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欧阳春晓Aurora9月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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155的肉肉（瘦腿版）9月前
第48天【欧阳春晓】沙漏腰2.0版，20分钟站立无跑跳，全程呼吸发力指导#欧阳春晓沙漏腰 #居家锻炼 #瘦腰腹 #减脂塑形
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跳跳虎🐯1年前
【欧阳春晓】2⃣0⃣分钟进阶版沙漏腰💁全程站立💥7⃣天见效果🌟瘦腰瘦肚子超绝🔥✌#暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #大肚腩变小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #高效燃脂
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小牛奶吃不饱1年前
4分钟站立瘦侧腰，小蛮腰不是梦！28岁宝妈挑战7天练出沙漏腰第一天，自律的过程很痛苦很狼狈，但是结果也会很惊艳，沙漏腰我来了！#居家锻炼 #自律 #瘦肚子 #沙漏腰 #变美变瘦变好看
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MoMo.V2年前
高效消除侧腰赘肉🔥全程站立get沙漏腰✅ 给所有不喜欢（不方便）卷腹的朋友带来了一个全程站立的打造沙漏腰⏳4MIN tabata！ 每天循环♻️3-4遍，真的巨有效！在【办公室】午休时找个空地也可以做👍高效利用起来！ 依然是和我的老朋友 @瑄瑄 Elysia 🧐本次动作有： 1-动感提膝 2-右侧踢拧身 3-左侧踢拧身 4-深蹲屈肘拧身 5-深蹲左触脚 6-深蹲右触脚 7-左右提膝拧身 8-深蹲左右棒球 运动过程中感到不适请立即停下哦，有问题请留言✍️ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #燃脂操 #瘦腰 #高效燃脂
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秀敏爱养生7月前
爆火的欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！连着7天练出沙漏腰！姐妹们，快来打卡#沙漏腰 #小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦侧腰
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马老师（西域巨兽）7月前
三个动作教你练出沙漏腰？ 沙漏腰你想拥有吗？#健身 #健身知识分享 #减脂 #沙漏腰 #因为热爱所以坚持
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铁蛋妹妹9月前
10分钟沙漏腰get🔥不跑不跳‼️瘦腰腹巨快❗️ 腰粗肚子大的姐妹！ 急性子！懒人姐妹！ 都给我闭眼冲这套站立瘦腰腹！ 无跳跃！不卷腹！全程站立！跟着做就能瘦！ 每天早上搭配左旋空腹来三遍！ 腰围极速瘦！（当然饮食要干净哈 跟练mizi 快来给我推荐bgm！我曲库空了啊啊啊 #瘦腰腹 #瘦肚子 #沙漏腰 #站立瘦腰腹 #腹部训练
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Kiki爱运动1年前
简简单单瘦个腰❗练出紧致沙漏腰❗ 全程站立瘦腰 瘦肚子❗大小基数都能练❗ 可以每天5-8遍#居家锻炼 #运动 #减脂 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身
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卡路里老师@3月16日英国UW护肤返场3月前
30天沙漏腰get （不跑不跳！！瘦腰腹巨快！腰粗肚子大的姑娘！急性子！懒人姑娘！都给我闭眼冲这套站立瘦腰腹！ 无跳跃！不卷腹！跟着做就能瘦！#居家锻炼 #减脂 #沙漏腰 #变瘦变美变好看
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橘橘猫-爱吃醋7月前
Kaji Pm20分钟站立普拉提全身塑形训练 这套训练全程站立，体态矫正+安全低冲击+居家塑形三效合一，站着练出女团同款沙漏腰！不趴地，不伤腰，大基数友好哦，快来打卡！#瘦腰腹 #瘦肚子 #普拉提 #全身塑形 #热门
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铁蛋妹妹1月前
