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叶子跟跳9月前
【投屏版】30分钟壶铃燃脂塑形全身，热身+拉伸完整版，锻炼到我们的臀腿，腰腹，肩背手臂，力量减脂塑形，瘦肚子提翘臀，练出小蛮腰，改善扁平凹陷，练出蜜桃臀，瘦手臂打造少女背#女子运动塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #壶铃 #力量
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整点邪修7月前
我猜这分钟你正躺着，那就一起跟着试试，邪修大法好，全身调体态、气血、腰腹 #体态 #悬垂腹 #气血 #养生 #运动
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辣不加香菜5月前
建议大家都拍照记录，定期审视自己，加强弱项才能让整体比例越来越好～（高体脂只要动作做对也可以看到发力和训练痕迹）#健身干货 #背部训练 #撸铁女孩 #女性力量 #自律
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寸女频道（女士来）7月前
不去健身房，也能开始变结实｜我推荐这3个动作 最近收到好多姐妹留言，说羡慕我身体结实，但不知道从哪开始锻炼，也没时间去健身房。 所以我录了这个视频，分享我最推荐的3个力量动作——不需要去健身房，在家或小区就能做。 动作怎么做、标准教程网上很多，这里是我自己的经验分享，希望能给你一点鼓励。 从今天开始慢慢动起来，不要怕一开始做不好，**只要你开始，就已经在变强啦🧡 #女生力量感 #运动入门 #健身小白 #随时随地运动#分享经验
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小高串串香6月前
超适合肌力差人群的居家锻炼！ 只需把弹力带套在大腿上，站稳后先摆臂，同时让下肢跟着动，带动骨盆和胯左右摇摆就行。 这个动作不挑人，不管是刚开始锻炼，还是肌力比较弱的朋友，都能轻松完成。 坚持每天练，慢慢就能感受到肌肉力量的提升～希望这个小分享能帮到有需要的人，一起动起来吧！#传播正能量 #康复训练 #儿麻后遗憾
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居家健身可乐教练4月前
跪姿俯卧撑 跪姿俯卧撑的动作细节。这是一个非常经典的上肢力量训练动作，尤其适合初学者、女性或核心力量较弱的人群，作为标准俯卧撑的退阶动作。 掌握正确的细节不仅能有效锻炼胸肌、肩部和手臂，还能避免受伤。 一、动作流程分解 起始姿势（准备阶段） 1. 跪姿： 双膝跪在垫子或软毯上，小腿可以交叉抬起，也可以自然并拢放于地面。交叉抬起有助于身体更好地保持一条直线。 2. 手位： 双手撑地，手指朝前，双手间距略宽于肩。手掌位置应该在胸部两侧，而不是肩部正下方或过于靠前。 3. 身体姿态： 这是最关键的一点！从膝盖到头部，身体必须成一条直线。收紧你的核心肌群（腹部）、夹紧臀部，不要塌腰或撅屁股。你的头、背、臀应该在一条线上，头部自然向下看，不要过分抬头或低头。 向下阶段（离心阶段） 1. 屈肘下落： 保持身体笔直如一块木板，有控制地慢慢弯曲手肘，让身体整体向下靠近地面。 2. 手肘方向： 手肘自然向身体两侧打开，与身体的夹角大约呈 45-60度，而不是完全90度向外打开（对肩关节压力大）。 3. 下落深度： 直到你的胸部几乎轻触地面，或者手肘弯曲成约90度角。在整个过程中，保持核心收紧，身体始终是一条直线。 向上阶段（向心阶段） 1. 发力推起： 集中胸部和手臂的力量，将身体推回起始位置。 2. 保持稳定： 推起时，想象你的身体是一整块刚体，避免腰部发力或臀部先抬起。全程保持核心收紧。 3. 顶峰收缩： 在推起到最高点时，不要完全锁死肘关节（保持微弯），并有意感受胸肌的挤压感，停留片刻。#居家锻炼 #健身干货 #每日分享 #俯卧撑 #跪姿俯卧撑
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木芯爱运动2月前
古法升阳操，15分钟跟练！ 身弱之人，气血不足，头发狂掉，睡眠质量差！每天10-15分钟坚持跟练！一个月由内而外感受身体变化！运动需要循序渐进，让身体慢慢适应动起来的过程，刚开始慢动作小幅度，首先会感觉身体的通畅，心情的舒畅，一切都会越来越好！#气血不足#古法升阳 #提升阳气 #阳气不足 #坚持锻炼给自己一个好身体
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年轻朋友苗苗4月前
身弱的人如何成为大女主 1.吸收他人经验，做到不吃一堑长一智 2.像锻炼肌肉一样锻炼能量，每天读书一节就停，停在心痒痒还想继续读的状态，慢慢加长时间。 3. 重新思考 重在思考#个人成长 #学习方法#读书 #身弱
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对抗引力的70后8月前
#居家锻炼 #死虫式 #核心力量 #女生必练 女生练核心必练的动作，死虫式，对新手和腰椎不好的人超级友好。
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小游在锻炼🏋️‍♀️2月前
俯卧可以12个一组撑了！ 恭喜🎉这位弱女子终于有点进步了吧！！ #肩胸训练 #俯卧撑 #我爱健身
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学颖在健身（67年的羊）2月前
体质弱身体无力，年纪又大，力量训练就从这五个动作开始#健身 #居家锻炼 #居家健身有新招 #练全身 #力量训练
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知恩的训练日记6月前
【排寒跟练版】古法3招！身弱女生要排寒！ #居家锻炼#养生操#小动作大作用贵在坚持#每天坚持锻炼身体增强免疫力#中式养生
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佳佳养生日记8月前
身弱女生都来学这个～3招排寒 #养生 #居家锻炼
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爱运动的莎儿3月前
身弱之人 再累也别躺着，这样走路真的能养回来 #气血不足 #古法健身 #养生操 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #户外运动
