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元气桃桃很努力5月前
Day40 白天打完篮球急着赶场，直接把拉伸抛在脑后，结果晚上躺床上腿又酸又僵，翻身都费劲！赶紧认真拉伸一下！以后再忙也不敢跳过拉伸了！拉完不仅腿不酸，还感觉身体被“拉长”了，睡前认真拉伸，睡得香才能长高高～ 你们运动后偷懒过吗？有没有私藏的拉伸动作？评论区教我！ #长高 #追高 #长高方法 #运动 #跟练
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宇妈加油吖！2周前
孩子每年的春夏长个的黄金时间，平时白天活动量大 到晚上孩子最近又在喊腿疼，运动后或者睡前，给孩子放松一下腿部肌肉，孩子睡得好自然长得好！#腿部按摩#身高管理#孩子运动大腿疼怎么办#放松减压
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功教练讲康养1周前
百练不如多拉伸，全身的拉伸动作，白天锻炼轻松一整天，晚上拉伸睡个大好觉#拉伸动作 #居家锻炼有新招 #自律 #遇见更好的自己 #拉伸
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Joy香姑1月前
如果你出现腿疼脚麻走路不稳，那这几个动作每天练起来吧……#腰疼腿疼 #腰椎间盘突出 #体态纠正 #创作者中心 #创作灵感
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Vera&暖暖4月前
i，忙碌的你！是不是总觉得身体紧绷，翻来覆去睡不着？ 别让白天的压力偷走你的睡眠！💤 这套温和的睡前拉伸序列，专门为久坐、低头族和睡眠浅的你设计。 只需5分钟，在床上就能完成，帮你： ✅ 放松全身肌肉，释放日间压力 ✅ 缓解臀腿和肩背部的紧张酸痛 ✅ 平静心神，快速进入睡眠状态 ✅ 提升整体睡眠质量 跟练指南： 1. 穿着宽松衣物，在床上或瑜伽垫上进行。 2. 动作尽量缓慢，配合深长的呼吸。 3. 感受肌肉的伸展，不要强求，做到舒适即可。 建议收藏！ 每晚睡前跟着做，养成好习惯。✨ #放松身心 #舒适生活 #自律打卡 #室内健身 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @同城获客与精准流量
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苏康颈肩腰腿痛官方号2月前
早上第一脚踩地，脚跟感觉像针扎一样，走几步才能好？别硬扛，今天做一个睡前温和拉伸动作，提前预热它#脚跟 #足跟痛 #居家锻炼 #按摩
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灰姑娘1周前
百炼不如多拉伸 百练不如多拉伸全身的拉伸动作，白天锻炼轻松一整天，晚上拉伸睡个大好觉#拉伸动作 #居家健身有新招 #自律遇见更好的自己 #拉伸 #抖爸爸我要上热门
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奇奇的健身杂货铺2月前
白天一坐就是8小时 是时候用这套睡前放松操来好好放松辛苦了一天的腰椎 每天睡前拿出10分钟做一下 坚持一个月 你会惊喜的发现 困扰你很久的腰痛消失了 点赞收藏快去试试吧#康复运动 #居家锻炼 #腰肌劳损 #功能性训练 #髋关节灵活性
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Leaf说普拉提4月前
6分钟睡前体态修复｜卸下心防 柔软入睡🌙 白天的含胸驼背、肩颈紧绷、腿部酸胀 都在这6分钟里慢慢消解吧～ 不追求高强度拉伸 只做让身体放松的轻体态练习 矫正圆肩驼背、舒展僵硬肌肉 既悄悄提升气质，又能安抚疲惫的身体 更能帮你卸下一整天的紧绷与焦虑 把心沉下来，回到最柔软纯净的状态 伴着松弛感，安稳入眠🌙 #睡前体态管理 #体态调整 #睡前拉伸 #助眠瑜伽 #全身心放松
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红旗康复2周前
百炼不如多拉伸 。白天拉伸轻松一整天，晚上拉伸睡个好觉#拉伸动作 #居家锻炼 #肌肉放松 #拉伸
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张静初6天前
建议收藏|新手也可以轻松入门的静坐练习。很多小伙伴反映说和我的作息不太一样⏰，特别为大家准备了这一期可以随时跟练的静坐引导视频，适合零基础、新手入门，每天抽空给自己一段安静修复的时间吧～ 视频包含2个部分： 1️⃣ 10分钟的拉伸和呼吸调整 帮助身体放松，调整坐姿，让呼吸慢慢平稳下来，为静坐做好准备。 2️⃣30分钟静坐引导 前5-10分钟闭眼静坐，后20分钟睁眼静坐。睁眼静坐能更好地把觉知带入日常生活，帮你更清醒、更平和地面对每个当下。 新年新气象，不妨试着把静坐变成一种习惯，用它来清空思绪、充电能量，在忙碌中找回内心的安定和平静。 一起加入静坐的队伍，从今天开始，每天留40分钟给自己吧💚 #张静初 #静坐 #冥想 #专注力练习 #情绪管理
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爱运动的山东小妮4月前