15分钟站立瘦腰腹🔥消除侧腰赘肉‼️练出沙漏腰✅ 腰粗肚子大的姐妹👭 就练这套小蛮腰收腹训练（下）‼️ 非常针对侧腰、后腰赘肉！下腹部也能练到！ 全程站立！不跑不跳！膝盖友好✅ 结尾还带拉伸！好练又方便！ 建议大家戴上负重手环！ 效果更佳✅我一遍就暴汗💦 下半集我觉得动作会有趣一点！ 大家enjoy😛 视频来源：黄二笑 elenifit小蛮腰腹肌训练 #瘦腰腹 #瘦肚子 #瘦侧腰 #站立瘦腰腹 #沙漏腰
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小A叫林娜娜8月前
只要一周！轻松get沙漏腰！一周腰围爆減4️⃣公分，不信那是因为你没练这套动作！ 0成本0难度 ，新手友好，让你站着也能瘦！#减肥 #瘦身燃脂#瘦肚子 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式
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碳水脑壳儿3天前
122-91 | 挖到宝啦❗9分钟站立瘦腰🔥轻松练出沙漏腰 #一起野个好身材 时间段，效率高✓，碎片化时间利用起来，针对性瘦侧腰的同时，还能瘦背瘦手臂👍🏻 打卡吧，一起穿好看的衣服吧😘 💕适合新手、懒人、大基数、宝妈的一套瘦腰跟练 今日运动：Yuuka Sagawa 9分钟站立瘦腰 #瘦手臂瘦后背瘦肚子 #你有多自律你就有多美 #瘦腰 #沙漏腰养成记
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CiCi馨文3月前
4分钟臀腿腰腹塑型TABATA，全程站立get沙漏腰！！每天3-4遍真的有效！！！#臀腿训练 #马甲线 #腰腹训练 #运动 #居家锻炼
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晓晓爱瑜伽9月前
逆袭沙漏腰，站着瘦腰腹！ 新手速成马甲线，夏天到了，小蛮腰准备好了没？ 赶紧安排起来！对新手非常友好的瘦腰锻炼，没有跑跳，全程站着瘦！#居家锻炼 #腰腹燃脂 #腰腹训练
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秀敏爱养生7月前
沙漏腰打卡啦#沙漏腰打卡 #瘦侧腰赘肉 #种草 #塑型瘦身 #暴汗燃脂瘦全身
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吃恩陈PP6月前
Day57打卡瘦腰👌MIZI 30min站立沙漏腰训练🔥get 纤细小蛮腰✅ 🍃 全程30分钟包含热身➕拉伸，无跑跳、无弓步、无深蹲、无重复、动作超级简单好跟练，大基数、新手超级友好❗️随时随地都能跟着练‼️ 🎉配合呼吸，收紧核心，每天1遍，让你拥有迷人腰线～ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #减脂 #居家锻炼
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杨暖（运动跟练版）2月前
#热门 40岁老阿姨跟练@欧阳春晓Aurora 居家普拉提站立沙漏腰2.0#运动 #40岁 #居家普拉提 #欧阳春晓沙漏腰打卡
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娜娜要努力吖1年前
【七天沙漏腰2.0版跟练】20min站立无跑跳，瘦腰减腰围太强了‼️ 跟练：欧阳春晓#产后减肥 #瘦肚子 #沙漏腰 #瘦腰 #产后恢复
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铁蛋妹妹1月前
30min完整版🔥elenifit沙漏腰真的绝‼️速冲✅ elenifit小蛮腰腹肌训练完整版‼️ 腰粗肚子大的姐妹闭眼冲❗️ 全程站立！不跑不跳！膝盖友好！ 编排合理！e姐最火的一套训练之一！ 非常针对侧腰和下腹赘肉！ 每天一遍！春节不怕胖！ #沙漏腰 #瘦腰腹 #瘦侧腰 #瘦下腹 #瘦肚子
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简宁无跑跳跟练2月前
欧阳春晓最新3.0版本沙漏腰，全程站立无跑跳#沙漏腰 #腰腹核心力量 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #居家锻练 #无跳跃运动
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Sport一起瘦3月前
30分钟有氧站立腰腹训练，坚持练出沙漏腰，主要瘦侧腰和肚子脂肪燃脂，超级暴汗瘦全身，适合大小基数，姨妈期，空腹跟练，大约消耗350卡路里，消耗多少热量因人而异，本数据仅供参考哦#有氧高效燃脂运动 #健身瘦身 #居家锻练给自己一个好身体 #减肥健身 #瘦腰腹健身操推荐
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娜娜要努力吖3月前
