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陈奕迅的大声公8月前
换了角度看 越看越帅 这手臂线条 啧啧啧 #陈奕迅 #陈奕迅fearanddreams #肌肉猛男
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健美大咖秀(训练）2天前
超级组的狂轰滥炸，臂王小李带轮子哥折磨的手臂训练！#轮子哥 #臂王小李 #健身 #健美 #手臂训练
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獨愛-朱迪 🍷2天前
这个舞蹈我…………就听见欢快的音乐和看见#演员朱迪 在那炫耀粗壮的手臂，其他吗～～#评价一下 #肌肉型男 #荷尔蒙 #视觉盛宴
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贡 菜1周前
终于换皮肤了！ #肌肉舞蹈 #卡点舞蹈 #展示手臂肌肉
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1米93的大毛10月前
手臂立减5厘米，视觉瘦了20斤！水瓶就能练 手臂粗的女生特别显壮，100斤的体重120的视觉效果，内心是非常崩溃的 瘦手臂最快的方法就是小哑铃了，不仅减少手臂脂肪，还能让你的线条更性感好看 1-3公斤的哑铃即可，不需要特别重，或者用500ml的水瓶。课程 5分钟，每天2-4遍，坚持一周手臂紧致2厘米 #瘦手臂  #瘦胳膊  #胳膊粗 #天鹅臂 #哑铃
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1米93的大毛6月前
手臂立减5厘米，视觉瘦了20斤！水瓶就能练 手臂粗的女生特别显壮，100斤的体重120的视觉效果，内心是非常崩溃的 瘦手臂最快的方法就是小哑铃了，不仅减少手臂脂肪，还能让你的线条更性感好看 1-3公斤的哑铃即可，不需要特别重，或者用500ml的水瓶。课程 5分钟，每天2-4遍，坚持一周手臂紧致2厘米 #健身跟我练 #手臂塑形  #瘦手臂#胳膊粗  #天鹅臂 #哑铃
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A健身沛沛4月前
无敌的挖掘机手臂 #肌肉男 #肌肉型男 #抽象b #臂围
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属马的马🐎2月前
手臂肌肉的震撼程度 #荷尔蒙 #青筋 #手臂 #硬汉 #肌肉男
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1米93的大毛11月前
手臂细了5厘米，视觉立减20斤！水瓶就能练 手臂粗的女生特别显壮，100斤的体重120的视觉效果，内心是非常崩溃的 瘦手臂最快的方法就是小哑铃了，不仅减少手臂脂肪，还能让你的线条更性感好看 1-3公斤的哑铃即可，不需要特别重，或者用500ml的水瓶。课程 5分钟，每天2-4遍，坚持一周手臂紧致2厘米 #瘦手臂 #瘦胳膊 #天鹅臂  #哑铃 #哑铃健身
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壮士高寒（日常训练）1周前
就要这种撑爆的感觉！ #健身穿搭 #肌肉男养成中 #穿搭分享 #猛男必看
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会的很多1月前
被问爆的肌肉线条详细教程！邪修p图！#醒图#醒图创作者#p图教程#男生变帅成本有多低#肌肉男
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秋山赴远1周前
这就是40手臂的现实视觉效果#毫无训练痕迹 #臂围40 #晒出我的日常健身训练 #健身训练 #抖加小助手
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Justin·老林1月前
告别细狗 如何显壮 看着没训练痕迹，多练手臂，三头肌#手臂训练 #三头肌 #二头肌 #增肌
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飲咩茶7月前
小猪妞们万人求的p肌肉教程他来了！！！#p图教程 #p肌肉 #抽象 #穿搭 #ootd
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贡 菜1周前
别眨眼，看我的手臂 #手臂训练#手臂肌肉 #肌肉展示无不良引导 #肌肉女
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嘉豪讲健身6天前
小臂才是你力量的象征！ #小臂训练 #手臂训练 #新手健身 #健身干货 #健身
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1米93的大毛7月前
手臂立减5厘米，视觉瘦了20斤！水瓶就能练 手臂粗的女生特别显壮，100斤的体重120的视觉效果，内心是非常崩溃的 瘦手臂最快的方法就是小哑铃了，不仅减少手臂脂肪，还能让你的线条更性感好看 1-3公斤的哑铃即可，不需要特别重，或者用500ml的水瓶。课程 5分钟，每天2-4遍，坚持一周手臂紧致2厘米 #健身跟我练 #瘦手臂  #瘦胳膊 #瘦胳膊  #胳膊粗 #天鹅臂
