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Gandy__3月前
俯身飞鸟练后束的细节你注意 #健身干货 #增肌
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专顾健身（教学版）4月前
上斜凳俯身飞鸟 #健身小白必看经验 #健身干货 #哑铃飞鸟 #俯身飞鸟 #肩部训练
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顾教练带你健身8月前
哑铃上斜飞鸟 训练胸部王牌动作之一！#健身小白必看经验 #健身干货 #肩宽腰窄 #胸部训练#哑铃飞鸟
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@大白带你健身（教学版）10月前
哑铃上斜飞鸟动作细节及建立过程 一：座椅高度调至约30度，抓握哑铃正中间， 脚后跟靠近屁股，膝盖脚尖方向打开。 二:姿势建立 旋转哑铃，掌心相对、肩胛骨下沉胸椎微微挺起，稳定好肩胛骨，旋转手臂，哑铃在肩膀正上方，转动手腕不要弯曲，绷紧小臂肌群，手臂微屈，肘部轻微内收，绷紧大臂肌群。 三：运动轨迹 向外画圆弧打开手臂，感受胸大肌拉伸，肩胛骨稳定好、保持手臂弯曲，原路返回，感受胸大肌上部收缩。#胸肌训练 #胸肌 #健身教学 #健身干货 #减脂
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烧毁一切就是美3月前
【干货】练胸，先做好这三个动作 #健身 #胸肌 #训练 #烧毁一切就是美 #肌肉
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西乡塘-背王（Kungen）1月前
动作详解：上斜哑铃飞鸟，打造饱满胸肩衔接 想不想拥有，我和我学员一样爆满的胸肩衔接，想那就认真看完我的教学视屏。 带你一起拥有饱满的胸肩衔接 #健身干货 #健身教学#健身小白#胸肌训练 #胸肩衔接
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张迪Nash张1年前
上斜哑铃飞鸟 是一个练上胸被忽略却又恰恰最为重要的动作之一，那么今天你有学到了么？#健身干货 #科学运动 #日常训练
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麒麟的训练日志11月前
练肩，打造饱满三角肌！ 哑铃俯卧飞鸟动作细节及建立过程 一、练前准备 身体趴在凳子上，双腿弯曲；收紧下巴，眼睛看向地面；前脚掌蹬地，上推身体，重心压到胸口上，更好的稳定肩胛骨。 二、姿势建立 主动撑开肩胛骨，绷紧上背部，稳定好肩胛骨；旋转哑铃，让掌心朝后；哑铃在肩膀正下方；主动撑开肘部，手臂微屈，让肩后束产生肌肉张力；旋转手臂向前，减少背部肌肉代偿，孤立肩后束。 三、动作执行 以肩为轴点，朝身体两侧画圆弧抬起手臂，主动用肩后束发力，至顶部感受肩后束肌肉收缩；抬着手臂缓慢下放，至底部感受肩后束肌肉拉伸；稳定好肩胛，手臂始终保持微屈角度。 四、注意事项 吐气上抬，吸气下放；主动撑开肩胛并稳定好肩胛，抬起哑铃时，肩胛骨要主动向外撑开对抗，不要被动往里缩，减少背部肌肉代偿；全程背部保持紧绷，肩胛没有明显移动，下放哑铃时，肩胛不要前引。#力量训练 #增肌 #健身干货 #好身材练起来 #健身教学
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高更Win2年前
新手必看！上斜哑铃飞鸟纯干货教学！ #健身干货 #健身教学 #健身教学分享 #健身干货分享 #练胸
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咸鱼教健身(教学版)7月前
三角肌后束锻炼感觉不好？一定要试试这个动作，哑铃上斜俯身飞鸟#三角肌 #三角肌后束 #健身干货 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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曲大朋4天前
练个肩，腰比后束还有感觉的看过来！ #肩部训练 #肩后束训练 #俯身哑铃飞鸟 #运动帮帮团#健身小白必看经验
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小小汐、（健身版3月前
上斜凳哑铃飞鸟（胸上沿训练核心动作） #胸部训练 #健身干货 #新手健身计划
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徐姐力量塑形（增肉肉中）7月前
上斜哑铃飞鸟，女生想消除副乳，上胸挺拔必练的动作！#健身小白必看经验 #撸铁女孩#居家锻炼 #哑铃训练#消除副乳
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爱健身的信仰3天前
一周训练计划 今天练习肩部！#肩部训练 #健身干货 #居家健身
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宋美丽说健身2年前
