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雪小七4月前
【保加利亚蹲】保姆级教程✅ #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #保加利亚蹲 #翘臀不粗腿
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阿武MAX4天前
新手从0到1学习保加利亚蹲 #我的电子健身教练 #保加利亚蹲 #臀部训练
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胜利塑形教学1月前
臀腿训练王牌动作！保加利亚蹲动作保姆级教学讲解！#胜利塑形运动#居家锻炼#臀腿训练#健身#保加利亚蹲
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Jolin老师3天前
徒手都能把上臀练炸的保加利亚蹲： 原理讲解➕动作细节拆解，同样的动作，不同的模式和发力，感觉立马不一样了，30分钟的视频给大家缩减到3分钟的视频精华部分讲解，腿酸下臀酸的姐妹一定要看到最后！ #保加利亚蹲#上臀#翘臀#美臀训练营
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EST威威教练10月前
保加利亚蹲教学❤️ #保加利亚蹲#健身干货
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南京乐刻-私教董教官 DHK2年前
一分钟教会你保加利亚蹲#健身干货#臀腿训练#保加利亚蹲#健身#自律
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张帅(体德学院副校长）1月前
站距、发力、负重，三大细节上手保加利亚蹲 #健身 #保加利亚深蹲 #臀部训练 #力量训练 #体德健身教练培训 @体德健身教练培训
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咸鱼教健身(教学版)4月前
腿部训练必练动作，保加利亚蹲重点细节，赶紧练起来#保加利亚深蹲 #练腿 #蜜桃臀养成记 #健身干货 #健身小白必看经验
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柯基嘉-线上臀腿指导1年前
保加利亚蹲，看会这篇，腿不再代偿～#臀部训练 #我的健身日记 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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🐏杨教的健身笔记🐑3天前
保加利亚蹲很好，但不适合所有人一开始就练，建议先打磨好箭步蹲#烟台健身 #健身干货 #健身教学 #臀腿训练 #撸铁女孩 @抖音小助手
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Selina XU7月前
保加利亚蹲做错=白练？！正确练臀法✅ 动作看起来简单，其实保加利亚分腿蹲藏着很多关键细节～ ✅正确姿势能激活臀大肌下侧，让蜜桃臀更翘更紧致，做错了就白练🙅‍♀️ 🍑跟我一起按步骤练，练出翘到腰的理想蜜桃臀！ 想练出完美翘臀的姐妹一定要收藏+练起来！📌 #夏日减脂大作战 #健身我可太有发言权了 #蜜桃臀 #保加利亚深蹲 #翘臀不粗腿
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爱练臀的康仔（接线上｜线下）4天前
蜜桃臀必练之保加利亚蹲💥 轰炸臀腿，强化深层稳定肌群❗️缓解骶髂关节压力‼️#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #蜜桃臀 #健身小白必看经验
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陈老师讲健身8月前
保加利亚蹲 绝对是练臀T0级别的动作 但是90%的人都没有掌握到所有细节 不是腿酸就是 腰酸 细节做对 效果才能翻倍#健身 #健身干货 #练翘臀 #臀部训练 #健身房
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运动康复丁教练4月前
保加利亚蹲还能这么练#健身干货#下肢力量#运动康复
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吕教健身教学10月前
保加利亚蹲 保姆级教程，姐妹们，想要把臀练起来，一定要练这个动作，已经讲的很详细了；兄弟们也要练！#保加利亚蹲 #臀腿训练#健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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黄翘翘2年前
简易版保加利亚蹲#臀部训练 #保加利亚蹲 #健身小白#翘臀美臀 #炸臀
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菠萝菠萝包6月前
保加利亚蹲的迷人之处就在于 不管你是负重还是不负重 都能给你干趴下 练完我只会想跪在地上🥲#真实生活分享计划 #健身 #健身房日常 #臀部训练 #女性力量
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费教练健身教学1年前
保加利亚蹲是最难的下半身训练之一，也是最好的臀部训练之一，它的详细解析来了！#保加利亚蹲 #臀部训练 #臀腿训练
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习惯自律过了头🥦（教学版）3月前
想要臀部练的好，保加利亚蹲少不了。 #保加利亚深蹲 #臀部训练#蜜桃臀#下肢力量训练#抖音健身房
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简单练1月前
保加利亚蹲#生活服务热点中心 #瘦瘦瘦 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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尚辰4天前
保加利亚蹲，细节满满，拒绝伤病腿粗#健身干货 #臀部训练 #保加利亚深蹲 #私教一对一
