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爪爪子（健身版）3月前
健身房新手瘦腿指南 | 只练这4个器械，打造细长直腿🔥 是不是一到健身房，看到一堆器械就懵了？ 想瘦腿却怕练成肌肉腿？ 今天这期视频，就是为你量身打造的 【健身房新手瘦腿跟练】 #健身 #瘦腿 #腿部训练 #健身干货 #新手健身
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大壮爱增肌8月前
24小时健身房固定器械使用大全 背部篇！视频结尾详细训练计划参考#健身房器械使用大全 #背部训练 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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会吃懂练雯子子子6月前
新手女生健身房器械使用指南（上肢固定器械） 新手小白勇闯健身房，看到这么多器械一脸懵，不会练，怕尴尬。今天这期视频带你们学会最常用的6台上肢固定器械，背、胸、肩都有，手把手带你们快速融入力量区。#健身 #固定器械 #我的电子教练 #会吃懂练雯子子子 #新手健身
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生椰辣妮8月前
健身房一周4练｜美背薄背🔥全流程直接跟练‼️ 去健身房不知道从哪儿开始练、怎么选动作❓ 本期的✨女生一周4练计划✨千万别错过！ ✅今天是背部训练，都是用的固定器械，对新手姐妹也更友好！想要薄背瘦背的姐妹快跟练起来吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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大妈徐教练2天前
绳索弯举动作示范讲解教学，健身房手臂肌肉训练，女性力量训练，新手健身，手臂无力解决方案。#绳索弯举 #女性健身 #健身房固定器械 #新手健身动作 #健身动作示范
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龙77.fitness💡10月前
倒蹬机｜6种不同练法🍑超全攻略 新手必看！ #见人不如健身 #臀腿训练 #好身材练起来 #倒蹬机 #新手健身
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🥦西兰花带你健身6月前
新手一定要看的，一周训练计划，需要注意，重量搭配一定是做12次动作不变形，且又有力竭感觉。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身 #训练计划
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生椰辣妮3月前
翘臀直腿看这篇就够‼️全固定器械✅新手友好 #创作灵感 #健身 #臀部训练 #力量训练 #青年创作者成长计划
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关西小力王4月前
自由器械和固定器械该怎么安排？？ #坚持的意义 #健身小白必看经验 #健身知识 #日常小常识 #健身干货
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龙门罗教练5月前
新手刚去健身房增肌或者减脂不知道怎么练的，选择的动作顺序和组 数以及动作的详细讲解通通都给你安排好了#健身干货 #健身计划 #五分话训练 #健身讲解
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狗帅健身干货7月前
健身房器械使用指南！——胸肌篇！ 健身小白必看！健身房器械使用教程，不要再无从下手啦！#健身 #健身房器械使用大全 #健身房器械使用攻略 #固定器械 #胸肌训练
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阿邱邱Q敏子2天前
手把手教 新手第一次进入力量，需先从固定器械开始练习 今天带大家解锁三个固定器械，轻松练出好身材 正式动作：都是3～4组，每组次数12～15次，每组做完休息1分钟左右 动作：辅助引体向上，高位下拉 坐姿划船 #健身 #健身小白#健身干货#新手健身 #减脂塑形
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卡布哥哥8月前
第一次去健身房的进来看‼️ 别害怕！陪你一起学健身器械怎么用！ 整理了一期比较简单好上手固定器械！ 手把手带你，再也不怕健身房不会练！ #新手健身#健身房#健身小白#减脂#塑形
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高更Win9月前
新手去健身房一周应该怎么练，一个视频教会你 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身 #训练计划
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李教练来喽！7月前
小白去健身房！胸部你就这么练！效果嘎嘎好！#健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #训练计划
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嘿！亦菲健身了5月前
女生想要背好看，先去练好这四个固定器械就够了#女生练背 #背部塑形 #女生力量训练 #健身教学 #背部训练
