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大川（引体百科全书）8月前
引体向上在10～15个阶段，怎么才能最快的提升 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）6月前
现在极限能做十几个引体，应该组组做力竭还是，留余力作组？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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北体汤老师10月前
解锁引体向上一周训练计划！ #引体向上 #引体向上教学 #引体向上从0到1 #中考体育 #体考体测沃兰迪
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大川（引体百科全书）1月前
一组只能做五六个，应该怎么增加训练容量？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）9月前
做容量训练怎么安排组间休息 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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健美冠军王森贵3天前
让你也可以做十几个引体向上 最少可以10个引体向上，很简单，学会成长突破法就搞定了，你get到了吗#get哥 #维斯塔潘 #get哥直播 #淘宝闪购全速入场F1 #引体向上教学
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大川（引体百科全书）6月前
自重引体向上已经能10个做组了，负重应该选择多重多少个一组？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）1周前
引体向上只能做1-2个，应该怎么去提高？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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鹏哥举铁3年前
练背阔肌引体向上如何安排组数次数？＃背阔肌＃引体向上#引体向上 #背阔肌
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大川（引体百科全书）2月前
做引体向上极限，一组比一组少怎么办？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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周周^_^（军体专业教学）4天前
解决引体提升和组训方法德问题 #引体向上 #训练 #组织 #教学视频 #周伟志
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万志豪-引体教学3天前
怎么从15个引体提升到30个？ #单杠 #部队 #引体向上 #引体向上教学
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大川（引体百科全书）6月前
引体向上只能做八个一组，应该怎么继续突破？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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NSP阿笛2天前
沉浸式拉力训练｜电影感 #徒手健身#街头健身#引体向上
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大川（引体百科全书）5月前
现在自重引体向上能做到25个，负重引体20kg做组，怎么提高到极限四五十个？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）3周前
小重量负重做组，能提升引体数量吗？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川-引体教学9月前
兄弟们，马上要入伍了，引体向上一个也做不了怎么破局！ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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张爇彋2天前
高三学生，负重55公斤引体向上做组，3组4次#引体向上#力量#健身#街健#单杠
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零界限动力3年前
引体向上做组的话，5个一组就可以了，你能做多少个#健身 #引体向上 #元气恢复计划 #抖音健身房
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Nan力量（收学员）8月前
自重引体向上做组其实非常难
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大川（引体百科全书）8月前
目标是提高引体向上的数量，做到多少个的时候开始加负重？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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跳动的新1年前
186大个子引体向上之路💪 身高186大个子引体之路💪 热身组自重20个一组，2组、共计40个。 正式组宽距40kg2个一组、13组共计26个。 正式组窄距35kg3个一组、8组共计24个。 #引体向上
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小翟运动健身1周前
如何从0个开始连续完成10个引体向上？#引体向上 #健身 #引体向上从0到1
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小路教你健身5月前
提升引体向上做组能力，你得这么练。先确定总训练量，再确定组间歇，直到完成总训练量，记录下来总用时。然后不断缩短总时长和组间歇#怎么提升引体向上次数
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大川（引体百科全书）10月前
做容量训练一半负重训练，一半自重训练，这种递减训练效果好吗？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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旺Wang健身1年前
给引体还不能负重或者自重做组的铁子们分享2个能最快提高你引体做组能力的训练方法，首先咱们要知道任何动作，想要高效的提高力量，最最关键的两个点就是“训练频率”和“训练强度”，引体也不例外！#健身干货#引体向上#练背#健身#力量训练
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大川（引体百科全书）1周前
最难规则引体向上 三人收尾组10*10最后一组，组间休息30s，适应新规则：不允许换手，前后四根25cm线！#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）8月前
引体向上二三十个，遇到了瓶颈，应该怎么继续去提升？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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Xin城-引体教学8月前
提高引体向上组休几分钟？分类讨论一下，教给你自己调整的方式。#引体向上 #健身 #教学
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黄教练（干货教学）8月前
引体如何做到连贯的直上直下。#单杠 #引体向上 #干货
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旺旺小酥yu3天前
终于可以恢复训练啦，给了我一个小惊喜，引体向上第一步吊臂突然解锁成功，可以进行下一步了，屈伸手肘，3组，每组10个。离解锁引体向上又进了一步～ #引体向上 #引体 #引体向上女生 #引体向上挑战 #臂力
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Xin城日常1月前
提升耐力，多练 多次数少组数长间歇，还是少次数多组数短间歇#引体向上 #单杠 #部队 #Xin城引体教学
