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周队长6月前
良心到家的高位下拉技术分享～ #高位下拉 #背部训练 #健身干货 #增肌
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Gandy__1月前
很多健身小白这样做高位下拉，背部没感觉反而手臂酸痛，可以试一下我这个做法！#健身 #健身干货
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@铁憨憨🏅🎖️10月前
高位下拉 练全背，新手建议收藏呀 #健身#健身干货#新手健身#背部训练 #高位下拉
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小合老师5天前
高位下拉怎么做？高位下拉标准动作教学#高位下拉 #健身干货 #背部训练 #背阔肌
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Lie10月前
快就是慢 慢就是快#高位下拉 #练背 #健身 #有氧
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吕教健身教学10月前
高位下拉 四种不同把手细，教给你🤲🏻，针对背部的各个部位#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #背部训练
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吕一Heyimlvyi8月前
背部分离度训练 ｜不一样的高位下拉 #HEYIMLVYI #健身 #背部训练 #高位下拉 #增肌
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麒麟的训练日志7月前
练背，打造倒三角身材！ V把高位下拉动作细节及建立过程 一、练前准备 双手对握，抓握把手；身体往前移动，髋部抵住前侧；脚跟往上抬，大腿顶住上侧。 二、姿势建立 收缩下背，绷紧核心，躯干就稳定了；沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；外旋手臂，肘部往前收；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将把手拉至胸口，小臂与绳索在一条直线，主动感受背部肌肉收缩；伸直手臂，拉着把手缓慢往上放，手臂不要完全伸直，感受背部肌肉拉伸。 四、注意事项 吸气下拉，吐司放回；主动保持肩胛下沉，特别是放回时，肩膀不要伴随把手往上移动；始终顺着绳索发力，减少手臂代偿！#增肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #力量训练
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龙77.fitness💡8月前
练背必看！高位下拉细节纠错✅拒绝腰酸手臂酸 #高位下拉 #练背 #背部训练 #新手健身 #健身纠错
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爱健身的小潜1月前
谭成义老师这套练背方法绝了 #健身干货#谭成义#抖音 #健身干货 #背部训练
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跃哥（3月19北京站）9月前
女生高位下拉练背，隐藏的小细节 #女子塑形 #背部训练 #体态纠正#跃哥线下课
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吕教健身教学5月前
高位下拉手臂酸痛，背没有感觉？#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学#高位下拉
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卫教练的健身课6天前
高位下拉中最容易出现的4个问题 #高位下拉 #背阔肌 #健身干货 #健身教学
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Lyu口口2月前
高位下拉详细拆解#健身日常 #健身🏋 #健身 #练出好身材 #健身干货
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龙门罗教练9月前
练背王牌动作高位下拉，如果你还是背没感觉手臂和腰酸，进来看看详细教程#健身 #健身干货 #背部训练 #倒三角
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土豆🥔（训练版）7月前
新手练背没感觉？改掉几个毛病效率翻倍 #背部训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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刘圣雄10月前
高位下拉，要拉多低？ #健身干货
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Rinhowl林豪⚔️型格健体1周前
高位下拉怎么做才能练到下背？试试这个动作技巧 #线上私教 #线上纠错实录 #健身动作教学 #训练细节 #背部训练
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土豆🥔（训练版）4天前
你说练背没感觉？那试试高位下拉 全网最详细的高位下拉，看完一遍就学会了！ #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身 #背部训练 #健身
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Hi邹教健身4天前
#Hi邹教健身 你的高位下拉教程终结版本来了，看了它其它的都可以删掉！#背部训练#高位下来
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杨哥是我☀️3🈷️上海1月前
胸曲变直三部曲“沉肩、夹背、挺胸”#健身干货 #高位下拉 #背部训练 #胸曲变直