今天你运动了吗？白天没时间运动，睡前可以让孩子做拉伸长高动作#居家锻炼 #长高 #身高管理 #拉伸 #出汗的感觉真好
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海燕健身工作室3周前
今天鼓浪屿走了好几万步，现在娃睡下啦，跟着Lily老师放松下！新的一年，多爱自己一点吧#居家跟练 #零基础教学 #春节守护计划 #年初五 #春节旅行
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骑马奔跑的驴1年前
山东省济南市——《烟锁殡仪馆》来啰。今天的案件有点长，请耐心看哦。我敢保证，你看完绝对直呼精彩！！#大案纪实 #无任何不良引导 #普法 #根据真实案件改编 #白天刷不到晚上逃不掉系列
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身体升级6月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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王昕燃的养生流水账（已瘦25斤）8月前
人一辈子，能好好的睡上一个好觉，是一件多么难得的事情 亲测有效，失眠盆友的运动来了，男女老少睡不好的，强制要求，都给我去跟练 我是长期作息不规律，熬夜，身体垮了的同时睡眠也成了大问题，白天工作2个小时人就犯困，需要眯上个半个小时才能工作，不然一整天人都是晕的，已经属于重度失眠人群了 这个古法操我坚持运动了一周，从一晚上每个小时醒来一次，到现在一晚上只醒来2次，白天一整天都倍儿精神，快15年没有感受过深度睡眠的快乐了，别吃这个那个了，都给我去练！！！！#古法健身操 #失眠 #养生就是养健康 #居家锻炼
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林丽珊Lisa8月前
🌙 20分钟晚安阴瑜伽 | 卸下白天的重担，让身心柔软入眠 /让疲惫沉入大地，用呼吸融化焦虑的坚冰/ ✨ 今夜你将收获： → 深度释放肩颈、腰椎的紧绷与压力 → 疏通淤堵经络，安抚躁动不安的神经 → 正念呼吸清空思绪杂草，终结情绪性失眠 → 20分钟沉浸拉伸，零基础友好，只需跟随呼吸 🧘 课前准备小贴士： 将工作压力与精神内耗留在垫外 带着一身轻盈，赴一场与睡眠的温柔之约 #解压阴瑜伽#睡前拉伸 #经络疏通 #瑜伽小白入门 #放松身心
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时洋医生4月前
睡觉时小腿抽筋，做好这个方法能缓解 #小腿抽筋 #睡觉腿抽筋 #睡觉腿难受怎么缓解 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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乐享四季邓叔3月前
还有没有人喜欢运动完来推拿的？可以来找我挑战一下！ #按摩推拿 #运动酸痛怎么缓解 #乳酸堆积全身 #盲人推拿
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勤勤等风来5天前
跟练22天,今日练两遍，加一遍欧阳春晓骨盆前倾的动作，她的最后一个动作也是酸爽的不行。白天坐一天下来，晚上拉伸一下，缓解腰痛，可以睡个好觉#居家锻炼 #运动打卡 #骨盆前倾
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林木森5月前
30min睡前瑜伽 专注拉伸 告别僵硬 白天久坐的紧张 由夜晚的舒展来平衡#瑜伽生活 #瑜伽体式分享 #每日分享 #拉伸 #零基础学瑜伽
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延瑜伽yoga阿岩7月前
10min睡前伸展助眠瑜伽跟练 睡不好的同学们看过来！10min睡前伸展帮助你拥有更好的安甜睡眠💤#瑜伽 #延瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽体式分享 #拉伸
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盼盼不熬夜3周前
有多少人跟我一样头昏昏沉沉的，严重的时候堵的特别厉害，一动脑筋想事情头就疼，严重的影响到眼眶，影响到睡眠，是拉伸操带我走出了痛苦，感谢自己每天的坚持，让我们一起加油吧#拉伸操 #头疼头晕
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小玄爱运动6月前
睡前三分钟 睡不够？白天乏？小腿没有劲儿？快来试试！#居家锻炼 #拉伸 #小腿肌肉 #古法养生操 #小动作大作用
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李老师运动养生5月前
白天久坐没时间锻炼的家人，睡前躺床上都来练这套动作！放松全身，练出好体态！#拉伸 #居家锻炼 #运动无处不在
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coco贝4月前
