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阿欣体态修复4天前
学员练完直呼：脖子都变长了！ 刚带学员练完的真实对比！ 圆肩驼背、背厚、脖子前伸，真的不是天生的！ 练完她当场跟我说： “教练，哇，我脖子都长了！” 记住顺序：松解→激活→拉伸 每天10分钟，坚持一周，你也能这么挺拔！ #圆肩驼背改善 #体态矫正 #开肩薄背 #脖子前倾 #拉伸松解
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大嘴爱健身5天前
每天拉门框的回报率太好了，从虎背熊腰变成紧致美背，体态挺拔了圆肩驼背改善了 #怎么让背部变薄挺直 #背厚怎么变薄 #瘦背 #改善圆肩驼背 #居家健身
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伽拍档®瑜伽·普拉提 学院6天前
圆肩容易耸肩的人硬拉伸容易越来越僵硬，3个步骤不仅能改善圆肩还瘦脸！#圆肩纠正 #圆肩驼背矫正 #瑜伽培训 #普拉提培训 #瑜伽加盟
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啥都练【哺乳期】1周前
8分钟练背，效果真的很明显!坚持下来后，背部线条紧致了不少，整个人看起来年轻了，体态也更正了，圆肩驼背都改善了好多。 每天花8分钟，跟着动作做就好：先是简单拉伸活动肩膀，避免受伤；然后做几组开合肩，手臂绕圈的动作，放松肩颈；最后专注练背部发力，比如引体向上的模拟动作，让背部肌肉收紧。过程中注意呼吸，配合手臂的推拉，一组动作重复30秒，中间休息10秒，循环几次，就能感受到背部在收紧了。 一周坚持练2-3天，就能看到变化。我现在不仅背薄了，穿衣服都有气质了，感觉所有的努力都值了! #产后运动 #产后恢复 #肩背训练 #改善体态 #肩背 跟练视频：幸运草健身跟练日记
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Tina瑜伽2周前
改善圆肩驼背的关键是恢复肩胛骨与胸廓的联动‼️胸廓恢复弹性，肩胛骨包裹胸廓，上半身体态就恢复。 #体态改善 #圆肩驼背 #胸廓压缩 #前锯肌 #肩背塑形
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江江想变美5天前
#真实生活分享计划 从含胸驼背到慢慢挺拔， 44天的坚持， 不只是练背，更是和不完美的自己和解✨ 头前倾的痛我懂， 但每天1分钟的小努力，别忘了背部也要发力支撑 终会变成看得见的改变。#练背打卡  #体态改善  #头前倾矫正  #居家锻炼  
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小懒猫的运动日记8月前
以前：虎背熊腰像大妈 🙅‍♀️ 现在：天鹅颈直角肩 💃 只花了15天！每天5分钟！⌛️ 跟我练这套动作，告别圆肩驼背，做气质女神！ 动作简单，在家就能练！✅ #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #几招完成体态改善 #创作者中心 #创作灵感
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云健身分享10月前
你要去理解这样驼背圆肩的体态，而不是努力挺直身体拉直它 我们要学会去思考真正的成因以及背后更宏观层面的深层影响，试试下面这两部帮你改善胸椎段的过度后凸，帮助你真正改善体态#运动健身 #体态纠正 #驼背 #圆肩 #头前倾
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曹小马_体态调整6月前
圆肩驼背/扣肩 | 坚持4天立马挺拔开肩！ #体态改善 #体态纠正 #圆肩驼背 #开肩美背 #改善体态
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又又的YoYo🌙4天前
改善含胸 圆肩 驼背 训练教程来咯#体态矫正 #女性健身 #运动科普 #背部训练 #运动干货
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穆强@世界健美冠军1月前
改善圆肩驼背一个动作就够了 长期久坐含胸驼背体态不好，肩关节疼痛都是因为肌肉张力不平衡导致的，学习这个动作能矫正含胸驼背同时缓解肩关节因为肌肉力量不均导致的磨损疼痛。通俗易懂还能增加三角肌后束肌肉切线线条。 #圆肩驼背 #健身 #健身教学 #健身干货 #体态矫正
