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Ariel_宇6月前
背部训练黄金动作，直臂下压（针对背阔肌）动作详解 #健身小白必看经验 #直臂下压 #背部训练 #美背薄背健身计划 #头条作品双星激励计划
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Mls 美利斯7月前
每天讲一个健身房器械之|龙门架直臂下压#直臂下压#健身小白必看经验 #女生练背
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Gandy__4月前
直臂下压练三头详细讲解，三头超干货分享给大家，感谢#健身干货
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大志真的很努力1年前
直臂下压掌握好这几个细节 背部瞬间有感觉✅ #抖音健身房 #健身干货 #背部训练#健身教学
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Gandy__3月前
直臂下压练背部详细讲解，背部超干货分享给大家，希望对大家有帮助 #健身干货 #增肌
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Gandy__3月前
直臂下压练背需要大家注意了，这么练背阔肌很有感觉 #健身干货
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习惯自律过了头🥦（教学版）4月前
绳索直臂下压的详细教学，快去试试，没有用，你回来骂我。 #绳索直臂下压#背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验#新手健身计划
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李贞没有胸肌【教学版】8月前
直臂下压的四个细节 不要傻傻的把直臂下压做成三头臂屈伸#直臂下压 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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迟东东7月前
直臂下压 #唯有训练不可辜负 #健身小白必看经验 #健身
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阿北11月前
很多小伙伴直臂下压手臂酸，不会练的看过来，细节满满#背部训练#健身教学
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吕教健身教学11月前
背部器械使用指南 #健身 #减脂 #背部训练 #健身小白 #运动
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嘿！亦菲健身了10月前
直臂下压一定是女生必练的一个背部训练，美背的同时改善体态#直臂下压练背 #健身干货 #女生力量训练 #运动无处不在
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马小翠的疯狂4月前
诺德士鹦鹉螺nautilus，第一代耶次版本，直臂下压机#背部训练#铭程体育#健身器材
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龙门罗教练7月前
健身顺序练对，效果直接翻倍#健身#健身计划 #健身干货 #力量训练
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阵雨8月前
新手每天学一个健身器械‼️直臂下压✅ 想要练背美背瘦脸，健身房直接冲！ #新手健身#健身小白#健身干货#见人不如健身
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李教练来喽！6月前
这几些细节做好！直臂下压的感觉直接翻倍！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身训练
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鹿子野5月前
每天学一个器械｜直臂下压（超详细版） 想要练背、瘦脸、改善体态的宝子，去健身房直接冲这个健身器械！ #直臂下压 #练背#新手健身 #健身小白#健身房
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宋大俊1月前
直臂下压动作细节｜背部训练动作绳索直臂下压 #练背 #背部训练 #背阔肌训练 #直臂下压练背 #健身干货
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Mls 美利斯1月前
直臂下压，雕刻背两侧细节，你学会了嘛 #直臂下压#女生练背 #健身小白必看经验 #潮流运动场
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泓丰体育【海亮1年前
器械介绍大合集之直臂下压#网红健身打卡地 #24小时健身 #好店推荐 #练出好身材 #健身私教
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习惯自律过了头🥦（教学版）1月前
做好这5个歩奏你也能练好绳索直臂下压 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身 #健身光速成长计划
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Ariel_宇1月前
练背，绳索直臂下压要点详解 #健身干货 #练背 #背部训练 #女生练背 #头条作品双星激励计划
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肇庆夺冠健身-玩铁5月前
【🔥暴虐侧腰肉！站姿直臂下压｜健身房显腰细必练】 #健身干货 #夺冠健身 #肇庆健身房 #健身小白必看经验
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是米小米8月前
直臂下压0基础教程！超详细！ #直臂下压 #练背 #新手健身 #新手健身房教程 #健身