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林铁男1周前
薄肌好看 #自然健身 #肌肉男 #薄肌 #青筋手臂 我就搞不懂你们练那么大起什么作用？薄肌不好吗？
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1米93的大毛8月前
手臂立减5厘米，视觉瘦了20斤！水瓶就能练 手臂粗的女生特别显壮，100斤的体重120的视觉效果，内心是非常崩溃的 瘦手臂最快的方法就是小哑铃了，不仅减少手臂脂肪，还能让你的线条更性感好看 1-3公斤的哑铃即可，不需要特别重，或者用500ml的水瓶。课程 5分钟，每天2-4遍，坚持一周手臂紧致2厘米  #瘦手臂 #瘦胳膊 #瘦胳膊 #天鹅臂 #哑铃
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小猴子（08年）7月前
这就是臂纬40的视觉效果吗 健身这么久了 手臂纬度终于有40了#健体#08年#健美造型 #臂围 #自然健身
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Lee没有腹肌3天前
练这么久你臂围有卖菜大妈那么大？手臂需要刻度才有视觉效果 @波波（陈思波) #手臂训练 #手臂变化 #训练干货
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刘刘溜了2天前
听说大家喜欢看拉丝的手臂 #肌肉女 #攀岩 #甜妹 #反差 #这个动作有点难
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kai运动健身7月前
手臂变大必练动作🔥💥长头决定手臂视觉效果。训练不盲目、效果翻倍#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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1米93的大毛3月前
手臂立减5厘米，视觉瘦了20斤！水瓶就能练 手臂粗的女生特别显壮，100斤的体重120的视觉效果，内心是非常崩溃的 瘦手臂最快的方法就是小哑铃了，不仅减少手臂脂肪，还能让你的线条更性感好看 1-3公斤的哑铃即可，不需要特别重，或者用500ml的水瓶。课程 5分钟，每天2-4遍，坚持一周手臂紧致2厘米 健身跟我练 #手臂塑形 #瘦手臂 #瘦胳膊 #吉尼最强瘦手臂 #瘦胳膊 #天鹅臂 #哑铃健身
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老赵闹健身1周前
拉蒙手臂真的厉害 #肌肉男 #麒麟臂 #健美 #健身 #奥赛
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甜粽要带钱。3天前
肌肉男自拍不要再蟹式驱逐了！这个姿势角度真的很重要！#健身干货 #健身教学 #健身拍照 #拍照姿势 #宽肩窄腰
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1米93的大毛1月前
手臂立减5厘米，视觉瘦了20斤！水瓶就能练 手臂粗的女生特别显壮，100斤的体重120的视觉效果，内心是非常崩溃的 瘦手臂最快的方法就是小哑铃了，不仅减少手臂脂肪，还能让你的线条更性感好看 1-3公斤的哑铃即可，不需要特别重，或者用500ml的水瓶。课程 5分钟，每天2-4遍，坚持一周手臂紧致2厘米 #手臂塑形 #手臂塑形 #瘦手臂 #瘦胳膊 #吉尼最强瘦手臂 #瘦胳膊 #胳膊粗 #天鹅臂
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豹狮3天前
#筋骨开发 #锻炼手臂的动作展示
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穆强@世界健美冠军3周前
二头上半段训练，三角肌前束饱满度效果#健身知识 #减脂小白必看经验
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努力的橙子（减脂中）1年前
视觉效果尤为重要#健身 #薄肌男孩 #自律 #增肌 #男友臂
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黑羊7月前
练出钟楚曦同款手臂 #钟楚曦 #居家健身 #薄肌 #健身
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健身小新1周前
为什么你的手臂正面看像没练过一样？原来你少练了一块肌肉！#手臂训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌
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易bro🐔9月前
三头外侧头是一个很神奇位置，训练这里并不会对手臂数据围度有什么很大的收益，但是却对视觉效果围度提升效果是百分百的，分享两个着重刺激三头外侧的动作#三头肌 #三头肌训练 #三头外侧 #健身教学 #易bro