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习惯自律过了头🥦（教学版）1月前
这个动作关键在于屈髋俯身，掌握这个技巧你就掌握了这个动作 #健身干货#保加利亚蹲#臀部训练
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爱健身的冯禧禧3月前
保加利亚蹲｜练臀腿王牌动作·核心细节 #保加利亚深蹲 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #青年创作者成长计划
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刘凯 IFBB PRO1年前
保加利亚蹲 本来想说一些对错的问题，想一下还是算了，不想引起太多争议。#臀腿训练 #功能性训练
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运动科学（功能体态塑形）8月前
如何做好保加利亚蹲 该如何做好保加利亚蹲，虽然保加利亚蹲是一种高效的单侧下肢训练动作，但姿势不当却会影响膝关节不适，今天我们一个视频从动作的退阶，辅助，以及激活告诉你如何做好保加利亚蹲。#运动解剖 #体态纠正 #功能性训练
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大志真的很努力9月前
保加利亚蹲如何最大划练翘臀、细节安排上✅ #健身干货#健身教学#臀部训练#抖音健身房
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赖了个赖3月前
保加利亚蹲详细解析，这个动作没你们想的那么难 #保加利亚深蹲 #臀部训练 #臀腿训练
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小李不吃🐷5月前
臀凹陷，妈妈臀改善，蜜桃臀打造必练，教你做一次完美保加利亚蹲 #減肥 #健身 #瘦身 #保加利亚深蹲 #蜜桃臀
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体态几何 | 乐老师1月前
保加利亚蹲小腿别垂直地面！ 臀圆臀翘保加利亚蹲小腿别垂直地面！#体态矫正 #保加利亚深蹲 #体态纠正 #普拉提 #臀
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爱健身的冯禧禧8月前
保加利亚蹲｜新手必看的细节重点 #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #练臀 #臀腿训练 #健身小白必看经验
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小宗哥的快乐健身10月前
保加利亚分腿蹲🔥主导练臀的做法，你做对了吗❓ 避免大腿前侧参与发力过多，从站距开始手把手教你，看完就会💥#臀腿训练 #臀部训练 #翘臀美臀 #因为热爱所以坚持 #健身干货
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小刘睡了睡了8月前
跑步万能训练动作 保加利亚蹲可以改善跑姿（特别是足弓塌陷）避免受伤，同时可以加强腿部力量，提升步幅，提高跑步成绩。#科学锻炼 #跑步知识
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X-ray8月前
保加利亚蹲 | 保姆级教程✅ #保加利亚蹲#保加利亚深蹲 #练臀 #健身干货 #健身小白必看经验
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鹏鹏健身🥦1月前
我敢说没有哪个练臀效果比他好❗️ #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #臀部训练 #保加利亚单腿蹲
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蛋白健身2月前
三步解锁保加利亚单腿蹲 #健身干货 #健身 #保加利亚单腿 #臀部训练 #健身小白必看经验
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老王体能康复(线上课橱窗)1年前
保加利亚蹲保姆级纠正教学 练臀练腿都是好动作，运动员也都在做！之前做错的动作不舒服的可以参考视频进行纠正训练#干货分享#健身小白必看经验#运动#健身
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小宗哥的快乐健身1周前
保加利亚蹲练臀必练🔥我看还有谁不会✅ 细节讲解都在，注意好再去练，臀部收益更大！#臀部训练 #真实生活分享计划 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身
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IFBB PRO 林叶莹4天前
哑铃保加利亚讲解（视频一） #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #干货教学
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刀刻特Yao4天前
全网公认的保加利亚蹲法 就一定是对的吗？ #保加利亚蹲 #骶髂关节疼痛 #刀刻特Yao #健身 #保加利亚蹲正确姿势
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阿奇力量塑形1年前
这样做保加利亚蹲臀部发力更充分#健身小白必看经验 #健身 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #健身干货
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习惯自律过了头🥦（教学版）3周前
这个动作做好了，可以让我们臀腿分明，提高臀线 #健身干货#臀部训练#保加利亚单腿蹲 #健身教学
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咸鱼教健身(教学版)6月前
保加利亚单腿蹲的重点细节，做对了臀腿才练的好，一定要看完，最后一点至关重要！！！#臀部训练 #腿部训练 #保加利亚深蹲 #健身干货 #健身小白必看经验