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小肥然🐑8月前
健身房器械使用指南｜✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说，固定器械会更加适合，因为力线和运动轨迹固定，更容易找到发力感。 1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。 2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。 3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。 4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。 #开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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陈巧葳Pamela8月前
小白第一次勇闯健身房攻略🔥器械使用教学 第二期的新手健身房器械使用教程来啦！今天是上肢篇！ 视频最后给大家列出了简单的上肢训练计划，一起动起来吧！ #小白健身 #减肥 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身房
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狗帅健身干货2年前
刚进健身房器械太多不会练？健身房器械新手入门之胸肌篇！#健身房器械使用攻略 #健身房 #胸肌训练 #健身小白必看经验 #练胸日
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多米mi（减脂版）6月前
新手i人女生第一集健身房攻略 看完自己健身不求人从器械调节到动作讲解～ 你的电子闺蜜手把手教 新手第一次进入力量区先从固定器械开始练习 今天带大家解锁两个固定器械，轻松练出好身材 正式动作：（都是12/4组每做完一组休息1-2分钟） 高位下拉 坐姿划船 髋外展、髋内收 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #健身房攻略
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G-xia霞姐3月前
背部训练｜固定器械新手友好 #撸铁日常 #背部训练 #运动健身 #练背 #健身干货
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海海要练大1周前
女生第一次去健身房不知道该怎么练，三个步骤教你学会所有的固定器械#健身 #女生健身 #第一次去健身房
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Kevin🏀4天前
应届生勇闯健身圈｜从小白到入门的蜕变！练胸日，关节不舒服，用固定器械锻炼！#健身 #胸肌训练 #健身日记 #晒出我的日常健身训练
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何小姐姐❤️✨1周前
新手练背真的不用搞太复杂！ 这台固定轨迹大剪刀器械， 专门练： ✅ 背阔肌（显背宽） ✅ 斜方肌中下部 ✅ 菱形肌（收背、显背沟） 轨迹固定，不伤腰，不借力， 新手闭眼练都能找对感觉。 坚持几周，背变薄、变挺、线条超好看！ 你平时练背最愁哪块？👇 #健身干货 #背部训练 #力量训练器材 #健身新手入门 #美背训练
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健身教练成磊1年前
固定器械与自由训练，杠铃与哑铃，顶级教学 #健身干货 #减脂 #增肌 #力量训练 #居家锻炼
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goo.fitness 深圳官号3天前
女生第一次去健身房 最全攻略来啦 第一次去健身房的姐妹别慌！这份保姆级攻略帮你从零入门👇 • 不用怕社死，没人会盯着你看 • 器械不会用？教练会主动帮忙 • 新手友好训练计划+穿搭建议 • 深圳蛇口这家健身房环境超舒服，社恐也能安心练✨ #新手健身#零基础健身入门 #健身小白#训练计划#第一次去健身房
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朱教头健身2月前
固定器械划船适合新手的划船器械练上背部 #新手健身 #健身干货 #练背 #背部训练 #健身教学
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小星同学≡ω≡3天前
#健身小白必看经验 今天小星给大家带来一期干货 希望可以帮到你😁
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从小就很瘦7月前
新手小白去健身房用三分化训练之今日练肩加腿部#健身 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #肩部训练 #腿部训练
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从小就很瘦7月前
新手小白去健身房用三分化训练之今日练胸加三头#健身 #健身小白必看经验 #新手健身 #胸肌训练 #三分化训练
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小笛子5天前