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1米93的大毛2月前
手臂立减5厘米，视觉瘦了20斤！水瓶就能练 手臂粗的女生特别显壮，100斤的体重120的视觉效果，内心是非常崩溃的 瘦手臂最快的方法就是小哑铃了，不仅减少手臂脂肪，还能让你的线条更性感好看 1-3公斤的哑铃即可，不需要特别重，或者用500ml的水瓶。课程 5分钟，每天2-4遍，坚持一周手臂紧致2厘米 #手臂塑形 #手臂塑形 #瘦手臂 #瘦胳膊 #哑铃健身
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李增辉2天前
手臂术后一个半月反馈来了！真真实实看得到的变化~ #杭州脂肪#杭州李增辉#医学科普#手臂三件套#直角肩
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松阳健身叶教练1月前
#真实生活分享计划 让你的三头开花！分离度训练是视觉上增大手臂最关键的一步！#健身 #手臂训练 #松阳 #维格健身
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鸡精2天前
拍视频主要目的是秀肌肉🌚 #健身知识 #手臂训练
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1米93的大毛9月前
手臂立减5厘米，视觉瘦了20斤！水瓶就能练 手臂粗的女生特别显壮，100斤的体重120的视觉效果，内心是非常崩溃的 瘦手臂最快的方法就是小哑铃了，不仅减少手臂脂肪，还能让你的线条更性感好看 1-3公斤的哑铃即可，不需要特别重，或者用500ml的水瓶。课程 5分钟，每天2-4遍，坚持一周手臂紧致2厘米 #瘦手臂 #瘦胳膊 #胳膊粗 #天鹅臂 #哑铃
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小帅健身3周前
手臂看着不壮？那是你忽略了这个部位#健身#健身干货#手臂训练 #肱肌
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涛哥有点自律1周前
告别细狗 如何显壮 看着没有训练痕迹 多练手臂三头肌#手臂训练 #三头肌 #增肌
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──╄莪好渣୧つ3天前
这样的男友臂能撑实短袖口吗？#低体脂肌肉臂#肌肉线条质感#手臂是男人的门面
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小小鑫（健美版）5月前
想让手臂看起来不是一个水桶，必须要加强外侧的训练，侧面看起来更多细节才能3d立体感更强！#手臂训练 #健身干货 #臂围40
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S齐赫 2️⃣3天前
42的手臂视觉效果就可以了
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1米93的大毛4月前
手臂立减5厘米，视觉瘦了20斤！水瓶就能练 手臂粗的女生特别显壮，100斤的体重120的视觉效果，内心是非常崩溃的 瘦手臂最快的方法就是小哑铃了，不仅减少手臂脂肪，还能让你的线条更性感好看 1-3公斤的哑铃即可，不需要特别重，或者用500ml的水瓶。课程 5分钟，每天2-4遍，坚持一周手臂紧致2厘米 健身跟我练 #手臂训练 塑 #瘦手臂 #瘦胳膊 #胳膊粗 #天鹅臂
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1米93的大毛6月前
手臂立减5厘米，视觉瘦了20斤！水瓶就能练 手臂粗的女生特别显壮，100斤的体重120的视觉效果，内心是非常崩溃的 瘦手臂最快的方法就是小哑铃了，不仅减少手臂脂肪，还能让你的线条更性感好看 1-3公斤的哑铃即可，不需要特别重，或者用500ml的水瓶。课程 5分钟，每天2-4遍，坚持一周手臂紧致2厘米 #健身跟我练 #手臂塑形  #瘦手臂  #瘦胳膊#天鹅臂 #哑铃健身
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健身小马哥5天前
#身材管理 #健身成果 #力量训练 #肌肉训练 #臂围 看着有50的臂围 其实只有42.5
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自学健身的王哥4月前
#创作灵感 手臂变粗视觉效果拉满必练 ！#手臂训练 #健身 #自然健身 #增肌
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手臂立减5厘米，视觉瘦了20斤！水瓶就能练 手臂粗的女生特别显壮，100斤的体重120的视觉效果，内心是非常崩溃的 瘦手臂最快的方法就是小哑铃了，不仅减少手臂脂肪，还能让你的线条更性感好看 1-3公斤的哑铃即可，不需要特别重，或者用500ml的水瓶。课程 5分钟，每天2-4遍，坚持一周手臂紧致2厘米 健身跟我练 #手臂塑形 #瘦手臂 #瘦胳膊 #吉尼最强瘦手臂 #瘦胳膊 #胳膊粗 #天鹅臂 #哑铃 #哑铃健身