8min跟练无跑跳站立瘦腰腹🔥真的太猛了❗️ 核心燃脂法瘦腰腹巨快，每天坚持3遍剪掉大肚腩get马甲线、沙漏腰，紧致腹部线条，家人们刷到就赶紧收藏练起来。 第一组：侧重瘦肚子 练马甲线 第二组：侧重瘦侧腰，打造s腰沙漏腰#瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线 #沙漏腰 #燃脂塑形
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一颗阿懵11月前
懒人站立瘦肚子！爆改沙漏腰🔥 想要变美的姐妹可以关关我哦，会持续分享 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #不瘦下来你永远不知道你有多美 #居家锻炼
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杨暖（运动跟练版）2月前
#热门 40岁老阿姨跟练@欧阳春晓Aurora 居家普拉提站立沙漏腰2.0#居家运动健身 #欧阳春晓沙漏腰打卡 #居家普拉提 #40岁
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Rachel9月前
欧阳春晓沙漏腰3.0#欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰 #塑型瘦身 #打造好身材
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mooki直播回放9月前
一起沙漏腰·~ #居家锻炼 #改善体态 #瑜伽女孩 #零基础学瑜伽
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杨暖（运动跟练版）2月前
#热门 40岁老阿姨跟练@欧阳春晓Aurora 居家普拉提站立沙漏腰2.0#欧阳春晓沙漏腰打卡 #居家普拉提 #40岁 #运动
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🌈爱雪丽3年前
@欧阳春晓Aurora #沙漏腰 终于找到完整版的了
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陈星星_StarFit3天前
20MIN 站立瘦腰+核心训练-无跑跳, 无器械 #沙漏腰 #马甲线 #形体课堂随拍 #这也能开播
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阿玉瘦冇得袅2月前
站立式马甲线进阶版跟练 跟练版先码住哦#居家锻炼 #马甲线 #瘦腰腹 #沙漏腰
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我是梨子耶10月前
站着就能瘦腰🔥懒人必练，三周解锁沙漏腰‼️#瘦肚子 #马甲线 #瘦全身 #瘦腰 #塑形
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李壮士的减肥日记7月前
腰围瘦了20厘米的燃脂密码！亲测有效的有效瘦腰瘦肚子训练！ 肚子瘦了整整一圈！这个真的巨瘦腰腹！一周虐出川字线！腰腹顽固脂肪克星！紧致侧腰！全程站立，轻松get沙漏腰马甲线！#告别大肚腩 #瘦肚子 #瘦腰 #腹肌马甲线 #腹肌训练
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小雨的运动日记6月前
欧阳春晓沙漏腰1.0来啦！🔥 千万美少女跟练实测‼️ 苹果型身材20分钟跟练，站立无跑跳，瘦腰真的绝！ ⚠️ 注意：收紧核心，别塌腰！ 👉 一定要坚持7天，新手崽崽效果更明显！ #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰挑战 #苹果型身材 #居家锻炼 #减脂塑形 @DOU+小助手 @抖音小助手
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杨暖（运动跟练版）1月前
#热门 40岁老阿姨跟练@欧阳春晓Aurora 居家普拉提站立沙漏腰2.0#运动 #欧阳春晓沙漏腰打卡 #居家普拉提 #40岁
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木木爱蹦跶8月前
跟练欧阳春晓的沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练！坚持两周，瘦腰腹瘦肚子！今天多了个运动搭子😄#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身 #沙漏腰 #腰腹训练 #瘦肚子
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吃掉小猪包8月前
快速Get沙漏腰训练 十天爆改沙漏腰第八天，今天的动作都是高效暴汗动作，快点一起练起来 跟练遍数：5-8组 饮食：看主包@小猪包 #减肥 #吃掉小猪包减肥跟练 #减肥食谱 #瘦腰 #减肥跟练
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幸运草🌿健身跟练日记2月前