新手健身房练背完整版，都是固定器械直接上手练！#练背 #新手健身指南 #倒三角 #新手健身
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华阳运动•珠海路店3天前
新手小白必学健身器材#华阳家庭运动馆 #坐姿推胸固定器械使用
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高鑫煜2月前
新手女生去健身房不知道怎么练臀腿，这期固定器械臀腿训练直接抄作业就好#翘臀不粗腿 #臀部训练 #健身干货 #女生训练计划 #健身
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没有肌肉的小朱（买补剂送计划）1月前
新手练背计划调整版，更多的固定器械更适合新手减少受伤风险#健身小白必看经验
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爱薇宝3月前
女生正确练臀顺序✅固定器械翘臀直腿瘦腿🔥 #创作灵感 #健身 #臀腿训练 #瘦腿提臀 #力量训练
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阿延在西安5%健身4天前
固定器械划船（背阔肌） #健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #背部训练
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Danni是丹妮啦2周前
新手小白勇闯健身房攻略✅直接冲这几个器械#健身 #减脂 #新手健身 #撸铁女孩 #健身塑型
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乃丹8月前
臀腿器械使用指南 新手入门闭眼冲！ 刚开始去健身房练臀腿 直接从这几个器械开始，轨迹固定不容易受伤，没有教练指导也能找到发力感，翘臀美腿都拿下！ #臀部训练 #臀腿训练 #健身房器械使用大全 #健身干货 #健身小白必看经验
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椰子表哥（兽身砖家）8月前
新手练胸日常 胸大肌训练简单一点就好，不需要太多华而不实的动作，当然新手全部固定器械也可以，#健身 #知识分享
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李教练来喽！7月前
如果你是健身小白，这个视频一定要看完！下次去健身房，再也不会迷茫#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身房
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小明健身（增肌版）6月前
固定器械推肩，一看就懂一练就会的动作细节 教学#健身干货 #肩部训练#健身小白必看经验 #健身 #宣城
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Robin 爱健身4月前
新手练胸丨器械调节+详细讲解✅简单好上手 很多新手姐妹练胸 由于前期力量薄弱会出现史密斯空杆推不动！ 哑铃推胸找不好发力轨迹！ 今天咱就用固定器械完成一次胸部训练！ 上胸+中胸+中缝都能训练到！ 简单好上手！新手姐妹跟！ #新手练胸 #胸部训练 #女生练胸 #见人不如健身 #新手健身
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Jackie8月前
第10集 | 走进健身房如何第一次科学高效安全的固定器械上胸训练？！ 「健身小白别瞎整活」 #健身干货#胸部训练 #健身小白必看经验 #自律 #健身房 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @TOPUP加满私教健身 @加满健身Jason @小公举的饭特稀 @sweet寶貝貝貝貝
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李教练来喽！3月前
健身房全部的固定器械教学！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
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雪小七4月前
【新手必看】健身房上肢固定器械使用指南🔥 走进健身房，别再迷茫！固定器械是你的最佳起点，安全、高效，像开了新手保护罩。 ✨新手必备｜零基础也能立刻上手 ✨安全高效｜固定器械精准刺激 ✨循序渐进｜轻松打造理想体型 💡记住3个关键点： ✅从最轻重量开始 ✅先调好座椅位置 ✅专注肌肉发力感 #健身新手 #上肢训练 #固定器械 #健身房入门
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大超带你健身（教学版）9月前
新手练肩固定器械推肩是你重点学习的动作。动作细节很重要#肩部训练 #器械推肩 #练肩 #健身 #力量训练
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阿宇a💪9月前
健身房不同等级肩部训练计划，新手小白必看，少走弯路高效进步 #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #新手健身 #训练计划
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阿泽学长5天前
大学生健身房新手第一天练这4个动作就够了#大学生健身#健身房新手#新手入门 #新手健身计划
