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分享健身的微微2月前
提升上臀动作：俯卧后踢腿动作要点 1手放在肩关节正下方，腿放在髋关节正下方 2不要耸肩，沉肩肩胛保持稳定 3腰不要反弓，收紧核心 4腿不是向后踢，脚尖微勾小腿垂直脚后跟蹬向天花板 5骨盆保持稳定#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #臀部训练
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南浔区全民健身中心游泳馆官方号8月前
俯卧打腿#0基础游泳教学 #学游泳 #游泳打腿 #游泳培训 #南浔游泳馆
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泳者之心体育摄影1月前
仰泳的判罚规则 全国青少年U系列游泳赛已经开始！ 快来看看游泳比赛中仰泳的判罚标准 如果你有什么游泳规则上的问题，给我留言吧！ #泳者之心体育图片社 #全国青少年u系列游泳比赛 #游泳比赛 #游泳规则 #游泳
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泰州体育公园10月前
自由泳第二课#泰州体育公园#泰州体育公园游泳馆#自由泳#自由泳教学
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小冬教游泳4月前
自由泳保姆级别跟练版 第一课：自由泳打腿 打腿是入门动作，也是学好自由泳的关键！#游泳 #自由泳 #自由泳教学 #自由泳打腿 #游泳教学
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深圳游泳严教练（福田 南山 宝安 光明）9月前
学游泳别人几节课就会！而你…原来问题出在这里#自由泳岸上打腿练习 #0基础学游泳 #自由泳#上热门 #游泳技巧
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）7月前
仰卧自由泳打腿，感受我们髋关节发力！#自由泳 #游泳 #游泳教练 #游泳国职培训
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游一点点（教练版）8月前
自由泳教学 打腿教学篇#游泳 #自由泳打腿 #游泳技巧 #游泳技巧 #游泳教练
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扎克游泳1周前
零基础自由泳教学01节课:自由泳打腿#学游泳 #自由泳教学 #自由泳打腿 #零基础学游泳 #游泳培训
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会游泳的鱼🐟4月前
好的打腿富有弹性 坏的大腿僵僵硬硬 你不会还在为了提高自由泳速度而非常快速的打腿吧，自由泳大腿讲究一个鞭的感觉，如果你一味直直地上下打腿，速度还很快，这不仅累，而且不走水！ 自由泳腿部技术分为向下打腿和向上打腿两个环节，打水时两脚应稍内扣，踝关节、膝关节、髋关节放松，大腿发力，带动小腿和脚运动，形成类似鞭状的打水动作，使动作有力而富有弹性。 向上打腿时小腿尽量不露出水面，脚掌接近水面或略微露出水面。脚背高出水面的话，打腿初期会打到空气。 向下打腿打腿大力，由于膝关节的弯曲，小腿和脚的打水方向自然会是后下方，打水幅度我们控制在30-40cm，这个幅度打水效率是最高的。 如果你想更精进一下自由泳，那不妨练起来吧。#游泳 #自由泳
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老许爱运动8月前
新手自由泳打腿原来这样练习 新手练习自由泳打腿先直腿打腿这样可以大腿上下动带动小腿，打腿上下浮动不要太大而且前期频率要快，小幅度快频率打腿，打腿的时候膝盖和脚踝放松，这样大腿带动小腿游起来才轻松还快。#学游泳 #游泳 #自由泳打腿 #自由泳
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wzfcat9月前
自由泳打腿入门：从放松脚踝到鞭状发力，浮板练习详解 首先俯卧 拿浮板过来。 手持浮板 上下放松打腿。 双脚略呈内八，两大拇指轻触即可。 记得脚踝放松。 要鞭状踢腿，不要这样的僵硬的上下踢。 注意腿不要过度弯曲。 但过于绷直僵硬也不行。 一定是鞭状打腿。 脚踝放松。脚跟小小出水面。 上下踢腿幅度不要过大。 放松脚踝。 大家清楚了吗？ 好，现在看看扶池壁的踢腿示范。 脚踝放松，髋部发力，鞭状打腿。 不要过度弯曲。 打水幅度约为一只脚的长度。 频率可以快点。 大家清楚了吗？ 接下来进行拿浮板踢腿练习。 #自由泳 #打腿教学 #游泳入门 #鞭状打腿 #脚踝放松 #浮板练习 #游泳技巧
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达康教练3年前
自由泳陆上打腿练习1#自由泳 #居家锻炼
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驰洋恒温游泳馆（周家坝店）2年前
自由泳技能教学之俯卧自由泳打腿练习#游泳 #万州 @抖音小助手
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封封讲游泳7月前
自由泳打腿练习 自由泳详细教程打腿练习，快动起来吧~#游泳培训 #夏季玩水 #健身 #体育
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汝南启点舞蹈-李老师6天前
《俯卧踢抱后腿，双人辅助》然后腿踢得又高又正 又直 后踢腿这样练更有效。 ~＃少儿舞蹈 ＃软升 度训练#舞蹈生 #舞蹈老师@DOU+小助手@DOU+上热门
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全浸Kaoki老高5年前
#自由泳 #自由泳陆地练习 自由泳陆地练习，8-7俯卧枕头上打腿！