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早安陈教练(体德等你)8月前
高位下拉沉肩的意思是稳定肩胛骨，电子教练教你如何稳定肩胛骨，斜方安安全全让背发上力#健身 #减脂 #健身干货 #居家锻炼 #撸铁女孩
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@铁憨憨🏅🎖️7月前
高位下拉 保姆级纠错版、建议新手收藏呀 #健身 #健身干货 #新手健身#练背#高位下拉
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赛普健身院长林怀慎5天前
背部训练#背部训练 #高位下拉 #赛普健身教练培训基地 #健身教练培训 #健身教练
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低卡戴珊7月前
高位下拉练背保姆级教程： • 坐好先卡紧腿，腰背绷直不晃悠 • 半握杆+沉肩，大臂贴紧身体不耸肩 • 手肘内旋带发力，下拉到胸口上方停一停 • 回放慢一点，离心收缩别偷懒 避开斜方肌代偿，背阔肌发力感直接拉满！ #高位下拉 #练背干货 #健身小白必看 #背部塑形 #健身纠错
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柯基没有腿8月前
一个视频教会你高位下拉练背的所有方法 #背部训练 #高位下拉 #健身干货 #倒三角身材 #健身教学
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小肥然🐑10月前
高位下拉｜6种练法 针对不同肌群#背部训练 #少女背 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来
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杨哥是我☀️3🈷️上海7月前
眼睛看会了，身体不听使唤！我说得没错吧？#健身 #高位下拉 #颈后下拉 #杨哥是我
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克里扬7月前
20s教会你练背高位下拉发力，让你练背感受翻倍 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵 #练背狂魔 #自然健身
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冉云辉2天前
#高位下拉正确做法 #高位下拉细节 #高位下拉动作讲解 #背部训练 #健身干货
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杭州上门健身私教｜Zik教练3天前
私教课一对一高位下拉精细详解正确做法和最容易出现的以下几个问题#高位下拉 #健身细节 #背部训练 #私教健身教学 #健身小白必看经验
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潇7月前
背阔肌王牌动作之高位下拉 都是练背的小细节，希望每次在训练过程中的新手朋友们如果有遗漏可以查缺补漏#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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钢铁直男哥1年前
#高位下拉 #背部训练 #美背训练 #健身教学 高位下拉经验分享
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小肥然🐑9月前
高位下拉掌握这几个细节，让你背部发力更有感觉❗️#背部训练 #少女背 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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夺命三角肌8月前
高位下拉引体向上背部发力感不强，动作不流畅 练前做做这个动作提升肩胛骨灵活性与下回旋能力#健身#大一#新手#减脂#增肌
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帅子爱健身8月前
不同方式的高位下拉都能练到哪里，建议都尝试下，可以有效练到整个背部#高位下拉背部训练 #健身小白必看经验 #居家健身 #背部训练 #练背
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嘿！亦菲健身了3月前
这样的高位下拉一看就会，背就有了#高位下拉 #背部训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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小潘潘潘潘.7月前
坐姿固定器械高位下拉 你需要掌握的要点#高位下拉 #固定器械高位下拉 #器械教学 #私教一对一 #给运动来亿点多巴胺
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大壮爱增肌7月前
高位下拉纠正这三种错误，你的背想不大都难#健身 #高位下拉 #背部训练 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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于教练带你学健身（教学版）1周前
高位下拉动作解析 #高位下拉背部训练 #高位下拉 #新手健身动作教学#新手健身动作 #健身教学分享
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Rocky Wu健美圈1周前
窄距高位下拉练背阔最好的动作！ #健身干货 #健身小白必看经验 #rockywu健美圈 #练背 #健身教学
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拉尔小夫8月前
简单清晰，10秒钟纠正你的高位下拉#背部训练 #高位下拉 #健身干货
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SallyChu8月前