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万志豪-引体教学9月前
个位数引体阶段，与强者负重大重量低次数几乎是相同压力，但更好的动作技术，提升训练效率与促进长期进步#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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伊斯特本4天前
引体向上 5×5#健身房撸铁 #举重 #杠铃 #健身器械 #健身房日常打卡
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LA2天前
挑战365天一天增加一个引体向上（365/133）分组做：3✖️14➕7✖️13👊👊#居家锻炼 #引体向上
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Xin城-引体教学1年前
引体向上的组数、组休怎么安排？#引体向上 #教学 #运动 #干货
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周周^_^（军体专业教学）2年前
引体向上组合训练，突破个数，超越极限，就在此哦！这套方法在任何地点都可以练！#专业的事交给专业的人 #主打的就是一个真实 #引体 #体操 #教学视频
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🇨🇳相信自己✨4天前
2026年3月12日 #引体向上 耐力训练 每分钟做9个，分两组完成，共做24组。 用时12分钟，共完成108个。 心有烈火，无惧风霜！继续加油💪🏻👊
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吕一Heyimlvyi8月前
练背思路｜进步慢就多做一些花里胡哨的引体向上吧！ #HEYIMLVYI #健身 #背部训练 #引体向上 #增肌
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LA3天前
挑战365天一天增加一个引体向上（365/132）分组做：2✖️14➕8✖️13👊👊#引体向上 #保持身材 #居家锻炼
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周周^_^（军体专业教学）1月前
引体向上基础组合训练。#引体向上 #肌肉 #训练计划 #教学 #体能
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蟠龙山背王1年前
居家负重引体详解—热身到负重做组 #单杠 #引体向上 #居家锻炼 #负重引体向上 #引体向上教学
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大川（引体百科全书）9月前
刚开始接触引体向上，应该以什么样的频率去安排训练计划 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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万志豪-引体教学8月前
0-15次的引体基础阶段，挺多朋友会忽略的一些干货，调整后相信你能更好突破瓶颈！#提高引体数量 #单杠 #引体向上
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闲庭信步2天前
兄弟，你引体向上一组能拉几个？#交出你的健身作业 #健身随意拍
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k卡卡卡4月前
走过最大的弯路就是没有早点引体做组#引体向上 #健身干货 #肩背训练 #塑形减脂
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大川-引体教学3年前
引体向上每组个数和组间休息之间的关系 你学废了吗 #引体向上 #街头健身 #单手引体向上
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上海沪工阀门…山东销售批发处1周前
2026年3月6日 单杠训练 静力引体向上 第1组 20个
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北体汤老师1年前
引体向上别顾着光往上拽！学会发力顺序！ #引体向上正确姿势 #引体向上从0到1 #引体向上教学 #体考体测沃兰迪
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滴哩哩3天前
引体向上10个做组什么水平？第二组就有点吃力了，今天这100个有点费劲啊。#引体向上女生 #引体向上10个算什么水平 #居家锻炼 #单杠健身 #自律
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突然的自己1年前
今晚第五组，引体向上30个 自重做一组，轻松多了… #引体向上 #单杠健身 #地心引力抓不住我 #瘦子增肌
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马教练的健身日常1月前
10组引体向上，练的不是次数，是和自己较劲的狠劲儿#居家锻炼 #健身 #引体向上#日常训练 #练背
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孙悟饭桶（6.2号-4号 天津训练营）2年前
引体向上 负重40kg5✖️5，20kg10次4组，徒手随便拉了2组，反手高位下拉8-12RM4组，反向蝴蝶机8-12RM3组，绳索弯举8-12RM4组#背部训练计划 #拉力训练
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九点半的陈不大9月前
引体向上能做组有多厉害你知道吗 #引体向上 #健身小白必看经验
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街健爱好者1月前
引体向上 单杠引以向上首组20个，接下来每组15个。 首先先热身，然后单杠垂吊拉几个引体让肩关节适应宽度，做几次放松拉杠再放松，我才能正常做组#单杠引体向上 #用抖音记录人生 #抖出新姿势 #人生领悟道理 #自重训练
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胡昊然🔥7月前
短期想快速提升引体数量，打破训练瓶颈的一个训练方法，想突破引体数量就赶紧收藏练起来吧，彦祖们！#引体向上 #单杠 #引体向上教学#引体向上训练方法 #引体向上训练
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乐家门-白独妙4天前
女生引体20kg5个做组#女生引体#引体向上 #负重引体向上 #女生负重引体 #巨背
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大川（引体百科全书）8月前
负重引体向上有一定的基础，想继续提高，应该是练大重量的负重还是提高数量？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）9月前
自重引体到瓶颈了，应该怎么安排负重训练 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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上海沪工阀门…山东销售批发处1周前
2026年3月6日 单杠训练 静力引体向上 第2组 20个
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黄教练爱健身7月前
引体向上做组数据达到多少，可以百里挑一 #引体向上#百里挑一 #千里挑一 #健身 #背部训练
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琪琪麻麻塑形中4天前
来组引体向上吧
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水寿健身3天前
男女通用，大幅度提升你的引体向上能力#引体向上 #练背 #运动帮帮团 #引体向上女生 #背部训练
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楠方教练3天前
#运动帮帮团 #健身干货#居家锻炼#引体向上 #新手健身 别瞎练引体！3步2-4周拉出第一个标准引体
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简介:

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