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Swim-斯卫姆（三亚店）3天前
5+憋气划手打腿 1️⃣ 扶边埋头踢 → 双手扶池边，脸埋水中闭气 → 绷直脚尖，上下轻快踢腿（膝盖微弯） ✨ 目标：连续踢30秒 2️⃣ 扶板抬头换气 → 双手扶浮板，抬头吸气→低头吐泡泡 → 保持踢腿不停，节奏：“吸—低—踢—吐” ✨ 节奏：踢8次腿，抬1次头 3️⃣ 蹬壁冲刺 → 蹬池壁滑行，快速打腿前进（5-8米） → 身体拉直像“铅笔”，脚踝放松甩动
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崔继昆-运动康复教练7月前
上下楼梯xi盖疼，打软腿，跟连着三个动作！ #按摩放松#运动康复#环形按摩夹#环形按摩滚轮#环形按摩器瘦腿
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斯卫姆国际水上教育中心官方号4天前
4+仰飘打腿 1️⃣ 仰姿扶边 → 背靠池壁，双手后抓池边 → 身体平浮，下巴微抬，耳朵浸水 2️⃣ 小幅踢腿 → 膝盖微屈，脚背下压 → 上下交替轻踢，幅度小频率快（像“雨刷器”） 3️⃣ 持板练习 → 浮板横放胸前，双手轻扶 → 持续踢腿保持平衡，眼睛看天 💡 要诀 “耳朵沉水里，脚尖轻点浪，肚子向上顶，人像小船往前荡～”
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胖哥战斗鸡🏆5月前
#养殖人加油 斗鸡上下盘打腿方法，你知道多少？#斗鸡文化 #养鸡人 #三农养殖 #胖哥战斗鸡
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🏊‍♂️🚴‍♀️🏃‍♂️luck.9月前
仰泳浮板打腿练习。 身体仰卧平躺在水面，微收下颌，以髋关节为轴，大腿发力带动小腿和脚，做上下鞭状打水动作。 初学者可以先伸直膝盖打腿。#仰泳技术 #仰泳 #仰泳教学 #游泳 #仰泳打腿技巧
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运动复健师小龙6月前
上下楼打软腿，分享四个动作 #膝盖#力量 #下肢力量 #运动#蛋白粉
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黑熊猫·运动健身馆(固戍一路店)9月前
俯卧上踢腿的正确使用方法#健身 #深圳健身房#铁馆#私教一对一#黑熊猫运动健身馆
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斯卫姆国际水上教育中心官方号3天前
4+仰飘打腿自救 1️⃣ 遇险转仰漂 → 落水憋气，身体放松向后躺平 → 耳朵浸水，肚皮上挺，保持口鼻露在水面外 2️⃣ 打腿呼救 → 脚尖绷直，膝盖微弯，上下轻快踢腿（幅度小、频率快） → 一手轻划水保持平衡，另一手高举挥动呼救 🆘 自救口诀 “躺平挺肚皮，踢腿挥手机，呼吸别着急！” ⚠️ 安全前提 仅限浅水区练习
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好好好无限徐老师4月前
游泳陆上专项体能训练（13） 游泳陆上训练，让泳娃快速掌握游泳技巧与发力方式，提高自身核心爆发力！ #破浪体育 #游泳 #体能训练 #徒手
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张教练🇨🇳弘斌游泳🇨🇳2月前
打腿（鞭状打水） 双腿交替上下打水，幅度约30~40cm，发力点在大腿，带动小腿和脚踝（像“甩鞭子”）#弘斌游泳俱乐部 #零基础游泳教学
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星岚游泳健身（罗阳店）1周前
#创作者中心 #创作灵感 #游泳 #健身
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运动复健师小龙3月前
上下楼打软腿，这两个动作必做 #膝盖保养 #膝盖保护 #膝盖 #锻炼#下肢力量
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吕小瘦🤗1周前
居家提升上臀动作⚠️俯卧后踢腿动作要点#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #蜜桃臀 #运动帮帮团 #真实生活分享计划
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壮壮半月板很OK8月前
上下楼梯不行打软腿 分享上下楼梯不好打软腿锻炼支撑抗阻训练#运动康复 #半月板损伤 #前叉康复 #膝盖保护 #臀腿训练
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壮壮半月板很OK8月前
基础打牢非常重要 #居家锻炼 #运动康复 #半月板损伤 #半月板 #康复训练
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深圳游泳严教练（福田 南山 宝安 光明）9月前
岸上坐姿打腿教学#0基础游泳教学 #游泳 #深圳学游泳 #自由泳仰泳 #游泳教练
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中医康复贺艳刚医生1月前
上下楼梯打软腿？1个动作轻松改善#打软腿 #膝盖疼痛 #膝关节 #膝骨关节炎 #抖出健康知识宝藏
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运动健身1周前
中老年腰腿力量锻炼#中老年腰腿锻炼 #中老年锻炼
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奥润吉小浪花2月前
陆上模仿练习：身体平趴在垫子上，双腿并拢伸直抬高，膝盖和大腿尽量抬离地面，然后两腿进行上下交替打腿，脚背要绷直，膝盖尽量不要弯，屁股夹紧，小幅度高频率打腿，二十秒一组，练习四组，找到大腿发力的感觉。#自由泳#西安#奥润吉小浪花