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嘿！亦菲健身了6月前
女生想要背好看而且体态挺拔，直臂下压这个动作要去练，这些细节就是导致你练的时候背没感觉的重点原因#直臂下压练背 #女生背部训练 #直臂下压 #女生力量训练 #健身干货
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就叫周周吧6月前
新手每天学习一个健身器械🔥直臂下压✅又是一个练背的动作，你学废了吗？健身房练起来吧#健身干货 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #练背
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咖啡妹的撸铁日常4天前
有没有大佬帮我看看，豆包老师教的对不对🤔 #绳索直臂下压 #居家健身 #力量训练 #撸铁女孩 #家庭健身房
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关西小力王7月前
不做无背少年，直臂下压了解一下 #健身 #健身房日常 #健身锻炼 #健身小白必看经验 #练背
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🥦西兰花带你健身6月前
绳索直臂下压，练背王牌动作（针对背阔肌）动作详细解答#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身知识 #绳索直臂下压
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毅能体育健身部2月前
龙门架直臂下压训练#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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没有三头的小招9月前
学会我这几点，直臂下压想不练到背都难！#直臂下压 #练背 #健身干货
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李哥健身干货铺8月前
直臂下压动作详解，往下压的时候要用掌根位置往下去压。 #健身 #健身干货 #直臂下压 #健身干货 #万物皆可种草搜
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）2月前
背部训练 原来直臂下压还可以这样练#健身教学 #健身干货#直臂下压练背 #健身
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体德大老黑7月前
训练干货分享——直臂下压 主要训练背部的背阔肌&大圆肌，跟着姚老师学起来吧💪
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开水下锅七分钟的鸡胸肉1周前
开头是关于呼吸（推拉循环拉日）#练背 #推拉循环 #王正浩 #直播录屏分享
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咸鱼教健身(教学版)2月前
直臂下压身体晃动，感觉不好？试试邪修的健身方法，感觉瞬间提高！#直臂下压 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身邪修 #我的电子健身教练
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疯狂的马小翠2周前
诺德士链条直臂下压机。耶次版本，适合职业选手#背部训练#健身器材
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实肌娘娘7月前
新手每天学一个健身器械‼️直臂下压✅ 健身房练背常见的动作，多练可美背，还可以改善圆肩驼背，改善体态！ #健身小白#新手健身#力量训练#健身房#练背
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小马达健身1周前
直臂下压注意这些细节，背阔训练效果翻倍#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身教学
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七星湖中体型动健身房2月前
直臂下压训练器讲解第八期 龙门架直臂下压，新手也能秒会的练背动作！快一起收藏跟练吧！#健身#健身打卡 #练背日 #新手 #教学
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咸鱼教健身(教学版)9月前
新手健身，直臂下压这些细节你都做对了吗？#新手健身 #背部训练 #直臂下压 #背阔肌 #健身小白必看经验
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健身阿旗兄2周前
👍新手健身｜不要这样练背！！ 👍新手健身每天学习一个器械，今天给大家做了一个👍背部训练教学，直臂下压，去健身房不知道练什么的可以学习了，去健身房直接冲这个器械就行了， 有什么不懂的可以评论区交流 #健身 #背部训练 #健身日常 #健身教学 #健身房
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从小就很瘦6月前
如果你每次练背不知道从哪个动作开始 那就先用直臂下压开始热身吧，或者用这个动作收尾，一条视频跟你讲清楚绳索直臂下压应该怎么做。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身动作示范 #直臂下压
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@大白带你健身（教学版）7月前
直臂下压背部必练的王牌动作，可以放在第一个动作或收尾动作！#背部训练 #直臂下压 #健身教学 #减脂 #健身干货
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爱跑步的丁丁6月前