站立瘦腰🔥8分钟懒人跟练版❗沙漏腰真的不难练❗ #创作者中心 #创作灵感 #瘦腰 #沙漏腰 #居家锻炼
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阿玉瘦冇得袅2月前
站立式练出马甲线沙漏腰 锻炼核心 腰不好姐妹们可练#居家锻炼 #马甲线 #沙漏腰 #瘦腰腹
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小鱼儿塑形🧘‍♀️4月前
#居家锻炼#欧阳春晓沙漏腰挑战 1.0 #全身燃脂 站立型瘦腰训练，想要瘦腰的速速跟练吧#虐腹马甲线
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攀攀Best 健身塑型1年前
20min站立无跑跳‼️ 瘦出沙漏腰‼️跟练7️⃣天，有效消除腰侧赘肉，腰细一圈㊙️你真的会来谢我#居家锻炼 #沙漏腰 #减脂 #瘦肚子 #腹式呼吸
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皮蛋粥（自律系）养成记6月前
第14天｜全程站立瘦肚子赘肉，练出沙漏腰跟练#马甲线 #腹肌 #沙漏腰
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姣姣停播号10月前
沙漏腰锻炼法 要想腰细必练这个#坚持不懈做好一件事 #大肚腩变小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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黑球喵喵1周前
欧阳春晓沙漏腰哪个最有效（动作讲解版），直接去干3.0。也希望我多年的网络健身搭子能翻我一下哈哈哈#欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #交出你的健身作业 #一般人不告诉他 #每个动作都是用汗水换来的 @欧阳春晓Aurora
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方禾8月前
10分钟欧阳春晓沙漏腰跟练版🔥姐妹们快来一起打卡吧#居家锻炼 #减脂塑形 #瘦腰腹 #运动健身
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杨暖（运动跟练版）4天前
40岁老阿姨跟练@欧阳春晓Aurora 居家普拉提站立沙漏腰2.0#运动型人格指南 #运动 #健身 #减肥 #欧阳春晓沙漏腰打卡
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十月的小姐姐1周前
欧阳春晓，沙漏腰3.0进阶，30分钟站立，无跑跳核心训练、髋灵活、胸椎灵活提升，准备好了吗？
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哈秋练线条9月前
🔥4分钟巨瘦侧腰训练✅沙漏腰get‼️全程站立〇卷腹 #沙漏腰 #瘦腰腹 #暴汗燃脂 #高效燃脂 #减脂塑形 @DOU+上热门
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林夏Lucia4天前
沙漏腰3.0逆袭必练！间断跟练两月，动作经验分享！ #身材管理是女人一生的必修课 #欧阳春晓沙漏腰 #沙漏腰训练方法 #沙漏腰养成记 #欧阳春晓
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双双没有胖娃胖1月前
【BurpeeGirl 高效短训】💥仅需 18 分钟，全方位锻炼小腰与大腿！全程站立，告别单调重复动作，让你轻松练出迷人沙漏身材！💪 #有氧运动 #瘦腰 #瘦臀腿 #抖音二创激励计划
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Mariland线上运动空间9月前
沙漏腰1.0讲解版 ，她来了！ #瘦腰 #沙漏腰 #给运动来亿点多巴胺 #因为热爱所以坚持#居家锻炼
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杨暖（运动跟练版）1月前
#热门 40岁老阿姨跟练@欧阳春晓Aurora 居家普拉提站立沙漏腰2.0#运动 #居家普拉提 #欧阳春晓沙漏腰打卡 #40岁
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毛毛会发光（减肥中）3周前
#创作者中心 #创作灵感 超有效8分钟站立瘦腰🔥轻松练出沙漏腰🔥坚持两周就可以看到明显改善。 频率：每天2-4组 跟练 ：FitMoMo#瘦 #减肥 #瘦肚子
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想瘦到88斤的小番茄子1月前
