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欧阳没有修3周前
别再瞎练腹肌了！ 很多人天天卷腹、摸鱼式练腹，肚子还是没变化，甚至越练腰越痛。#别瞎练腹肌 #正确练腹 #腹肌训练误区 #新手练腹 #瘦肚子干货
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菠菜讲健身4天前
深度剖析腹肌训练的终极奥秘！#腹肌 #马甲线 #健身 #健身干货
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王瘦瘦是辣妈（产后塑形）3天前
呼吸训练第7天，马甲线若隐若现 #呼吸训练#产后恢复#腹式呼吸#呼吸训练器
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Decy戴1周前
健身房练腹动作，新手可以只做激活部分，一周做一次，一次痛一周！坚持马甲线腹肌都会有的！视频最后有成果展示！#马甲线养成记 #马甲线腹肌 #核心训练 #核心训练动作 #健身房练腹
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松小松2天前
饿饿 饭饭 #健身打卡 #腹肌马甲线 #减脂塑形日记 #每日锻炼计划 #60天腹肌挑战
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洋Sir 运动养生｜减脂版2天前
今天是挑战60天练出腹肌马甲线第1天，这次一定要赢，靠自己，永远是你最大的底气，别灰心，坚持下去，除了卡里的余额，身材才是你最大的底气。#情感共鸣 #居家锻炼 #健身干货 #腹肌马甲线
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Jerry健身笔记3周前
薄肌身材拥有马甲线的正常过程 训练顺序放在合集里#健身 #力量训练 #马甲线#塑形 #薄肌身材
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虎叔科普5天前
把这些误区看懂了，相信你会少走很多弯路
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进击的大熊8月前
《腹肌撕裂者X》16分钟完整版，跟练了两个月，肚子明显小了。由于强度比较大，建议一周最多练三次，减掉你的小肚腩，打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了，一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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虎叔科普1天前
看懂了这些误区，让你少走很多弯路
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徒手逆袭（自律版）2天前
别再瞎练腹肌了，普通人靠重复，10 天练出薄肌马甲线#健身 #腹肌训练 #居家锻炼
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橙子科普减脂2天前
肚子能变成腹肌吗？如果想要快速练出马甲线…… 减脂人的福音……#健身 #运动 #减脂 #科普 #313晒一晒
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38岁重新养自己（努力版）1天前
姐妹们，只练呼吸测试结束啦！ 目前来看效果非常满意哦！7天悬垂腹打卡。今天第三天啦！期待七天效果对比吧！这几天练的肚子好酸疼啊！#居家锻炼 #腹式呼吸 #悬垂腹 #产后恢复 #马甲线
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杨洋健身了1天前
每天坚持甩壶玲，不仅肚子小了，连腹肌马甲线都出来了，大叔从185-145像变了个人，一件事能做多久，靠的不是心血来潮，而是坚持不懈。#壶玲#瘦肚子#好身材练起来 #坚持自律 #壶玲的锻炼方法
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爱吃碳水的安娜1天前
挑战14天腰腹小一圈 打卡第5天 今天对比发现胃包比第一天小了一些。肚子大的姐妹一起来打卡 #瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #刷腹打卡 #壶铃摇摆 @DOU+上热门 今日训练打卡： 呼吸器训练15分钟 经络刷腹25分钟 死虫式600个 负重12kg臀桥200个 壶铃摇摆300个 壶铃抬腿200个
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阿笙要有肉1月前
别再低效狂练卷腹了，一个视频教你如何练出腹肌马甲线#腹肌 #马甲线 #健身 #健身干货 #真实生活分享计划
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眉心有颗痣的老黄健身教练3天前
马甲线最新科研指导 耐力观看 好好学习#马甲线
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仁含科普6天前
科普:啤酒肚可以变成腹肌嘛？#自律#运动#好身材练起来#科普#啤酒肚
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我是贝贝1周前
明君女孩腹部训练打卡 塑料袋比纸巾更好使 腹部酸炸了#腹部训练 #马甲线 #明君运动塑形 #瘦肚子 #瘦腰腹 @明君运动塑形【优姿优态】
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芒果腻腻2天前
20分钟瘦下腹合集🔥年后拯救小肚子凸出！ 瘦下腹太快了🔥一遍肚子酸炸！！瘦腰腹新手版 💦频率：一周2-3次 💦针对：小腹突出 腹部胀气 核心力量弱 💦适合：打工人 宿舍党 产后宝妈 不胖但有小肚子的姐妹#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #变瘦 #逆袭
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老弟爱科普2天前
如何瘦身减脂？一个视频告诉你！！！科学减脂，享受生活 #减肥逆袭 #健身日常 #科普 #上热门 #抖音爸爸
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探探科普3天前
