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果穗2天前
突哩嗒律动操 我每次刷到活力满满的突哩嗒律动操，都忍不住跟着扭，但动作总是记不全，手脚不协调，练了好几次才找到节奏，今天就以我自己的练习经历，手把手教大家怎么跳突哩嗒律动操，新手也能一看就会～ 第一步 打开音乐找到鼓点 第二步 跟着节拍抬臂扭胯 第三步 配合手势卡点律动 第四步 重复练习熟悉动作 第五步 跟着音乐完整跳一遍就可以了 另外要提醒大家，跳之前一定要先活动手腕脚踝，要是零基础的朋友，建议先分解动作慢练，不然可能会跟不上节奏或者拉伤肌肉哦。亲测整个练习不到5分钟，再也不用看着别人跳得开心自己却手忙脚乱啦！#突哩嗒律动操#突哩嗒律动操 #希望对大家有帮助
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孟真实（跳操养生版）3周前
一首歌不过瘾？40分钟女团燃脂舞合集，一次跳到嗨 40分钟女团燃脂舞合集，热门曲目全收录，动作简单好跟，全程站立不跪不趴。 从热身到暴汗到拉伸，一集帮你安排明白。 不用自己切视频，不用自己组歌单，点开就是沉浸式跟练。 今天就用40分钟，换一周的好状态。收藏开练！ #高精力人的过年安排 #就这个春节健身爽 #燃脂合集 #大基数减肥 #有氧运动
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DS运动训练营--高高教练2天前
运动有利于孩子长高，说一千次不如运动一次，每天监督孩子早晚做一做一年长高10厘米#运动长高#长高#居家锻炼#常州身高管理#常州长高
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你的芭比Ya1月前
零基础燃脂、瘦腰腹太有效了‼️ 动作简单，无跑跳，大基数，小白入门级燃脂舞就跳它！ 建议5遍连跳！每天两轮！暴汗燃脂💦 #燃脂舞 #瘦腰腹 #瘦肚子 #有氧运动 #居家锻炼
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大个林在运动2周前
听前奏就绷不住了！《花火》燃脂舞，零基础也能跟！ 爆裂卡点！跳起来全身赘肉都在抗议，但真的太解压了🔥 连跳五遍爆汗哗哗的，亲测有效，跳就完了！ 跟练：@钱晟_Happy 有谁听过这首歌举手！一起来打卡甩肉啦！👇 #燃脂舞 #零基础跟练 #爆汗燃脂 #全身燃脂 #节奏感强的健身操音乐推荐 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心 @抖音创作小助手 @全民任务小助手
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爱运动的小张💦7月前
《卜卦》连跳五遍🔥巨掉秤❗️新手速瘦指南 ✅新手姐妹和急性子姐妹看过来啦‼️ ✅简单易学的《卜卦》燃脂舞来喽，这支舞减脂是减肥助攻🔥瘦全身巨有效，跳一遍就开始暴汗❗️连跳几遍下来，全身燃脂塑型，燃脂效率超高！#好身材练起来 #燃烧我的卡路里 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持锻炼就会有不一样的收获 #健康减脂
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雨朵儿跟练5月前
亲测有效、跳就完了！💦💦 🔥《花火》燃脂舞，感觉全身的赘肉都在抗议！真的太解压了！新手也能跟跳，坚持一周就能看到变化！还不快来和我一起打卡！✌️ 跟练：飞鱼运动塑形#健身 #抗衰老锻炼 #一起来跳舞💃 #一个动作瘦全身 #健身减肥
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DS运动训练营-高老师2天前
运动有利于孩子，每天监督孩子早晚做一做一年长高10厘米#运动长高#长高#居家锻炼#亲子运动#儿童体育锻炼
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学徒米格(瑜伽减肥版)3天前
今天跳了几次就稳住了，也没有往前翻，就像我在置顶的那条视频讲的一样，培养打开腋窝的发力就可以慢慢改掉冲肩的习惯，去试试看吧 #抖音运动班 #我的瑜伽生活 #手倒立练习 #瑜伽减肥 #手倒立腋窝发力技巧
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熊饱饱爱运动3月前
这一组连跳合集，优点：有热身有休息，太太太好跟了；缺点就是，必须要亲自跳才有效😠都给我亲自跳啊我的姊妹们！！！ #在家也要运动 #瘦身操 #燃脂操 #居家锻炼 #跟练
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阿乐狠自律4天前