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@大白带你健身（教学版）3月前
保加利亚单腿蹲，一定要去掌握这些细节，掌握好了力都在臀上了！#臀部训练 #保加利亚深蹲 #健身 #健身教学 #健身干货
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不会健身的麦麦4天前
你的保加利亚蹲是在练腿还是练臀？ 🔥 想练臀？想练腿？一招搞定 臀部主导（翘臀必选）： 加大前后脚距离，让下蹲时小腿大致与地面平行。上半身微微前倾，感受臀部被拉伸到极限。 腿部主导（紧致腿型）： 缩小前后脚距离，让下蹲时膝盖更接近脚尖。上半身保持直立，感觉大腿前侧（股四头肌）发力更明显。 ⚠️ 常见错误与避坑指南 膝盖内扣： 这是最危险的错误！无论何时，前腿膝盖都必须与脚尖方向一致，这是保护膝关节的关键。 重心在后腿： 后腿只是用来平衡的，不能发力。如果感觉后腿在用力，说明你的重心太靠后了，需要把大部分重量压在前脚脚后跟上。 身体摇晃： 核心力量不足是主要原因。可以先用手扶墙或栏杆辅助，或者降低后脚所搭平台的高度来增加稳定性。 下蹲不到位： 如果感觉下不去了，可能是踝关节或髋关节灵活性不够。可以尝试把后脚放在更低的平面上，或者在前脚脚后跟垫一个薄垫来辅助。 负重进阶： 徒手熟练后，可以开始负重。一个高级技巧是，以左腿在前为例，将哑铃放在右手，利用对侧负重来增加身体的对抗力，让臀部发力感更强。 #健身#健身干货#新手健身 #保加利亚深蹲 #臀腿训练
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咸鱼教健身(教学版)2月前
保加利亚蹲的两种训练方式，看一下你用的哪一种锻炼#腿部训练 #臀部训练 #保加利亚深蹲 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练
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大超带你健身（教学版）3周前
保加利亚单腿蹲如何正确完成锻炼臀部以及腿部#保加利亚单腿蹲 #保加利亚蹲 #臀腿训练 #练臀 #健身教学
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沈壮壮9月前
44.保加利亚蹲｜4步学会｜私教级讲解 新手友好。#健身小白必看经验 #健身 #臀腿训练#翘臀不粗腿
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早安陈教练(体德等你)3月前
保加利亚蹲 练臀腿王牌，电子教练保姆级教学#健身 #健身干货 #撸铁女孩 #体德健身培训 #体德训练日常
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粗人(力量矩阵营养学)1年前
保加利亚蹲记住三个细节就搞定了！ #健身干货 #臀部训练 #练臀 #臀腿训练 #健身小白必看经验 @DOU+小助手
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狗蛋儿说健身3年前
想把臀部练好看 上臀训练必不可少 这个花里胡哨的保加利亚深蹲升级版练上臀感觉真的超棒 #健身 #臀部训练#臀部两侧凹陷 #撸铁
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徐姐力量塑形（增肉肉中）4天前
纠错系列之保加利亚蹲 纠错系列之保加利亚蹲！六个常见错误导致臀部发力不明显，赶紧来学！#健身小白必看经验 #臀腿训练 #哑铃健身 #保加利亚深蹲 #撸铁女孩
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李教练来喽！6天前
保加利亚蹲！不同角度，肌肉发力也不同！学会了，记得练！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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爱健身的冯禧禧1年前
保加利亚蹲｜3个角度针对不同肌群#居家锻炼 #健身干货 #保加利亚 #保加利亚深蹲 #臀腿训练
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跟练健身计划1年前
后腿抬高蹲，也叫“保加利亚分腿蹲”锻炼大腿股四头肌、臀大肌 #臀腿训练 #健身动作示范 #徒手健身 #保加利亚深蹲 #练出好身材
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楠哥爱健身8月前
又爱又恨的✅保加利亚蹲 保姆级教程 必须拿下这个动作！😝#保加利亚深蹲 #练臀 #健身干货 #健康在于运动 #臀腿训练
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肉导🥩💪🏼5月前
两分钟学会保加利亚深蹲 #健身小白必看经验 #保加利亚深蹲 #翘臀不粗腿 #健身
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阿远健身（沈阳约课）8月前
据说没有人练腿能笑着从这个动作走出来！#健身 #健身干货 #腿部训练#保加利亚深蹲
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费教练健身教学4年前
如何设置保加利亚深蹲的位置，10秒钟教会你#健身 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身教学
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是我怡寳8月前
无器械超详细版|这次肯定能找到臀的感觉 #保加利亚深蹲 #臀部训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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爱健身的冯禧禧1年前
保加利亚分腿蹲｜✅详细教程，打造饱满臀大肌#保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #健身干货 #内容启发搜索 #健身小白必看经验
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