💡 龙门架直臂下压 灵魂提示： · 这是孤立动作，放在背部训练的最后，用于精雕背阔肌细节和泵感。 · 如果腰部不适，可以采用跪姿+绳索完成，更能稳定核心，避免腰部代偿。 1️器械与初始设置 · 器械选择：龙门架，配短直杆或绳索。 · 滑轮调整至头顶高度。 · 重量选择：选择能让你标准完成12-15次的重量。 2️正确姿势 · 站位：面向器械，后撤1-2步，双脚与肩同宽，膝盖微屈。 · 身体姿态：俯身约345度，保持腰背挺直，核心收紧。 · 握姿：双手正握掌心向下，握距与肩同宽或稍宽。手臂几乎伸直（肘关节微屈） 3️发力模式 · 启动：呼气，用背阔肌发力，将手柄向大腿方向下压。 · 轨迹：想象划一条向下的弧线，而非直上直下。 · 顶峰：压至大腿前侧时，全力收紧背阔肌1-2秒，感觉肩胛骨向中间下沉。 · 回放：吸气，用背阔肌的力量控制着，缓慢让手柄沿原路返回至起始位置，充分拉伸背阔肌。 4️常见错误 · ❌ 用手臂发力：变成手臂下压，背没感觉。纠正：想象手臂是钩子，用肘关节向下划。 · ❌ 身体前后晃动借力：核心松懈，用惯性下拉。纠正：减轻重量，固定躯干。 · ❌ 肘关节大幅度弯曲：变成划船动作。纠正：保持肘部微屈且角度固定。 · ❌ 含胸耸肩：斜方肌代偿。纠正：下沉肩胛骨，挺胸。#健身 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #减脂塑形
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）4月前
龙门架直臂下压，你是不是做完了斜方肌酸，背没感觉#健身动作细致教学 #创作者中心 #创作灵感 #真实生活分享计划 #健身小白必看经验
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乃丹10月前
直臂下压细节拆解 瞬间找到发力感！ 练背必做的直臂下压 腰酸手臂酸背没感觉？ 细节做不对真的很难找到发力感！检查下漏掉了哪些吧～ #练背 #直臂下压 #健身干货 #健身小白 #美背
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深圳私教大祥2月前
每天学一个健身器械，今天是直臂下压✅#深圳私教大祥 #深圳自由教练大祥 #健身干货 #新手健身
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罗教练健身教学11月前
背阔肌外延如何精准练到位，直臂下压这个动作必不可少#健身小白必看经验 #背部训练 #健身房器械正确使用方法 #直臂下压
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大兵教健身(教学版)3周前
不同等级的绳索直臂下压#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身打卡
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IFBB_PRO郑智敏🇨🇳8月前
背部训练第一期来了 从直臂下压热身开始#背部训练#ifbbpro郑智敏#带你进步
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邵哥谈健身5天前
直臂下压不同的器械的区别
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马老师的Pilates2周前
核心床——“中背部系列”直臂下压 动作调整 #普拉提 #核心床 #腰腹训练 #体态纠正 #普拉提器械
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一练就大5月前
#直臂下压 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #健身是我的快乐源泉
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咸鱼不闲7月前
#龙门架 直臂下压（背部动作）
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糕糕（健身穿搭版）5月前
新手每天学一个健身器械❗️直臂下压✅ 想要练背 美背，健身房直接冲！ #新手健身 #健身小白 #见人不如健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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不爱练腿的小赵5月前
龙门架直臂下压，训练教学，针对背阔肌圆肌。#健身干货 #增肌 #练背 #健身 #背部训练
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早安陈教练(体德等你)7月前
直臂下压练背 直臂下压的 4 个细节做对，背部才有感觉#健身 #健身干货 #减脂塑形 #居家锻炼 #撸铁女孩
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杨哥是我☀️3🈷️上海5月前
知道为什么你的背没感觉，斜方肌变大，身体越来越僵了吧？#健身 #直臂下压 #背部训练 #胸曲变直 #杨哥是我
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长春吉大思迈欧健身10月前
第7集：背部训练龙门架直臂下压常犯错误的5个小细节 #背阔肌 #背部训练 #长春吉大思迈欧健身馆 #健身小白必看经验
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妮十七5月前
新手每天学一个健身器械❗️直臂下压✅保姆级邪修 #爱健身的小姐姐 #燃脂塑型 #美背训练 #健身房日常
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摆烂的老方4月前
龙门架直臂下压，很好的背部训练动作！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身教学分享
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力兽24h共享健身(哈西店)官方号10月前
三头直臂下压正确使用方法！#减肥 #健身房 #私教一对一 #24h健身房 #哈西
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青青健身Coach1月前
龙门架练背直臂下压新手详细教程来了！#开肩美背#健身小白必看经验 #撸铁少女
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