这个动作真的狠残忍，你敢试跳一下吗？能连续跳10次的都让人佩服#健身干货 #好身材需要不断雕刻 #居家锻炼 #健身#运动
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李壮士的减肥日记7月前
跳瘦34斤！亲测有效的有氧燃脂操！适合所有人跟练！ 20分钟空腹有氧训练，新手大基数闭眼跟练！暴汗燃脂瘦全身，动作简单不伤膝盖，每天两遍，一周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #减脂 #有氧运动
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Luna想要马甲线6月前
20分钟投屏讲解 | 帕梅拉快乐有氧热舞辣妹 帕梅拉20分钟的燃脂舞！ 真的怎么都跳不腻 刚开始有点跟不上很正常，多跟几次就好了 跟练：帕梅拉 时长：20分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #好身材练起来 #帕梅拉 #快乐瘦身 #燃脂舞
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大敏子居家运动-11月前
跟玉米员跳20分钟，又是暴汗的一天，动作简单，跟不上的姐妹，多跳几次就好了！开启今天的运动，姐妹们一起跟视频动起来吧～运动很累，贵在坚持✊#暴汗燃脂瘦全身 #玉米跳 #运动女孩 #居家锻炼 #自律
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居家锻炼跟跳（已瘦14斤）4月前
居家跟练《大家一起来》，简单易学燃脂操，适合新手宝宝，跟跳几次可以锻炼你的身体协调力#居家健身 #一学就会 #有氧运动 #全身燃脂 #跟练
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李壮士的减肥日记10月前
跳瘦34斤！亲测有效的暴汗燃脂操！急性子瘦全身就跳她！巨掉秤 8分钟tabata爆汗燃脂训练，短时高效！快速掉秤瘦全身！10分钟相当于跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天三遍，一周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #节后甩肉大作战 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #瘦全身
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运动育儿李教练2天前
累不累，自己试一试就知道了！ 心率达到相应的标准，才能最有效！ #运动长高 #身高管理 #长高 #春季长高
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杰克有氧健身3月前
这个动作连续跳40次，你就知道它有多残忍了 #锻炼 #瘦全身 #一起来锻炼 #好身材练起来
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张小雨超酷🉐✨5月前
帕梅拉热舞辣妹跟练来啦😆谁还没跳😉20分钟直接爽到飙汗💦 完全不像在运动，跟着音乐扭就完事儿，跳到最后根本停不下来🤣 新手别慌！动作简单到练2遍就会，跟着节奏晃都能出效果，关键是——轻松消耗150大卡！这个有氧过程相当愉悦 欢乐指数:⭐⭐⭐⭐⭐（全程咧嘴跳，累并快乐着！） 热量消耗:⭐⭐⭐⭐⭐（汗湿衣服超有成就感！）✌🏻
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CC老师教运动3月前
“跳绳想速度快？但是体能却跟不上！先把体能练起来！今天分享几个跳绳体能提升的实用训练，跟练几次耐力直接拉满💪”#跳绳 #跳绳训练 #体能训练 #跳绳技巧
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一一在成长2周前
间歇式跳绳法一年长高了10cm 一周4-5次，一次30分钟就这样坚持去跳。#追高 #运动长高 #跳绳 #身高管理 #你的坚持终将美好
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李壮士的减肥日记8月前
掉秤34斤的脂肪杀手！亲测有效的tabata 暴汗燃脂训练！ 刷脂必备！急性子瘦全身就跳她！疯狂掉秤！榨干顽固脂肪！减脂塑形！短时高效！一遍胜过跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天两遍，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #瘦腰 #瘦肚子#减脂