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泡泡的逆袭日记7月前
瘦手臂！改善体态！4min跟练版 巨有用！已➖6cm #瘦胳膊 #瘦手臂 #拜拜肉#改善体态 #圆肩驼背矫正
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小财主打盹6天前
万字福一开肩美背，改善圆肩驼背，做完之后再收肩 打开右手臂与肩膀平行或略高于肩膀，左手推地面，让身体慢慢转向右侧，抬起臀部，向垫子中间移动，双脚踩地面，将身体摆正在头下方垫一块瑜伽砖，整个肩膀向后展开。我们右肩的内侧有明显的拉伸感，保持自然的呼吸，吸气胸腔饱满，呼气的时候尝试加深一些，在这里保持1分钟，再做反向练习。两边都完成后，我们来做收肩，俯卧在垫子上，左胳膊在胸腔上面向右延展右胳膊放在身体右侧，让腹部离开垫子，在这里保持2分钟，做完左侧同样方法做右侧即可，赶快去试试吧，点赞吧。#瑜伽开肩#运动打卡#下班后的快乐#自己玩的不亦乐乎#自律即自由
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锦伊yoga（线上）1周前
别再瞎挺胸夹背了！越练越废#21天改善胸廓压缩 #圆肩驼背#体态调整 #斜方肌#呼吸短浅#改善体态
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周才愉（运动康复）7月前
一招改善你的肩膀内扣 胸廓塌陷 练3天体态变好看了！@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #别练肌肉练对位 #肩膀内扣 #体态纠正 #圆肩驼背
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张佳鑫4天前
圆肩驼背怎么改善？圆肩驼背脖子前倾怎么做体态纠正？圆肩驼背肩膀内扣怎么纠正？圆肩含胸怎么纠正？圆肩驼背主要是因为胸廓压缩下垂，呼吸能力弱，骨盆前移还有骨盆后倾等等一系列问题导致。推荐3个纠正动作，改善头前引，含胸驼背，小腹凸出等一系列体态问题。#圆肩驼背 #体态纠正 #运动帮帮团 #一张图证明你在健身 #自律遇见更好的自己
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小夫Jeff的健身百科5天前
5分钟、5个动作，一套全新认证的体态调整流程。 #健身 #体态纠正 #健身干货 #改善体态 #科学锻炼
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小悦悦4天前
每天滚背50次，你会发现身体越来越柔软了，背薄了，肚子小了，颈椎生理曲度也正常了#瑜伽体式 #体态改善 #圆肩驼背 #拉伸 #瑜伽轮
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大梨子5天前
不刷抖音都不知道自己有一大串体态问题，但是还好这些都能改善呀！ #体态纠正 #脊柱侧弯 #翼状肩胛 #骨盆前倾 #居家锻炼
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Jester 杰🔥6天前
15天开肩美背急救包Day01!! 坐姿、站姿都可以练，非常方便！！ 年轻在背，气质在肩，体态真的比五官更重要! 圆肩驼背|斜方肌大|溜肩|脖子前倾|富贵包|肩内扣的宝子们， 这期开肩美背计划快跟上，效果很不错，真的可以试试! 逆袭少女背，期待看到你们的变化！！ 建议：刚开始可以每次做2组；慢慢可以增加到做4组。 注意：全程沉肩、不要耸肩，感受背部发力！！ #体态改善 #开肩美背 #练背 #居家锻炼
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九江体态恢复 ｜Queena🧚‍♀️4天前
圆肩驼背最怕这4个空瑜动作 无论垫上或空中改善圆肩驼背体态其实就三步 1️⃣ 恢复脊椎灵活度 2️⃣ 启动背部与肩胛 3️⃣ 最后带出核心稳定 前两天分享过 懒人版本四个动作。 如果是在空中瑜伽，因为有挂布的支撑与牵引，更可以帮助身体深层打开脊椎与肩膀。 对很多久坐久站的人来说，每周空中瑜伽两次几乎等于地面练一周的感觉。 如果你在 九江，想体验空中瑜伽也可以留言或私讯我。 #真实生活分享计划 #九江瑜伽 #体态改善 #产后恢复 #圆肩驼背
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田琦｜10年教练1周前
