌的深面，主要负责维持脚踝的稳定和协助小腿的屈曲。在骑行的整个过程中，比目鱼肌都在持续工作，以保持脚踝关节的稳定。例如，在崎岖不平的路面上骑行时，比目鱼肌能够帮助脚踝更好地适应路面的变化，防止脚踝扭伤，同时它也会随着骑行的节奏进行收缩和舒张，增强小腿肌肉的协调性和耐力。 3. 臀部肌肉 • 臀大肌：是人体最大的肌肉之一，在骑行中起到关键作用。当骑行者从坐姿转换为站立骑行姿势，或者在爬坡时用力蹬踏时，臀大肌会强力收缩。比如在山地车骑行中，遇到陡坡需要站起蹬踏，臀大肌就会和大腿肌肉一起发力，产生强大的推动力，帮助自行车克服坡度。长期骑行可以塑造紧实的臀部线条，增强臀部肌肉的力量，提高身体的稳定性。 二、上肢部位 1. 手臂肌肉 • 肱二头肌：在骑行过程中，手臂需要握住车把以保持平衡和控制方向。当遇到颠簸路面或者需要用力刹车时，肱二头肌会参与发力。例如，在紧急刹车时，手臂要用力握住刹车把手，肱二头肌就会收缩，使前臂向近端移动，产生制动力，从而锻炼肱二头肌的力量和反应能力。 #老铁登山队 #老铁骑行队
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笑天1周前
只骑车不练力量？老骑友劝你别再这么干了！#骑行干货 #骑行训练技巧 #骑车不伤膝 #科学骑行 #骑行爱好者
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段江宏7月前
晨起锻炼美好一天#骑行🚴 #骑行 #骑行vlog #公路车 #vlog日常
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奔跑在骑行的路上🔥3天前
今天不跑步，骑车溜溜腿放松一下#骑行是种独特的治愈方式 #不要低估我对骑行的热爱 #日常溜车 #骑车看风景 #生命在运动一起锻炼吧
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陈陈CC1年前
带她户外骑车，感受晚风感受快乐，她说骑车让她觉得很刺激，骑车本身对孩子的视力、体能、脑力都可以锻炼到，暑假带孩子骑起来吧！小盆友的最佳运动方式（在安全的环境下）～#骑行 #运动 #骑行vlog #原来骑车也有20分钟效应
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无忌5月前
石家庄绿道南线转东线螺旋桥#石家庄绿道 #骑行 #山地车 #锻炼身体 #愉悦心情
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窝落落👑5天前
^O^#户外骑行分享 #骑行vlog #窝落落
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千山3月前
#户外骑行 #爬山 #等你来挑战
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搞怪科普室10月前
健身器材和自行车合二为一，边骑行边锻炼，简直不要太妙！ #科普 #改造 #自行车 #创意发明
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菜腿张5月前
骑车减肥？各种疼？看这里！#骑车减肥 #不伤膝盖的有氧运动 #公路车
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老缪骑行2年前
骑行都能锻炼到身体哪些部位？说说你的看法？ #公路自行车 #我的骑行日常 #爱上公路车 #户外骑行
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跑拉推全身锻炼法日记_攀哥哥6天前
2026年第10周第2次跑拉推 2026年第10周第2次练习"跑拉推全身锻炼法法#跑拉推全身锻炼法
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梧桐之栖4月前
骑车健身！每个人都要寻找适合自己的生活方式！
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胡老师和小土豆7月前
40度高温成都绿道跑步 顶着40度的高温，成都天府绿道跑步骑车锻炼！ #户外运动 #成都绿道骑行 #成都跑步 #天府绿道 #跑步
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小乌龟柠檬酱8月前
#自闭症家庭干预 #自闭症小朋友 经常会带宝贝到商场的迪*侬练习骑自行车，半年多的练习下来终于能把带辅助轮的自行车骑顺了，再熟练段时间计划试试不要辅助轮，骑车也能锻炼宝贝的专注力和改善感统失调，是很好的干预运动
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小丑鱼其实不是小丑5天前
去年完结，还是收获满满的，今年保持热爱，keep going#双轮驱动bike #骑车看风景 #休闲骑 #人文 #户外骑行
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纯纯麻麻3天前
宝宝一岁半以后，选这个#平衡车 做为大运动太合适了，不仅可以锻炼平衡感还能增加腿部肉力量提高专注力和协调性妥妥的户外哄娃神器#儿童平衡车 #平衡训练 #萌娃骑车
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李伟波“蜕变”陆水地战狼1月前
#看过来…我的 #户外 骑行就是我的多样化训练……
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卖单车的小汤哥7月前
骑车锻炼第一视角 金刚-宏远-石霜全程30公里#户外骑行 快来释放你的多巴胺
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通山捷安特自行车大志3天前