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雪小七4月前
新手健身攻略|0基础|小白社恐不求人✅ 零基础小白看过来！健身房下肢器械最全指南💪 不会用器械？怕被嘲笑？ 看完这篇轻松上手，不求人！ 固定器械优点： ✅安全系数高 ✅轨迹固定不易出错 ✅精准刺激目标肌群 ✅重量可调循序渐进 新手必看tips： 👉先轻重量找发力感 👉动作质量＞重量 👉组间休息60秒 👉每周训练2-3次 #健身新手 #健身房入门 #下肢训练 #蜜桃臀训练
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杨杨健身教学5天前
背部变厚的黄金动作，固定器械单臂划船详细教学，杠铃划船不舒服的，可以用这个动作完美替代，新手按这几个技巧调整，背部发力感非常明显！#健身 #健身干货 #背部训练 #背阔肌训练 #器械划船
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xiaoxiao𐙚♪7月前
😭第一次去健身房！0基础固定器械练腿教程❗ 你是不是也想瘦腿翘臀，但第一次进健身房就迷路？😭 别怕！我直接带你练腿新手三件套！ 💥 大腿前侧（腿屈伸） 💥 大腿后侧（腿弯举） 💥 臀部+大腿内侧（髋外展/内收） 练对了真的会酸！线条也会越来越紧致！ 我就是从这三台开始坚持下来的，姐妹们冲呀！ 📌点赞收藏+关注！以后健身不迷路～ #健身新手 #女生健身 #健身教程 #瘦腿打卡 #减脂
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叫我明明（健身版）6月前
一周三练之胸肩日！全程固定器械，新手友好哦～#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #健身vlog
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KK GYM4天前
不知道怎么涨力量？看一下这期的胸部训练吧~ #健身 #备赛 #真实生活分享 #晒晒我的健身日常
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超载肌1周前
健身新手小白无脑冲！固定器械臀腿训练，轨迹固定安全可靠 #运动帮帮团 #臀腿训练 #练臀 #臀桥 #健身小白必看经验
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大龙健身（接一对一私教）4月前
新手特别适合用固定器械，这是一条中下胸固定器械训练视频，希望对你会有帮助#健身小白必看经验 #健身
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李小胖子4天前
第一次去健身房指南｜一周三练｜胸肩日✔️ 必学！ 适合所有新手小白、i人训练教学视频，从热身到讲解到拉伸一个视频教会你。 #健身日常 #健身教学 #夏日健身 #胸肌训练
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罗教练健身教学9月前
固定器械推肩是新手练肩重点学习的动作，注意看细节，不容错过#器械推肩#肩部训练#练肩#健身小白必看经验 #健身干货教学
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Bella是贝拉啦3月前
健身房器械使用｜臀腿训练指南🔥新手必备 新手第一次去健身房练臀腿 面对器械手足无措 今天的健身房器械使用指南 一次性带你学会臀腿训练必备的固定器械 包含了器械调整使用、重量选择建议和动作详细讲解三个部分 没有私教的姐妹 也能从容不迫🤏 ⭐️Tips： 所有动作都建议新手姐妹从小重量开始，建立好臀部的发力模式再循序渐进的往上加❗️ 祝大家早日收获翘腿直腿😜 #练臀 #健身教学 #健身干货 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好
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muscle安1年前
健身新手看过来👀小安教练帮你安排一周的训练计划-胸部训练 建议新手朋友们刚进健身房主要以固定器械为主。因为固定器械可以很好的稳定身体躯干，而且每台固定器械都有它固定的角度，这样可以很好的找到目标肌肉的发力感，前期重点要放到目标肌群的募集感上，其次是重量，切记不要盲目去加重量 避免不必要的韧带拉伤/关节疼痛等问题#新手健身指南 #新手健身计划 #胸部肌肉训练 #新手健身先练什么 #新手健身房教程
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没有肌肉的小朱（买补剂送计划）8月前
新手练手臂刚开始做固定器械收益比自由器械高很多，还不容易受伤#健身干货 #健身小白必看经验 #健身
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艾健身的小熊猫3天前
今天教大家练个肩#女生减脂#新手健身#固定器械
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古德拜的训练日记1周前
小小胸部的训练日记 今天的训练以固定器械和龙门架为主#健身 #健身打卡 #胸部训练 #健身搭子 #热门
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氧动力健身（万达店）官方号4天前
新手练胸一定要保证安全，要领在这里 #氧动力健身 #练胸
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