圆肩的人，看着至少矮3厘米 圆肩的人，看着至少矮3厘米！ 不是骨头问题，是肩膀扣进去了。 胸肌太紧，后背没力，整个人缩着。 每天做这个：靠墙站，手贴墙往上推，保持30秒。 一周后，背直了，人高了。 我是田教练，明天见👊 #圆肩 #体态矫正 #驼背 #瘦背 #健身教练 #居家健身 #体态改善 #每天3分钟 #教练xx
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小李不吃🐷3月前
圆肩驼背体态非常影响气质，驼背圆肩，脖子前探立竿见影纠正思路 #美背 #健身 #健身干货 #健身 #减重
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直腿王子徐教痩4天前
用90天时间带我妈妈完成一次蜕变改善她的圆肩驼背下肢力线关节受限疼痛等问题，不搞剧情，我觉得作为一名博主自己运动了十几年如果连自己的家人都改变不了学再多的专业也没有用，也帮助不了这个社会真正需要帮助的人#一起来锻炼#纠正腿型#圆肩驼背#小腿外翻#肩周炎
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闫羽彤4天前
每天10分钟，普拉提把体态练回少女感 久坐、低头、驼背，真的很显老。 我是普拉提私教羽彤，带你用10分钟改变。 重点练这3点： ✅ 开肩美背 ✅ 头颈归位 ✅ 核心收紧 坚持7天： 背薄了、脖子长了、人看起来更精神更年轻。 #体态矫正 #圆肩驼背改善 #普拉提 #羽彤普拉提#我的普拉提日常练习记录
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楠哥爱健身8月前
圆肩驼背到底怎么练？✅正确思路和训练计划码住！改善不良体态#圆肩驼背 #美背训练 #开肩美背 #健身干货 #背部塑形
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子鱼瑜伽官方号6天前
圆肩驼背没气质？普拉提帮你把脊柱归位，抬头挺胸做自己。#子鱼瑜伽普拉提
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八月雯雯1月前
爱侧睡？圆肩扣肩的姐妹一定要来练体态大师开肩女王！练了两周，肩膀打开了！#体态矫正 #体态大师开肩女王 #改善圆肩扣肩 #改善含胸驼背 #真实生活分享计划
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我是芮瑞5天前
改善圆肩驼背‼️背薄了气质都上来了！#改善含胸驼背 #开肩美背 #居家锻练 #翼状肩胛#体态纠正
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康子yoga6天前
体态比长相更重要‼️7️⃣天改善体态强化版 真的悟了✨ 比起五官精致 舒展的体态才是普通人的颜值天花板 圆肩驼背、头前伸、骨盆前倾、假胯宽 再好看的脸都会被拉低气质 整个人显得没精神、土气、还显胖 而肩打开、背挺直、脖子拉长 哪怕素颜、穿基础款T恤 也自带干净利落的氛围感 气质直接翻倍💃 想要一起居家练瑜伽下方评论区留言👇 #瑜伽 #居家锻炼 #居家运动 #零基础入门 #瑜伽自媒体
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Tina瑜伽1周前
前屈打开后纵隔恢复胸椎曲度‼️改善圆肩驼背 #体态纠正 #圆肩驼背 #胸廓压缩 #前屈 #屈髋
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@练瑜伽的龙珠妈5天前
体态改善的正确思路!!快试试这3个动作🔥 #见人不如健身 #改善圆肩驼背 #瑜伽 #调整体态 #改善体型体态
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天津-修复·普拉提-熙泡6天前
改善圆肩 扣肩#体态调整 #普拉提私教#产后修复#疼痛处理 A+修复·普拉提
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赖子七2月前
体态好了，人也不容易累啦！ #体态 #气质这一块拿捏死死的 #气质 #体态管理 #体态纠正
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璐璐总2月前
习惯性侧睡、圆肩驼背 翼状肩胛的朋友看过来。改善圆肩驼背，练出好体态。 #真实生活分享官 #圆肩驼背#翼状肩胛 #瑜伽#体态纠正