晚9点，孩子已经睡了，我做好这一期视频，告诉大家运动孩子白天运动后回来的拉伸放松有多么重要，肌肉放松不仅可以减小受伤的几率，也能提高第二天的运动效果#运动拉伸放松 #湖北网校#coco贝
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黑妞福大玥4天前
睡前做5分钟古法拉伸，深睡到天亮 尝试了各种入睡方法的但依旧失眠，易被惊醒的伙伴，来试试这个睡前古法拉伸，配上颂钵音伴我们一觉到天亮，养好气血，恢复精气神🙏#古法拉伸 #睡前运动
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晴空lmx1月前
#上热门🔥 古法拉伸，老少皆宜。晨起唤醒、久坐放松、睡前助眠，每次5-10分钟全身通透。#古法拉伸 #理疗瑜伽 #运动 #拉伸@抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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武术🇨🇳宋小侠3月前
睡前拉伸打卡！大家都跟着把腿拉伸一下吧，放松一天紧绷的肌肉，化解白天久坐的僵硬，舒缓神经，促进血液循环…#日常训练 #武术基本功 #大长腿就是这样练就的 #拉伸放松肌肉 #体育精神
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晓涵聊养生4月前
膝盖不好怎么办，来看小妙招。 #养生 #晓涵聊养生 #健康科普 #膝盖保护
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淇淇（带娃追高成长记录）7月前
睡前拉伸开始啦~ 就算是白天在劳累，做完睡前拉伸也轻松了很多。更容易进入睡眠哦~#身高管理 #追高 #睡前拉伸 #拉伸 #长高
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蔡蔡教养生3月前
睡前拉伸十分钟，胜过白天跳绳一百次！#追高 #长高 #长个
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博士喃喃追高训练营2月前
睡前拉伸十分钟！胜过白天跳绳一千次！ #长高方法#吊单杠的好处#长高运动#追高运动#追高
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Leaf说普拉提1月前
睡前5min·腿部舒缓瑜伽🌙 疏通肝胆经｜排毒养肤 改善下半身肥胖｜促进血液循环 缓解腰痛｜静心助眠 不费力、不占时间 温柔拉伸，给身体好好放个假 越练越瘦、越睡越美✨ #睡前瑜伽拉伸 #居家养生 #腿部拉伸瘦腿 #助眠 #真实生活分享计划
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奇奇的健身杂货铺2月前
睡前躺在床上 花上一分钟解决你白天工作带来的臀肌紧张和腰椎僵硬 赶紧试试吧#居家锻炼 #康复运动 #腰痛
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腰突小焦（四年腰突康复）7月前
分别拉伸每一个位置，先排除是不是肌肉导致，腰突患者不能只腰哦#腰突 #腰椎间盘突出压迫神经 #梨状肌综合症 #小腿麻木 #拉伸的重要性
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练瑜伽的倪妮5天前
别再瞎练了！这套全身疏通神操才是真的养气血、助睡眠 每天早晚2次，5分钟就能做完，动作简单不费力，久坐党、熬夜党、手脚冰凉的姐妹必练！ 拉伸开经络，气血循环变顺畅，晚上沾床就睡，白天精力拉满💪 收藏起来，跟我一起练出好气血、好睡眠！ #瑜伽热门 #全身疏通 #气血不足 #改善睡眠质量 #养生操
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阿拉邓神丁🏃8月前
新疆的夜跑是不是凌晨十二点才算呀#运动 #跑步 #运动女孩 #因为热爱所以坚持
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注册营养师董文翠9月前
🔥睡前拉伸操，躺着也能做的懒人养生大法 🔥睡前拉伸操，躺着也能做的懒人养生大法#健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #养生操 #养生
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哈皮静8月前
备孕期白天没时间运动，晚上睡觉前做一做这几个动作 #备孕运动 #备孕日记 #备孕成功 #排卵备孕 #科学备孕做健康妈妈
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猫儿与大梦🌸1周前
#工具 #通用 #vivo应用商店 打工人久坐救星
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瑜映瑜伽2周前
