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同心县花舟舞蹈2月前
在花舟舞蹈的教研课堂里，老师正细致地给孩子讲解四级前抬腿动作呢~从准备动作的绷脚、身体倾斜45度，到抬腿时膝盖不能弯曲、眼睛看向脚尖，每一个细节都抠得超认真✨ 舞蹈学习就是这样，把每个动作的控制和角度都拿捏住，才能跳出漂亮的姿态呀~为认真教学的老师和努力学习的孩子点赞👍#花舟舞蹈 #教研活动
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Vincent健身教学7月前
健身房新手训练系列-器械腿部 1.45度倒蹬机 注意问题： 别让腰背拱起！ 膝盖方向始终与脚尖一致，别内扣或外翻。 蹬起时别完全锁死膝盖。 2. 俯身腿弯举 (Lying Leg Curl) 注意问题： 身体别跟着抬起！ 全程髋部贴紧凳子。 避免用爆发力甩上去或快速下放。 3. 坐姿腿屈伸 (Seated Leg Extension) 注意问题： 别用爆发力蹬直！ 下放过程更要控制。 避免身体后仰借力。 膝盖伸直时别过度超伸。 4. 站姿提踵 (Calf Raise) 注意问题： 下放过程要慢！ 感受小腿后侧拉伸。 保持身体稳定， 避免借力晃动。 膝盖微屈但保持角度不变。 5. 坐姿腿外展器 (Abductor) 注意问题： 身体保持稳定, 别左右晃动, 还原时控制速度， 感受臀部外侧发力， 别让配重片砸下。 6.坐姿夹腿器 注意问题： 身体保持稳定别左右晃动， 还原时控制速度， 感受内侧拉伸感， 别让配重片砸下。 7.坐姿腿举机 (Horizontal Leg Press) 注意问题： 别让腰背拱起！ 膝盖方向始终与脚尖一致。 蹬起时别完全锁死膝盖。感受臀腿发力。 #健身干货 #健身小白必看经验 #唯有训练不可辜负 #健身 #你的私教
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奇妙星球1月前
热门奥特曼可动手办礼盒，超酷玩具等你来！ #奥特曼手办 #可动手办玩具 #热门玩具礼盒 #玩具新潮流 #经典奥特曼
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多肉肥肥3月前
来拍！生命力拍照姿势分享～敲详细教程！！#拍照教程 #拍照技巧 #拍照姿势 #拍照 #生命力拍照
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芭蕾大魔王孙榕2月前
这个动作虽然难，但真的很练人啊！俺们再讲讲Enl'air 宝贝同学们已经练到En l'air了！快检查一下自己学的是否正确！这个动作学不会，以后真的会很辛苦！#芭蕾 #芭蕾基训 #知识分享 #成人芭蕾 #线上芭蕾
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教街舞的Bobo老师4天前
这个Hiphop律动如何做的轻松又丝滑呢？ Steven martin教学已送达#hiphop #街舞 #hiphop教学 #hiphop基础 #创作者扶持计划
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马老师的Pilates4月前
垫上——平行伸展系列 #改善体态 #垫上普拉提 #普拉提 #普拉提垫上 #普拉提教学
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请叫我曼姐1年前
#运动康复 你的直腿抬高做对了吗
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方昕宇FXY8月前
改变形状改变功能 #坐骨 #骨盆修复 #盆底肌训练 #体态纠正
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盐姐姐4月前
不用费力凹，松弛又高级的45度站！拿捏住了！ #拍照姿势 #拍照姿势不重样 #松弛感拍照 #i人拍照 #氛围感拍照
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瞪羚田径队（田径华野-贾子）7月前
李教练的基础训练课堂 #短跑训练 #短跑训练技巧 #短跑 #运动 #体育生
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欲欲要增肌4月前
跟着央视学瘦腿‼️只需一招瘦出漫画腿🦵#居家锻炼 #央视减肥 #漫画腿打卡 #变美变瘦变好看 #一起变美变瘦变漂亮
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李铁托11月前
自行车抬后轮教学 一学就会 #爱生活爱骑行 #自行车#公路车#山地车#骑行
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PT胡老师8月前
腿抬不高？你的腰在求救！ @上海上体伤骨科医院 @上海体育大学运动医学康复中心 #运动康复 #康复培训 #直腿抬高试验 #腰间盘突出 #腰椎间盘突出
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张翔炜的传奇科学训练中心8月前
如何提升髋关节灵活性？ #运动康复 #健身 #体态矫正
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大野美学创始人11月前
一个手法改善你的腿型 #产后恢复 #体态调整 #腿型矫正
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芜湖迈康运动康复5月前
手把手教你做一个正确的直腿抬高 #运动康复 #功能训练 #膝盖#纠正训练
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蓝齐儿格格4月前
中级版跟练，合集第26集。#跟练#居家锻练 #普拉提跟练 #腿部训练 #淋巴水肿患者日常锻炼
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你永远可以相信华洛1月前
反倒练习注意事项 1.新手练习不要切脚，保持倒滑姿势身体向右后方45度倾斜 2.向视频中一样刻意左右均匀抬高小腿之后踩地（可以直接重踩地面），练习两个腿的单腿支撑能力和稳定性 3.熟悉重心有力量之后，脚由原地落地改为侧面落地（切脚） 4.新手不要一个人练习，危险容易摔跤，可以跟慢车练习 5.个人经验，练习总时长约10h之后即可熟悉，真的不难#轮滑 @👉 树洞℡、👈 @满满 #上热门🔥