长直杆高位下拉✅超全用法 #夏日减脂大作战 #好身材练起来 #背部训练 #运动女孩 #力量训练
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沈壮壮8月前
49.新手必看｜4步学会高位下拉 私教级讲解 #背部训练 #高位下拉 #健身干货 #我的运动日常 #健身
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华科喻健健身9月前
练背保姆级教程 不要再做无效练背了！！！高位下拉，喻健杨教练手把手一分钟教会你。#健身 #喻健健身 #练背 #高位下拉
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官官健身穿搭3天前
高位下拉总是背部没感觉?试试这招!#健身干货 #背部训练 #邪修健身#高位下拉#官官健身穿搭
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郑州大王在W健身4天前
今天练背，大王教你认识健身房器械：龙门架高位下拉 #好身材需要不断雕刻 #背部减脂 #减脂塑形#W私教健身 #郑州大王健身
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名观健身•普拉提瑜伽1周前
新手健身房器械使用攻略之高位下拉！（闭眼冲）#每天学习一点点 #健身房教学器械使用教程#健身教学分享 #干货都在这 #一般人不告诉他
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撸撸拿铁9月前
高位下拉详细教程，练背找不到感觉的来看哦！#练背能不能改善圆肩驼背 #健身女生 #因为热爱所以坚持 #练背
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爱聊健身的阮先生3天前
#高位下拉 #体态纠正 #斜方代偿 总练宽距高位下拉，结果胸椎曲度越来越直，翼状肩胛，伴随肩膀痛，不是动作错，是你的发力逻辑错了！
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杨哥是我☀️3🈷️上海10月前
从有刻意错误到无意识错误，从刻意正确到无意识正确！这个标准应该如何体现呢？中立位的表现又是什么？比如说？呼吸顺畅，动作流畅，自然而然，不刻意无做作！#健身干货 #高位下拉 #背部训练 #胸曲变直
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早安陈教练(体德等你)3月前
高位下拉练背思路 电子教练分享女生练背到底怎么练！#健身 #塑形 #撸铁女孩 #体德健身培训 #体德训练日常
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艾登教练 | 减脂塑型2月前
1️⃣分钟学会一个健身动作🔥高位下拉❗ #背部训练 #健身 #高位下拉 #练背 #青年创作者成长计划
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ZOron_龙1周前
高位下拉 保姆教学 宽距高位下拉，背阔肌 一、练前准备 1.5倍肩宽握距 屁股前移，一条直线 脚跟抬起，稳定下肢收缩下背，挺直腰部二、姿势建立 下沉肩胛，绷紧上背撑开肘部，手臂微屈外旋手臂，掰杆向前 上身微微后仰 10-15° 留出空间 三、运动轨迹 微后仰能减少小臂参与，让背阔肌更集中发力；但不要过度后仰，否则会变 成"坐姿划船"的发力方式。 四、保持脊柱中立，不要驼背 挺胸、核心收紧，避免弯腰或耸肩。驼背会削弱背阔肌收缩，并导致肩部代偿 五、肘部走向：略微内夹 下拉时肘部稍微内收，能让背阔肌更容易发力；避免肘部向后张得太开，否则会变成后束和斜方肌主导。#背部训练 #练背 #健身教学 #高位下拉动作讲解
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@没错是小明同学啦8月前
高位下拉练背❗️✅不同的握法练不同的背阔肌#健身房日常 #背部训练 #美背训练 #健身 #见人不如健身
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爱运动老丝4天前
训练🏋🏼‍♀️小课堂-高位下拉 提升“上肢”力量，改善体态，让你的背部线条更清晰～#健身干货 #健身教学 #力量训练 #西安 #热门
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10号健身｜陈宇2天前
高位下拉详细篇
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）4月前
邪修练背进步快的秘密#高位下拉动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #抽象
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泽林健身4天前
#泽林健身器械教学 第十一期#高位下拉 #泽林健身
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@大白带你健身（教学版）1周前
高位下拉背部感受差，掌握这些细节再去做发力就在背上了。#背部训练 #高位下拉 #健身 #健身教学 #健身干货
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李教练来喽！6天前
高位下拉这样去练！都是背部在发力！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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金牌赵教练（教学版）4天前
30秒带你解锁高位下拉，快速见效！赶快收藏分享给朋友一起练吧。快看看你做对没有#健身教学 #健身干货#背部训练#高位下拉
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阿鑫2天前
新手每天学习一个健身器械 健身房练背必备器械 想要打造背部线条，瘦背、美背直接冲 #健身新手入门 #健身干货 #健身知识分享 #健身器械学习 #高位下拉
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