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卡琳朵-专注中老年锻炼5天前
如果您的大腿没劲走路不稳定，那就每天这样锻炼#中老年锻炼#腿部锻炼#抗阻力训练
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中道站桩施元之6月前
体质差，气血弱的女生，多站抱元桩培元补气 #体质差 #气血不足 #女性健康 #站桩 #居家锻炼
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爱运动的七七8月前
四分钟tabata完美背影训练 14天拥有迷人美背 #改善体态 #遇见更美的自己 #身材管理 #女子塑形 #居家锻炼
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乖乖请吃饭1月前
越是弱就越是害怕练，臀腿就是我的噩梦没有之一#今天你练了嘛 #健身 #健身干货 #氮泵女孩 #健身女孩穿搭
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施老师科学站桩7月前
赶走宫寒 体质差！这个动作每天多练 #体寒 #宫寒 #痛经 #养生运动 #居家锻炼
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中老年宅家运动吧3月前
气力不足身体弱，每天这样站桩15分钟 #居家锻炼#一起来锻炼#养生
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小女子爱养生（已瘦30斤）8月前
10分钟超长暴汗操跟练版 #健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #兔子舞 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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CICI的自律生活5月前
五脏最喜欢你做这些动作，身弱的姐妹狂练#古法健身 #晨练 #居家锻炼 #女性保养
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Jerry健身笔记3天前
女生腹部训练顺序✅呼吸 核心 腹直肌 科学训练，循序渐进，如果核心腹部力量比例弱，先把每组次数少一点。居家可练#健身 #塑形 #腹部训练 #女生必看 #减肚子
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小艾女子筋膜塑形4月前
女生练好女神蹲，直腿瘦腹又翘臀#筋膜塑形#臀凹陷#小肚子凸出#产后恢复 #减脂塑形
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糖果果健身塑形7月前
居家壶铃练全身 新手壶铃4分钟Tabata跟练版，建议收藏。#居家锻炼 #壶铃 #女子塑形
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723106937799月前
身弱00后养生女孩血脉觉醒后… #居家锻炼 #养生女孩 #养生运动 #养生健康 #古法健身
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Bobo健身日记1月前
臂力弱，核心差的女生，每天练这个动作，从慢到快，从少到多，坚持一个月看看效果吧！我们不要手无缚鸡之力，我们要做有力量的女性🧍‍♀️#健身小白成长记 #力量训练 #居家锻炼 #核心腰腹 #手臂粗
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炎垚拳师2周前
#身弱之人 #健身 身弱之人千万不要运动
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许小咸1月前
身弱之人用这三招儿来试试 #养生操 #居家锻炼 #古法健身 #小动作大作用 #传统文化
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潘老师（专注中老年运动）云生1月前
下肢肌肉力量弱，每天练抗阻，走路更轻松!#下肢力量训练#锻炼给自己一个好身体#锻炼#腿部力量训练
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温子萱教练9月前
新手女生居家肩背力量塑形跟练 完整讲解版有拉伸 一对哑铃 女子抗阻力训练计划#居家锻炼 #健身 #居家健身运动 #肩背训练 #塑形
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陈叔爱健康1周前
下肢肌肉力量弱，这4个动作赶紧跟着练起来#居家锻炼 #适合所有人的健身动作 #下肢力量 #运动
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站桩导引施元之3月前
身弱之人，多去站这种桩 #站桩#站桩教学#新手站桩#气血#居家锻炼
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璐姐做课1月前
弱侧腿支撑差，走路打软 #腿支撑差 #走路打软 #走路打软腿是怎么回事 #下肢锻炼 #康复锻炼日常
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康康君1月前
下肢力量弱？来跟着康复科美小护练起来！#康复运动 #康复锻炼 #锻炼身体中😂😂😂 #下肢力量训练
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韩力🉑定制训练计划4月前
身体虚弱不敢运动？其实温和启动才是关键！从靠墙静蹲到坐姿抬腿，每天5分钟的低强度动作，就能重新激活肌肉力量。 坚持两周后，你会发现爬楼不再大口喘气，买菜提袋手不抖，连睡眠都变得更踏实。视频带你用"零负担"方式重启运动计划——每个人都能找到适合自己的节奏，弱不是终点，而是改变的起点！ #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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正门站桩施元之1周前
气血弱，体质差，多去站抱元桩 #站桩#站桩教学#新手站桩#气血#居家锻炼
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深圳康复师-小陈2月前