要时刻告诉自己，越是不顺的时候，越是要沉住气 #精神氮泵#科普#腹肌马甲线#健身
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仁含科普5天前
科普:啤酒肚可以变成腹肌嘛？#自律#运动#好身材练起来#科普#啤酒肚
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185的哈哈教练2周前
邓紫棋同款虐腹！每天600下谁能扛住？ 家人们！邓紫棋的马甲线秘籍被我挖到了！每天600下这个虐腹动作，亲测练完腹部酸爽到飞起~你们敢挑战吗？评论区报数，看看谁能坚持到最后！#腹部训练 #马甲线养成 #健身干货#居家锻炼 #瘦肚子
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肌肉塑造者1天前
脂肪是怎么排出体外的？这个视频告诉你答案！减肥人的福音! #抖音爸爸#上热门#减肥#脂肪#科普
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🍑桃子要自律3天前
138到105的蜕变，让我明白减肥从不是数字游戏，而是与自己的和解。姐妹，你若有腹直肌分离的烦恼，被水桶腰 大肚腩困住，想练腹式呼吸，这个呼吸哑铃一定要冲，坚持一段时间，你会感谢现在勇敢的自己#瘦肚子#马甲线#居家锻炼#呼吸哑铃#产后恢复
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大明科普2天前
脂肪是如何排出体外的？这个视频告诉你答案！！减肥人的福音 #抖音爸爸 #减肥 #科普#上热门#脂肪
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爱健身🉐小浪1周前
产后妈妈肚子一层层，周安排一次腹部训练，一次痛一周～#核心训练 #马甲线 #腹部训练 #运动型人格指南 #健身动作分享
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老弟爱科普2天前
如何瘦身减脂？一个视频告诉你！！！科学减脂，享受生活 #减肥逆袭 #健身日常 #科普 #上热门 #抖音爸爸
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Ken帅 高级私人教练培训师 体重控制1周前
“别问腹肌多久能出来，问自己今天有没有咬牙多做一组。 每一次卷腹的酸痛，都是马甲线在向你招手。 #腹肌训练 #核心力量 #自律即自由”#健身
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糖糖运动2天前
130到98的蜕变，让我明白减肥从不是数字游戏，而是与自己的和解。姐妹，你若有腹直肌分离的烦恼，被水桶腰大肚腩困住，想练腹式呼吸，这个呼吸哑铃一定要冲，坚持一段时间，你会感谢现在勇敢的自己#瘦肚子#马甲线#居家锻炼#呼吸哑铃#产后恢复@抖音小助手 @DOU+小助手
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🍑桃子要自律2天前
138到105的蜕变，让我明白减肥从不是数字游戏，而是与自己的和解。姐妹，你若有腹直肌分离的烦恼，被水桶腰 大肚腩困住，想练腹式呼吸，这个呼吸哑铃一定要冲，坚持一段时间，你会感谢现在勇敢的自己#瘦肚子#马甲线#居家锻炼#呼吸哑铃#产后恢复
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鱼籽酱爱运动1天前
古法健身🔥肚子大也能练出马甲线‼️跟练版来了❗️#古法健身 #健身操 #居家健身有新招 #瘦肚子 #马甲线
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铁臂辣子（救赎版）1月前
我真的每年都在跟腹部博弈，今年终于明白了它瘦的具体原因了。终于不用练腹部了（除非练腹肌，我估计很快就会去挑战腹肌），那是我最痛苦的事情之一。哈哈哈哈#马甲线 #腹部训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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小宇爱健身3天前
如何减掉啤酒肚，变成腹肌，让自己更美好 #科普一下#精神氮泵#自律遇见更好的自己#运动
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小明爱健身2天前
脂肪是如何排出体外的？这个视频告诉你答案！！减肥人的福音 #抖音爸爸 #减肥 #科普#上热门#脂肪
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田田有氧塑形（芮辛团队）4天前
“吃货”邓紫棋瘦肚子方法 每天做600下瘦腰腹，虐出马甲线#马甲线 #瘦肚子 #虐腹
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野蛮胡子不炫腹肌1月前
腹肌马甲怎么练，吃胖4次，练出4次，来听听！#薄肌男孩 #腹肌马甲线 # 科学训练#不要瞎练
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毅力健身途1天前
脂肪是怎么排出体外的？这个视频告诉你答案！减肥人的福音来了！ #抖音爸爸#上热门#减肥#脂肪#科普
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柠檬呀1周前
小基数人群，把这几点做好，腹肌马甲线很快就会出来#小基数减脂 #减脂小白必看经验 #瘦肚子 #减脂干货 #热门
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一川科普1天前
怎样拥有马甲线？#科普#体重管理 #知识分享#健身 #啤酒肚
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王瘦瘦是辣妈（产后塑形）2天前
产后刷腹打卡第10天，快有马甲线了 #产后瘦肚子#产后恢复#刷腹打卡
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阿炫健身3天前
#逆袭 #减肥 #变瘦 #减肥逆袭 #减脂
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黑莓@王教练2天前