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婵静普拉提(西大街店)·爱氏瑜伽专用号5天前
快来看看我发现的好东西。爱氏瑜伽推荐瑜伽普拉提器械附近久坐腰酸圆肩驼背燃脂暴汗共7节课价格仅168元。非常不错哦！赶紧抢购。#体态改善后怎么维持 #练瑜伽会不会导致骨折 #打开胸腔缓解紧张的动作 #柔韧 #孕期运动
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百亿小鲨鱼7月前
你们要的体态纠正超长跟练来了！ #高低肩 #圆肩驼背 #呼吸 #朗威哑铃
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赤木是细腿1周前
圆肩驼背、肩膀内扣，居家就可以改善，练完肩膀直接被打开了很舒展#居家锻炼 #开肩美背 #圆肩驼背 #直角肩 #改善体态
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宝妈逆袭记5天前
当收藏派改成行动派，改善圆肩+驼背+头前伸+富贵包，坚持打卡第二天#瘦背 #体态纠正
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张驰INGU（居家健身减脂）6天前
热身激活＆练后放松篇（8） 新人健身博主第 8 弹｜肩部激活热身 + 练后放松 圆肩、含胸、肩颈僵硬、训练肩痛？一套全改善！ 无器械｜零基础｜居家可做 ✅ 激活肩部稳定肌群，建立正确发力模式 ✅ 放松肩颈筋膜，缓解久坐僵硬与酸胀 ✅ 打开胸腔，改善圆肩驼背，体态更挺拔 #居家锻炼 #肩部放松
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阿盼体态健身1周前
改善体态的关键就是身体重心的调整 当重心回归 好体态就是附赠品#改善体态 #体态纠正 #圆肩驼背 #骨盆前倾 #知识科普
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体态与软开4天前
原来改善圆肩驼背这么简单#体态纠正 #舞蹈 #中国舞 #上海中国舞
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🍐黎昭9月前
体态大师改善翼状肩胛圆肩驼背真的🐮！#改善体态 #翼状肩胛 #体态大师 #瘦背瘦手臂 #练背
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阿星带你调体态🔅7月前
一招改善圆肩驼背🔥比打瘦背针还管用的动作❗️还你女神姿态✅ #圆肩驼背 #体态调整 #居家锻炼 #深圳私教 #上热门
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医路向前巍子8月前
三个动作改善圆肩驼背#全民健康素养提升 #驼背 #驼背矫正 #办公室健身 #抖出健康知识宝藏
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仙仙不闲5月前
侧睡扣肩，两个动作改善！圆肩驼背，肩内扣，就练它！ 体态好了，气质好了，穿衣更好看…#练出好身材#圆肩驼背#开肩美背#体态改善#放松肩颈
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美杨杨4天前
#专治圆肩驼背脖子前倾 姐妹们，，练了就有效，春天悄悄变美， 夏天才好穿美衣呢！ 第一个动作感觉困难可以在小腿两边垫瑜伽转 或者书本，推阶练习后在慢慢加深 第二个动作臀部无法坐脚后跟可以试着把腿在打开一点，我们把重心放在肩胸的展开 第三个动作记得把肋骨收一收哈 #瑜伽体式#瑜伽练习 #改善体态提升气质
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Rainie芮芮7月前
体态真的比长相重要❗3招改善圆肩驼背❗#体态纠正 #体态管理 #拥有好身材
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张鹤薴(教练)1周前
改善圆肩驼背 改善圆肩驼背，2个动作坚持2周#改善含胸驼背的健身动作 #改善体态 #运动健身 #健身养生 #女生塑形
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阿丹练瑜伽6天前
如果你感觉比较简单的话，可以让你的小手臂靠到墙上，然后去做动态的练习， 每组保持1-3分钟#圆肩驼背 #扣肩 #肩背训练 #体态纠正 #抖音精选计划