干货满满！你的胸部训练——上斜哑铃飞鸟做对了吗？快来检验一下。#健身干货 #撸铁女孩 #上斜哑铃飞鸟 #胸部训练 #上肢训练
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赵鑫_iris2月前
健身房｜倒三角训练计划 健身房系列又更新一套啦～打造倒三角，离不开坚实的胸（上胸）、肩（中束）和背（背阔肌）~ 动作列表： 1. 上斜哑铃飞鸟 2. 上斜哑铃推胸 3. 坐姿阿诺德推举（不靠背） 4. 微俯身哑铃侧平举 5. 直臂下压 6. 助力宽距引体向上 #训练动作小技巧分享 ##健身小白必看经验 ##上身力量训练教程 ##居家核心燃脂教学 ##简单动作锻炼核心腰腹
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福建健身教练新国职证书培训3天前
新国职实操【哑铃俯身飞鸟】动作和话术要领#新国职 #新国职健身教练证 #新国职健身教练职业能力测评 #新国职健身教练考试
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费教练健身直播回放4天前
3.11肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x5 2.哑铃卧推x5 3.哑铃飞鸟x4 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x6 3.俯身提拉（后束）x4 4.俯身飞鸟x4（递减） #费教练健身
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吕教练ing4年前
#健身干货 #肩部训练 上斜凳俯身飞鸟
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乐活健身搞笑4天前
想改善圆肩溜肩？这个斜板哑铃飞鸟动作一定要练！##肩部训练 #改善圆肩 #健身教学 #斜板哑铃飞鸟 #体态改善
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爱健身的信仰4月前
#居家健身 #新手健身指南 想要男神同款身材 一定要加强上肢训练！
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把片加满4天前
#中年大叔自嗨模式 #创作者中心 #健身小白必看经验 #肩宽 #新手健身
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Ray的健身世界1周前
Brayan Lopez｜胸部训练 #练胸#胸肌 #增肌塑形 #力量训练 #健身教学
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U7杨攀4年前
是不是很久没有更换训练计划了试试下面五个动作告诉我你的感受#健身教学分享 #胸肌训练 #健身
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费教练健身直播回放2天前
3.12肩部训练 胸部 1.跪姿俯卧撑x5 2.哑铃卧推x5 3.哑铃飞鸟x5 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x6 4.俯身提拉x5（后束） 5.坐姿飞鸟x4 #费教练健身
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北冥真有鱼了3天前
#胸#哑铃上斜 #胸
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自律教官4天前
新手健身居家只有一对教你如何练薄肌#健身干货 #居家锻炼#健身#哑铃健身 #健身小白必看经验
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破罐子破摔💓4天前
健身day2/练肩日 今天猛猛练了斜方肌😭 1、俯身飞鸟感觉自己像是大猩猩 能感到肩后束发力，但我咋腰疼，做到后面有塌腰，腰部代偿了 2、俯身侧平举，感觉和俯身飞鸟的发力点不对，应该是还没找到感觉，改站姿侧平举好一点 3、绳索面拉，这个刚开始有点拉不动不稳定，将力量改轻，到顶峰停顿可以明显感到后嘎吱窝发力，但是做到后面斜方肌发力更明显了😭哭了 4、杠铃提拉自我感觉良好，完全就是在练中束，肩膀头子有感觉 5、哑铃片前平举 10kg太重了，刚开完确实是前侧发力，力竭后只有斜方肌发力哈哈哈😭#健身 #新手健身 #斜方肌 #精神氮泵 #练肩
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Felix4天前
Le🌈短发女生 今日胸➕肩 哑铃仰卧直臂上拉12✖️4 坐姿器械推胸12✖️4 上斜哑铃推胸12✖️4 俯身哑铃飞鸟36✖️4 站姿飞鸟60✖️4 绳索夹胸15✖️4 绳索反向飞鸟20✖️4
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邴然名酒汇4天前
上胸保持…… #自律 #哑铃卧推 #哑铃飞鸟 #健身vlog #自然健身