3min极速瘦腰操🔥瘦肚子瘦腰巨有用❕ 求求了！ 肚子上有肉肉的姐妹一定试试这套极速瘦腰操！ 全程站立，快速减掉小肚子和侧腰赘肉！ 针对性燃烧腰腹部脂肪， 每天3-5遍，居家练成沙漏腰！ 久坐党起身来一遍，就知道有多爽啦！ 参考🔥消耗：40卡路里/遍 不要犹豫，赶紧收藏跟练吧～ 祝大家运动开心！ #健身打卡来了 #健身 #居家锻炼 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #见人不如健身
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懒人运动8月前
欧阳春晓3.0站立沙漏腰跟练第二天打卡，感觉自己做的好丑啊😁打败自己的不是美食而是懒惰，我就问你对不对#暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #欧阳春晓 #瘦腰腹#居家健身
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舒婷综合运动馆2月前
🔥25分钟全站立细腰美腿训练，热身+主训练+拉伸放松。 💃姐妹们快过年了，为了过年穿上美美哒衣服，和我一起试试这套25分钟的打造沙漏和美腿的训练，让我们一起纤细腰腹+紧致大腿！全程站立，精准锻炼腰部和大腿，姐妹们~冲🙋‍♀️ 跟练：BurpeeGirl#瘦腰腹 #沙漏腰 #臀腿训练 #健身打卡了 #抖音合集升级计划
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铁蛋妹妹1月前
elenifit瘦腰腹真的绝‼️巨瘦侧腰赘肉🔥沙漏腰✅ 腰粗➕肚子凸出的姐妹🙋🙋 安利elenifit这套小蛮腰腹肌训练🔥 全程站立！不跑不跳！膝盖友好！ 非常针对侧腰还有下腹赘肉❗️ 动作有慢速控制也有快速燃脂🔥 编排科学！非常有用！我个人很喜欢的一套！ 配合干净饮食➕有氧燃脂💦 7天腰腹紧一圈！2周练出小蛮腰！ 戴上负重效果更佳✅ 完整版30分钟，本期是上半集～15分钟 方便大家碎片化运动！ 天气寒冷！更要动起来！不要给肉肉一点机会！ 都去给我瘦！！！！ #瘦腰腹 #瘦侧腰 #侧腰赘肉 #沙漏腰 #瘦下腹
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暖棠3月前
10分钟站立沙漏腰训练🏋️‍♂️ #燃脂塑形腹肌马甲线 #居家运动打卡 #燃脂塑形
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杨暖（运动跟练版）1月前
#热门 40岁老阿姨跟练@欧阳春晓Aurora 居家普拉提站立沙漏腰2.0#运动 #40岁 #运动型人格指南 #欧阳春晓沙漏腰打卡
00:00 / 23:38
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155的肉肉（瘦腿版）9月前
第40天，欧阳春晓沙漏腰3.0版，30分钟无跑跳核心训练，比1.0更完善#居家运动 #塑形减脂 #瘦腰腹 #运动健身
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十五十五8月前
沙漏腰3.0跟练版！14分钟！（考虑到上班族时间问题，所以把动作缩减为30秒一组！加上拉伸共14分钟，可以根据自己的时间安排来练！主包不是专业健身人员，所以视频里面的呼吸也许不完全正确，如果有不对，大家可以积极指出，然后也可以找我要没有呼吸版的） 另外剪辑的时候，一针一针的对比动作才发现，有些动作做得不到位，发力点不对！大家自己练的时候，也可以用手机录一段，看看动作是否做标准，发力点是否正确！（为了拍视频，特意画了个妆，结果拍出来是这个鬼样子，想用大头贴贴住一帧一帧太麻烦了，，只能委屈大家将就看了#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小基数 #瘦肚子 #瘦手臂 #抖音小助手dou上热门
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幸运草🌿健身跟练日记1月前
沙漏腰邪修跟练🔥8分钟站立瘦腰❗懒人必看 #瘦腰 #瘦腰腹 #马甲线 #沙漏腰 #腹肌
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尖尖要努力吖（已减26斤）2月前
第28集：Eleni Fit-20分钟 中文韩语歌曲🎵沙漏腰+天鹅臂 全程站立 低冲击 动作不重复，新手 大基数动作简单好跟👏看似动作简单，实则暴汗☺️做起来好舒服的一套动作，腰腹和手臂都可以练到，无深蹲对膝挺友好，关键好坚持✊包含热身+锻炼+拉伸，亲测整套下来120千卡左右，消耗因每人体质不同消卡路里也会不同，想要沙漏腰天鹅臂的可以点赞收藏起来感受一下大家赶紧练起来👏👏👏欢迎练完在评论区打卡分享🍀🍀🍀 歌曲：爱的主打歌，表白，倔强，Jump，RolyPoly，HEVAEN #居家锻炼 #运动 #瘦身动作分享#瘦腰腹#瘦手臂拜拜肉
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