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相城人民医院儿科王妈妈3天前
想让孩子长高，这几种运动最有效 #生长发育 #孩子运动 #抖出健康知识宝藏 #跳绳
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一一在成长2月前
间歇式跳绳法一年长高了10cm 今日份长高高女孩一周4-5次30分钟运动，就这样不知不觉坚持了1年多体能增强了，体质好啦、也长高啦。#追高 #运动长高#跳绳 #身高管理 #你的坚持终将美好
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曼妮3天前
摸高跳是世界上公认的追高运动！科学表明跳跃能够有效刺激骨骼发育，而且还能助孩子长高。17年7月的娃坚持摸高跳成功追到140厘米了！在可以干预的年纪做到全力以赴！不要给孩子未来留遗憾！抓住孩子成长黄金期一起跳起来吧！#追高 #孩子不长个 #追高运动 #成长小秘诀 #成长黄金期
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芒果健身2月前
第一次跳有点乱，多跳几次就好👌🏻欢迎大家一起来每天一个小时左右的有氧健身操#生命在于运动💪💪 #团队训练 #早操锻炼 #生命在于运动一起锻炼吧！ #集体活动
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一一在成长2天前
间歇式跳绳法一年长高了10cm 刚开始追高的时候这看一下那看一下没有找到正确的运动方式，单纯跳绳3个月一点没涨，长高先涨退多做纵向运动，这套组合式跳绳也是我们实践出来有效且易坚持的，分享给大家希望都少踩坑。#追高 #运动长高 #跳绳 #身高管理 #你的坚持终将美好
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Liamperformance3月前
很多朋友练传统收腹跳时，翻来覆去缺少新鲜感，练几次就没有了动力？ 今天给大家分享 6 种变式—— 不仅能提高挑战性，还能激活核心肌群、提升训练效率 #运动表现 #弹跳训练 #篮球体能训练 #体育生 #功能训练
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一一在成长6月前
就这套组合间歇式跳绳法让我们一年长了10厘米，对于年增长4-5公分的我们来说很满意了。你问我运动多久有效你先坚持个3个月，晚上早点睡觉！#追高 #运动长高 #跳绳打卡 #既要又要还要怎么了 #你的坚持终将美好
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曼妮2天前
摸高跳是世界上公认的追高运动！科学表明跳跃能够有效刺激骨骼发育，而且还能助孩子长高。17年7月的娃坚持摸高跳成功追到140厘米了！在可以干预的年纪做到全力以赴！不要给孩子未来留遗憾！抓住孩子成长黄金期一起跳起来吧！#追高 #孩子不长个 #追高运动#成长小秘诀 #成长黄金期
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仁1周前
《只要喜欢，多跳几次就会了》
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Luna想要马甲线6月前
3分钟 | 元气燃脂舞 ice cream | 快乐燃脂 这次又出了原创！ 一首女团歌ice cream 享受音乐，享受舞蹈 可以多跳几遍哦，强度不是特别大 刚开始跟不上很正常，多跟几次就行啦 #dou上热门 @DOU+小助手 #瘦下来做最美的自己 #燃脂舞 #快乐瘦身 #健身操
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小白白健身记（爱分享）7月前
新手跳绳减肥，从每天500个到3000个，3周进阶计划#跳绳减肥 #跳绳计划#新手跳绳训练计划
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小毅哥爱运动7月前
教练推荐放学回家孩子要多运动多蹦跳，奶奶回来就下单了这个#蹦床 说外面蹦一次就20，自己买一个 你们姐弟俩一人蹦几次就回本了#宝妈分享#蹦床#大运动训练#儿童运动
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李壮士的减肥日记10月前
掉秤34斤！亲测有效的暴汗燃脂操！急性子瘦全身就跳她！ 适合所有人跟练的空腹有氧训练，跟着跳就能瘦！高效燃脂，瘦腿瘦腰瘦肚子！每天半小时，两周瘦一圈！全程站立无跑 ，新手大基数友好！#暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操 #瘦肚子 #瘦腰 #燃脂操