通山开春甩肉计划！开始啦~#同城好店推荐 #通山 #通山自行车 #通山捷安特自行车 #通山骑行俱乐部
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小马哥1天前
我骑行 我快乐 我健康~热~
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骑行斌哥6月前
为啥30公里是骑友锻炼的黄金距离？ 骑友都爱30公里？不长不短还好坚持，锻炼效果还贼棒，试试？#骑行 #公路车 #让骑行成为一种生活 #骑行随拍 #骑行装备
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严Sir运动说2年前
骑行能锻炼身体的哪些部位，会让腿变粗吗#骑行 #运动
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武将10月前
看看肌肉男骑行100公里，怕掉肌肉会带多少补给！ #骑行打卡 #骑行 #户外骑行 #骑行vlog
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🍀Sa甘🍜5月前
#骑行 #公路车 #上热搜 #户外骑行 #骑车看风景
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解鹏2天前
#骑着单车去追梦 #创作者中心 #创作灵感 #xray咖啡 #xray骑行俱乐部
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啊潘在努力1天前
#真实经验分享计划 左外踝骨折76天，走路第10天，全负重走路第3天，开始骑自行车锻炼，可以锻炼小腿肌肉耐力与力量，踝关节活动度与灵活性，本体感觉与平衡控制，肌肉也练了，角度也练了，还不累人！#骨折恢复记录 #骨折日记 #康复训练 #日常分享
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宝姐叫你骑车啦（橱窗营业中）6月前
骑车越来越年轻 #骑行 #骑车的小姐姐 #户外骑行
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在线8月前
南湾越野#骑行vlog #让骑行成为一种生活 #带着insta360去骑车
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Senge4月前
一个人骑车，不比速度，不比装备，只为锻炼身体，让运动变得自在又高效。 会根据自己的体能定节奏，起步先慢骑5分钟热身，等膝盖和腿部肌肉活动开了，再保持中等速度匀速蹬踏，既能让心率慢慢提上来，又不会累得气喘吁吁；每骑20分钟就适当减减速，腾出一只手揉揉腰、活动下手腕，避免长时间保持一个姿势导致酸痛；路线会选有轻微坡度的路段，平路练耐力，缓坡练腿部力量，不用追求骑多远，每次坚持40-60分钟，刚好达到微微出汗的状态，既能锻炼心肺功能，又不会给身体造成负担，结束后再慢走10分钟放松，让身体慢慢恢复平稳。#户外骑行 #爱生活爱骑行 #让骑行成为一种生活★
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我们爱骑行7月前
骑行和跑步到底哪个更好呢～ #骑行 #公路车 #女骑#运动 #创作灵感 @抖音小助手 @DOU+小助手
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霍秉良8月前
公路车技术要领 #公路自行车 #公路车 #运动锻炼 #骑行 #骑行小白
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阿计10月前
 骑行运动：全身锻炼效果好#运动健康 #骑行#让骑行成为一种生活 #山地车
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赵巍（骨外科）10月前
赵医生提醒你：骑自行车不仅不伤膝盖，反而是非常推荐的锻炼方式。但前提是你得骑对了，路况好、装备合适、姿势正确，才能骑出健康。#赵主任说健康 #骑行#膝关节 #健康科普
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小向歌7月前
#坚持锻炼给自己一个好身体 只要你是在活动就都是在锻炼。跳舞 慢跑 游泳 打球 骑车等等都是很好的 活动锻炼的根源在于拉扯你的肌肉和经络，促进血液循环 ，改善我们的心肺功能和新陈代射什么太极拳 八段锦都很好，或者以自己方式锻炼，全身能动起来就是正确的锻炼方式
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骑行斌哥9月前
普通人骑车锻炼误区大揭秘：为何隔天骑才明智？ 普通人骑车锻炼，隔天骑更靠谱！天天骑腿和膝盖容易累伤，歇一天肌肉反而能“回血”，下次骑更有劲。除非是慢悠悠遛弯买菜，想减脂或练耐力别天天猛骑。建议一周3-4次，每次半小时到一小时，中间歇着时可以散散步、拉伸下。要是腿太酸就多歇一天，运动别硬撑！#科学骑行 #骑行 #公路车 #让骑行成为一种生活 #骑行随拍
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不想work的打工人1年前
骑行和跑步哪项运动更伤膝？ 你的选择是？#让骑行成为一种生活 #骑行 #公路车 #跑步 #总有一款适合你
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游山玩水7月前
普及一下骑行的十大好处，这也就是人们热爱骑行的魅力所在。#爱生活爱骑行 #骑车看风景享受运动带来的快乐
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