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睿仁运动康复1月前
春节锻炼计划！10分钟居家训练，团圆锻炼两不误。#春节锻炼 #团圆锻炼两不误 #春节不躺平 #居家锻炼好方法
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阳阳麻麻1年前
直腿抬高锻炼 1仰卧平躺，腰背紧贴地面 2核心收紧，单侧勾脚上抬30-45度 3保持5-10秒钟 左右交替 4每天10-15组循序渐进，量力而行
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肌骨在邢动一康复站4月前
#功能训练 #运动康复
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杉杉学芭蕾6天前
当你抬腿时，重点并不是一开始就把腿硬抬到 45 度#芭蕾
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平安福1周前
侧方直腿抬高是一项针对髋外展肌群的经典训练动作，主要强化臀中肌、臀小肌，同时锻炼阔筋膜张肌，对稳定骨盆、改善髋关节功能很有帮助。 标准动作流程 1. 起始姿势 侧卧在瑜伽垫上，下方腿微屈（膝盖呈30°~45°），上方腿伸直，脚尖朝前，骨盆保持中立（不前后倾），双手可放于胸前或头部下方支撑。 2. 动作过程 收紧核心与臀部，将上方腿缓慢向上抬起，抬至与身体呈30°~45°夹角（无需过高，避免骨盆翻转），停留1~2秒后，再缓慢下放至初始位置，全程保持腿部伸直、身体稳定。 注意事项 - 避免腰部代偿：抬起时若腰部出现酸痛，说明骨盆发生翻转，需降低抬腿高度。 - 控制动作速度：匀速起落，不要借助惯性摆动腿部，确保目标肌群发力。 - 可增加负重：熟练后可在脚踝处绑弹力带或沙袋，提升训练强度。#膝关节 #膝盖保护 #前叉康复 #半月板撕裂 #膝盖
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膝盖加油站⛽️2月前
膝关节恢复早期，如何练习直腿抬高#膝关节 #前叉康复 #膝关节康复 #康复运动
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骨科医生张博7月前
半月板损伤要想恢复好，这三个小动作来帮你#医学科普 #运动康复训练 #半月板损伤 #抖出健康知识宝藏
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关节外科郝医生8月前
年轻人半月板二度损伤不用做手术，练练股四头肌就行 #半月板撕裂 #半月板损伤 #股四头肌训练
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柴米油盐8月前
#下楼梯 #膝关节#髋关节灵活性 #髋关节代偿
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盐姐姐3月前
45度万能坐姿，拯救“坐下不会拍照”，秒变腿精 #拍照姿势 #拍照姿势不重样 #女生拍照姿势 #拍照教程 #坐姿拍照
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chenchen呐3月前
我又来跟盆友们拍照啦 来拍照 #拍照姿势 #拍照姿势不重样 #拍照技巧 #坐姿拍照 #韩系
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骨科专家郭培义10月前
腰肌锻炼-直腿抬高，正确打开方式 #直腿抬高 #腰肌锻炼 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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太极杨景媛8月前
八段锦口令版教学+全程带练（完整版） #八段锦 #知识分享 #养生 #强身健体增强免疫力 #太极杨景媛
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YoYo酱1月前
看似毫不费力，实则把我累死的一个美丽动作#邪修出片指南 #拍照 #拍照姿势 #拍照技巧 #拍照教程
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内蒙赤峰玉龙英歌队2周前
今日将自己长时间学习积累以及网友们指导下总结出的英歌教学方法发出来，请各位老师大咖指教#玉龙英歌队 #英歌舞 #教学#英歌舞教学
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郑大一附院骨科李峰医生1周前
股四头肌锻炼-直腿抬高的正确打开方式#小妙招大作用 #股四头肌训练 #医学知识科普 #抖出健康知识宝藏 #骨折康复训练
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry4年前
当你的髋外展受限不能抬起45度时，你的走路姿势和骨盆位置都会发生变化，教练们练臀翘应该学习@李明轩运动康复 的髋外展受限手法帮助学员做臀部激活再去训练！
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关节郝东升医生2周前
受伤或术后早期很难完成标准的直腿抬高，怎么办？降低难度锻炼股四头肌，腘窝下方垫枕头#股四头肌 #术后康复 #医学科普 #骨科
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❤️打拳的三金老丝🥊5天前
Whole Team Winning🎵 BC106-4 Kick-Boxing、Taekwondo 风格 课程中会员最为常见的问题就是 找不准踢腿方向，很容易做成向侧的踢腿 其实是45度！！！ 这个视频会对你有所帮助
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江湖5天前
#腿酸 #腿部放松 #关爱老人 #人老腿先老 #老人
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Tan10月前
90呼吸大多人都不适合做，当髋屈90度和直腿抬高达不到45° （有些视角看上可以达到其实是靠骨盆滚动代偿达到的），在90位做训练髋屈不够，靠卷腰椎代偿，并且股骨没有很好的在一个髋臼窝里，相当于在代偿位做训练。#体态纠正 #核心腰腹 #9090呼吸 #胸廓压缩 #呼吸训练