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韩力🉑定制训练计划3周前
一周练三次够么？ 一周练几次才有效？训练频率是运动处方的“排头兵”，最重要。如果频率不够，其他要素都难保障。结合力量训练4-5次，心肺训练2-3次，每次20分钟，就能打好基础。告诉我你的现状，我们一起制定适合你的频次。#力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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李小哈2月前
天瘦5斤，10天瘦10斤？这坑那么大，多少人跳进去了？要跳几次？#减肥知识 #快速燃脂瘦全身 #快速减肥 #快速减肥食谱
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曼妮2天前
摸高跳是世界上公认的追高运动！科学表明跳跃能够有效刺激骨骼发育，而且还能助孩子长高。17年7月的娃坚持摸高跳成功追到140厘米了！在可以干预的年纪做到全力以赴！不要给孩子未来留遗憾！抓住孩子成长黄金期一起跳起来吧！#追高 #孩子不长个 #追高运动 #成长小秘诀 #成长黄金期
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新哥儿童营养研究站4天前
巨有用！增高操！都替孩子收藏起来！每天 15 分钟，练就有效 #增高操#增高#春季增高#增高运动#儿童运动
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小毅哥爱运动8月前
🔥老师告诉奶奶让孩子多运动多蹦跳，奶奶回来就下单了这个#蹦床 说外面蹦一次就20，自己买一个 你们姐弟俩一人蹦几次就回本了😂😂爷爷说我怎么没有想到😅#宝妈分享#蹦床#大运动训练#儿童运动
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昭通漫步者·舞匠街舞2天前
最近工作压力大，朋友拉我去了舞匠街舞。本以为自己没舞蹈细胞，结果跟着成人班跳了几次，发现跳舞太解压了！每次舞动都感觉释放了所有压力。假期也能跳，一年畅跳太划算了，你也来试试！ #汽美培训 #线形灯 #led透明屏 #去想去的地方 #支持本地
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卡贝斯舞蹈(开封鼎立校区)2天前
工作压力大，朋友拉我去卡贝斯舞蹈培训。起初放不开，跟老师跳几次就沉浸了，烦恼全抛，畅跳月卡超值，快来！ #放松解压好去处 #探店加油 #发现好地 #拍照打卡圣地 #好店推荐
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运动育儿李教练2天前
如何正确做伸展跳？ 三个要点，看看你家宝贝做对了么？ #春季长高 #身高管理 #运动长高 #长高
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老岳家庭感统知识分享3月前
世界公认有效的7个跳跃激活前庭动作#前庭训练 #感统训练 #孩子成长 #亲子互动
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内分泌宋颖医生6月前
6大长高动作，今天就带孩子跳起来 #长高运动 #怎么长高 #医学科普 #健康科普
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小洋儿同学2天前
正确的跳绳技巧，爸爸妈妈们帮孩子收藏，对照纠正，少走弯路！#跳绳，每天5-10分钟有效练习，一分钟很快就会破200下，小学生体测，中考跳绳不用愁！#运动#育儿#少年强则国强#跃动跳绳
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GYMZONE1周前
5分钟提高你的弹跳高度｜fiba 3x3冠军独家训练法#扣篮 #篮球 #健身 #科普 #热门
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菲儿健身（每晚6:40首播）1月前
新操还是有磨合期的🤭🤭多跳几次就上手了，感谢大家的支持和厚爱，跳的不好请大家多多指教，开心快乐就好！加油！
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173的后后姐吖(邪修)7月前
练腹最忌讳瞎使劲！这3个动作，比你跟着视频跳半小时有效10倍！记住：宁肯少做1个，也别动作变形！每天7分钟，比你瞎练1小时强！别问多久见效，你现在开始练，2周后摸肚子就知道不一样！#练腹杀手级动作 #瘦肚子真实有效 #居家健身干货 #男女通杀练腹法
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维琪｜Vicky1周前