下肢力量弱，试试这样锻炼！#偏瘫 #偏瘫康复 #康复训练 #康复日常 #深圳
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紫霞太极养生1月前
身弱必练易筋经#易筋经#古法锻炼 #中老年锻炼
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小白碎碎念8月前
身弱之人不是懒，是真的动不起来！谁懂🧑‍🎓分享几个日常让自己增加一点点能量的方式#知识分享 #日常生活 #女性成长 ##工作日常记录
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木芯爱运动4月前
气血不足，身弱之人，每天坚持这6个动作！ #古法健身操＃居家锻炼 ＃小动作大作用 ＃坚持锻炼身体好 #传统养生功法 ＃大家一起来锻炼 #锻炼身体愉悦心情 #强身健体 #锻炼给自己一个好身体 ＃坚持锻炼提高免疫力
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练的人/.8月前
如果你的力量太弱，不妨练练这三个动作！#健身教学 #徒手健身 #居家健身 #居家锻炼 #自律
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晨妙沐瑜1月前
#坚持锻炼身体好 #创作者中心 #创作灵感 ，脾，胃虚虚弱弱，消化不太好，不是直接补就好，多数是没通，所以先通再补，几个动作练起来，每天5分钟#古法运动#养生
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施老师站桩养生2月前
阳气不足免疫差，多练这个生阳气！#阳气 #免疫力 #居家锻炼 #养生运动 #女性健康
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Big马7月前
Vlog｜三伏天低成本养自己，简单的动作认真做#日常vlog #居家锻炼 #记录真实生活 #女性力量 #自律遇见更好的自己
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施老师站桩养生3月前
气血不足体寒的女生，多练摇胯活气血！#气血 #气血不足 #体寒 #居家锻炼 #养生运动
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董哥聊疼痛（青浦实体）4天前
练好易筋经，弱体的克星 体弱就多练练易筋经，真的管用，身体越来越强了！#易筋经#坚持锻炼提高免疫力#董家老铺新媒体流量#上海青浦
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养元站桩·元气导引施元之1月前
气血虚的女生，再累也要动起来 #气血不足#气血虚#居家锻炼#女性健康#健康养生
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龙威武术散打学校3天前
想学习女子防身术的姐妹们看过来！龙威武术健身俱乐部私教课，助你提升自我保护能力，速来！#武术场馆 #女子防身 #私教课 #武术健身 #龙威俱乐部
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维维老师0基础瑜伽精讲7月前
女性，随着年纪增长和缺少锻炼腿部肌肉就会变弱，敬礼式可以很好的建立腿部力量，增强退内侧肌肉，减少腿部赘肉，多去练习非常好！#基础瑜伽分享 #瑜伽体式分享
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小任专注腰臀腿训练1周前
走路拖拽 打不了弯 腘绳肌太弱 #腘绳肌 #锻炼 #拖拽步态 #一瘸一拐
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减肥中的大琦儿（已瘦20斤）3月前
【10分钟站立核心训练】站不稳？不是因为累，是因为核心太弱。 这套Eleni Fit训练，是我练过最‘诚实’的操。 它不追求暴汗，只做一件事：暴露你核心的每一个弱点。 无跳跃、无重复、无器械，但做完你会对‘收紧核心’有全新认知。 👉 跟练即自测： 1. 全程关注身体是否有不必要的晃动。 2. 感受最后一个动作时，腹部深处是否在颤抖。 3. 记录下你最不稳的那个动作，那就是你核心的“短板”。 #核心训练 #居家锻炼 #拜拜肉 #体态纠正 #eleni fit
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Lynne姐（逆龄日记）6天前
产后、松空漏垂，盆底肌基础弱，哪些运动不可以做？该如何做身材管理？#盆底肌训练 #脱垂膨出 #产后恢复 #身材管理 #塑形
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冰宝古法运动1月前
脾胃虚虚弱弱，消化不太好，不要直接补，先通再补！先养后补！#脾胃 #居家锻炼 #结节 #淤堵 #祛湿
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女子筋膜塑形小艾2月前
每天10分钟，小腹紧致，裤子都大了一圈！ #女子塑形#居家锻炼#腹部训练#瘦肚子#瘦腰
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正门站桩施老师6月前
体寒气血虚的女生，多练这个动作！#寒气 #寒湿 #气血 #居家锻炼 #养生运动
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站桩冥想施老师3周前
气血不足 无力，就怕你这样练 #体质差 #气血不足 #养生 #居家锻炼
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小艾筋膜塑形101月前
想练臀先盘胯#居家锻炼 #女子本弱为母则刚 #盘胯
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陈小陈6月前
身弱体虚，不怎么锻炼的 想运动却不知道怎么开始的姐妹 跟我一起从八段锦入门吧#居家锻炼 #八段锦运动养生 #宝妈分享 #运动 #变美的尽头是养生
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施老师站桩养生7月前
久备不孕体质差，跟练这个活气血！ #久备不孕 #备孕 #科学备孕 #居家锻炼 #养生运动
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