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狂飙肌2天前
#练肌肉💪 #健身展示 #胸肌训练 #麒麟臂 #大叔
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村头马书记4天前
手臂展示面的大小取决了视觉效果 #健身 #概特kaughter #健身干货 @谦儿🦖
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陈二狗2天前
穿衣斯文，脱衣封神。#肌肉男 #反差 #一起野个好身材 #脂包肌 #手臂粗
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Shark 鲨鱼哥7月前
手臂（三头肌） 【绳索直杆下拉】 点赞、关注、评论你想学的动作#手臂训练 #肱三头肌训练
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裁缝爱撸铁4天前
手臂粗练宽度💪握距定形态，宽度决定维度！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝💪 手臂就是男人的门面，想练粗别只死磕重量！ 握距决定刺激部位，宽度直接决定视觉维度。 二头分长、短头、肱肌、肱桡肌；三头占上臂2/3体积，分长、内、外侧头。 不同握距精准打不同肌束，练全才够宽够厚✨ 🎯 训练重点 • 二头：宽握练内侧、窄握练外侧、中握均衡、反握带小臂，四握距全覆盖，全方位刺激手臂肌群 • 三头：窄握主练外侧、中握均衡、反握侧重内侧，全角度深度轰炸，让三头更立体更饱满 • 安全第一⚠️：肘关节夹角≥90°，护腕助力带该用就用，远离肘关节疼痛，长期训练不伤身 • 宽度优先📏：二头外侧+三头外侧练饱满，手臂视觉围度直接拉满，粗壮感一步到位 🏋️ 训练计划（4×12，重量递增） 1. 曲杆二头弯举（4握距） 反握中距：肱肌、肱桡肌、小臂 正握中距：长短头均衡 宽握：二头内侧 窄握：二头外侧 2. 曲杆仰卧臂屈伸（3握距） 窄握：外侧头 中握正手：整体 中握反握：内侧头 3. 坐姿垂握哑铃弯举 中立腕关节更友好，冲重量首选，强化肱肌与手臂厚度 4. 坐姿哑铃颈后臂屈伸 大臂贴耳，下落夹角不小于90°，保护肘关节，主攻三头长头 5. 站姿龙门架组合 绳索三头臂屈伸+垂握二头弯举，外展发力，收尾榨干 💡 训练小贴士 • 弯举大臂贴紧身体，不甩腰不借力，顶峰收缩1秒，肌肉发力感更纯粹 • 臂屈伸固定大臂，只动肘关节，避免肩腕代偿，目标肌收缩更充分 • 重量循序渐进，优先动作标准与目标肌发力感，拒绝盲目上大重量 • 训练后充分拉伸二头三头，缓解紧绷、保护关节，恢复更快效果更好 #手臂增肌 #二头训练 #三头训练 #麒麟臂计划 #爱撸铁的裁缝
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橘橘猫-爱吃醋2月前
C&E 50分钟哑铃上肢训练 本次上半身训练按肌群依次进行背部、胸部、肩部，最后是手臂！科学设计的分化训练，兼顾肌肉力量发展与形态塑造，全面提升上肢功能与视觉效果！快来一起暴汗打卡！哑铃使用的重量： ▸ C：30kg、20kg、16kg、12kg、9kg、7kg ▸ E：20kg、16kg、12kg、9kg、7kg、5kg #上肢训练 #哑铃挑战 #力量训练 #增肌塑形 #居家锻炼
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爱眨眼的王教6月前
肱肌不被重视的手臂肌肉，不练亏大发了！#肱二头肌训练指南 #健身小白必看经验 #健身教学 #手臂训练 #天津健身教练
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台中健工《Carter卡特🔥》8月前
快學起來‼️立馬讓手臂增加3寸🔥 #健身 #健身教学 #拍照 #拍照技巧 #手臂
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1米93的大毛9月前
手臂立减5厘米，视觉瘦了20斤！水瓶就能练 手臂粗的女生特别显壮，100斤的体重120的视觉效果，内心是非常崩溃的 瘦手臂最快的方法就是小哑铃了，不仅减少手臂脂肪，还能让你的线条更性感好看 1-3公斤的哑铃即可，不需要特别重，或者用500ml的水瓶。课程 5分钟，每天2-4遍，坚持一周手臂紧致2厘米 #瘦手臂 ##瘦胳膊#胳膊粗 #天鹅臂 #哑铃
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金金金🇨🇳3天前
46厘米的胳膊够吗？#肌肉 #减脂增肌 #手臂 #手臂训练 #健身
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波波帆船⛵️4天前
阿尔森旋前式垂举比传统垂举要难一点#无美颜无滤镜#阿尔森垂举 #手臂肌肉 #腕力 #速度与激情7主题曲 see you again
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