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小钟没腹肌5天前
三个动作把含胸驼背“掰”回挺拔体态！！！ 每天坚持5-10分钟，深度唤醒肩颈，告别僵硬。 #脊柱健康 #圆肩驼背 #体态纠正 #灵活性训练
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氧气罐头💦5天前
姐妹们听我一句劝，吃水煮菜一个月不如举哑铃一星期!坚持一个月你会收获，手臂细了，背薄了，副乳消失了，圆肩驼背改善了，体态更好更气质了!#居家锻炼 #瘦手臂 #瘦背 #开肩美背 #哑铃
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冉的普拉提馆5天前
圆肩驼背就练这一套#美背训练 #健身女 #新手健身 #居家健身有新招 #全身脂肪就是这样甩没
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桃喜亚5天前
#热门 姐妹们信我! 吃水煮菜一个月不如举哑铃一星期，每天举200个，坚持一个月你会收获手臂细了，背薄了，副乳消失了，圆肩驼背改善了，体态更好更气质了! #开肩美背 #肩背训练#瘦手臂 #哑铃
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六六6天前
谁懂啊！圆肩驼背真的太显老显丑了😭 穿再贵的新衣服都像挂在衣架上，拍照没气质、穿大衣显壮，连抬头都没自信… 分享我亲测7天见效的「强化版改善计划」，每天20分钟，在家就能练，新手/懒人也能坚持！ ✅ 核心原理：拉伸紧张肌肉+强化薄弱肌群，从根源改善圆肩驼背，不反弹～ #身材管理是女人一生的必修课 #圆肩驼背 #体态纠正
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蛋蛋大王🦕5月前
每天只需拿出十几分钟时间，就可以改变圆肩驼背，赶快行动起来吧🧘#体态矫正 #瘦背 #改善圆肩驼背 #居家锻炼 #女生必看
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Yo姐爱瑜伽4天前
3️⃣分钟急救体态调整🔥 | 你中招了吗❓ 长期伏案工作、低头看手机 圆肩驼背脖子前伸 不仅显矮显老还肩颈酸痛 快来试试这3个急救教程❤️ #瑜伽 #居家锻炼 #改善圆肩驼背 #舒缓肩颈 #好体态好气质
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野生小金8月前
体态真的比体型重要太多了！试试这三个动作~ #健身打卡 #改善体态 #居家锻炼 #毕业是生活的开幕式 #普拉提
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✨5天前
系统检测女粉偏多 三组动作改善圆肩驼背胸部下垂，快来跟练#爱上普拉提 #胸背训练
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一件有温度的🥼7月前
简单几步改善圆肩驼背，改掉你的不良姿势#医学科普 #涨知识 #抖音推广 #体态纠正
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土豆（改善体态5月前
改善体态Day17| 从“圆肩含胸”到能看到一点肩线，欧阳春晓直角肩给我的小改变！没指望一步到位，但这种慢慢变好看的感觉太爽了，继续坚持！#弯腰驼背 #体态纠正 #健身小白 #居家锻炼 #一起变美变瘦变漂亮 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音能量站 @抖音记录美好生活 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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旺仔身材管理3月前
经常侧睡，伴随着翼状肩胛，圆肩驼背，肩膀内扣，可以试试这个动作，睡前10分钟跟练，改善体态！#居家锻炼 #体态纠正 #翼状肩胛 #圆肩驼背 #侧睡
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静静子爱瑜伽6天前
💪3个动作！轻松告别圆肩驼背脖子倾👋 #居家瑜伽 #改善体态 #体态调整 #改善含胸驼背 #改变自己从现在开始
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