一周见效，全程10分钟，不跑不跳，易跟练，适合所有人，突击一下自己，亲测有效，亲自练过才知道有多棒#60天出腹肌 #居家运动打卡 #好身材就要不断的雕 #你有多自律就有多美 #运动穿搭
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长高教练小k（190）1周前
摸高每天应该练几个？ #长高 #长高运动 #长高方法 #摸高 #追高
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小郑姐姐1月前
姐妹，这个简短但比较累，一次做三遍，多做几次就才有效，快收藏起来慢慢练吧，加油！#健身也要节奏感 #跳的不好开心就好 #边学边跳 #在家运动一下 #全身瘦
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基础电工课1周前
漏电保护器老是误跳？教你分辨是真漏电还是假故障 最后说个经验之谈。如果你家漏保一个月跳一两次，推上去就好了，不用太紧张。如果一天跳好几次，或者推上去坚持不了多久，那就得认真查了。可以先换个漏保试试，几十块钱的事，排除法最简单。换了还跳，再找线路的问题。 漏保跳不是坏事，它在保护你。但老是误跳，就该找找原因了。#电工 #电工知识 #漏电保护器 #家庭用电 #安全用电@DOU+小助手
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Zheng5月前
跳不高？你就练这6个简单高效训练动作增强下肢爆发 提高弹跳力！#爆发力 #运动表现
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陈教练带你拿冠军🏆1月前
超级简单同时又超级有效的跳跃训练，赶紧练起来吧！！！6岁以上都合适练[#青少年体能训练 #少儿体能训练 #羽毛球 #弹跳#爆发力
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运动表现康复 Coach Jason4月前
🩵 跳跃训练全错了！其实每种跳法都有不同目的！ 大部分人做跳跃训练时，都是随便挑一个动作狂跳，以为「跳越高越好、越累越有效」。每种跳法都针对不同的肌肉动员、神经反应和能量系统。乱跳不只是浪费力气，还可能让你更容易受伤！ 真正的跳跃训练应该遵循力量→节奏→反应→强度四个进阶阶段，让你的下肢从「能产生力量」到「能释放最大力量」，逐步打开爆发潜能 例如，美国NSCA研究指出：从低强度箱跳到高强度深度跳的渐进训练，能最有效激发「伸缩循环SSC（Stretch-Shortening Cycle）」能力 四阶段跳跃训练系统： 1️⃣Box Jump：建立向心发力与落地吸收基础，降低冲击风险 2️⃣ Broad Jump：训练水平爆发力与节奏控制，连接力量与速度 3️⃣ Drop Jump：小箱落地→立即反弹，训练快反应与牵张反射 4️⃣ Depth Jump：高箱落地→再爆发跃起，最强「神经动员高峰期」动作，只适合具备前3阶段基础者 依序渐进可稳定提高力量曲线与PAP神经激活效果 跳远、跳高、迅速反弹，关键不是「多跳」，而是「怎么跳」！ #弹跳训练 #爆发力训练 #增强式训练 #运动表现 #弹跳
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松果麻麻（美术老师的课间操）2月前
舞蹈小白的扭胯开窍时刻！任督二脉突然打通🔥。亲测有效的「入门秘籍」绝不私藏，分享给所有互联网姐妹！多练几次，你也会迎来那个“哇塞瞬间”💃 。练完记得来打卡，等你！#真实生活分享官 #一学就会系列 #强烈推荐 #扭胯舞 #扭胯教程视频
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孙小贝（意珈合线上瑜伽老师）4天前
#上热门不累还燃脂！被人民日报夸爆的二区运动，4个动作，轻松上车！#燃脂 #瘦 #有效减脂 #居家锻炼
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满分体能文文老师2周前
世界公认效果最佳的前庭觉训练🔥 单脚左右跳，专治注意力不集中、肢体不协调。 每天5分钟，激活前庭，孩子练这个就对了！#体育作业打卡#协调性训练＃前庭觉发育＃平衡挑战 ＃灵敏训练
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木子li1月前
我居然在昆明实现了蹦极自由！ 168随便跳！爱怎么跳怎么跳！跳几次都行！还有超刺激的龙门数千也是不限次数玩！我就想看看你有几个胆大的朋友！#玉龙湾景区#来南方过冬#蹦极#极限运动#亲子游玩好去处
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