别去相信那些网上所谓的什么十天出腹肌，八天马甲线的骗人的话，十天的时间，每天我都很努力的训练，严格控制饮食，也顶多是把肚子减下去一点，要想把油肚变成腹肌，那起码要45～60天左右才可以，没关系现在离夏天还有一段时间，我一定会努力让自己成为一个健身教练该有的样子，一对一私教，减脂塑形@王教练
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欧欧oo4天前
每天3分钟激活，瘦肚子+护腰双丰收 每天3分钟激活，瘦肚子+护腰双丰收 好多人天天泡在健身房里，练出了清晰的马甲线，肚子看着特别紧致，但总是动不动就腰痛，甚至比那些不健身的人还容易腰痛。还有些人明明体重减下来了，肚子却还是松松垮垮的，一坐下来就有好几圈游泳圈。其实啊，这些问题的根源，都是因为你忽略了肚子里一块至关重要的肌肉—腹横肌。 说实话，我之前也跟大多数人一样，觉得核心训练就是练六块腹肌，每天疯狂做卷腹、仰卧起坐，结果马甲线倒是出来了，但腰反而越来越容易酸。直到后来我看到广州医科大学附属第二医院在2024年发表的一项研究，我才明白自己之前的训练有多误区。他们的研究说，腹横肌是核心肌群里最关键的深层稳定肌，就像一条内置的弹性束腰，紧紧环绕在我们的腹部深处。当它收缩的时候，会增加腹内压，就像一个内部气囊，把整个脊柱给支撑起来。尤其是当我们弯腰或者搬重物的时候，它能帮我们把腰椎承受的压力分摊掉，避免腰椎受到过度压迫。你想想，平时我们久坐的时候，这个肌肉其实一直在处于放松状态，时间长了就会慢慢变得无力。河北大学附属医院的科普文章里就说，腹横肌激活不足的话，腰椎承受的压力会瞬间增加40%，这也就是为什么久坐办公室的人特别容易腰痛。 #创作者中心 #创作灵感 #科普冷知识 #健身 #腹肌
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脂肪终结者训练营～浩子教练5天前
这个肚肚有马甲线难吗？ 我说不……可能……难 改变没有捷径。 训练无需多言。 加油最好的自己#脂肪终结者
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轻冉瑜伽3月前
绝对酸爽的马甲线塑造训练🥊 紧致腰腹 激活核心 中强度 虽然累✅ 但马甲线条出现的速度肉眼可见 - 🥕搭配有氧运动出腹肌线条的速度会更快 🥕马甲线塑造训练分上中下 每个视频练5天 🥕新手建议隔天练 —————— 流的每一滴汗 都是通往美好的路🧡#马甲线 #瘦肚子
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惠灵顿牛排1周前
如何正确练腹，能让腰围变细，同时能够练出完美马甲线？#健身减脂塑形 #小蛮腰马甲线 #健身知识科普 #干货分享
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自律的哈基米3天前
投资自己比什么都重要! 看懂这些，能让你少走很多弯路!#涨知识#健身#身材管理#自律#好身材练起来
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玖月在运动5天前
滑盘虐腹、痛并快乐着，居家锻炼别偷懒，贵在坚持。肚子平了，腰细了，快乐也跟着来了～#滑盘 #核心力量训练 #居家锻炼 #腰腹训练 #腹肌马甲线
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自律的哈基米3天前
投资自己比什么都重要! 看懂这些，能让你少走很多弯路!#涨知识#健身#身材管理#自律#好身材练起来
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小明健身3天前
脂肪是如何排出体外的？这个视频告诉你答案！！减肥人的福音 #抖音爸爸 #减肥 #科普#上热门🔥#脂肪
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小明爱健身3天前
脂肪是如何排出体外的？这个视频告诉你答案！！减肥人的福音 #抖音爸爸 #减肥 #科普#上热门#脂肪
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小郭郭在逆袭3天前
不要搞些花里胡哨的，练马甲线还是得卷腹，每天200个，不知不觉肚子小了，腹平了，腰细了马甲线出来了！ #腹部训练 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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常Yu瑜2天前
不用跑不用跳 ⏰每天10分钟 专攻腹部赘肉 + 紧致腰腹线条 练完肚子酸爽到炸💦 ✨跟练Tips： 1️⃣ 保持核心收紧 不塌腰 2️⃣ 呼吸配合动作 不憋气 3️⃣ 量力而行 坚持就是胜利 #瑜伽 #核心训练 #马甲线 #瘦肚子 #居家锻炼
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汪汪队科普2天前
怎样拥有马甲线？#科普#体重管理 #知识分享#健身 #啤酒肚
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一川科普5天前
怎样拥有马甲线？#自律 #减脂 #体重管理 #科普 #知识分享
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哈哈100日减脂3天前
135斤挑战100天练出马甲线Day3#减脂 #好身材需要不断雕刻 #健身 #运动 #真实生活分享计划
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一川科普5天前
怎样拥有马甲线#科普 #自律 #体重管理 #减脂
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一川科普3天前
怎样拥有马甲线？#科普#体重管理 #知识分享#健身 #啤酒肚
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双双的双1周前
趴下来的悬浮肚没有了，肚子不松垮了，紧致了，之前只是想让肚子小一点，紧致一点，现在马甲线都出来了，滑盘只有你不想做，没有你得不到的效果，只要动起来都有变化。#练出马甲线 #悬浮肚#瘦肚子#居家力量训练
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金豆来科普2天前
怎样拥有马甲线？#自律 #减脂 #体重管理 #科普 #知识分享
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