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李教练来喽！8月前
如果你练肩比较迷茫，不知道如何去练！不如试试这套流程去练！肩膀嘎嘎充血！#健身 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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小马达健身3天前
练肩先后束。哑铃飞鸟这样做不仅身体更稳定，还能更精准地刺激到到目标肌肉，对新手也更友好#哑铃俯身飞鸟 #肩部训练 #三角肌 #健身小白必看经验 #南瓜肩
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沙县鸡腿饭vip2天前
如何用一对哑铃练好我们的胸肌 #哑铃卧推 #哑铃上斜卧推 #健身知识 #小白健身教学
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茵茵健身运动2天前
动作做对，效果翻倍，练对了才更高效 #健身动作纠正#居家锻炼#健身动作示范#过完年第一批减脂的人出现了#健身
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懒大王(薄肌说健身)3天前
未来取决于你现在的选择#健身 #精神氮泵 #健身氮泵 #哑铃飞鸟
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@砖头🧱瘦身增肌2天前
上斜哑铃卧推90%的人做错的3个细节 #健身 #胸部训练 #上斜哑铃卧推 #健身干货
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小合老师4天前
自然健身小哥理查德的胸肌训练视频#胸肌训练 #自然健身
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6号健身房(中山力致店)2天前
哑铃飞鸟动作指导#24小时健身房 #月付制健身房 #中山古镇 #哑铃 #新手训练
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飞哥教你学健身3天前
上斜哑铃卧推保姆式教学新手入门福音。#健身教学 #胸肌训练 #健身干货
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尝·亅·甜头4天前
好消息上斜哑铃20kg做组了 坏消息练的是咬肌
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大发练不大7月前
健身别整太复杂，一个好的比喻会更好理解！#三伏天邪修减肥还是太权威了 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练 #夏日减脂大作战
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健身薄肌杨Pro2天前
塑造胸部饱满度，哑铃上斜卧推必练。#健身教学 #健身干货 #新手健身 #创作者灵感
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健身中刘砥柱3天前
不同等级的哑铃飞鸟，看看你在哪个等级#健身干货 #健身小白必看经验
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小盒满当当（居家锻炼）3天前
早八打工人，早起居家力量训练。费教练直播回放胸肩训练精简版59min，动作组数不变，只减组歇部分休息时间。#费教练 #增强肌肉力量 #胸肩训练 #强化核心力量 #居家锻炼
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DYF杜玉锋健身3天前
哑铃俯身飞鸟，他来了#健身新手入门 #健身教学 #肩部训练 #后束训练 #杜玉锋
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马特马3天前
27岁牛马的120天减重20斤计划 | Day 2 Day 2 命运戏弄大馋猪 第二天就滑铁卢 体重：81.29kg 减重：+0.27kg （反向减肥这一块） 腰围：89cm 今日练胸训练内容： 哑铃飞鸟10次×5组 哑铃上斜卧推10次×5组 史密斯卧推10次×5组 练后有氧： 坡度16 速度4.5 爬坡45分钟 今日饮食： 早餐：鸡蛋3颗 午餐：一拳米饭、南瓜炒瘦肉、蒸大头鱼、炒西兰花 晚餐：麦当劳猪堡随心配+香芋派 夜宵：螺蛳粉（这个别学！！！） #见人不如健身 #120天减重计划 #健身日常 #打工人减脂 #练胸日
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厨子健美朱凯3年前
仔细看 上斜板 俯身埋头 哑铃飞鸟 这样20个做完 肩后束炸了#肩部训练
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肥John3天前