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赖赖伸直下角度（绝不掰腿）8月前
标准直腿抬高训练#运动康复 #康复训练 #功能训练 #前叉康复
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椅关好物1月前
【贾丽亚】焕新版训练器足底锻炼改善足部拇指外翻脚趾训练瘦腿运动足弓训练器第一天应该怎么练，刷到的姐妹赶紧收藏起来！#足弓训练器 #纠正腿型 #足弓塌陷 #直腿瘦腿
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黛西西西西1周前
一种很新的ins俯拍pose🔥速来𝐠𝐞𝐭~😈🤳 刷到喜欢博主的俯拍新姿势！💗 被我100%复刻出来了： 1️⃣让摄影师在斜后方45度 2️⃣脚放在椅子上，手肘撑在腿上举道具 3️⃣保证桌子和人撑满画面对角线 咔擦📸轻松get ins网感俯拍照～😎 #拍照教程 #俯拍 #ins拍照 #韩女拍照 #来拍照了
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运动康复马森8月前
腰突康复训练课程（2） 你们要的平躺版跟练视频来了，先收藏再关注 ，课程更新不迷路，方便的同学给个赞 ，以资鼓励#运动健身 #运动康复#腰 #腰突 #腰椎间盘突出
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南昌上门体育-董教练1月前
跑步时腿抬不起来怎么办？一个视频教你如何正确改善。#中考体育 #南昌#家长必读#体能训练
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沂管家养老护理部8月前
养老护理—轮椅转换 #养老护理 #护工 #临沂家政 #家政培训 #沂管家家政
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3dmax大佬-立东4天前
3dmax建模实战攻略：分享如何快速制作45度腿！ 3dmax全新技法快速制作45度腿！#3dmax建模 #3dmax建模入门 #造型建模 #室内设计 #3dmax大佬立东
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我是阳一3月前
40天0度，111天接近全角！屈膝角度没有黄金期！ #前叉康复#骨折#居家锻炼#运动康复
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王姐在上海做客房1周前
@王姐在上海做客房 杨经理铺床包角法，内45度外90度，标准手法你看懂了吗？ 半蹲抬床垫，先把内侧折45°塞紧，再折外侧90°直角，四角均匀紧实，不皱不塌，这才是客房铺床的专业标准。 学会这一招，铺床又快又整齐，新手也能秒变高手！ #客房铺床 #包角教学 #酒店技能 #杨经理铺床#娘家人
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随鑫动艺术中心3年前
#广西随鑫动艺术教育 核心素质能力练习《抬控腿练训练》既练习腹部肌肉的能力、又训练腿部肌肉控制力💪
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华佗祖师(功效型理疗馆)1月前
#腿无力 #民间绝活 #分享生活小技巧 #腿
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泉州运动康复林老师10月前
每天一个动作：正确的直腿抬高怎么做？ 直腿抬高是术后早期的黄金动作，很多人没掌握动作细节，于是框框一顿练，反而练出了膝盖疼痛和新问题，今天教大家正确的直腿抬高怎么做！ #泉州运动康复 #运动康复 #前叉康复 #科学运动 #运动损伤
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董珠珠7月前
假如你穿lo裙不知道怎么拍📷老婆请看这篇 #真的很summer #lolita #我的夏天从傍晚开始 #网感拍照
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许珂医生3周前
膝关节肌肉训练
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术后康复刘浩然2周前
#真实经验分享计划 #股骨颈骨折 #居家锻炼 #骨折恢复记录 #下肢力量 股骨颈骨折术后2个月，做好这3个动作，康复快一半！
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突然后仰的人生6月前
直腿抬高是腰突症（腰椎间盘突出症）康复期中一个非常经典且重要的训练动作。它主要用于恢复神经根的滑动性、缓解粘连，并温和地强化腰背部和下肢肌群。 掌握正确的动作要领和注意事项至关重要，做对了促进康复，做错了可能加重症状。#核心力量 #直腿抬高 #腰椎间盘突出
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脊柱专家刘秀芹2周前
腰椎间盘突出，一个动作在家自测 #腰椎间盘突出
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脊柱微创王培辉4月前
腰突患者锻炼时，做直腿抬高常犯的两个错误，看看你中了吗？ #腰突 #腰椎 #直腿抬高 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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合肥励源运动康复廖廖3月前
直腿抬高怎么做？#干货都在这 #功能训练 #一分钟干货教学 #喜欢抖音平台
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前叉术后直腿抬高训练干货细节#前叉康复 #运动康复 #直腿抬高
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大黑居家健身2月前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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