不要小瞧瑜伽拉伸的魅力，花最少的钱爆改自己！ 2026，一起坚持瑜伽拉伸打卡吧~#瑜伽 #瑜伽体式 #居家运动 #小动作大作用 #瑜映
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身高体态逆袭站3月前
睡前拉伸帮助长高 #长个子 #科学长高#骨龄#生长发育#育儿
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小涵流瑜伽11月前
想要睡好，睡前拉伸练习一定要试试 #居家锻炼 #运动 #拉伸 #自律 #瑜伽
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麦子瑜伽跟练2月前
睡前拉伸，消气消结，解郁，助眠，熬夜修复 睡前十分钟，与身体温柔和解。 轻轻拉伸肝经，像是疏通一条体内安静的溪流。那些白天的紧绷、未消的情绪，随着呼吸慢慢释放。肝经通畅了，睡眠会更深沉，清晨醒来时眉眼舒展，连梦都变得轻盈。#睡前瑜伽 #睡前拉伸 #助眠 #熬夜 #肝经
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包头•身心抗衰导师2周前
白天久坐、腰背僵硬、睡眠浅， 睡前花几分钟认真舒展一下。 拉伸腿、腰、髋，整个人都软下来。 坚持几天，睡眠真的会变好。 #睡前瑜伽 #居家瑜伽 #腰背放松 #助眠瑜伽 #包头瑜伽
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Sunny是萨妮啊5月前
#普拉提 #拉伸 #小腿酸胀 #假期出行旅游必备 #居家锻炼
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北体杨老师4月前
睡前拉伸10分钟！ #追高 #长高 #追高运动 #北体杨老师教追高
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党智勇1月前
睡前轻柔拉伸，安抚紧绷助好眠 51岁健美冠军分享健身干货#居家锻炼 #中老年锻炼 #增肌
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光下草木1周前
健康养生#腿部护理#睡前习惯#居家养护#小腿酸胀#血液循环@抖音小助手
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康体普拉提健身运动官方号6天前
#肩颈放松 #居家锻炼 #低头族 马教练帮你改善肩颈不适，➕关注 一定能帮到您
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金麦冬5月前
这个视频可能会下架，但是还想跟大家分享一下#拉伸操 #奇经八脉操#中医养生#健康真相
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一只小管家4月前
别只靠补觉！这4个“看似简单”的动作，悄悄抵消熬夜伤害#熬夜 #健康 #健康科普 #建业尊府康养中心
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小海3月前
跑步，治愈身体，更治愈心情。 焦虑烦恼，一键清空； 留下的，是平静和快乐。 跑步人，加油吧！ #我的运动日记 #夜跑打卡 #传递奔跑的力量 #跑步治愈一切 #跑步那些事
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金夏至7月前
白天久坐，睡前腰背放松，轻松入睡 #拉伸 #放松 #腰肌劳损 #居家锻炼
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范李猿3周前
睡前必练｜15分钟美体态 养气血 深睡眠 睡前手冷脚冷、浑身酸痛、脑袋停不下来？这套专为睡前准备的「好梦瑜伽」，能帮助我们疏通全身经络，松解紧张了一天的肌肉和筋膜，改善圆肩驼背头前伸。在全身的拉伸放松中，让身体回归正位，利用睡前的时间放松助眠和体态管理两不误。今晚，用15分钟和我一起，卸下全身疲惫，静心助眠，一起睡个好觉吧～ @抖音小助手 @抖音创作小助手 #睡前瑜伽 #体态纠正 #拉伸 #失眠 #肩背酸痛
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成长赞长高-米老师3月前
#长高方法 #长高拉伸 #拉伸长高 #追高 #身高管理
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灵镔师傅4月前
#养生 #养生操 #道家文化 #站桩养生 #锻炼给自己一个好身体
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杜老师讲康养1周前
三个动作，舒缓腰部不适 #居家健身 #腰部放松 #体态管理 #拉伸训练
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酒鬼少女养生记8月前
躺在床上就能练的养气血动作，入睡超快！#中医养生 #中医 #气血不足 #失眠 #养气血
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