18岁青少年55kg上斜哑铃胸推，大家帮我数一数一共做了多少个!!!! #用抖音记录人生 #健身打卡 #抖音热门 #香港 #健身搭子
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Ray的健身世界4天前
弗拉迪｜背部训练 #背部训练 #力量训练 #增肌塑形 #健身干货教学 #健身小白
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全仁康·（健身教学）4天前
一条视频讲清楚 哑铃上斜卧推怎么做#健身小白必看经验 #新手第一次进健身房 #一起来锻炼 #新手训练计划 #哑铃卧推
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Ella爱吃香菜1周前
#慢生活mlife #打卡新地标
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雾屿迟舟3天前
这是关于三角肌前束训练核心要点的精简版总结： 动作轨迹：前束主要负责将手臂**“向上且向内”以及“向上且向外”**移动，训练动作应契合这两个方向。 首选推举动作：60-75度上斜哑铃推举。不建议使用90度直角椅，60-75度能提供更好的背部支撑、减少关节压力，并让前束获得更深的拉伸。如果需要更稳定的器械，可选择史密斯机推举。 首选孤立动作：绳索平举。适用于胸部推举刺激不够或需要单独强化前束的人群。将绳索设在身后起步，分别进行向内斜拉（穿过胸部）和向外斜拉（沿肩胛骨平面），能精准刺激前束纤维。 弱项强化策略：如果肩部较弱，建议每周训练3次。每次训练必须优先练最弱的后束，顺序为**“后束 ➔ 中束 ➔ 前束”**。前束的动作安排为：两天做推举，中间的一天做绳索平举。#肩部训练 #科学训练 #肌肥大 #增肌
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安欢(线上线下指导）4天前
一次有强度的背部训练，重量质量，收缩都要结合。不能舍弃而是尽可能都高质量完成#背部训练 #健身干货 #健身教学 #备赛
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汶邦.1周前
限时回归vlog 第一次记录的这么全 如果大家喜欢看我就更新的频繁一些！#记录真实生活 #减脂 #备赛 #干货分享 #谁还没个隐藏技能
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小张健身（教学版）4天前
哑铃上斜卧推 一条视频讲清楚 #健身干货 #哑铃上斜卧推 #抖音健身房 #一起来锻炼 #胸部训练
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One More 啊豪🏆1周前
科学训练是我们的进步秘诀，又是一期全程收费级别的干货与讲解，欢迎收看约练05年新派小鬼@歪歪 的训练记录，兄弟们先点赞收藏再复盘#健身 #背部训练
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美国PGA高尔夫教练-Herman1周前
挥杆分析第89期｜线下被粉丝认出来了！铁粉专属挥杆分析 今天发生一件很有意思的事： 在球场被一位粉丝认出来了，而且他说是铁粉，现场就求了一期挥杆分析。 那作为最宠粉的博主，当然要安排。 我也决定以后只要线下认出我的粉丝，都送一期挥杆分析视频。 这位粉丝的主要问题有两个： 1️⃣ 挥杆路径 outside-in 容易导致击球稳定性下降 2️⃣ Hip Hiking（髋部抬高） 身体侧向代偿比较多，也导致腰部有些不舒服 解决思路其实很清晰： ✔ 下杆建立上下半身分离 ✔ 下半身先启动，再带动上半身和手臂 ✔ 身体顺序对了，路径和髋部动作自然会改善 很多挥杆问题，其实都是顺序问题。 如果你在线下认出我， 记得来打个招呼，也许下一期挥杆分析就是你。 ⸻ 固定介绍 | About Coach Herman Zhao 👨‍🏫 Herman Zhao，美国 PGA 高尔夫教练 ✅ 拥有 PGCC、PGA Class A、TPI Level 3 三重认证 🏌️‍♂️ 12年以上教学经验，曾指导 2023 美巡赛冠军 Wyndham Clark 📍 授课地点：Lake Forest、Newport Beach、Oak Creek 高尔夫球场 🌍 提供线上课程，全球学员均可参与 #高尔夫 #挥杆分析 #高尔夫教学 #运动 #户外
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李熊猫4天前
练胸练胸，今天上斜哑铃突破20kg做组了，继续加油
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小刘3天前
强肩无弱斜#哑铃飞鸟 #健身 #好身材需要不断雕刻 #健身氮泵
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天天健身博物馆6天前
胸部增肌计划 #萨迪克 #健身日常
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