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灵动舞蹈何老师7月前
俯卧后踢腿的训练方法（三）#舞蹈课堂随拍 #舞蹈#灵动舞蹈何老师
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天津中考顶端说1周前
🔥天津中考体育居家训练动作（下） 天津中考体育居家训练动作（下） 此视频由：顶端升学&天津市青少年体育健康协会教练录制 记得体育中考前反复看哦～ #天津中考 #天津教育 #天津中考体育 #天津体育中考 #天津初三
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胜男🏊🏻‍♀️6月前
自由泳打腿需大腿带动小腿，膝盖微屈，脚踝放松。 双腿交替上下打，幅度约30-40厘米，频率保持稳定。向下打腿用力，产生推进力；向上抬腿轻缓，恢复位置。打腿时身体保持平直，避免左右晃动，配合划臂节奏，提升整体游进效率。#女教练#游泳 #自由泳 #游泳技巧 #创作灵感
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每日育儿-分享1月前
宝宝进入三月龄必做的12个早教游戏 #三月龄宝宝 #三月龄早教 #育儿经验分享 #新手爸妈必看 #宝宝早教
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小邢教练3月前
在家也要练习#儿童游泳
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儿科教授吴婕翎5月前
#健康科普 #育儿经验分享 #关爱儿童健康成长
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运动康复丁教练2月前
俯卧抬腿动作要领示范#健身干货#俯卧抬腿#健身动作示范#后侧链
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林拾七（减脂版）3天前
自律vlog 跟练版｜边玩手机边练臀，提高臀线拉长腿部线条 #居家健身有新招 #练臀 #体育冷知识科普 #练臀不粗腿 #健身
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小彭没有肌肉3月前
腿部日常训练分享#健身日常 #健身干货 #腿部训练 #健身
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芥末的逍遥游2年前
3步学好3-6岁俯卧打腿#0基础游泳教学 #防溺水 #儿童游泳 #游泳入门基础教学 #少儿游泳
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骨科何继业4月前
膝关节疼不知道练哪块肌肉，锻炼教程2来啦！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营 #膝盖疼 #关节炎
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陕西飞鱼青少年体育俱乐部6月前
自由泳常见的这几个错误动作，你看明白了吗？ #游泳 #自由泳
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Vova沃瓦5天前
这个视频我演示了一个简单又高效的组合训练🔥 我把两个动作像超级组一样放在一起： 先做俯卧动作，再做仰卧动作。这样在完成俯卧动作后，肩膀可以稍微休息，同时还能继续训练身体的其他部位，让训练更高效💪 怎么做： 1️⃣ 第一个动作 5次 2️⃣ 立刻做第二个动作 20次 3️⃣ 休息1–2分钟 一共做 3轮。 简单，但很有效！试试看 👊
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Kent3月前
练好这个动作，搞掂下楼梯打软腿#运动康复 #膝关节康复 #功能训练 #上下楼梯 #膝盖保护
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阿勇健身运动6天前
就这样锻炼#中老年锻炼#居家锻炼#锻炼
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小雪爱游泳2周前
#每天分享科普知识 #游泳技巧 #自由泳打腿练习 - 身体打直：头、胸、臀成一条直线，别塌腰。 - 腿从腰发：大腿带动小腿，脚踝放松，像鞭子甩动。 - 踢腿幅度小：上下摆动不超过30厘米，关键在频率。 - 脚踝绷直：脚尖向内扣一点，脚掌像脚蹼一样用力。
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君安运动康复-小陈5月前
四个动作教你强化下肢肌肉#君安运动康复 #宿州 #运动康复 #前叉 #下肢
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付长鑫-格斗3天前
#通州拳击 拳腿的自由空击与上下变换的组合运用，衔接流畅变换利落继续加油[加油][加油][加油]@付长鑫的格斗
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聊城游泳冯教练5月前
#游泳 用5个步骤学习自由泳手持板抬头打腿 #自由泳打腿 #自由泳 #自由泳教学 @巨量星图小助手
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咕噜兵2月前
最基础的上下上拳腿交叉组合～好久不练，从头来练～ #格斗 #踢拳 #泰拳 #打靶 #日常训练
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悦冠游泳健身3天前
自由泳第一节课//打腿，大家也可以一起试试哦！#游泳 #健身 #悦冠游泳健身 #自由泳
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